5 สูตรอาหารเช้าที่ไม่มีน้ำตาล

เนื้อหา

• นิสัยน้ำตาลของเรา
• 1. ข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• 2. อะโวคาโดกล้วยปั่น
• 3. ข้าวโอ๊ตบดเนยถั่วลิสง
• 4. บรอกโคลี rabe และขนมปังปิ้งไข่
• 5. อาหารเช้าตอร์ตียา

นิสัยน้ำตาลของเรา

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคน้ำตาลมากเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้กินน้ำตาลไม่เกิน 9 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ชายและไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิง แต่พวกเราส่วนใหญ่ได้รับมากกว่าสองเท่า ค่าเฉลี่ยของชาติคือ 20 ช้อนชาน้ำตาลต่อวัน

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะน้ำตาลพบว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะระบุไว้ในฉลากโภชนาการว่ามอลโตสเดกซ์โทรสฟรุคโตสและคำอื่น ๆ ที่ไม่ชัดเจนเช่นข้าวมอลต์ข้าวบาร์เลย์น้ำเชื่อมและน้ำอ้อยระเหย อาหารเช้าซึ่งโดยทั่วไปมักเป็นคาร์โบไฮเดรตหนักเป็นตัวการทั่วไป

Cheerios Nut Nut หนึ่งชามจะให้น้ำตาลมากกว่า 9 กรัมต่อการให้บริการที่แนะนำและแม้แต่ธัญพืชพื้นฐานที่สุดเช่น Corn Flakes ของ Kellogg จะเสิร์ฟน้ำตาลประมาณ 4 ช้อนชาหรือน้ำตาล 4 ช้อนต่อชาม อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีสุขภาพที่ดีดังนั้นควรกำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน

คุณอาจรู้จักนักโภชนาการคนดังและนักโภชนาการ Keri Glassman ที่ลงทะเบียนของ Nutritious Life จากการปรากฏตัวของเธอในรายการเช่น“ The View”“ The Talk” และ“ The Today Show” Keri ใช้วิธีการ "คนทั้ง" เพื่อสุขภาพ นั่นเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณใส่ไว้ในร่างกายเมื่อตื่นขึ้นมาทุกเช้า

เธอมาพร้อมกับสูตรอาหารเช้าจานด่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและปราศจากน้ำตาล ตรวจสอบพวกเขาด้านล่าง!

1. ข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง
• นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวง
• 1 ช้อนชา อัลมอนด์บด
• 1 ช้อนชา เมล็ดป่าน
• 1/4 ช้อนชา อบเชย

ทิศทาง:

1. วางข้าวโอ๊ตลงในชามหรือโถขนาดเล็ก
2. เทนมอัลมอนด์ลงบนข้าวโอ๊ต
3. เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมและทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืนก่อนที่จะเพลิดเพลิน

2. อะโวคาโดกล้วยปั่น

ส่วนผสม:

• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• กล้วยแช่แข็งขนาดเล็ก 1 ลูก
• เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
• อะโวคาโด 1/3
• ผักโขม 1 ถ้วย
• ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อน

ทิศทาง:

1. เทนมอัลมอนด์ลงในเครื่องปั่น
2. เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมและผสมผสานจนเนียน

3. ข้าวโอ๊ตบดเนยถั่วลิสง

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
• ข้าว 3/4 ถ้วยหรือนมอัลมอนด์
• 2 ช้อนชา เนยถั่วธรรมชาติ
• 1/4 ช้อนชา ผงโกโก้ไม่หวาน

ทิศทาง:

1. รวมข้าวโอ๊ตและนมเข้าด้วยกันในชามใบเล็ก ไมโครเวฟสูงประมาณ 2 ถึง 3 นาทีคนครึ่งทางและอีกครั้งหลังจากข้าวโอ๊ตสุก
2. ผัดเนยถั่วลิสงลงในส่วนผสมข้าวโอ๊ตจนเข้ากันดีจากนั้นผัดในผงโกโก้

4. บรอกโคลี rabe และขนมปังปิ้งไข่

ส่วนผสม:

• ผักชนิดหนึ่งถ้วย 1/4 rabe ลบลำต้น
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็น
• หัวหอมสีแดง 1/4 ถ้วยหั่นบาง ๆ
• 1 ไข่
• 1 ชิ้นเอเสเคียลขนมปัง

ทิศทาง:

1. สับบรอกโคลี rabe เป็นชิ้นขนาดพอดีคำ
2. ในกระทะน้ำมันร้อนปานกลาง
3. เพิ่มหัวหอมและบรอกโคลี rabe และปรุงอาหารจนร่วงโรยและมีกลิ่นหอม
4. ลบบรอกโคลี rabe และหัวหอมและแตกไข่หนึ่งลงในกระทะจนสุกเพื่อ doneness ที่ต้องการ
5. ในขณะที่ไข่กำลังทอดขนมปังปิ้งจนเป็นทองอ่อน ๆ
6. เติมขนมปังกับไข่และผักผสมให้บริการที่อบอุ่น

5. อาหารเช้าตอร์ตียา

ส่วนผสม:

• ตอร์ตียาโฮลวีต 1 เม็ด
• ไข่ 1 ฟอง
• อะโวคาโด 1/3, คีบ
• 2 ช้อนโต๊ะ. ซัลซ่า

ทิศทาง:

• Tortilla ยอดนิยมกับไข่อะโวคาโดและซัลซ่า สะสมและสนุก!