จะทำอย่างไรเพื่อรักษาโรคเอ็นร้อยหวาย
เนื้อหา
ในการรักษาโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของขาใกล้ส้นเท้าขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยืดน่องและเสริมสร้างความแข็งแรงวันละสองครั้งทุกวัน
เอ็นร้อยหวายที่อักเสบทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่น่องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อนักวิ่งที่เรียกว่า "นักวิ่งสุดสัปดาห์" อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บนี้อาจส่งผลต่อผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้ชายที่ออกกำลังกายทุกวันหรือมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์
อาการอะไร
Achilles tendonitis อาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่น:
- ปวดส้นเมื่อวิ่งหรือกระโดด
- ปวดตลอดความยาวของเอ็นร้อยหวาย
- อาจมีอาการปวดและตึงในการเคลื่อนไหวของเท้าเมื่อตื่น
- อาจมีความเจ็บปวดรบกวนคุณในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรม แต่จะดีขึ้นหลังจากการฝึกอบรมไม่กี่นาที
- เดินลำบากซึ่งทำให้บุคคลนั้นเดินเหิน
- ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นหรือยืนบนปลายเท้าหรือพลิกเท้าขึ้น
- อาจมีอาการบวมที่บริเวณที่ปวด
- เมื่อใช้นิ้วของคุณเหนือเส้นเอ็นคุณจะเห็นว่ามันหนาและมีก้อน
หากมีอาการเหล่านี้ควรปรึกษานักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถตรวจสอบได้ว่าเหตุใดอาการเหล่านี้จึงบ่งบอกถึงภาวะอื่น ๆ เช่น calcaneus bursitis, heel contusion, plantar fasciitis หรือ calcaneus fracture รู้วิธีระบุกระดูกหัก.
ในระหว่างการให้คำปรึกษาเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเมื่อเริ่มมีอาการปวดกิจกรรมประเภทใดที่พวกเขาปฏิบัติหากพวกเขาพยายามรักษาใด ๆ หากอาการปวดแย่ลงหรือดีขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวและหากพวกเขามีอยู่แล้ว การตรวจภาพเช่น Ray X หรืออัลตราซาวนด์ที่สามารถช่วยในการวินิจฉัย
วิธีการรักษาทำได้
การรักษาอาการอักเสบของเอ็นร้อยหวายมักทำด้วยการใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 20 นาทีวันละ 3 ถึง 4 ครั้งพักจากกิจกรรมและการใช้รองเท้าแบบปิดสวมใส่สบายและไม่มีส้นเหมือนเทนนิส , ตัวอย่างเช่น. ตัวอย่างเช่นการทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรืออะไพรินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัวได้และการเสริมคอลลาเจนจะมีประโยชน์ต่อการสร้างเส้นเอ็น ดูว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน
อาการปวดน่องและส้นเท้าจะหายไปในสองสามวัน แต่ถ้ารุนแรงมากหรือหยุดนานกว่า 10 วันอาจมีการระบุการทำกายภาพบำบัด
ในกายภาพบำบัดสามารถใช้ทรัพยากรไฟฟ้าอื่น ๆ ร่วมกับอัลตราซาวนด์ความตึงเลเซอร์อินฟราเรดและการชุบสังกะสีเป็นต้น การออกกำลังกายยืดน่องการนวดเฉพาะที่และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยให้ขาตรงและงอเข่าเป็นตัวช่วยที่ดีในการรักษาอาการเอ็นอักเสบ
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
เมื่อคุณต้องการหยุดการฝึกอบรม
คนที่ฝึกต้องคอยดูว่าเมื่อไหร่ที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นและแย่ลงเพราะสิ่งนี้จะบ่งบอกว่าจำเป็นต้องหยุดโดยสิ้นเชิงหรือแค่ลดการฝึก:
- อาการปวดเริ่มขึ้นหลังจากจบการฝึกหรือกิจกรรม: ลดการฝึกลง 25%
- เริ่มปวดระหว่างการฝึกหรือทำกิจกรรม: ลดการฝึกลง 50%;
- อาการปวดระหว่างหลังทำกิจกรรมและมีผลต่อประสิทธิภาพ: หยุดจนกว่าการรักษาจะได้ผลตามที่คาดหวัง
หากไม่ดำเนินการตามช่วงเวลาที่เหลือเอ็นอักเสบอาจแย่ลงโดยมีอาการปวดเพิ่มขึ้นและใช้เวลาในการรักษานานขึ้น
การเยียวยาที่บ้าน
วิธีแก้ไขบ้านที่ดีสำหรับโรคเอ็นร้อยหวายคือการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 12 ดังนั้นจึงควรลงทุนในการบริโภคอาหารทุกวันเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตชีสและถั่วชิกพีเป็นต้น
การใส่ซองน้ำแข็งเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดในตอนท้ายของวัน น้ำแข็งแพ็คไม่ควรสัมผัสโดยตรงกับผิวหนังและไม่ควรใช้นานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบและใช้แผ่นรองหรือตีนผีเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสบริเวณที่เจ็บปวดกับรองเท้า
สามารถใช้แผ่นรองพื้นหรือแผ่นรองส้นเท้าได้ทุกวันตลอดระยะเวลาของการรักษาซึ่งจะแตกต่างกันไประหว่าง 8 ถึง 12 สัปดาห์
สาเหตุอะไร
Tendonitis ที่ส้นเท้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่จะพบได้บ่อยในช่วงอายุ 30 ถึง 50 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทำกิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งขึ้นเนินหรือขึ้นเขา บัลเล่ต์, เหยียบด้วยเท้าเช่นเดียวกับใน ปั่นและเกมฟุตบอลและบาสเก็ตบอล ในกิจกรรมเหล่านี้การเคลื่อนไหวของนิ้วเท้าและส้นเท้าจะเร็วแรงและบ่อยครั้งซึ่งทำให้เส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บ 'แส้' ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบ
ปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเอ็นอักเสบที่ส้นเท้าคือความจริงที่ว่านักวิ่งไม่ได้ยืดน่องในการออกกำลังกายชอบวิ่งบนทางลาดชันขึ้นเขาและบนภูเขาฝึกทุกวันโดยไม่สามารถให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ เอ็นชอบเอ็นไมโครน้ำตาและการใช้รองเท้าผ้าใบที่มีสลักบน แต่เพียงผู้เดียว
เราแนะนำให้คุณดู
ผมย้อมทำให้เกิดมะเร็งหรือไม่?
