การเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณช่วยให้คุณลดไขมันได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร?
• การขาดอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
• โรคอ้วนเชื่อมโยงกับระดับต่ำ
• อาหารเสริมก่อให้เกิดการลดน้ำหนักหรือไม่?
• เตียรอยด์ Anabolic ผิดกฎหมาย
• การบำบัดทดแทนเทสโทสเทอโรน
• ฮอร์โมนเพศชายดีเด่น
• คุณจะเพิ่มระดับโดยธรรมชาติได้อย่างไร?
• บรรทัดล่าง

ผู้ชายบางคนเชื่อว่าฮอร์โมนเพศชายอาจช่วยในการลดไขมัน

ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อลักษณะทั่วไปของชายบางคน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในทั้งสองเพศ

ผู้ชายส่วนใหญ่เต็มไปด้วยฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามมีไม่กี่คนที่ได้รับจากการขาดซึ่งเป็นปัญหาที่ดูเหมือนจะจูงใจพวกเขาให้ได้รับไขมันมากเกินไป

บทความนี้กล่าวถึงบทบาทที่อาจเกิดขึ้นของฮอร์โมนนี้ในการลดน้ำหนักและโรคอ้วน

ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร?

เทสโทสเทอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด ส่วนใหญ่ผลิตโดยอัณฑะในผู้ชายและรังไข่ในผู้หญิง

ฮอร์โมนเป็นโมเลกุลของสารที่มีบทบาทสำคัญในทุกระบบของร่างกาย พวกมันจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งพาพวกมันไปยังเซลล์เป้าหมาย

เมื่อฮอร์โมนสัมผัสกับเซลล์ที่เข้ากันได้พวกมันจะจับกับตัวรับบนพื้นผิวและส่งผลต่อการทำงานของมัน

บทบาทหลักของฮอร์โมนเพศชายคือการส่งเสริมลักษณะเพศชายเช่นเสียงที่ลึก, มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น, กระดูกที่แข็งแรงและการเจริญเติบโตของขนบนใบหน้าและร่างกาย

ระดับที่เพียงพอยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์อสุจิและการบำรุงรักษาภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

ไม่น่าแปลกใจที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะสูงกว่าผู้ชายมากในผู้หญิง แต่ฮอร์โมนก็มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในผู้หญิงเช่นกัน (1)

หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของทั้งสองเพศคือการรักษามวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก ระดับของคุณลดลงตามอายุส่วนหนึ่งอธิบายกล้ามเนื้อและกระดูกเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การขาดไม่เพียง แต่จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

สรุป: ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับลักษณะเพศชายทั่วไปอื่น ๆ เช่นเสียงลึกและการเจริญเติบโตของเส้นผม

การขาดอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ฮอร์โมนเพศชายส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันอาจยับยั้งการเพิ่มของไขมัน (2, 3, 4)

เป็นผลให้ผู้ชายที่ขาดฮอร์โมนเพศชายบางคนมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันได้ง่ายกว่าคนรอบข้างที่แข็งแรง (5, 6)

กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การขาดกล้ามเนื้อทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะทานมากเกินไปและเก็บไขมันส่วนเกินไว้เป็นไขมัน (7)

ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการลดลงของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มในผู้ชาย (8)

โรคอ้วนเองอาจระงับระดับเทสโทสเทอโรนตามที่อธิบายไว้ในบทต่อไป

สรุป: ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำจะลดมวลกล้ามเนื้อและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้การขาดสารอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โรคอ้วนเชื่อมโยงกับระดับต่ำ

โดยเฉลี่ยแล้วคนอ้วนมีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ 30% (9)

มากกว่า 70% ของผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะ hypogonadism หรือภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นโรคที่มีระดับฮอร์โมนผิดปกติในระดับต่ำ ภาวะ hypogonadism เพศชายอาจลดลงเมื่อน้ำหนักลดลง (10)

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไมระดับของผู้ชายอ้วนจึงลดลง แต่การศึกษาส่วนใหญ่ชี้ไปที่กระบวนการต่อไปนี้

ขั้นแรกให้ไขมันหน้าท้องมีระดับสูงของเอนไซม์ aromatase ซึ่งจะเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศหญิง สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนอ้วนถึงมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักปกติ (11)

