Tabata Training: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ข้อแก้ตัวที่เราโปรดปรานสองข้อในการเก็บน้ำหนักส่วนเกินไว้สักสองสามปอนด์และมีรูปร่างไม่สมส่วน: เวลาน้อยเกินไปและเงินน้อยเกินไป สมาชิกฟิตเนสและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจมีราคาแพงมาก แต่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายที่คุณต้องการ วันนี้ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฝึกอบรม Tabata หรือที่เรียกว่า "เครื่องเผาผลาญไขมันมหัศจรรย์สี่นาที" ใช้เวลาน้อยมากและคุณสามารถทำได้ในพื้นที่ขนาดเล็ก (เช่น สตูดิโออพาร์ตเมนต์ในนิวยอร์กซิตี้)

มีหลายวิธีในการจัดโครงสร้าง Tabata แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณจะเลือกกิจกรรมคาร์ดิโอ 1 กิจกรรม (วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน) หรือออกกำลังกาย 1 อย่าง ( Burpees, Squat Jumps, Mountain Climbers) และดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสุดของคุณเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วย โดยพักเต็มที่ 10 วินาที และทำซ้ำอีกเจ็ดครั้ง ผู้สอนคลาสการปรับสีกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานของฉันเมื่อวานนี้เริ่มต้นเราด้วยรูปแบบต่อไปนี้ที่ดูดทุกลมหายใจสุดท้ายออกจากร่างกายของฉัน:

Burpees 1 นาที ตามด้วยพัก 10 วินาที

สควอช 1 นาที ตามด้วยพัก 10 วินาที

ข้าม 1 นาที ตามด้วยพัก 10 วินาที

นักปีนเขา 1 นาที ตามด้วยพัก 10 วินาที

เราทำซ้ำชุดนี้สองครั้ง มันโหดร้าย...สุดยอดอย่างไร้ความปราณี

ในเวลาไม่ถึงห้านาที อัตราการเต้นของหัวใจของฉันก็พุ่งสูงขึ้น เหงื่อก็ไหลออกจากร่างกาย และฉันก็พูดไม่ได้ด้วยซ้ำ เมื่อฉันหยุดดูดาว ฉันตระหนักดีถึงผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและใครๆ ก็ทำได้! ฉันแน่ใจว่ากูรูด้านฟิตเนสที่แท้จริงจะขัดขวางรูปร่างและความแข็งแกร่งของฉัน แต่ถ้าสามารถบันทึก CRAZY ได้ห้านาทีก่อนดื่มกาแฟตอนเช้า มันจะทำให้กิจวัตรประจำวันของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้องอย่างแน่นอน

ทุกคนสามารถสละเวลาห้านาทีต่อวันเพื่อทำถั่ว ดังนั้นครั้งต่อไปที่มีคนถามว่าคุณชอบ Tabata หรือไม่ อย่าสับสนกับการแช่ตัวในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เป็นการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงที่จะเขย่าโลกของคุณ

เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันยอมรับว่าการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆ ไม่ใช่สำหรับฉัน แต่ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีเวลาทำการทดลอง ลองทำอะไรก็ได้ คุณไม่มีทางรู้ว่าอะไรจะเป็นผู้ชนะในการออกกำลังกาย!

รีวิวสำหรับ