การออกกำลังกาย Tabata นี้ใช้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานไปสู่ระดับถัดไป
เนื้อหา
คุณคิดว่าคุณเคยทำไม้กระดาน สควอท หรือวิดพื้นมาแล้วกี่ครั้งในชีวิต? เบื่อพวกเขารึยัง? การออกกำลังกาย Tabata นี้จะแก้ไขได้อย่างแน่นอน ท่าแพลงก์ วิดพื้น และหมอบทั้งตัวเป็นเวลา 4 นาที ที่จะท้าทายร่างกายและจิตใจของคุณในรูปแบบต่างๆ ผู้บงการอยู่เบื้องหลังไม่ใช่ใครอื่นนอกจากเทรนเนอร์ Kaisa Keranen หรือที่รู้จักในชื่อ @kaisafit และผู้สร้างความท้าทาย Tabata 30 วันของเรา ชอบสิ่งที่การออกกำลังกายของเธอนำเสนอ? คุณโชคดี - มีมากมายที่สิ่งนี้มาจากไหน เพียงแค่ตรวจสอบการออกกำลังกาย Tabata ของเธอ, วงจร push-up/plyo 4 นาทีหรือการออกกำลังกาย Tabata สำหรับแกนและขาที่แกะสลัก
มันทำงานอย่างไร: เมื่อพูดถึง Tabata มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (AMRAP) คุณทำแต่ละท่าเพียง 20 วินาที จากนั้นคุณจะได้พัก 10 วินาที ทำซ้ำวงจรสองถึงสี่ครั้งสำหรับการออกกำลังกายขนาดพอดีคำที่จะทำให้คุณหายใจไม่ออก
Burpee ตรงข้ามกับ Toe Tap
NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง
NS. ร้อยขาขวาตรงใต้ขาซ้ายแล้วเตะส้นเท้าไปทางซ้าย ยกมือซ้ายแตะนิ้วเท้าขวา กลับไปที่ไม้กระดานสูง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ใช้มือขวาแตะนิ้วเท้าซ้าย จากนั้นกลับไปที่ไม้กระดานสูง
ค. กระโดดเท้าขึ้นไปถึงมือ ระเบิดกระโดดทันที ลงดินแล้ววางมือบนพื้นแล้วกระโดดกลับไปที่กระดานสูง
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที
Push-Up พร้อมการหมุน Open
NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง ลดหน้าอกลงไปที่พื้นเพื่อทำวิดพื้น
NS. ดันหน้าอกออกจากพื้นแล้วยกแขนขวาไปทางเพดานทันทีเพื่อเปิดหน้าอกเป็นเกลียว
ค. วางมือลงบนแผ่นกระดานสูง จากนั้นวิดพื้นอีกครั้ง คราวนี้ยกแขนซ้ายแล้วบิดไปทางด้านซ้าย ทำซ้ำสลับข้าง
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที
หมอบเพื่อต่อย
NS. ย่อตัวลงในหมอบโดยประสานมือไว้ด้านหน้า วางก้นให้ต่ำที่สุดโดยรักษาแกนกลางและเข่าไว้ด้านหลังนิ้วเท้า
NS. ดันเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอกขณะใช้มือซ้ายชกไปทางขวา
ค. ย่อตัวลงในหมอบอีกข้างทันที แล้วทำอีกด้านหนึ่ง ดันเข่าซ้ายขึ้นแล้วชกไปทางซ้ายด้วยมือขวา ทำซ้ำสลับข้าง
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที
ไม้กระดานกับวงแขน
NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง
NS. ยกแขนขวาตรงไปข้างหน้า แล้วหมุนวงกลมเหนือศีรษะ งอศอกแตะหลังมือไปที่หลังส่วนล่าง
ค. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแขนกลับไปที่ไม้กระดาน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง สลับกันต่อไป
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความสำหรับคุณ
วิธีที่ง่ายท้าทายและทุกวันในการกระชับขา
