ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์: หายใจถี่และบวม

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อะไรทำให้หายใจถี่
• วิธีจัดการหายใจถี่
• ฝึกท่าทางที่ดี
• การออกกำลังกาย
• ผ่อนคลาย
• อย่าหักโหมจนเกินไป
• สัญญาณเตือนการหายใจถี่
• โรคหอบหืด
• โรคโลหิตจาง
• ปวดหรือไอถาวร
• อาการบวมน้ำคืออะไร?
• ฉันจะจัดการอาการบวมน้ำได้อย่างไร

ภาพรวม

คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับอากาศได้เพียงพอหรือไม่ ข้อเท้าของคุณบวม? ยินดีต้อนรับสู่ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

สิ่งแรกที่คุณควรทำคืออะไร หยุดกังวล. หายใจถี่และการกักเก็บน้ำหรืออาการบวมน้ำเป็นเรื่องธรรมดาในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ อาการเหล่านี้บางครั้งอาจบ่งบอกถึงสภาพที่คุณควรเป็นห่วง แต่ไม่ค่อยเกิดขึ้น นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

อะไรทำให้หายใจถี่

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ลูกที่กำลังเติบโตของคุณจะดันมดลูกออกมากับกะบังลม ไดอะแฟรมจะขยับขึ้นประมาณ 4 เซนติเมตรจากตำแหน่งเตรียมการ ปอดของคุณจะถูกบีบอัดด้วยเช่นกัน ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณไม่สามารถสูดอากาศในแต่ละครั้งได้

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับออกซิเจนน้อยลง ในขณะเดียวกันความจุปอดของคุณลดลงเนื่องจากข้อ จำกัด ทางกายภาพของมดลูกที่กำลังเติบโตศูนย์ทางเดินหายใจในสมองจะถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อให้คุณหายใจช้าลง Progesterone จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าลมหายใจแต่ละครั้งจะทำให้อากาศน้อยลง แต่อากาศก็ยังคงอยู่ในปอดนานขึ้นดังนั้นคุณจึงแยกออกซิเจนที่คุณและลูกน้อยต้องการ

ร่างกายของคุณยังเพิ่มปริมาณเลือดในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอ

วิธีจัดการหายใจถี่

หายใจถี่จะอึดอัด แต่มีวิธีที่คุณสามารถหายใจได้สะดวกสบายมากขึ้น

ฝึกท่าทางที่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นยืนตรงโดยให้ไหล่กลับมาและยกศีรษะขึ้น เห็นภาพเส้นตรงที่เชื่อมต่อกระดูกอกของคุณเข้ากับท้องฟ้าเพื่อยกทรวงอกของคุณ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการหายใจและลดการเต้นของชีพจร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมใด ๆ ที่คุณเริ่มได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ

หากคุณยังไม่ได้เริ่มฝึกซ้อมตอนนี้เป็นเวลาที่ดีสำหรับการเริ่มต้นโยคะก่อนคลอด การหายใจเป็นศูนย์กลางของการฝึกโยคะและการยืดตัวเป็นพิเศษสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและเพิ่มพื้นที่ในการหายใจ

ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายรูปแบบใดอย่าหักโหม! ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ

ผ่อนคลาย

“ แค่พักผ่อน!” แม้จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่ไม่หายใจถี่ แต่ก็เป็นจริงเช่นกัน ยิ่งคุณกังวลเกี่ยวกับการหายใจตื้นมากเท่าไหร่การหายใจของคุณก็จะตื้นขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องพักเมื่อคุณต้องการพักผ่อน

อย่าหักโหมจนเกินไป

ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณและพักผ่อนเมื่อคุณต้องการหยุดพัก ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะผลักดันตัวเองแรงเกินไป การใส่ใจกับขีด จำกัด ของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

ความรู้สึกไร้ชีวิตชีวาจะดีขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้การส่งมอบ ในขณะที่ลูกน้อยของคุณก้าวลงไปในกระดูกเชิงกรานความดันในไดอะแฟรมและปอดจะลดลง

สัญญาณเตือนการหายใจถี่

ในขณะที่เป็นการดีที่จะรู้ว่าธรรมชาติมีแผนสำหรับร่างกายของคุณคุณควรระวังสัญญาณเตือนในกรณีที่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ลมหายใจสั้นของคุณบ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ

โรคหอบหืด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณเป็นโรคหอบหืดก่อนตั้งครรภ์ คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าโรคหอบหืดจะแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากโรคหอบหืดอาจทำให้อาการหายใจสั้น ๆ แย่ลงในช่วงไตรมาสที่สาม

โรคโลหิตจาง

ในบางกรณีโรคโลหิตจาง - ธาตุเหล็กในเลือดไม่เพียงพอ - อาจทำให้หายใจถี่ อาการอื่นของโรคโลหิตจาง ได้แก่ ความเหนื่อยล้าปวดศีรษะและโทนสีน้ำเงินที่ริมฝีปากและปลายนิ้วของคุณ ในการวินิจฉัยโรคโลหิตจางแพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบระดับธาตุเหล็กของคุณและอาจกำหนดอาหารเสริมธาตุเหล็ก

ปวดหรือไอถาวร

หากคุณรู้สึกเจ็บขณะสูดหายใจลึก ๆ ให้สัมผัสกับการหายใจเร็วหรือสัมผัสกับชีพจรที่เพิ่มขึ้นให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีลิ่มเลือดไปที่ปอด เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันว่าปอดเส้นเลือด

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการไอซึ่งกินเวลานานกว่าสองสามวัน คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณหรือโทรติดต่อศูนย์บริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอก

อาการบวมน้ำคืออะไร?

อาการบวมน้ำเป็นภาวะที่ของเหลวส่วนเกินสะสมในเนื้อเยื่อของร่างกาย คุณจะสังเกตได้ว่าอยู่ในมือเท้าข้อเท้าและบางครั้งก็อยู่ในมือของคุณ ของเหลวมีแนวโน้มที่จะรวมตัวกันในส่วนต่างๆของร่างกายของคุณที่ได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงมากที่สุด

ผู้หญิงหลายคนพบอาการบวมน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงเหล่านี้ส่วนใหญ่อากาศที่อบอุ่นและคงอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการบวม อาการบวมน้ำจะต่ำที่สุดในตอนเช้าและเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

รายงานอาการปวดขากับแพทย์ของคุณทันที บอกแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการบวมหรือบวมอย่างกะทันหันบนใบหน้าหรือมือของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนด

ฉันจะจัดการอาการบวมน้ำได้อย่างไร

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับอาการบวมน้ำได้:

• ยกเท้าของคุณ นั่งด้วยเท้าของคุณหนุนขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
• สวมท่อรองรับ ถุงน่องเต็มอาจไม่รู้สึกดีเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่ก็มีถุงเท้ายาวถึงเข่า เลือกขนาดที่คุณเลือกก่อนตั้งครรภ์ ใส่พวกเขาในตอนเช้าก่อนที่คุณจะบวม
• หลีกเลี่ยงการมากเกินไป เกลือ การหดตัว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บของเหลว
• ดื่ม น้ำปริมาณมาก. การคงความชุ่มชื้นไว้จะช่วยชะขยะออกมาและช่วยลดปริมาณน้ำที่คุณกักเก็บไว้