ลองสิ่งนี้: 25 อาหารเสริมสำหรับความกังวล

เนื้อหา

• สิ่งที่ต้องพิจารณา
• วิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ
• 1. วิตามินเอ
• 2. B-complex
• 3. วิตามินซี
• 4. วิตามินดี
• 5. วิตามินอี
• 6. น้ำมันปลา
• 7. GABA
• 8. L-theanine
• 9. แมกนีเซียม
• 10. 5-HTP
• อาหารเสริมสมุนไพร
• 11. Ashwagandha
• 12. บาโคปา
• 13. ดอกคาโมไมล์
• 14. Kava kava
• 15. ลาเวนเดอร์
• 16. เลมอนบาล์ม
• 17. ดอกไม้รัก
• 18. Rhodiola
• 19. สาโทเซนต์จอห์น
• 20. สืบ
• อาหารเสริมที่มีส่วนผสมผสม
• 21. Ashwagandha และ Bacopa
• 22. Bacopa และน้ำมันปลา
• 23. ดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์
• 24. สาโทและความหลงใหลในเซนต์จอห์น
• 25. วาเลเรียนและเลมอนบาล์ม
• บรรทัดล่างสุด

สิ่งที่ต้องพิจารณา

อาหารเสริมไม่ได้หมายถึงการแทนที่ยาตามที่กำหนดหรือการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์อนุมัติ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเสริมแผนการดูแลของคุณได้

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมด้านล่างนั้นจะสามารถทนได้เป็นอย่างดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีผลกับคุณอย่างไรโดยเฉพาะ อายุการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้นการตั้งครรภ์หรือสภาวะสุขภาพพื้นฐานอื่น ๆ ล้วนมีผลต่อขนาดยาของคุณ อาหารเสริมบางชนิดมีอันตรายเมื่อทานในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำ

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมให้กับงานประจำของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหรือปฏิกิริยากับยากับคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมหรือตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นเดียวกับยาเสพติด คุณควรซื้อจากผู้ผลิตที่คุณไว้วางใจเท่านั้นและติดตามข้อมูลปริมาณใด ๆ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าวิตามินสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ อาจช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมได้อย่างไร

วิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ

หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วการทานอาหารเสริมประเภทนี้อาจไม่จำเป็น แต่ถ้าคุณรู้ว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารหลักอาหารเสริมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการ

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะไม่สามารถทดแทนอาหารได้ แต่มันสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในขณะที่คุณควบคุมอาหาร

แพทย์ของคุณยังสามารถช่วยคุณระบุหรือยืนยันข้อบกพร่องรวมถึงให้ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณและสุขภาพอาหารโดยรวม

1. วิตามินเอ

ผู้ที่มีความวิตกกังวลบางครั้งอาจขาดวิตามินเอวิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวล

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยประมาณ 10,000 หน่วยระหว่างประเทศ (IU) ถ่ายเป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

2. B-complex

อาหารเสริม B-complex ประกอบด้วยวิตามิน B ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการ หลายคนมีความสำคัญต่อระบบประสาทที่แข็งแรง พวกเขาอาจช่วยปรับปรุงอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิธีใช้: ฉลากฉลากสำหรับ B-complexes ที่มีวิตามิน B ทั้งหมดอาจแตกต่างกันไป โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณจะอยู่ในช่วง 300 มก. (มก.) ถึงใกล้ถึง 500 มก. ปริมาณที่ได้รับอาจเป็นหนึ่งเม็ดต่อวัน

3. วิตามินซี

สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีสามารถช่วยป้องกันความเสียหายออกซิเดชันในระบบประสาทของคุณ ความเสียหายจากอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้

วิธีใช้: ปริมาณการเสริมโดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง 500 ถึง 1,000 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองเม็ดหรือใช้เป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

4. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินอื่น ๆ การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่การขาดวิตามินอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้แย่ลง

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอาจอยู่ในช่วง 1,000 ถึง 2,000 IU อาจมีการแบ่งขนาดยาในหลายแท็บเล็ตหรือใช้เป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

5. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่ง ร่างกายของคุณใช้สารอาหารนี้อย่างรวดเร็วในเวลาที่เกิดความเครียดและความวิตกกังวล วิตามินอีเสริมอาจช่วยฟื้นฟูสมดุลนี้และลดอาการของคุณ

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยประมาณ 400 IU นำมาเป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

6. น้ำมันปลา

น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ โอเมก้า 3 เสริมเช่น EPA และ DHA ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล

วิธีใช้: ปริมาณเสริมโดยเฉลี่ยอาจมีมากถึง 2,000 มก. ของ EPA, ALA และ DHA รวมกัน ขนาดยาแต่ละครั้งอาจแบ่งเป็นหลายเม็ดหรือรับประทานเป็นยาเม็ดวันละครั้ง

7. GABA

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) เป็นกรดอะมิโนและสารสื่อประสาทในสมอง

เมื่อ GABA มีไม่เพียงพอความวิตกกังวลอาจแย่ลง จากการทบทวนในปี 2558 พบว่าอาหารเสริมที่มี GABA อาจช่วยทดแทน GABA ที่หายไปได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยสามารถอยู่ในช่วง 500 ถึง 750 มก. อาจมีการแบ่งขนาดยาในหลายแท็บเล็ตหรือใช้เป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

8. L-theanine

L-theanine เป็นกรดอะมิโน เป็นสถานที่ผ่อนคลายที่พบในชาเขียว

การศึกษา 2018 แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ในการต่อต้านความวิตกกังวลในหนู การศึกษาของมนุษย์ในปี 2554 ก็รับรองว่าจะได้รับประโยชน์อย่างสงบเช่นกัน

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 200 มก. โดยปกติจะใช้เป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

9. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ ร่างกายของคุณไม่ต้องการมากเกินไป แต่ถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอาจอยู่ในช่วง 100 ถึง 500 มก. อาจใช้ปริมาณยาทั้งสองเป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

10. 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นสารสื่อประสาท มันเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน นั่นคือ "สารสื่อประสาทความสุข" ในสมองของมนุษย์

จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าอาหารเสริม 5-HTP อาจช่วยด้วยความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ในการรักษาบางอย่างและโดยคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอาจอยู่ในช่วง 50 ถึง 200 มก. ขนาดยาอาจถูกใช้เป็นแคปซูลวันละครั้ง

อาหารเสริมสมุนไพร

สมุนไพรบางชนิดมีไฟโตเคมิคอลที่อาจช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

อาหารเสริมสมุนไพรโดยทั่วไปจะมีลักษณะเป็นสี, สารสกัด, ชาหรือแคปซูล

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) เป็นยา adaptogen และอายุรเวท งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาบางตัวในการลดความวิตกกังวล

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยประมาณ 900 มก. ซึ่งอาจนำมาเป็นสองแคปซูลขนาด 450 มก. ถ่ายหนึ่งถึงสองครั้งต่อวัน

12. บาโคปา

บาโคปา (Bacopa monnieri) สารสกัดมีการศึกษาสำหรับกิจกรรมป้องกันระบบประสาทหรือการป้องกันของเซลล์ประสาท

ผลการศึกษาในปี 2013 พบว่า Bacopa สามารถลดคอร์ติซอล Cortisol เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด มันสามารถมีบทบาทในการทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 500 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองเม็ดหรือใช้เป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

13. ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์มาจาก Matricaria Chamomilla หรือ Chamaemelum nobile สายพันธุ์ ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีรักษาตามธรรมชาติสำหรับอาการวิตกกังวล

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอาจอยู่ในช่วง 350 ถึง 500 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองเม็ดหรือใช้เป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง

14. Kava kava

Kava kava (ไพเพอร์ methysticum) เป็นพืชที่มาจากหมู่เกาะแปซิฟิก มันเป็นยาชูกำลังที่สงบเงียบแบบดั้งเดิม

การศึกษาหนึ่งในปี 2559 พบว่ามันตั้งเป้าหมายที่ตัวรับ GABA ที่จัดการกับอาการวิตกกังวล ด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มวิธีการจัดการความวิตกกังวลตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 250 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองเม็ดหรือใช้เป็นแท็บเล็ตวันละครั้ง การใช้งานรายวันไม่ควรเกินสี่สัปดาห์

15. ลาเวนเดอร์

ช่อลาเวนเดอร์ (Lavandula officinalis) เป็นการรักษาความเครียดมานานแล้ว มันมีผลกดประสาทเบา ๆ ในระบบประสาทส่วนกลางที่อาจช่วยให้มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิธีใช้: ลาเวนเดอร์มีแนวโน้มที่จะพบได้ในอาหารเสริมที่ผสมกับสมุนไพรอื่น ๆ ด้วยตนเองปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 400 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองแคปซูลหรือใช้เป็นแคปซูลวันละครั้ง

16. เลมอนบาล์ม

ญาติใกล้ชิดของลาเวนเดอร์บาล์มเลมอน (Melissa officinalis) ยังมีคุณสมบัติยาระงับประสาทโดยเจตนา

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 500 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองแคปซูลหรือใช้เป็นแคปซูลวันละครั้ง