ประการที่สองกิจกรรมอะโรมาเทสและสโตรเจนที่สูงช่วยลดการผลิตฮอร์โมน gonadotropin-releasing (GRH) การขาด GRH นำไปสู่การลดระดับฮอร์โมน luteinizing ซึ่งจะลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (12, 13)

พูดง่ายๆคือไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปดูเหมือนจะยับยั้งระดับฮอร์โมนเพศชาย

สรุป: ผู้ชายอ้วนมักจะมีระดับฮอร์โมนนี้ต่ำกว่าผู้ชายที่น้ำหนักปกติ การวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าไขมันหน้าท้องมากเกินไปจะช่วยลดระดับ

อาหารเสริมก่อให้เกิดการลดน้ำหนักหรือไม่?

คำว่า "อาหารเสริมเทสโทสเทอโรน" สามารถอ้างถึงสามสิ่ง: สเตียรอยด์อนาโบลินผิดกฎหมาย, การบำบัดทดแทนเทสโทสเทอโรน

เตียรอยด์ Anabolic ผิดกฎหมาย

สเตียรอยด์สังเคราะห์เกี่ยวข้องกับเทสโทสเทอโรน คำนี้อาจหมายถึงฮอร์โมนเพศชายเอง

นักเพาะกายบางคนใช้สเตียรอยด์ anabolic ผิดเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเกินระดับปกติและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการใช้สเตียรอยด์โบลิคในทางที่ผิดนั้นเป็นสิ่งผิดกฎหมายในหลายประเทศรวมถึงสหรัฐอเมริกา (14)

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่มีระดับเทสโทสเทอโรนตามปกติไม่ควรใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกในรูปแบบใด ๆ เนื่องจากการใช้ยาในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง สิ่งเหล่านี้รวมถึงความผิดปกติทางเพศพฤติกรรมก้าวร้าวปัญหาตับและโรคหัวใจ (15, 16, 17)

นักวิจัยบางคนชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่ผลข้างเคียงทั้งหมดที่ใช้กับเทสโทสเทอโรนเอง แต่ใช้กับอนุพันธ์สังเคราะห์ อันที่จริงฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทที่ถูกต้องในการรักษาโรคบางอย่าง (18)

ตัวอย่างเช่นมีการบัญญัติไว้อย่างถูกต้องตามกฎหมายเพื่อทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นปกติในผู้ชายที่มีปัญหาการรักษาที่เรียกว่าการบำบัดเพื่อทดแทนเทสโทสเทอโรน (19)

ในขณะที่การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ถูกต้องอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ชายอ้วน ไม่ กลยุทธ์ลดน้ำหนักที่แนะนำ

มวลกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจรักษาได้ยากในระยะยาวและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันเมื่อเวลาผ่านไป

สรุป: นักเพาะกายบางคนใช้เทสโทสเทอโรนในทางที่ผิดหรือรูปแบบสังเคราะห์ที่เกี่ยวข้อง การใช้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

การบำบัดทดแทนเทสโทสเทอโรน

ฮอร์โมนนี้มักจะถูกกฎหมายกำหนดให้รักษาภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ภาวะ hypogonadism) หรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ

การรักษาเรียกว่าการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชายและดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ มันสามารถบริหารเป็นอาหารเสริม, แพทช์ผิวครีมหรือฉีด

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการบำบัดทดแทนสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (20, 21, 22, 23)

การศึกษา 56 สัปดาห์หนึ่งในชายอ้วน 100 คนในอาหารลดแคลอรี่พบว่าการฉีดเพิ่มน้ำหนักลดลง 6.4 ปอนด์ (2.9 กิโลกรัม) เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาใด ๆ

ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับมวลไขมันในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนทำให้กล้ามเนื้อฟื้นคืนมาอย่างมีนัยสำคัญในช่วงระยะเวลาการบำรุงรักษาน้ำหนัก

มันนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา

นอกจากนี้ยังอาจลดความเหนื่อยล้าเพิ่มแรงจูงใจและส่งเสริมการออกกำลังกายมากขึ้น ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก (8, 25)

