เคล็ดลับในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจจาก Pro Runner Kara Goucher

เนื้อหา

• 1. เริ่มบันทึกความมั่นใจ
• 2. แต่งตัวให้รู้สึกมีพลัง
• 3. เลือกคำที่มีพลัง
• 4. ใช้อินสตาแกรม...บางครั้ง.
• 5. ตั้งเป้าหมายย่อย
• รีวิวสำหรับ

Kara Goucher นักวิ่งมืออาชีพ (ตอนนี้อายุ 40 ปี) เข้าแข่งขันในกีฬาโอลิมปิกเมื่อเธออยู่ในวิทยาลัย เธอกลายเป็นนักกีฬาคนแรกและคนเดียวของสหรัฐฯ (ชายหรือหญิง) ที่ได้รับเหรียญในการแข่งขัน 10,000 ม. (6.2 ไมล์) ที่ IAAF World Championships และได้ขึ้นแท่นที่นิวยอร์กซิตี้และบอสตันมาราธอน (ซึ่งเธอวิ่งในปีเดียวกับ ระเบิด)

แม้ว่าเธอจะเป็นที่รู้จักในเรื่องความสำเร็จ ความหนักแน่น และท่าทางการเริ่มต้นที่กล้าหาญ Goucher เปิดเผยในภายหลังในอาชีพการงานของเธอว่า ย้อนกลับไปในวิทยาลัย เธอได้รับการบำบัดด้วยการพูดคุยในเชิงลบกับตัวเอง ความเต็มใจของเธอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตนั้นหาได้ยากในโลกของการแข่งขันกรีฑาที่มีการแข่งขันสูง ซึ่งจุดอ่อนจะถูกเก็บเป็นความลับระหว่างนักกีฬาและผู้ฝึกสอน หรือบ่อยครั้งที่นักกีฬาเพียงคนเดียวเก็บซ่อนไว้

"ฉันมักจะต่อสู้กับความสงสัยในตัวเองและพูดถึงตัวเองเกี่ยวกับการแสดงที่ดี" Goucher กล่าว รูปร่าง. "ในปีสุดท้ายของการเรียนวิทยาลัย ฉันมีอาการวิตกกังวลในระหว่างการแข่งขันและตระหนักว่านี่เป็นปัญหาใหญ่ ฉันเป็นผู้นำแต่ไม่ถอยหนีและมีคนเดินผ่านฉันไป มันรู้สึกเหมือนฝันร้าย ฉันท่วมท้นด้วยความคิดเชิงลบ: ฉันไม่คู่ควรที่จะอยู่ที่นี่. เมื่อฉันทำเสร็จแล้วฉันแทบจะไม่เคลื่อนไหว ฉันได้ทำงานเพื่อให้ร่างกายพร้อม แต่ทำลายโอกาสทางจิตใจ ฉันค้นพบว่าจิตใจมีพลังเพียงใดและเรียนรู้ว่าฉันต้องการหาคนที่ทำงานกับสุขภาพจิตของนักกีฬา ไม่ใช่แค่โค้ชหรือผู้ฝึกสอนกีฬาของฉันเท่านั้น" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีค้นหานักบำบัดโรคที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)

ในเดือนสิงหาคม หลังจากฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจมานานหลายทศวรรษ Goucher ก็ออกหนังสือโต้ตอบชื่อ แข็งแกร่ง: คู่มือนักวิ่งเพื่อเพิ่มความมั่นใจและก้าวสู่เวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณ.

Goucher ผู้สนับสนุนการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจให้มากที่สุดเท่าที่เกณฑ์การหลั่งน้ำนมของคุณ Goucher ได้แบ่งปันเคล็ดลับที่เธอโปรดปรานซึ่งคุณสามารถใช้ (นักวิ่งหรืออย่างอื่น) เพื่อปิดปากความสงสัยในตนเอง ทิ้งการเปรียบเทียบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้ (อาจจะเข้าร่วมขบวนการ #IAMMANY ด้วยซ้ำ)

"สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับหลายสิ่งหลายอย่าง" Goucher กล่าว "เช่นหางานใหม่หรือความสัมพันธ์ของคุณกับสามีและลูก ๆ ของคุณ"

1. เริ่มบันทึกความมั่นใจ

ในฐานะนักวิ่งมืออาชีพ อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่ทุกคืน Goucher จะเขียนบันทึกการฝึกของเธอเพื่อติดตามระยะทาง แต่นั่นไม่ใช่สมุดบันทึกเดียวที่เธอเก็บไว้: เธอยังเขียนบันทึกประจำทุกคืนในสมุดบันทึกที่มีความมั่นใจ โดยสละเวลาหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อเขียนสิ่งที่เป็นบวกที่เธอทำในวันนั้น ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน “ของฉันเน้นไปที่กรีฑาเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึกวิตกกังวลมากที่สุด” เธอกล่าว “วันนี้ฉันออกกำลังกายที่ไม่ได้ทำมาเป็นเวลาหนึ่งปี ดังนั้นฉันจึงเขียนว่าฉันได้เผชิญหน้ากับความท้าทาย”

เป้าหมายคือการสร้างบันทึกการติดตามว่าคุณดึง Band-Aid ออกและเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้นได้อย่างไร “เมื่อมองย้อนกลับไปในสมุดบันทึกของฉัน ฉันนึกถึงสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่ฉันเคยทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย” เธอกล่าว (การจดบันทึกอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นด้วย)

2. แต่งตัวให้รู้สึกมีพลัง

สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งที่สุด

"มีชุดยูนิฟอร์ม ไม่ว่าจะเป็นชุดวอร์มอัพหรือชุดทำงานพิเศษ ซึ่งจะออกมาเฉพาะในวันที่คุณต้องการชุดเสริมพิเศษ" กูเชอร์กล่าว เธอแนะนำให้เก็บเสื้อผ้าเหล่านี้ไว้สำหรับโอกาสพิเศษ ดังนั้นเมื่อคุณสวมใส่ คุณจะรู้ว่า "ถึงเวลาแล้ว" และคุณได้ทำงานที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อไปถึงช่วงเวลานั้นแล้ว

ใช้กลยุทธ์นี้เพื่อช่วยบดขยี้การออกกำลังกายที่หนักที่สุดของสัปดาห์หรือรู้สึกมั่นใจที่จะทบทวนประสิทธิภาพการทำงานหกเดือนในที่ทำงาน

3. เลือกคำที่มีพลัง

คุณอาจรู้ดีว่าเป็นมนต์ แต่การหาคำหรือวลีเพื่อกระซิบกับตัวเองในช่วงเวลาที่พูดกับตัวเองในแง่ลบสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ รายการโปรดของ Goucher: ฉันสมควรที่จะอยู่ที่นี่ ฉันเป็น. นักสู้. ไม่หยุดยั้ง

Goucher กล่าวว่า "ในจุดเริ่มต้นหรือก่อนการสัมภาษณ์ครั้งใหญ่ หากทุกอย่างไม่เป็นไปด้วยดี คุณสามารถกระซิบคำพูดที่มีพลังและคิดในใจว่าหลายเดือนที่ผ่านพ้นความทุกข์ยากไปได้" Goucher กล่าว

เลือกคำหรือมนต์พลังหนึ่งหรือสองคำที่เน้น คุณ แทนคนอื่น "ถ้าคุณมีจิตใจที่เข้มแข็ง คุณกำลังจดจ่ออยู่กับการเดินทางและเส้นทางของคุณ และคุณสามารถปลดปล่อยการเปรียบเทียบได้" Goucher กล่าว "ลองนึกภาพถ้าเราไม่สามารถเห็นคนอื่นได้ เราจะพูดว่า 'ฉันทำได้ดีมาก!'"

คำพูดและการเปรียบเทียบเชิงลบจะไม่มีที่ว่างให้แอบเข้ามาเมื่อคุณกำลังจดจ่อกับการทำสิ่งที่ดีที่สุดและหยั่งรากลึกในตัวเอง

4. ใช้อินสตาแกรม...บางครั้ง.

Goucher ให้เครดิตกับโซเชียลมีเดียสำหรับพลังในการสร้างการเชื่อมต่อทางสังคมที่สนับสนุนซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ “แบ่งปันการเดินทางของคุณ รวมทั้งวันที่ดีและไม่ดีของคุณ เพื่อให้ผู้คนสามารถชุมนุมรอบตัวคุณได้” เธอกล่าว แต่ถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพลิกดู Instagram โดยคิดว่าอาหารหรือการออกกำลังกายของผู้มีอิทธิพลมีสุขภาพที่ดีกว่าของคุณมากแค่ไหน ก็ถึงเวลาที่จะลดพลังงานลง (ดูเพิ่มเติมที่: รูปภาพของ Fitness Blogger นี้สอนให้เราไม่ต้องเชื่อทุกอย่างบน Instagram)

“มีภาพถ่ายที่ไม่ได้เผยแพร่ 50 ภาพที่มีคนถ่ายก่อนที่จะได้ช็อตวิ่งที่สมบูรณ์แบบเมื่อพวกมันลอยขึ้นไปในอากาศ แม้แต่คนที่ฟิตที่สุดก็ยังลงมาที่พื้น” Goucher กล่าว "ไม่มีใครโพสต์ว่าพวกเขากินคุกกี้มากเกินไปและกลับไปซื้อ M&M ที่ห้า"

แต่เนื่องจากโซเชียลมีเดียมักจะแสดงวันที่ดี มันทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะห้อมล้อมตัวเองด้วยคนที่คิดบวกจริงๆ ซึ่งเป็นกลอุบายที่ Goucher ใช้ทั้งในด้าน 'แกรมและในชีวิตปกติ'

"การมีความสัมพันธ์ที่ดี มิตรภาพ เพื่อนร่วมงาน และคู่ฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่ที่คุณต้องการได้" Goucher กล่าว

5. ตั้งเป้าหมายย่อย

คำว่า "เป้าหมาย" สามารถกระตุ้นความเครียดได้ด้วยตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ Goucher แนะนำให้ตั้งเป้าหมายขนาดเล็กที่สามารถบดขยี้และเฉลิมฉลองได้ง่าย

เปลี่ยนเป้าหมายการเข้าถึงดาวของคุณให้เป็นเป้าหมายย่อยที่ย่อยง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น เปลี่ยน อยากวิ่งมาราธอน เข้าไปข้างใน ฉันต้องการเพิ่มระยะทางในสัปดาห์นี้ หรือ อยากได้งานใหม่ เข้าไปข้างใน ฉันต้องการปรับปรุงประวัติย่อของฉัน.

"เฉลิมฉลองเป้าหมายเล็กๆ เหล่านั้นและให้เครดิตตัวเอง" Goucher กล่าวเสริม

เป้าหมายย่อยช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จมากขึ้น เนื่องจากคุณกำลังตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอและก้าวไปสู่ขั้นตอนเล็กๆ ถัดไป สิ่งนี้สร้างแรงผลักดันและในที่สุด คุณจะยืนอยู่ที่หน้าผาของเป้าหมายใหญ่ของคุณโดยพูดว่า: ฉันเตรียมงานมาหมดแล้วและฉันก็ไม่กลัว ฉันสมควรที่จะอยู่ที่นี่ ฉันมีพลัง และฉันพร้อม

รีวิวสำหรับ