17. ดอกไม้รัก

เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของเสาวรสหวาน, เสาวรสPassiflora incarnata) ยังเป็นยาพื้นบ้านสำหรับความวิตกกังวล

นักวิจัยในการศึกษาปี 2560 หนึ่งพบว่ามันมีประสิทธิภาพเท่ากับใบสั่งยาความวิตกกังวลหลัก อาหารเสริมหรือสีของดอกไม้ถูกกล่าวว่าทำงานได้ดีที่สุด

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 500 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองแคปซูลหรือใช้เป็นแคปซูลวันละครั้ง

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) เป็นพืชพื้นเมืองของภูมิภาคอัลไพน์ มันถูกใช้เป็นยาบำรุงประสาทและตัวแทนที่สงบเงียบมานับร้อยปี

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 500 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองแคปซูลหรือใช้เป็นแคปซูลวันละครั้ง

19. สาโทเซนต์จอห์น

สมุนไพรคลาสสิกที่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าสาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum) ยังใช้สำหรับความวิตกกังวล

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่ามันเหมาะสำหรับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า สาโทเซนต์จอห์นอาจช่วยในรูปแบบอื่น ๆ ของความกังวลต้องวิจัยเพิ่มเติม

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 300 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองถึงสามแคปซูลหรือนำมาเป็นแคปซูลวันละครั้ง คุณไม่ควรใช้ยานี้ร่วมกับยาลดความวิตกกังวลดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าควรเพิ่มสิ่งนี้ลงในสูตรการรักษาของคุณหรือไม่

20. สืบ

แม้ว่าสืบValeriana officinalis) เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยานอนหลับก็อาจช่วยด้วยความวิตกกังวล

วิธีใช้: ปริมาณเสริมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 500 มก. สิ่งนี้อาจแบ่งออกเป็นสองแคปซูลหรือใช้เป็นแคปซูลวันละครั้ง

อาหารเสริมที่มีส่วนผสมผสม

อาหารเสริมบางอย่างอาจไม่มีสารอาหารหรือสมุนไพรเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการรวมกันของพวกเขา

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าชุดค่าผสมบางอย่างอาจทำงานร่วมกันได้ดีกว่าเพียงอย่างเดียว หากคุณต้องการลองอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิด

21. Ashwagandha และ Bacopa

สมุนไพรเหล่านี้มักจะใช้ร่วมกันในยาอินเดียโบราณ

การศึกษาอายุรเวทปี 2555 พบว่าสมุนไพรทั้งสองชนิดมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้ร่วมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีนี้กับ Bacopa มันแสดงผลน้อยที่สุดเมื่อใช้คนเดียว

22. Bacopa และน้ำมันปลา

ในฐานะยาแผนโบราณ Bacopa ได้รับการจัดการด้วยอาหารให้มีประสิทธิภาพ นี่เป็นเพราะ Bacopa ละลายไขมันได้และมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อบริโภคกับไขมัน

การศึกษาในปี 2017 สำรองไว้ นักวิจัยพบว่า Bacopa และน้ำมันปลาเป็นยารักษาและป้องกันระบบประสาทสำหรับความเครียดของเส้นประสาทเมื่อใช้ร่วมกัน

23. ดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์

ดอกไม้ทั้งสองนี้เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยม

จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าดอกคาโมมายล์และลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายความเครียดและบรรเทาความวิตกกังวลเมื่อใช้ร่วมกัน

24. สาโทและความหลงใหลในเซนต์จอห์น

การถกเถียงเรื่องสาโทเซนต์จอห์นทำให้ไม่ชัดเจนว่าดีสำหรับความวิตกกังวลหรือไม่ อย่างไรก็ตามบางคนเสนอว่ามันมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ

สมุนไพรชนิดหนึ่งคือเสาวรส การศึกษาในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าสารประกอบที่แยกจากสมุนไพรอาจช่วยเสริมฤทธิ์ของผลกระทบอื่น ๆ

25. วาเลเรียนและเลมอนบาล์ม

บาล์มวาเลเรียนและเลมอนเป็นยาระงับประสาทที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว - โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกัน

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับความวิตกกังวลมีแนวโน้มให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอะไรใหม่ในระบบการรักษาของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงปรับยาที่อาจก่อให้เกิดปฏิสัมพันธ์

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ อาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่แนะนำสำหรับ:

• ผู้ใหญ่มากกว่าอายุ 65 ปี
• ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์
• เด็ก ๆ

หากคุณลองอาหารเสริมใหม่ให้ตรวจสอบผลกระทบที่มีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างระมัดระวัง หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติใด ๆ เช่นความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือปวดท้องหยุดใช้จนกว่าคุณจะสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณ