7 วิธีในการทดสอบ Elbow Tennis ที่บ้านและใน Office

เนื้อหา

• การทดสอบข้อศอกเทนนิส
• 1. การคลำ
• 2. การทดสอบถ้วยกาแฟ
• 3. ความต้านทาน
• 4. ความต้านทานนิ้วกลาง
• 5. การทดสอบการดึงเก้าอี้
• 6. การทดสอบของ Mill
• 7. การทดสอบของ Cozen
• การทดสอบเชิงลึกเพิ่มเติม
• ใครมีความเสี่ยง
• การรักษา
• สิ่งที่ต้องลองก่อน
• สิ่งอื่น ๆ ที่ควรลอง
• ตัวเลือกอื่น ๆ
• การออกกำลังกาย
• การฟื้นตัว
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ข้อศอกเทนนิสหรือ epicondylitis ด้านข้างเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อปลายแขนที่เชื่อมต่อกับด้านนอกของข้อศอกของคุณเกิดอาการระคายเคือง การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความอ่อนโยนซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ข้อศอกด้านนอก (ด้านข้าง) บ่อยครั้งยังมีความเจ็บปวดเมื่อจับและถือวัตถุ

เงื่อนไขมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากรูปแบบที่มากเกินไปหรือไม่เหมาะสมในระหว่างกิจกรรมกีฬา การใช้แขนหรือข้อมือของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือการยกของหนักอาจทำให้ข้อศอกเทนนิส

มีการทดสอบง่ายๆหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีข้อศอกเทนนิสหรือไม่ คุณสามารถทำแบบทดสอบเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง แต่มีบางอย่างต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทดสอบข้อศอกเทนนิสรวมถึงตัวเลือกการรักษา

การทดสอบข้อศอกเทนนิส

กระดูกชนที่ข้อศอกด้านนอกของคุณเป็นที่รู้จักกันในชื่อ epicondyle ด้านข้าง หากคุณประสบความเจ็บปวดความอ่อนโยนหรือไม่สบายในบริเวณนี้ในระหว่างการทดสอบใด ๆ คุณอาจมีข้อศอกเทนนิส

ใช้แขนที่ได้รับผลกระทบของคุณเพื่อทำการทดสอบเหล่านี้ หากคุณต้องการรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างแขนของคุณคุณสามารถทำการทดสอบแต่ละครั้งได้ทั้งสองด้าน

1. การคลำ

1. นั่งที่ปลายแขนยื่นออกมาด้านหน้าคุณบนโต๊ะ
2. ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อตรวจสอบ epicondyle ด้านข้างและบริเวณด้านบน
3. สังเกตบริเวณที่เจ็บปวดความอ่อนโยนหรือบวม

2. การทดสอบถ้วยกาแฟ

1. สำหรับการทดสอบนี้ให้คะแนนระดับความเจ็บปวดของคุณในขณะที่จับกาแฟหนึ่งถ้วยหรือกล่องนม

3. ความต้านทาน

1. ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบออกมาด้านหน้าของคุณโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
2. วางมืออีกข้างไว้ที่ด้านหลังของมือที่ยื่นออกมา
3. กดมือบนลงในมือล่างแล้วพยายามงอข้อมือด้านล่างไปข้างหลัง
4. สร้างความต้านทานโดยการกดมือบนกับด้านล่าง

4. ความต้านทานนิ้วกลาง

1. ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบออกมาด้านหน้าของคุณโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
2. ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วกลางกลับไปที่แขน
3. ในขณะเดียวกันใช้นิ้วกลางของคุณเพื่อต้านทานการเคลื่อนไหวนี้
4. ถัดไปหมุนฝ่ามือคว่ำหน้าลง
5. กดนิ้วกลางของคุณลงพร้อมกันในขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้

5. การทดสอบการดึงเก้าอี้

1. คุณจะต้องใช้เก้าอี้ตัวเล็กที่มีพนักพิงสูงสำหรับการทดสอบนี้
2. ยืนอยู่กับเก้าอี้หน้าคุณ
3. ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบออกมาด้านหน้าของคุณ
4. งอข้อมือของคุณเพื่อให้นิ้วของคุณคว่ำลง
5. ใช้นิ้วโป้งนิ้วแรกและนิ้วกลางจับหลังเก้าอี้แล้วยกขึ้น
6. ให้แขนเหยียดตรงขณะยกเก้าอี้

6. การทดสอบของ Mill

ทำแบบทดสอบนี้กับแพทย์

1. ขณะนั่งให้เหยียดแขนที่ได้รับผลกระทบ
2. แพทย์จะงอข้อมือของคุณจนงอไปข้างหน้า
3. จากนั้นพวกเขาจะหมุนแขนด้านในขณะตรวจสอบ epicondyle ด้านข้างของคุณ

7. การทดสอบของ Cozen

ทำแบบทดสอบนี้กับแพทย์ การทดสอบของ Cozen บางครั้งเรียกว่าการทดสอบการยืดข้อมือที่ต่อต้านหรือการทดสอบข้อศอกเทนนิส

1. ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบต่อหน้าคุณและทำกำปั้น
2. หมุนปลายแขนเข้าด้านในแล้วงอข้อมือไปทางปลายแขน
3. แพทย์จะตรวจสอบ epicondyle ด้านข้างของคุณในขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวของมือของคุณ

การทดสอบเชิงลึกเพิ่มเติม

หากการทดสอบเบื้องต้นระบุว่าคุณมีข้อศอกเทนนิสคุณอาจต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อดูว่ามีสาเหตุเพิ่มเติมสำหรับอาการของคุณหรือไม่

