ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการฝึกกลางสายฝน

เนื้อหา

• คุณสามารถไปได้อีกต่อไปและเร็วขึ้น
• คุณจะรู้สึกเหมือนคุณสามารถพิชิตอะไรก็ได้
• มันบรรเทาความเครียดได้อย่างมาก
• ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองได้ดีขึ้น
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยรู้สึกถึงการบรรเทาของเม็ดฝนระหว่างการวิ่งที่ร้อนระอุ คุณจะได้ทราบว่าการเติมน้ำสามารถเปลี่ยนการออกไปท่องเที่ยวตามปกติและยกระดับความรู้สึกของคุณได้อย่างไร ส่วนหนึ่งของการเลือกทางเท้าบนลู่วิ่งหรือทางจักรยานแทนคลาส Spin คือการออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติ และนั่นเป็นสิ่งที่ทรงพลัง กระตุ้นอารมณ์ และผ่อนคลายความเครียด (ต่อไปนี้คือเหตุผล 6 ประการในการทิ้งลู่วิ่งและออกไปวิ่งข้างนอก) ดังนั้น คุณจึงไม่อยากข้ามโอกาสที่จะดื่มด่ำกับทัศนียภาพหรือทำให้การฝึกกลางแจ้งของคุณตกราง แม้ว่าสภาพอากาศจะเปียกชื้นก็ตาม ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือเปิดรับความรู้สึกที่น่าตื่นตาตื่นใจของการสัมผัสธรรมชาติในรูปแบบที่สดชื่นที่สุด Kristen Dieffenbach, Ph.D. โฆษกของ Association for Applied Sport Psychology กล่าวว่า "เมื่อคุณบอกตัวเองว่าฝนไม่ใช่เรื่องใหญ่ ความคิดทั้งหมดในการออกกำลังกายแบบเปียกจะทำให้รู้สึกง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้นเรามีคุณประโยชน์และวิธีการที่จำเป็นสำหรับการวิ่งในสายฝน ปีนเขา หรือปั่นจักรยาน ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องหรือไม่อยากพลาดโอกาสในการเล่นนอกเวลาฝนตกหรือฝนตก . แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง ให้ตรวจสอบอุปกรณ์วิ่งกันน้ำที่ดีที่สุดที่จะสะดวก

คุณสามารถไปได้อีกต่อไปและเร็วขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะผลิตความร้อนตามธรรมชาติ ซึ่งสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณได้สูงถึง 100 ถึง 104 องศา นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Rebecca L. Stearns, Ph.D. ที่ Korey Stringer Institute, University of Connecticut อธิบาย ประสิทธิภาพและความปลอดภัย แม้จะสูงกว่าปกติเพียง 2 องศาและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจเริ่มลดลงเพราะเพื่อให้ร่างกายเย็นลงด้วยเหงื่อ การไหลเวียนของเลือดบางส่วนจะถูกเปลี่ยนเส้นทางจากกล้ามเนื้อที่ทำงานไปยังผิวหนังของคุณ แต่น้ำฝนสามารถทำหน้าที่เสมือนระบบทำความเย็นและป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไป การลดอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคจากความร้อนได้ Stearns อธิบาย งานวิจัยล่าสุดใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา พบว่าเมื่อใบหน้าของนักวิ่งถูกฉีดด้วยน้ำเย็นเป็นระยะๆ ระหว่างการวิ่ง 5K ในความร้อน พวกเขาโกนออกอย่างน้อย 36 วินาทีจากเวลาปกติ และกระตุ้นกล้ามเนื้อขาได้มากกว่า 9 เปอร์เซ็นต์

คุณจะรู้สึกเหมือนคุณสามารถพิชิตอะไรก็ได้

“โค้ชของฉันเรียกการขี่ฝนว่า 'การฝึกความแข็งแกร่ง'” Kate Courtney นักปั่นจักรยานเสือภูเขามืออาชีพของ Red Bull กล่าว "ในวันที่อากาศแย่ที่สุด คุณแน่ใจได้เลยว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ออกไปที่นั่น และข้อเท็จจริงที่ว่าฉันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันก้าวต่อไป และมันทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จอันยิ่งใหญ่เมื่อทำเสร็จแล้ว ."

คิดว่าสภาพอากาศเลวร้ายเป็นอุปสรรค Dieffenbach กล่าว เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณจะมีความรู้สึกภาคภูมิใจและพึงพอใจเมื่อรู้ว่าคุณเอาชนะความท้าทายที่เพิ่มเข้ามาได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่ช่วยให้การวนซ้ำของคุณรู้สึกสดชื่น “ฉันบอกตัวเองว่ามันจะเป็นการผจญภัย วิธีใหม่ในการสัมผัสประสบการณ์เส้นทางเทรลปกติของฉัน” Gina Lucrezi นักวิ่งเทรลมืออาชีพมืออาชีพกล่าว "เมื่อฉันออกไป ฉันชอบที่จะวิ่งผ่านแอ่งน้ำ"

มันบรรเทาความเครียดได้อย่างมาก

การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ทำให้สมองปลอดโปร่ง และการออกกำลังกายที่ฝนตกอาจจัดว่าดีที่สุดในการทำให้คุณรู้สึกเป็นเซน Joshua M. Smyth, Ph.D., รองผู้อำนวยการสถาบันวิจัยสังคมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเพนน์สเตทกล่าวว่า "เสียงที่ไม่เป็นอันตรายเช่นฝนตกเบา ๆ สามารถผ่อนคลายและปลอบโยนได้ Katie Zaferes นักไตรกีฬาโอลิมปิกและนักไตรกีฬามืออาชีพกล่าวว่า "มีความเงียบสงบอันเงียบสงบที่ฉันพบว่าบ่อยครั้งที่มีผู้คนไม่มากนักท่ามกลางสายฝน กับโรคา "มันทำให้คุณชื่นชมความงามของธรรมชาติที่อยู่รอบตัวคุณ" และนั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน

ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองได้ดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายของคุณ (เช่น จากการวิ่งบนทางเรียบ แห้ง ไปจนถึงทางเปียกและลื่น) จะทำให้คุณมั่นใจและก้าวเท้าเร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะทุกครั้งที่คุณทำกิจวัตรประจำวันที่มีความต้องการมากขึ้น มันสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ Dieffenbach กล่าว "ทุกครั้งที่คุณทำ คุณจะไม่เพียงแต่สร้างความมั่นใจแต่ยังมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นในกลไก" ลองนึกถึงทารกที่กำลังหัดเดิน เธออธิบาย เขาหรือเธออาจเรียนรู้บนพื้นไม้เนื้อแข็ง และเมื่อต้องเผชิญกับพรม อาจต้องฝึกฝนบ้างเพื่อปรับตัว แต่ในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง เคล็ดลับของเธอ: เริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้ากว่าปกติเล็กน้อย เพื่อให้คุณได้ระวังฝาปิดท่อระบายและหิน ซึ่งอาจดูน่ากลัวกว่าเมื่ออยู่ท่ามกลางสายฝน เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับการขี่หรือวิ่งบนถนนและเส้นทางที่ลื่น กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มคาดการณ์ถึงความท้าทายใหม่นี้ Dieffenbach กล่าว

ตอนนี้สำหรับด้านพลิก: 15 การต่อสู้ในสายฝน

รีวิวสำหรับ