วิธีควบคุมความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ
เนื้อหา
การทำสมาธิช่วยคลายความเครียดและความกังวลและสามารถฝึกเทคนิคต่างๆได้ทุกที่ทุกเวลา ในระหว่างการทำสมาธิสมาธิจะเพิ่มขึ้นและความคิดที่สับสนบางอย่างซึ่งอาจเป็นที่มาของความเครียดสามารถบรรเทาได้
เทคนิคการทำสมาธิหากปฏิบัติอย่างถูกต้องจะช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ความสมดุลและความสงบภายใน
1. สติ
หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิสติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตเป็นสมาธิในขณะปัจจุบันห่างจากความคิดในอดีตหรือเกี่ยวกับอนาคต
ดังนั้นเทคนิคนี้จึงช่วยในการต่อต้านปฏิกิริยาที่มากเกินไปอันเนื่องมาจากวิถีชีวิตในปัจจุบันนอกจากนี้ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคครอบงำและการติดยา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความดันโลหิตและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
มีหลายวิธีในการฝึกฝน สติซึ่งสามารถทำได้ในช่วงเวลาแห่งความผ่อนคลายขณะทำงานหรือแม้กระทั่งขณะเดินทาง ดูวิธีปฏิบัติ สติ.
2. การทำสมาธิล่วงพ้น
นี่เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้จิตใจถูกนำไปสู่สภาวะที่มีสติสัมปชัญญะที่บริสุทธิ์ปราศจากความคิดและไม่มีการควบคุมจิตใจ
การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมควรได้รับคำแนะนำจากผู้สอนที่ได้รับการรับรองซึ่งจะมอบมนต์ส่วนตัวให้กับบุคคลและอธิบายวิธีการใช้เทคนิคนี้ซึ่งเมื่อเรียนรู้แล้วควรฝึกประมาณ 20 นาทีวันละสองครั้ง
การทำสมาธิประเภทนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ปฏิบัติเช่นลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มความจำเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ลดอาการนอนไม่หลับลดความโกรธและลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
3. โยคะ
นอกจากจะช่วยลดความวิตกกังวลแล้วโยคะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายประการเช่นลดความวิตกกังวลและความเครียดลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและกระดูกสันหลังและเพิ่มความสมดุล ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของโยคะ
เทคนิคนี้ใช้ร่างกายและจิตใจอย่างเชื่อมโยงกันเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจ การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ศูนย์โยคะ
4. ไท่เก๊ก
ไท่เก๊กเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนซึ่งฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวที่ดำเนินไปอย่างช้าๆและเงียบ ๆ กระตุ้นสมาธิและความเงียบสงบ เทคนิคนี้มีประโยชน์เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความสมดุลลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า ดูประโยชน์เพิ่มเติมของเทคนิคนี้
ไทเก๊กต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและมักจะแสดงในชั้นเรียนเป็นกลุ่มและต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้รับประโยชน์
แนะนำให้คุณ
พิษจากพาราควอต