แพทย์ของคุณอาจสั่ง X-ray เพื่อแยกแยะแหล่งที่มาอื่น ๆ ของอาการปวดข้อศอกเช่นโรคข้ออักเสบ บางครั้งการสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ก็ทำเพื่อดูโครงสร้างกายวิภาคเกี่ยวกับข้อศอกในรายละเอียดมากขึ้น

Electromyography (EMG) เป็นการทดสอบที่ทำขึ้นหากแพทย์ของคุณกังวลว่ามีปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทที่รับผิดชอบต่ออาการปวดข้อศอกของคุณ

ใครมีความเสี่ยง

epicondylitis ด้านข้างมีผลต่อนักกีฬาเช่นนักเทนนิสและนักแบดมินตันนักกอล์ฟและนักว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ใช้มือข้อมือและข้อศอกสำหรับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ระหว่างการทำงานหรือกิจกรรมประจำวันเช่นจิตรกรช่างไม้และนักดนตรี

ในบางกรณีข้อศอกเทนนิสเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

การรักษา

มีหลายวิธีในการจัดการข้อศอกเทนนิสด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือการพักผ่อนและหยุดพักจากกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้แขนของคุณ

สิ่งที่ต้องลองก่อน

เมื่อคุณลองและกลับไปทำกิจกรรมช้าลงและสร้างระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ตรวจสอบรูปแบบและเทคนิคของคุณในระหว่างกิจกรรมกีฬาหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

หากเป็นไปได้ให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนโปรเซ็นเพื่อจัดการกับอาการปวดบวมและการอักเสบ สำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้นแพทย์อาจพิจารณาใช้การฉีดชนิดต่าง ๆ

ในบางกรณีการผ่าตัดอาจมีความจำเป็น

สิ่งอื่น ๆ ที่ควรลอง

• ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขมิ้นพริกป่นและขิงเพื่อจัดการการอักเสบ
• ใช้น้ำแข็งประคบครั้งละ 15 นาที
• เข้ารับการฝังเข็มหรือถูกล้ามเนื้อเพื่อจัดการกับอาการปวดตามธรรมชาติ
• ใช้น้ำมันหอมระเหย CBD Salve หรือเจือจางผสม
• สวมสายรัดหรือรั้งที่แขนเพื่อช่วยลดความเครียดที่ข้อศอก รั้งยังสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณจากการทำงานหนักเกินไป

ตัวเลือกอื่น ๆ

การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก Extracorporeal เป็นวิธีการบำบัดที่ส่งคลื่นเสียงไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ สิ่งนี้ทำให้เกิดบาดแผลเล็ก ๆ ในภูมิภาคที่มันถูกนำไปใช้และเป็นความคิดที่จะกระตุ้นการรักษา

การวิจัยตั้งแต่ปีพ. ศ. 2563 ถึงความปลอดภัยและประสิทธิผลในการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานในระยะสั้นและระยะกลาง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อขยายผลการวิจัยเหล่านี้

การออกกำลังกาย

เมื่อความเจ็บปวดและการอักเสบลดลงดำเนินการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายข้อศอกแขนและข้อมือของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจส่งเสริมการรักษาและลดการบาดเจ็บในอนาคตโดยการปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

การฟื้นตัว

อาการของข้อศอกเทนนิสมักจะสามารถรักษาและจัดการได้ด้วยตัวเองที่บ้าน การกู้คืนของคุณจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและระดับที่คุณทำตามแผนการรักษาของคุณ

ซึ่งรวมถึงว่าคุณสามารถแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการของคุณได้ทั้งหมดหรือไม่ โดยปกติแล้วคุณจะเริ่มเห็นถึงการปรับปรุงหลังจากพักผ่อนและรักษาไปสองสามสัปดาห์

เมื่อคุณทำการกู้คืนเต็มและกลับไปที่รูทีนปกติของคุณอย่างระมัดระวังทราบว่าอาการของคุณเริ่มคืบคลานเข้ามาแล้วปรับตาม

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณสงสัยว่าข้อศอกของคุณรุนแรงหรือมีอาการบวมที่เห็นได้ชัดเกี่ยวกับข้อศอกคุณควรไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่ามีคำอธิบายที่จริงจังมากขึ้นสำหรับอาการของคุณหรือไม่

นักกิจกรรมบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดสามารถแสดงแบบฝึกหัดให้คุณตรวจสอบว่าคุณทำถูกต้องแล้วและสอนรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง พวกเขาอาจใช้อัลตร้าซาวด์นวดน้ำแข็งหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อ

การผ่าตัดอาจมีความจำเป็นหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นแม้จะมีการรักษาด้วยการผ่าตัดโดยไม่ต้องผ่าตัด การผ่าตัดศอกเทนนิสสามารถทำได้โดยผ่านแผลเปิดหรืออาร์โธสโคป หลังการผ่าตัดคุณจะออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

บรรทัดล่างสุด

คุณสามารถทำการทดสอบข้อศอกเทนนิสได้ด้วยตัวเอง โดยปกติแล้วคุณสามารถบรรเทาอาการของคุณและปรับปรุงสภาพของคุณด้วยตัวเองโดยยึดติดกับแผนการรักษาที่มีการพักผ่อนมากมาย

เปลี่ยนรูปแบบหรือเทคนิคของคุณหากการเคลื่อนไหวประจำวันหรือการเล่นกีฬาทำให้ปวด ทำแบบฝึกหัดต่อไปเพื่อพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในอ้อมแขนของคุณแม้ว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่แล้วก็ตาม

ปรึกษาแพทย์หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นแย่ลงหรือมีอาการอื่น ๆ