โปรดทราบว่าการศึกษาเหล่านี้ตรวจสอบผลกระทบของการบำบัดทดแทนในผู้ชายที่ไม่เพียงพอภายใต้การดูแลของแพทย์

ไม่มีหลักฐานว่าการบำบัดทดแทนจะทำให้น้ำหนักลดในผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายปกติ

สรุป: การบำบัดทดแทนเทสโทสเทอโรนส่งเสริมการลดน้ำหนักในคนอ้วน

ฮอร์โมนเพศชายดีเด่น

หรือที่รู้จักกันในชื่อ“ อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายธรรมชาติ” ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยเพิ่มการผลิตตามธรรมชาติของฮอร์โมนนี้ภายในร่างกายของคุณ

อาหารเสริมเหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของฮอร์โมนเพศชาย

boosters บางตัวเช่น ashwagandha, D-aspartic acid และสารสกัดจากเมล็ด fenugreek อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในผู้ชายที่มีระดับต่ำแม้ว่าหลักฐานจะไม่สอดคล้องกัน (26, 27, 28)

อย่างไรก็ตามการอ้างสิทธิ์ทางสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับ boosters นั้นไม่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างเช่น Tribest terrestrisอาหารเสริมที่ขายทั่วไปในฐานะผู้สนับสนุนดูเหมือนจะไม่เพิ่มระดับ (29)

ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถึงแม้ว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะลดมวลไขมัน

สรุป: ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายในร่างกายตามธรรมชาติ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าดีเด่นบางคนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่มีความบกพร่อง

คุณจะเพิ่มระดับโดยธรรมชาติได้อย่างไร?

อาการหลักของการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ได้แก่ ความใคร่ต่ำความยากลำบากในการบำรุงรักษาหรือการสร้างการแข็งตัวและถึงจุดสุดยอดที่ไม่รุนแรง

อาการอื่น ๆ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าอารมณ์ต่ำและมวลกล้ามเนื้อลดลง

หากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับต่ำการทดสอบเลือดอย่างง่ายสามารถยืนยันการขาด

การบำบัดทดแทนเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันและมีความเสี่ยงและผลประโยชน์ (30, 31, 32, 33)

โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงระดับเทสโทสเทอโรนต่ำได้โดยธรรมชาติ

มีวิธีการบางอย่างที่แสดงด้านล่าง:

• รถไฟแรง: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ของคุณ (34, 35)
• ทานอาหารเสริมวิตามินดี: การขาดวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับระดับต่ำ อาหารเสริมสามารถทำให้ระดับกลับสู่ปกติ (36, 37)
• รับสังกะสีเพียงพอ: การขาดสังกะสีอาจลดระดับ กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีมากมายเช่นเนื้อสัตว์ถั่วและเมล็ดพืชเพื่อให้ระดับปกติของคุณ (38, 39)
• นอนให้พอ: การนอนหลับไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับการลดระดับ ในความเป็นจริงการนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (40, 41)
• ลอง Ashwagandha: สมุนไพรสมุนไพร ashwagandha รู้จักทางวิทยาศาสตร์ว่า Withania somniferaอาจปรับปรุงระดับและความอุดมสมบูรณ์ (26)
• ผ่อนคลายและลดความเครียด: ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อาจยับยั้งระดับเทสโทสเทอโรน สภาพแวดล้อมที่ปราศจากความเครียดและกิจกรรมยามว่างที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี (42)

นอกจากการเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนแล้วกลยุทธ์ด้านบนสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ บางคนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อรวมกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ

สรุป: กลยุทธ์หลายอย่างสามารถปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

บรรทัดล่าง

ระดับเทสโทสเทอโรนที่เพียงพอเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดี

เทสโทสเตอโรนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและอาจทำให้คุณมีแรงกระตุ้นเพื่อให้ร่างกายยังคงออกกำลังกายซึ่งทั้งหมดนี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการบกพร่องให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือดอย่างง่าย

แพทย์สามารถสั่งยาทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ปกติของคุณอยู่ในระดับปกติ

คุณสามารถลองเพิ่มระดับของคุณตามธรรมชาติโดยการลดไขมันหน้าท้องฝึกความแข็งแรงนอนหลับให้เพียงพอหรือรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่าง Ashwagandha