การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ 5 อันดับแรก

เนื้อหา

• Plyometrics
• ออกกำลังกายระยะสั้น
• Supersets
• อบรมทาบาตะ
• การออกกำลังกาย Kettlebell
• รีวิวสำหรับ

เลิกกันเถอะ: เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เราต้องการการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้น รวมการออกกำลังกายประเภทนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณและดูน้ำหนักที่ลดลง

Plyometrics

เก็ตตี้อิมเมจ

กระโดดไปข้างหน้า: การเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่นการกระโดดกล่องและแจ็คกระโดดช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ 10 ต่อนาที กุญแจสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวให้เร็วและลงพื้นอย่างนุ่มนวล เพื่อให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อขาและแกนกลางในขณะที่คุณกระแทกพื้น ลองวิดีโอการออกกำลังกาย PlyoJam 10 นาทีนี้

ออกกำลังกายระยะสั้น

เก็ตตี้อิมเมจ

ดูเหมือนจะไม่สามารถพอดีกับการออกกำลังกายที่มั่นคง? คุณยังคงสามารถเห็นผลลัพธ์ได้แม้ว่าคุณจะมีเวลาเหลือเหงื่อเพียงไม่กี่นาที คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มความเข้มข้นของคุณ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า การออกกำลังกาย 20 นาทีสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใน DNA ของกล้ามเนื้อของคุณ รวมถึงผลจากการเผาผลาญและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงในเครื่องหมายของสุขภาพต่างๆ ในเวลาเพียงเจ็ด เคล็ดลับคือการออกกำลังกายอย่างเต็มศักยภาพใน 30 วินาที ตามด้วยช่วงพักฟื้น ฟังดูจัดการได้ใช่ไหม? ลองออกกำลังกายแบบ HIIT เจ็ดนาทีนี้ (คุณ ทำ มีเวลาสำหรับมัน!).

Supersets

Thinkstock

รูปแบบของการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ซูเปอร์เซ็ตคือการออกกำลังกายแบบวงจรที่จับคู่การออกกำลังกายสองชุดที่แตกต่างกัน ทีละชุดโดยไม่มีการพักระหว่างกัน สิ่งนี้จะเพิ่มองค์ประกอบคาร์ดิโอของกิจวัตรการฝึกความแข็งแรง ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันในเวลาที่น้อยลง

ในการทำ supersets ให้เลือกการเคลื่อนไหวสองประเภทเพื่อจับคู่ ไม่ว่าจะทำงานกลุ่มเดียวกันหรือตรงข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อ ดำเนินการแต่ละชุดสำหรับจำนวนครั้งปกติของคุณและพักเป็นเวลาหนึ่งนาทีเมื่อคุณทำ superset แต่ละชุดเสร็จแล้ว (การเคลื่อนไหวคู่)

อบรมทาบาตะ

Thinkstock

อย่าปล่อยให้ชื่อที่ฟังดูแปลก ๆ ทำให้คุณกลัว: Tabata เป็นเพียงรูปแบบเฉพาะของ HIIT-one ที่เผาผลาญโดยเฉลี่ย 13.5 แคลอรี่ต่อนาที Tabata ทำงานดังนี้: การฝึกแบบเข้มข้นสูงสี่นาที สลับระหว่างการฝึกสูงสุด 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ลองสักสองสามรอบ เริ่มต้นด้วยหนึ่งในการออกกำลังกาย Tabata ของเรา

การออกกำลังกาย Kettlebell

เก็ตตี้อิมเมจ

การออกกำลังกายแบบ kettlebell เป็นเรื่องยาก American Council on Exercise พบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรีใน 20 นาทีอย่างรวดเร็ว! เหตุผล: การเคลื่อนไหวหลายระนาบ ลอร่า วิลสัน ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมของ KettleWorX กล่าวว่า "แทนที่จะขึ้นและลง คุณจะต้องเคลื่อนตัวไปด้านข้างและเข้าและออก ดังนั้นมันจึงใช้งานได้ดีกว่ามาก" ลอร่า วิลสัน ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมของ KettleWorX กล่าว "ไม่เหมือนกับดัมเบลล์ เพราะกาต้มน้ำจะจำลองการเคลื่อนไหวของคุณในชีวิตจริง" พร้อมที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วย kettlebell ของคุณเองแล้วหรือยัง? การออกกำลังกายด้วยกระดิ่งกาต้มน้ำ 25 นาทีนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

เพิ่มเติมจาก POPSUGAR ฟิตเนส:

10 อาหารกลางวันบรรจุโปรตีน

ทำไมนักวิ่งจึงควรฝึกความแข็งแกร่ง

3 นิสัยก่อนนอนที่ทำให้คุณเครียด

รีวิวสำหรับ