ประสบการณ์นักวิ่งมาราธอนที่กลัวที่สุด 10 อันดับแรก

เนื้อหา

• "ฉันไม่ใช่นักวิ่ง 'ตัวจริง'"
• “ฉันไม่ฟิตพอ”
• “ฉันจะบาดเจ็บ”
• “ฉันจะไม่จบ”
• “ฉันจะเสร็จครั้งสุดท้าย”
• "ฉันจะต้องจูบลาชีวิตสังคมของฉัน"
• “เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันต้องฉี่?”
• “ถ้าฉันอาเจียนล่ะ”
• "ฉันอาจมีอาการหัวใจวาย"
• “ฉันจะนอน”
• รีวิวสำหรับ

คุณกัดกระสุนและเริ่มฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน หรือการวิ่งครั้งยิ่งใหญ่อื่นๆ ครั้งแรก และจนถึงตอนนี้ทุกอย่างก็ผ่านไปด้วยดี คุณซื้อรองเท้าที่สมบูรณ์แบบ คุณอาจมีโค้ชวิ่ง และคุณกำลังออกไปเก็บบันทึกไมล์มากขึ้นทุกวัน

เมื่อวันแข่งขันอันไกลโพ้นเริ่มกลายเป็นจริง ความกังวลมากขึ้นอาจเกิดขึ้นในใจของคุณ: "ฉันสามารถวิ่งได้ไกลขนาดนั้นได้จริงหรือ ฉันจะไปถึงเส้นชัยโดยไม่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่ และถ้าฉันต้องฉี่ในระหว่าง การแข่งขัน?"

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. นักวิ่งส่วนใหญ่มีข้อกังวลอย่างน้อยหนึ่งข้อหากไม่ใช่ทั้งหมดต่อไปนี้ ตั้งแต่เรื่องที่ถูกต้องไปจนถึงการไม่สมเหตุผลไปจนถึงความหวาดระแวงธรรมดาๆ ในบางจุดที่นำไปสู่การแข่งขันครั้งใหญ่ แต่มีวิธีที่จะเอาชนะพวกเขาและเข้าเส้นสตาร์ทได้ รับรองว่าคุณจะวิ่งได้ตลอด 26.2 ไมล์

ที่เกี่ยวข้อง: แผนการฝึกวิ่งมาราธอนเริ่มต้น 18 สัปดาห์

"ฉันไม่ใช่นักวิ่ง 'ตัวจริง'"

Thinkstock

ถ้าคุณไม่มองว่าตัวเองเป็นนักกีฬา ให้นึกถึงเวลาที่คุณไล่ตามรถบัสหรือเด็กเล็ก John Honerkamp อดีตโค้ชที่ผันตัวเป็นนักวิ่งหัวกะทิกล่าว “ถ้าคุณทำอย่างนั้น คุณเป็นนักวิ่ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลือกวิ่งเร็วขนาดนั้นก็ตาม”

อาจดูน่ากลัวที่จะแยกตัวออกจากตัวตนภายนอกนั้น แต่ให้พิจารณาทุกไมล์ภายใต้เข็มขัดของคุณอีกหนึ่งหลักฐานว่าคุณอยู่ในเผ่าพันธุ์ของคุณ เป็นไปได้มากที่คุณอาจเป็นคนวงในมากกว่าที่คุณคิด ประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งมาราธอนทั้งหมดในการแข่งขันใดก็ตามใช้ 26.2 เป็นครั้งแรก

“ฉันไม่ฟิตพอ”

Thinkstock

หากคุณวิ่งออกกำลังกายมากกว่า 10 ไมล์เป็นประจำ แสดงว่าคุณมีรูปร่างที่ดีพอสำหรับการวิ่งมาราธอน และถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำ แผนการฝึกของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปลูกฝังความมั่นใจว่าคุณพร้อมที่จะทำให้ดีที่สุดในวันสำคัญ ตามมันไป. เชื่อเถอะ

ตามจริงแล้ว Honerkamp ปัญหาที่ใหญ่กว่าการฝึกสำหรับมือใหม่คือการชดเชยมากเกินไป "นักวิ่งครั้งแรกมีความเสี่ยงที่จะออกกำลังกายมากเกินไป ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาไม่คุ้นเคยกับปริมาณของร่างกายที่สามารถรับได้ เป็นการง่ายที่จะลืมปัจจัยการนอน ความเครียด และแม้กระทั่งการเดินทางเข้าสู่การฝึก และปรับโปรแกรมของคุณตามนั้น"

หากคุณไม่ได้รับ zzz เพียงพอ อาหารของคุณเปลี่ยนไป งานหนัก หรือคุณแค่รู้สึกหมดแรง ให้หยุดพักสักสองสามวัน เขาแนะนำ "สิ่งสำคัญที่สุดในระหว่างการฝึกและการวิ่งมาราธอนเหมือนกันคือการฟังร่างกายของคุณ แม้ว่าจะหมายถึงการทำผิดพลาดในด้านของการทำน้อยเกินไปแทนที่จะทำมากเกินไป"

และออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น สลับไปมาระหว่างการวิ่งออกกำลังกายที่รวดเร็วและผ่อนคลายเพื่อฝึกฝนทั้งเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็วและกระตุกช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่าย ก้าวสู่เส้นชัย และขจัดความเบื่อหน่าย นอกจากนี้ การฝึกข้ามสายโดยการฝึกความแข็งแกร่งจนถึงสิ้นสุดการวิ่ง รักษาวันพักผ่อนให้ศักดิ์สิทธิ์ และให้เวลาตัวเองเพียงพอในการเตรียมตัว: ผู้เริ่มต้นอาจต้องใช้เวลาถึงหกเดือน

“ฉันจะบาดเจ็บ”

เก็ตตี้อิมเมจ

ความกลัวใดๆ ต่อเฝือกหน้าแข้ง เอ็นอักเสบ หรือกล้ามเนื้อดึง อาจทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าความเป็นจริง นักวิ่งมาราธอนเพียง 2 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ต้องการการรักษาพยาบาลในระหว่างการแข่งขัน ผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นคนที่ฝึกฝนน้อยกว่าสองเดือนหรือเข้าสู่ระบบน้อยกว่า 37 ไมล์ต่อสัปดาห์ อันที่จริง โค้ชรายงานว่าพวกเขาได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกบ่อยกว่าการแสดงใหญ่ สาเหตุหลักมาจากผู้คนมีแนวโน้มที่จะก้าวตัวเองในวันแข่งขัน ระวังอย่าเพิ่มระยะทางมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ คำเตือนของเจนนิเฟอร์ วิลฟอร์ด ผู้ฝึกสอนการวิ่งที่ผ่านการรับรองและผู้สร้าง You Go Girl Fitness "คุณไม่สามารถยัดเยียดการวิ่งมาราธอนหรือกลายเป็นนักวิ่งระยะไกลได้ในชั่วข้ามคืน ร่างกายไม่ทำงานแบบนั้น"

“ฉันจะไม่จบ”

เก็ตตี้อิมเมจ

ก่อนอื่น ให้รู้สิ่งนี้: โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งมาราธอนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์จะเข้าเส้นชัย ดังนั้นเนื่องจากนักวิ่งส่วนใหญ่วิ่งพรีมาราธอนที่ 20 ไมล์ อะไรจะช่วยให้คุณทำ 6.2 ที่เหลือได้สำเร็จ Honerkamp ชี้ไปที่พลังงานของฝูงชน "ความกระตือรือร้นของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ข้างสนามช่วยเพิ่มพลังทางจิตอย่างน่าทึ่ง" เขาอธิบาย "โดยเฉพาะนักกีฬาครั้งแรกมีแนวโน้มที่จะตอบสนองได้ประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์" ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกังวลเท่านั้นที่จะไม่ปล่อยให้ความเร่าร้อนของผู้ดูทำให้คุณ เกินขยายตัวเอง

Pamela Otero โค้ชด้านการวิ่งที่ผ่านการรับรอง เจ้าของร่วมของ You Inspired กล่าวเสริมว่าความอดทนมากเป็นเรื่องของจิตใจ! ฟิตเนส. เธอแนะนำให้แบ่งการแข่งขันออกทีละน้อย: "เลือกป้ายหรือเครื่องหมายไมล์ข้างหน้า และเฉลิมฉลองเมื่อคุณผ่านมัน"

“ฉันจะเสร็จครั้งสุดท้าย”

Thinkstock

เนื่องด้วยผู้คนนับร้อยนับพันที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอน โอกาสที่คุณจะเป็นคนสุดท้ายมีน้อยมาก แต่แม้ว่าคุณจะดึงขึ้นด้านหลัง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของตัวตนและความสำเร็จที่คุณรู้สึกได้จากการตกแต่ง “การวิ่งช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนรูปได้ ไม่ว่าพวกเขาจะจบงานกี่โมง” วิลฟอร์ดกล่าว "การวิ่งทางไกลเป็นเรื่องของเป้าหมายส่วนบุคคล การพัฒนาสุขภาพของคุณ และการหาทางออกทางสังคมที่ดี"

"ฉันจะต้องจูบลาชีวิตสังคมของฉัน"

Thinkstock

การตื่นนอนตอนเช้าเพื่อตีลู่ เทรล หรือลู่วิ่งนั้นไม่เหมาะกับการเที่ยวกลางคืนหรือชั่วโมงแห่งความสุขในแต่ละวัน จริงอยู่ คุณจะต้องหลบเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ที่เป็นมิตรสักสองสามเดือนในช่วงหลายเดือนก่อนถึงวันแข่งขัน แต่การเปลี่ยนแปลงตารางงานของคุณไม่ได้ทำให้ขาดการอยู่ในสังคม สำหรับนักวิ่งหลายๆ คน การฝึกซ้อมกับโค้ชหรือกลุ่มวิ่งก็สนุกไม่แพ้กัน "คนที่คุณวิ่งด้วยคือคนที่เห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในชีวิตของคุณ" วิลฟอร์ดกล่าว "คุณเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาผ่านการฝึกฝนกับพวกเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ พวกเขากลายเป็นเพื่อนแท้"

ที่เกี่ยวข้อง: แผนการฝึกมาราธอน 12 สัปดาห์ของคุณ

“เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันต้องฉี่?”

Thinkstock

เนื่องจากคุณวิ่งเป็นเวลาสองถึงสี่ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ให้ความชุ่มชื้นในแต่ละไมล์ และทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ทุกชั่วโมง คุณจะต้องหา Porta-Potty, พุ่มไม้ หรือวิธีที่สะดวกที่จะปล่อยมันออกไป ขณะเคลื่อนที่ในบางจุดระหว่างการแข่งขัน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายทางเดินอาหารเป็นพิเศษ ให้วางแผนทางโภชนาการของคุณก่อนวันสำคัญ: อย่าทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญในวันที่นำไปสู่การแข่งขัน และใช้การฝึกวิ่งเพื่อทดสอบผลิตภัณฑ์เพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าอาหารประเภทใดเป็นเชื้อเพลิงระหว่างวิ่ง ระบบเห็นด้วยกับคุณดีที่สุด

ในวันแข่งขัน Wilford แนะนำให้พยายามล้างระบบทั้งหมดของคุณก่อนที่คุณจะเข้าแถวและบรรจุกระดาษทิชชู่หรือผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กหากจำเป็นต้องหยุด การพยายามวิ่งให้เร็วกว่าการทำงานของร่างกายอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดร้ายแรง (และความอัปยศอดสู) ดังนั้นหากคุณต้องการใช้เวลาที่สูญเสียไปในกระบวนการนี้คุ้มค่ากับสุขภาพและอัตตาของคุณ

“ถ้าฉันอาเจียนล่ะ”

เก็ตตี้อิมเมจ

นักวิ่งมาราธอนเกือบครึ่งประสบปัญหาทางเดินอาหารในบางรูปแบบในระหว่างการแข่งขัน หากคุณอาเจียนหรือรู้สึกป่วยหนักเมื่อใดก็ตาม ให้ไปที่เต็นท์แพทย์ Wilford กล่าว ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วมักจะสามารถเคลียร์คุณให้กลับเข้าสู่การแข่งขันได้อีกครั้ง แต่ถ้ามีสัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการให้น้ำมากเกินไปทำให้โซเดียมในเลือดเจือจาง ทางที่ดีควรเรียกวันนี้ว่าวันแล้วลองการแข่งขันอื่น เนื่องจากภาวะที่หายากมากนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

"ฉันอาจมีอาการหัวใจวาย"

เก็ตตี้อิมเมจ

โอกาสที่คุณจะตกเป็นเหยื่อของภาวะหัวใจหยุดเต้นในขณะที่ยิงมันในช่วงครึ่งไมล์สุดท้ายนั้นบางมากอย่างน่าทึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่งมาราธอน 1 คนในทุก ๆ 184,000 คนมีอาการหัวใจวายระหว่างวิ่ง ผู้ที่มีคะแนนความเสี่ยงของ Framingham สูงคือกลุ่มที่เปราะบางที่สุด และพวกเขามักจะแก่กว่าและมีคราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดงมากขึ้น รับการตรวจคัดกรองโดยแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสบายดีก่อนเริ่มฝึก และฟังร่างกายของคุณระหว่างการแข่งขัน ช้าลงหากจำเป็นและดื่มน้ำให้เพียงพอโดยไม่ทำให้มากเกินไป H20 ที่ไม่เพียงพอจะทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะด้วยการชดเชยปริมาณเลือดที่ลดลงและเพิ่มความดันโลหิตไปพร้อม ๆ กัน

“ฉันจะนอน”

Thinkstock

หาก 80 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จปรากฏขึ้น ความกลัวที่จะนอนหลับผ่านนาฬิกาปลุกของคุณในวันสำคัญๆ ก็สมเหตุสมผล แม้ว่ามันจะไม่สมเหตุสมผลเลยก็ตาม ยังพลาดการนอนที่จำเป็นมากเพราะคุณกำลังตรวจสอบโทรศัพท์ทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าได้ตั้งนาฬิกาปลุกแล้ว (และระดับเสียงดังขึ้นและยังคงชาร์จอยู่ และ...) ก็ไม่ได้ดีไปกว่านี้แล้ว Otero แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกหลายๆ ครั้ง โดยขอให้เพื่อนที่ตื่นแต่เช้าโทรหาคุณในตอนเช้า และบางทีอาจจะเข้านอนโดยสวมเสื้อผ้าสำหรับวิ่งเพื่อประหยัดเวลาในการเตรียมตัวในตอนเช้า จากนั้นพักผ่อนให้สบายโดยรู้ว่าคุณได้ฝึกฝนร่างกายและจิตใจเพื่อรับมือกับความท้าทายในวันถัดไป

รีวิวสำหรับ