8 วิธีที่ฉันเรียนรู้ที่จะควบคุม IBS ของฉัน

เนื้อหา

• 1. ฉันเรียนรู้ที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนคิด
• 2. ฉันเรียนรู้ที่จะเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
• 3. ฉันเรียนรู้ที่จะสละการควบคุม
• 4. ฉันเรียนรู้ที่จะดูข้อดี
• 5. ฉันได้เรียนรู้ว่ายาไม่ได้เป็นคำตอบเสมอไป

อาการลำไส้แปรปรวน: เป็นคำที่ไม่ค่อยเห็นอกเห็นใจสำหรับสภาพที่ไม่เห็นอกเห็นใจเท่ากัน

ฉันได้รับการวินิจฉัยในตอนเย็นที่ค่อนข้างหนาวเหน็บอายุ 14 ปีหลังจากได้รับความทุกข์เป็นเวลาหลายเดือนจากสิ่งที่ฉันสามารถอธิบายได้ว่าเป็นพิษอาหารถาวร การนำทางชีวิตวัยรุ่นนั้นยากพอโดยไม่มีเงื่อนไขที่ทำให้คุณต้องผูกพันกับห้องน้ำและรู้สึกสำนึกในตัวเองของลำไส้ที่ไม่สามารถควบคุมได้

หลังจากการทดสอบและการตรวจสอบหลายครั้งแพทย์ค่อนข้างประกาศอย่างไม่สนใจว่า“ มันเป็นแค่ IBS”

ฉันถูกส่งใบปลิวใบสั่งยาสำหรับยา antispasmodics และไร้เดียงสาฉันคิดว่าปัญหาของฉันจะหมดไปในไม่ช้า ในความเป็นจริงพวกเขาเพิ่งเริ่มต้นเท่านั้น ในสิบปีนับตั้งแต่การวินิจฉัยของฉันฉันได้ลองและทดสอบทุกอย่างที่อ้างว่าช่วย IBS จากยากล่อมประสาท, ยาระบาย, น้ำมันสะระแหน่, อาหารเสริมธรรมชาติและแม้กระทั่งการสะกดจิต

ในท้ายที่สุดฉันตระหนักว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการจัดการ IBS ของฉันไม่ใช่ยาหรือการรักษา แต่เป็นตัวฉันเองและฉันจะเข้าใกล้มันได้อย่างไร นี่คือบทเรียนบางส่วนที่ฉันขอบคุณที่บอกว่าฉันได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน:

1. ฉันเรียนรู้ที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนคิด

ความอับอายและความเครียดอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้ IBS ของคุณแย่ลง ฉันใช้เวลาหลายปีที่โรงเรียนสงสัยว่าผู้คนจะคิดอย่างไรถ้าฉันต้องรีบออกไปที่ห้องน้ำ ฉันเชื่อว่าห้องเรียนทั้งห้องจะได้ยินเสียงคำรามในท้องของฉันเมื่อเรากำลังสอบ

แต่หลายปีต่อมาฉันก็พบว่าไม่มีใครฉลาดกว่านี้ ทุกคนมีชีวิตของตัวเองและความกังวลส่วนบุคคลจนแทบไม่เคยคิดถึงคุณเลย ฉันเพียงครั้งเดียวคือเป้าหมายความคิดเห็นเชิงลบและเมื่อมองย้อนกลับไปความจริงที่ว่าพวกเขาใส่ใจมากพอที่จะแสดงความคิดเห็นพูดเกี่ยวกับพวกเขามากขึ้นและความสุขของตัวเอง (หรือขาดมัน) กว่าฉันและ IBS ของฉัน

เมื่อในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นคิดและดังนั้นจึงเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานที่ต้องกังวลเกี่ยวกับมันมันรู้สึกเหมือนภาระถูกยกขึ้น

การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประโยชน์ที่ฉันทำเพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้คือการนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะและผู้คนต่างเฝ้าดู ขณะที่ผู้คนเดินผ่านให้ใช้เวลาในการสงสัยว่าความเครียดและความกังวลที่พวกเขาอาจมีในวันนั้นคืออะไร เช่นเดียวกับคุณพวกเขาทุกคนมีบางอย่างในใจของพวกเขา ความวุ่นวายภายในของพวกเขาไม่ใช่ของคุณและไม่ใช่ของคุณ

2. ฉันเรียนรู้ที่จะเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่อโตขึ้นฉันคิดว่าความทุกข์ในความเงียบเป็นเพียงทางเลือกเดียวของฉัน ดูเหมือนจะไม่เหมาะสมที่จะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมของลำไส้ในโรงอาหารของโรงเรียนและฉันไม่แน่ใจว่าเพื่อนของฉันจะเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่

อย่างไรก็ตามเมื่อมองย้อนกลับไปฉันหวังว่าฉันจะพบวิธีที่จะเจาะลึกเรื่องราวกับเพื่อนสนิทเพราะการมีเพื่อนสนิทที่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจะเป็นความช่วยเหลือที่แท้จริง อายุ 18 ปีในที่สุดฉันก็“ ออกมา” ทางบล็อกโพสต์และการสนับสนุนก็ล้นหลาม เพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมชั้นเรียนจำนวนมากต้องทนทุกข์เช่นกัน ฉันไม่รู้ ผู้คนเริ่มเข้ามาหาฉันที่งานอีเวนต์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการของพวกเขาและพวกเขาก็คล้ายกันกับฉัน

ทันใดนั้นฉันก็หายใจโล่งอกได้ว่ามันไม่ใช่ "ความลับเล็ก ๆ ที่สกปรก" ของฉันอีกต่อไป มันเหนื่อยที่จะเก็บมันไว้กับตัวคุณเองดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีคนที่คุณไว้วางใจที่จะไว้วางใจ!

