การเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์: 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายของคุณ

เนื้อหา

• 1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• 2. เพิ่มสารอาหารของคุณ
• 3. จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• 4. เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
• 5. เลิกสูบบุหรี่
• การพกพา

หากคุณกำลังคิดถึงการตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์ขอแสดงความยินดีกับการตัดสินใจเริ่มต้นครอบครัว! แม้ว่าโลจิสติกส์ของการตั้งครรภ์อาจดูค่อนข้างชัดเจน แต่สิ่งต่าง ๆ อาจมีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นเมื่อคุณคำนึงถึงเวลาตกไข่อายุและปัญหาการมีบุตรยาก

ความพยายามที่จะตั้งครรภ์สามารถครอบงำและในบางครั้งอาจรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่ในมือของคุณ แต่มีปัจจัยมากมายที่คุณ สามารถ ควบคุม. หากคุณกำลังคิดจะตั้งครรภ์การทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในระดับสุดยอดสามารถช่วยได้เท่านั้น อย่างน้อยสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มลองทำให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มลำดับความสำคัญห้าเหล่านี้ลงในรายการที่ต้องทำของคุณ

1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ก็เป็นกุญแจสำคัญในการคิด การมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบปัญหาภาวะมีบุตรยาก ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินจำนวนมากไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ แต่ปัญหาการตกไข่มักพบได้บ่อยในทั้งสองกลุ่ม

ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 19 และ 24 ถือเป็นเรื่องปกติในขณะที่ต่ำกว่า 19 มีน้ำหนักต่ำกว่าและสูงกว่า 24 มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณคลิกที่นี่

• ค่าดัชนีมวลกายที่ 18.5 หรือน้อยกว่ามักทำให้เกิดรอบประจำเดือนผิดปกติและอาจทำให้การตกไข่หยุดรวมกัน
• ค่าดัชนีมวลกายในช่วงของโรคอ้วนอาจนำไปสู่รอบประจำเดือนผิดปกติและการตกไข่ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผู้หญิงอ้วนที่มีรอบการตกไข่ตามปกติมีอัตราการตั้งครรภ์ต่ำกว่าผู้หญิงน้ำหนักปกติดังนั้นการตกไข่จึงไม่ใช่ปัจจัยเดียว

เคล็ดลับสุขภาพดี: หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือมากเกินไปให้ไปพบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามคิดหาสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจเกิดขึ้น

2. เพิ่มสารอาหารของคุณ

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่คุณควรตระหนักถึงความหนาแน่นของสารอาหารในอาหารของคุณรวมถึงการเสริมด้วย

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลอย่างดีของผักผลไม้โปรตีนลีนธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยให้ระบบการสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้ตามปกติ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันยังแนะนำให้บริโภคสารอาหารต่อไปนี้มากขึ้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

กรดโฟลิค: ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินนี้สามารถหาได้จากผักใบเขียวส้มพืชตระกูลถั่วและขนมปังและซีเรียลเสริม นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริม

แคลเซียม: ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ควรกินแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมทุกวันซึ่งสามารถได้รับจากนมไขมันต่ำโยเกิร์ตผักใบเขียวเข้มและเต้าหู้

วิตามินก่อนคลอด: คุณสามารถลองวิตามินต่าง ๆ ก่อนคลอดก่อนตั้งครรภ์เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ตัวเลือกบางอย่างรวมถึงมังสวิรัติ, มังสวิรัติและพันธุ์เหนียว prenatals บางตัวมี DHA อยู่แล้วหรือคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติม แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินก่อนคลอดตามใบสั่งยาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

เคล็ดลับสุขภาพดี: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาวิตามินก่อนคลอดที่ถูกต้องและปริมาณที่ถูกต้องของกรดโฟลิกที่จะใช้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

3. จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณขณะพยายามตั้งครรภ์ จำกัด ไม่เกิน 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและภาวะเจริญพันธุ์ แต่งานวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่ามันอาจนำไปสู่ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์หรือการแท้งบุตร

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรถูก จำกัด ในระหว่างการตั้งครรภ์เช่นกัน จากการศึกษาหลายศูนย์ขนาดใหญ่บ่งชี้ว่าแอลกอฮอล์อาจมีผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์:“ การดื่มเบา ๆ ” (น้อยกว่าห้าเครื่องดื่มต่อสัปดาห์) อาจไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตราย แต่“ การดื่มหนัก” ไม่ส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ .

เคล็ดลับสุขภาพดี: หากคุณดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันหรือดื่มแอลกอฮอล์หลายแก้วในแต่ละสัปดาห์ มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆชินน้อยลงเพื่อที่คุณจะไม่ได้รู้สึกถึงการถอนตัวเมื่อคุณตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลว่ากาแฟและ / หรือแอลกอฮอล์มีความปลอดภัยเพียงใด

4. เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่เพียง แต่จะทำให้การตั้งครรภ์และการคลอด / การคลอดบุตรง่ายขึ้น แต่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เช่นกัน

การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (พิจารณาว่าการเดินการปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ และการเล่นกอล์ฟ) นั้นสัมพันธ์กับระยะเวลาการปฏิสนธิที่สั้นลง

ในทางกลับกันการศึกษายังพบว่าในบรรดาผู้หญิงน้ำหนักปกติที่กำลังดิ้นรนเพื่อตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่นวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำแข็งแรง) ลดโอกาสของความคิด 42 เปอร์เซ็นต์ ผลกระทบนี้ไม่เห็นในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายอย่างมีชีวิตชีวาและการมีบุตรยาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ หากคุณรักษาระบอบการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอยู่แล้วอาจไม่มีเหตุผลที่จะหยุดหากคุณพยายามตั้งครรภ์ หลังจากสองสามเดือนถ้าคุณยังคงพยายามตั้งครรภ์แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลด

เคล็ดลับสุขภาพดี: หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันรวมทั้งการฝึกความแข็งแรงทั้งร่างกายสองถึงสามวันโดยเน้นที่หลักของคุณ

5. เลิกสูบบุหรี่

เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งปอดและโรคหลอดเลือดสมอง

โชคไม่ดีที่สังคมการแพทย์การเจริญพันธุ์ของอเมริการะบุว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่ก็ไม่ได้คิดเหมือนสูบบุหรี่อย่างมีประสิทธิภาพ ความเสี่ยงต่อปัญหาความอุดมสมบูรณ์เพิ่มขึ้นจากจำนวนบุหรี่ที่สูบทุกวัน

เคล็ดลับสุขภาพดีการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ ยิ่งเลิกเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

การพกพา

การออกกำลังกายระดับปานกลางอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและเต็มไปด้วยสิ่งที่ดีและการเตะนิสัยที่ไม่ดีมักลดโอกาสการมีบุตรยากในสตรีวัยเจริญพันธุ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะนัดตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและคำถามที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ทำตามห้าเคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้นและคุณจะเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยม