6 วิธีในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณด้วยเอชไอวี

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
• 2. แสวงหาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• 3. พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
• 4. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• 5. ฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดี
• 6. ฝึกสติและวิธีการผ่อนคลายอื่น ๆ
• Takeaway

ภาพรวม

หากคุณอาศัยอยู่กับเอชไอวีจำเป็นต้องจัดการสุขภาพจิตของคุณนอกเหนือจากสุขภาพร่างกายของคุณด้วย

คุณสามารถจัดการสุขภาพจิตของคุณโดยขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การดูแลสุขภาพจิตของคุณจะทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนการรักษาและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ

ผู้ที่มีเชื้อเอชไอวีมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพจิตมากกว่าคนอื่น ภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสุขภาพจิตที่พบมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับเอชไอวี คุณอาจพบอาการอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวล

สัญญาณบางอย่างของภาวะซึมเศร้ารวมถึง:

• การเปลี่ยนแปลงแนวโน้มโดยรวมของคุณ
• การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยสนุก
• ถอนตัวจากโลกภายนอกรวมถึงเพื่อนและครอบครัวของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับหรือความอยากอาหารของคุณ
• รู้สึกไม่สบายและไม่มีอะไรช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• ไม่สามารถที่จะมุ่งเน้นหรือตัดสินใจ
• ความรู้สึกผิดหรือค่าตัวเองต่ำ
• ความเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
• คิดเกี่ยวกับการก่อให้เกิดอันตรายกับตัวเองหรือผู้อื่น

เอชไอวีสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณจากไวรัส ปัจจัยภายนอกเช่นความอัปยศความสัมพันธ์และการขาดทรัพยากรยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต

ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:

• พบว่ามันยากที่จะจัดการแผนการรักษา HIV ของคุณ
• มีปัญหาในการระบุหรือรักษาความปลอดภัยแหล่งข้อมูลสำหรับแผนการรักษาของคุณ
• สัมผัสกับความอัปยศทางสังคมหรือการเลือกปฏิบัติเนื่องจากสภาพ
• สังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหรือความสามารถของคุณเนื่องจากสภาพหรือการรักษา

การตระหนักถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพื่อสุขภาพจิตของคุณ มีตัวเลือกมากมายในการรักษาและลดอาการสุขภาพจิต นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหรือกำจัดอาการ

ต่อไปนี้เป็นวิธีหกวิธีในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับเอชไอวีของคุณได้เช่นกัน

1. พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

การอยู่กับเอชไอวีจะรวมการไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความซื่อสัตย์และเปิดกว้างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงมุมมองทางจิตของคุณในระหว่างการนัดหมายของคุณ

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถกำหนดความช่วยเหลือที่คุณต้องการและให้คำแนะนำตามบทสนทนาของคุณ

วิธีการต่างๆที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยเหลือคุณเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ ได้แก่ :

• การวินิจฉัยสภาพสุขภาพจิต
• การสั่งยาเพื่อรักษาสุขภาพจิตเช่นยากล่อมประสาท
• พิจารณาว่ายาของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตของคุณและปรับแผนการรักษาถ้าเป็นไปได้
• แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพูดคุยกับ

2. แสวงหาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือคุณอาจขอความช่วยเหลือนี้ด้วยตัวเอง จิตแพทย์นักจิตวิทยาและนักบำบัดล้วนเป็นมืออาชีพที่อาจช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณได้

ประเภทหนึ่งของจิตบำบัดที่อาจเป็นประโยชน์คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดประเภทนี้ช่วยให้คุณรับรู้ความคิดเชิงลบ มันสอนวิธีการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

3. พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน

การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาสุขภาพจิต

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลในตอนแรกเกี่ยวกับการเปิดและแบ่งปัน แต่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมักจะรู้จักคุณดีกว่าใครและสามารถให้การเอาใจใส่และสนับสนุนได้

4. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนสามารถทำให้คุณติดต่อกับคนที่ต้องผ่านประสบการณ์ชีวิตหรืออาการคล้ายกันกับคุณ

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้อื่นที่อาศัยอยู่กับเอชไอวีหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตอาจช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

กลุ่มเหล่านี้มักจะพบปะกันเป็นประจำและพร้อมใช้งานด้วยตนเองและออนไลน์ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความท้าทายของคุณและรับฟังผู้อื่นที่อาศัยอยู่กับเอชไอวี

กลุ่มสนับสนุนเช่นเดียวกับกลุ่มผู้สนับสนุนสามารถช่วยคุณระบุวิธีรับมือกับความอัปยศทางสังคมหรือการเลือกปฏิบัติที่อาจเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตกับเอชไอวี กลุ่มผู้สนับสนุนยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างความตระหนักต่อความอัปยศทางสังคมและลดความมันด้วยการศึกษา

นี่คือแหล่งข้อมูลหลายแห่งหากคุณต้องการความช่วยเหลือ:

• หลีกเลี่ยง
• โครงการเอชไอวี / เอดส์ทั่วโลก
• โปรแกรม Ryan White HIV / AIDS

การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณและการเสนอและรับการสนับสนุนอาจช่วยปรับปรุงมุมมองของคุณ

5. ฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดี

มีหลายวิธีในการเข้าร่วมกิจกรรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ เหล่านี้รวมถึง:

• ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปล่อยเอ็นโดรฟินประมวลผลอารมณ์ช่วยให้คุณนอนหลับและทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว
• การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่รองรับความต้องการอาหารของคุณ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยการตั้งกิจวัตรตอนกลางคืนที่มีสุขภาพดีเช่นเข้านอนในเวลาปกติให้พลังงานแก่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและนอนในที่มืดและสะดวกสบาย
• มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณสนุกด้วยการสมัครเรียนการตั้งค่าพื้นที่สำหรับกิจกรรมในบ้านของคุณหรือเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่สนุกกับกิจกรรมนั้น
• ตัดกลับหรือกำจัดแอลกอฮอล์และยาเสพติด

6. ฝึกสติและวิธีการผ่อนคลายอื่น ๆ

การทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน จากการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2557 พบว่าการมีสติจะลดความทุกข์ทางอารมณ์ในผู้ติดเชื้อ HIV

คุณสามารถฝึกสติด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบันและเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมรอบตัวยอมรับตัวเองว่าคุณเป็นใครหรือนั่งเงียบ ๆ หลายนาทีพร้อมกับหายใจ

คุณสามารถหาชั้นเรียนเพื่อฝึกสติหรือการทำสมาธิรูปแบบอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและทบทวน

การออกกำลังกายเช่นโยคะไทชิและการเดินเล่นในธรรมชาติอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำงานผ่านความคิดและความรู้สึกของคุณ

Takeaway

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงต่อมุมมองของคุณและขอความช่วยเหลือหากคุณอยู่กับเชื้อเอชไอวี การสนับสนุนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายที่คุณเผชิญในขณะที่ใช้ชีวิตกับสภาพนี้

การพูดคุยกับมืออาชีพและเพื่อนหรือครอบครัวการปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณและการฝึกฝนวิธีการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น