3. ฉันเรียนรู้ที่จะสละการควบคุม

หนึ่งในความจริงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับ IBS คือความจริงที่ว่าบางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ และความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมร่างกายของคุณเองนั้นน่ากลัวอย่างยิ่ง คุณไม่แน่ใจว่ามันจะรบกวนการเดททำลายอาหารค่ำเพื่อสังคมหรือขัดขวางการเดินทางไปดูหนัง

แต่การเรียนรู้ที่จะอยู่กับการขาดการควบคุมนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นการควบคุม (หากนั่นไม่ใช่ความขัดแย้งฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งใด) เพราะการใช้ชีวิตกับ IBS มักจะเป็นข้อผิดพลาดที่ 22 คุณกังวลเกี่ยวกับอาการของคุณวูบวาบขึ้นซึ่งทำให้อาการเหล่านั้นลุกเป็นไฟอย่างสม่ำเสมอ

คำแนะนำของฉัน? พยายามวางแผนล่วงหน้าเพื่อรักษาความมั่นใจให้ตัวเองและพยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับ“ สิ่งที่ควรทำ” ในฐานะมนุษย์เรามีความปรารถนาโดยธรรมชาติในการควบคุมสถานการณ์และเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า แต่บางครั้งนี่เป็นสิ่งที่ต่อต้านได้เพราะเราเริ่มทำให้ตัวเองเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี" โดยไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานะนั้น

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังออกไปจากความลึกของคุณใช้เวลาหายใจลึก ๆ สักสองสามจิบน้ำนับถึง 10 และปล่อยให้ช่วงเวลาที่ลดลง คุณจะโอเคฉันสัญญา!

4. ฉันเรียนรู้ที่จะดูข้อดี

โอเคยอมรับอย่างนี้เป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องน้ำพร้อมกับปวดท้องและปวดท้อง ฉันแน่ใจว่าแม้ Amy Schumer จะไม่สามารถเข้าใจสถานการณ์เช่นนี้ได้ อย่างไรก็ตามโดยรวมสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีจังหวะที่ดีและไม่ให้ IBS ใส่ซองคุณในฐานะบุคคล

เมื่อ IBS ของฉันปะทุขึ้นเป็นครั้งแรกเมื่ออายุ 14 ความรู้สึกแรงกล้าและแรงบันดาลใจที่เต็มไปด้วยความรู้สึกก็เริ่มเข้ามาฉันอยากจะเป็นนักข่าวฉันรักการเขียนและฉันชอบเล่าเรื่อง และฉันจะไม่ปล่อยให้อาการเหล่านี้ควบคุม

IBS ของฉันมักหมายถึงฉันต้องออกจากโรงเรียนเป็นระยะเวลานานหรือพลาดการบรรยาย ในช่วงเวลาที่เพื่อนร่วมงานเบื่องานปาร์ตี้หรือบ่นเกี่ยวกับปริมาณงานของพวกเขาฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ IBS ของฉันทำให้ฉันทำงานหนักขึ้น ฉันไม่ต้องการให้มันทุบตีฉัน - และมองย้อนกลับไปฉันรู้สึกขอบคุณมากกับความรู้สึกในการขับขี่ที่ให้ฉัน

5. ฉันได้เรียนรู้ว่ายาไม่ได้เป็นคำตอบเสมอไป

ไม่ว่าจะเป็นยาตามใบสั่งแพทย์หรือใบสั่งยาเท่านั้นฉันได้ลองใช้ยา IBS ทุกตัวในตลาด ตอนแรกฉันคิดว่าฉันกำลังจะไปหายารักษาที่มหัศจรรย์ แต่หลังจากไม่กี่ปีที่ฉันสงสัย บ่อยครั้งที่ยาทำให้อาการของฉันแย่ลงหรือปิดบังมันโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับเวลานั้นฉันได้รับคำสั่งให้ใช้ยาแก้ท้องร่วงอย่างรุนแรงสำหรับการเดินทาง 12 ครั้งต่อวันไปยังห้องน้ำเพื่อให้พวกเขาไปทางอื่น (สองสัปดาห์โดยไม่มีช่วงเวลาที่ลำไส้ไม่สนุก)

นี่จะไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าหลายคนพบว่าน้ำมันสะระแหน่มีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตามสำหรับฉันมันไม่มีประสิทธิภาพกุญแจสำคัญในการป้องกันการกำเริบของอาการคือการระบุอาหารที่กระตุ้นการจัดการระดับความเครียดของฉันและทำให้แน่ใจว่าสุขภาพลำไส้ของฉันอยู่ในการตรวจสอบ

ตอนนี้ฉันทานโปรไบโอติกประจำวัน (Alflorex ในสหราชอาณาจักรและรู้จักกันในนาม Align ในสหรัฐอเมริกา) ซึ่งช่วยรักษาสมดุลในลำไส้ของฉัน ไม่เหมือนกับโปรไบโอติกอื่น ๆ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในตู้เย็นดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณต้องเดินทางอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงว่าคุณใช้เวลากี่วัน (ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอาหาร)

Scarlett Dixon เป็นนักข่าวบล็อกเกอร์ไลฟ์สไตล์และผู้ใช้ YouTuber ซึ่งทำงานกิจกรรมเครือข่ายในลอนดอนสำหรับบล็อกเกอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโซเชียลมีเดีย เธอมีความสนใจในการพูดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจถือว่าเป็นข้อห้ามและรายชื่อถังยาว นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเดินทางที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นที่จะแบ่งปันข้อความที่ IBS ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณย้อนกลับไปใช้ชีวิต! เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ และทวีตของเธอ @Scarlett_London!