ความเครียดการสูบบุหรี่และโรคหัวใจ

เนื้อหา

• วิธีการสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเครียด
• วิธีเพื่อสุขภาพในการรับมือ
• ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และทำสมาธิ
• ฝึกการสร้างภาพข้อมูล
• เดินเล่น.
• ฝึกโยคะหรือไทเก็ก
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ใช้เวลานอก
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
• ดูแลตัวเองด้วย

คุณรู้สึกกระวนกระวายวิตกกังวลหรือเครียดหรือไม่? ปฏิกิริยาแรกของคุณต่อการจุดบุหรี่คืออะไร? บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ทำงานหนักและเป็นคนกำหนดเส้นตายที่สูบบุหรี่ให้สงบลง หากฟังดูเหมือนคุณคุณอาจเป็นนักสูบบุหรี่ที่เครียด

ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการใช้บุหรี่เมื่อพวกเขาถูกกดดัน เหตุการณ์บางอย่างเช่นวันหยุดการเปลี่ยนแปลงงานและการเปลี่ยนชีวิตอาจทำให้เกิดนิสัยบางอย่างรวมถึงการสูบบุหรี่ ต่อไปนี้สามารถเพิ่มแรงกดดันที่คุณรู้สึกได้:

• สถานการณ์ใหม่
• เพิ่มความคาดหวัง
• ภาระผูกพันทางการเงิน
• รายการสิ่งที่ต้องทำแบบยาว

ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจไปถึงขนาดและไฟแช็ก แต่การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น

วิธีการสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเครียด

หลายคนที่สูบบุหรี่ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาเชื่อว่ามันทำให้พวกเขาสงบลง นี่เป็นเพราะนิโคตินเป็นยาที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนและดูเหมือนว่าจะทำให้รู้สึกโกรธหงุดหงิดโกรธและวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อสูดดมเข้าไป

อย่างไรก็ตามคลีฟแลนด์คลินิกอธิบายว่าในขณะที่การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณคิดว่าคุณรู้สึกสงบขึ้นจริง ๆ แล้วมันเพิ่มระดับความเครียดในร่างกายของคุณและทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบต่อไปนี้:

• เพิ่มความดันโลหิต
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เกร็งกล้ามเนื้อ
• เส้นเลือดตีบตัน
• ออกซิเจนในสมองและร่างกายลดลงเพื่ออำนวยความสะดวกในการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณสูบบุหรี่นิโคตินจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและเดินทางไปยังสมองของคุณซึ่งมันจะปลดปล่อยสารสื่อประสาทหลายชนิดรวมถึงโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้รางวัลหลักในสมอง ความรู้สึกในเชิงบวกที่คุณสัมผัสเมื่อโดปามีนถูกปล่อยออกมาสั้น ๆ เมื่อระดับโดปามีนลดลงคุณจะรู้สึกแย่ลงกว่าก่อนที่คุณจะสว่างขึ้น

นอกจากนี้ในที่สุดการสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ระบบทางเดินหายใจของคุณต้องเสียค่าใช้จ่ายและก่อให้เกิดโรคร้ายแรง โรคทางกายเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเครียด

National Heart, Lung และ Blood Institute รายงานว่านิโคตินทำลายเส้นเลือดทำให้ผิวของคุณเกิดริ้วรอยและดูไร้ชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนซึ่งทำให้ปอดของคุณทำงานได้ไม่ดี การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณเชื่อมโยงกับนิโคตินซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ นิโคตินอาจเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้องอกในปอดและเต้านมและยิ่งคุณสูบบุหรี่มากขึ้นเท่าไรคุณก็จะได้รับผลกระทบที่เป็นอันตรายมากขึ้น

วิธีเพื่อสุขภาพในการรับมือ

ยิ่งคุณใช้วิธีการทางธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียดมากเท่าไรคุณก็จะสูบบุหรี่น้อยลงและรู้สึกดีขึ้น ด้วยแผนการจัดการที่เหมาะสมคุณจะพบว่าคุณไม่ต้องรอให้ใจเย็นลง

หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการทดแทนการสูบบุหรี่ด้วยวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและฝึกฝนบ่อยๆ กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบ ทันทีที่คุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้ลองวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้แทน:

ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และทำสมาธิ

คุณสามารถทำได้หลายครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย:

1. ค้นหาสถานที่เงียบสงบ
2. นั่งลง.
3. หลับตาลงเสีย.
4. ควบคุมการหายใจของคุณ
5. วางมือเหนือท้องของคุณ
6. หายใจเข้าช้า ๆ จะรู้สึกอิ่มท้อง
7. หายใจออกให้รู้สึกเกร็งหน้าท้อง

ฝึกการสร้างภาพข้อมูล

การมองเห็นสามารถลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ทันที ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งบนเก้าอี้หรือนอนในห้องที่เงียบสงบแล้วหลับตา ลองนึกภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมที่สงบและน่ารื่นรมย์ ลองจินตนาการถึงเสียงของน้ำความอบอุ่นของแสงอาทิตย์และกลิ่นของทรายหญ้าหรืออากาศบริสุทธิ์หรือสถานการณ์ที่สงบนิ่ง

เดินเล่น.

การเดินสามารถช่วยให้คุณมีความผ่อนคลายคล้ายกัน บางครั้งการเดินช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณหรือทำการแก้ปัญหา ในบางครั้งมันเป็นการดีที่สุดที่จะลืมปัญหาของคุณในไม่ช้าและมุ่งเน้นไปที่สิ่งรอบข้าง

ฝึกโยคะหรือไทเก็ก

หากคุณกำลังเครียดเป็นระยะเวลานานลองฝึกออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอเช่นโยคะหรือไทเก็ก โยคะได้รับการกล่าวเพื่อกำจัดความวิตกกังวลโดยปล่อยความเครียดทางจิตที่ติดอยู่ในร่างกายของคุณ Tai chi ช่วยให้เกิดความสมดุลในร่างกายของคุณผ่านการเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถทำได้ง่ายๆไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินของคุณซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกดี การเพิ่มเอ็นดอร์ฟินนี้เป็นสิ่งที่นักวิ่งเรียกว่า "นักวิ่งที่สูง" การเดินหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการวิ่งหรือกีฬาอื่นที่คุณชอบสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้อย่างมาก ปัญหาที่ทำให้คุณเครียดจะทำให้รู้สึกพิชิตมากขึ้นในเวลาต่อมา

ใช้เวลานอก

การก้าวออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดแม้เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูความสงบและความสมดุลของคุณ ส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณกำลังมองหาด้วยการหยุดสูบบุหรี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้สักสองสามนาที คุณยังสามารถหยุดพัก แต่สูบบุหรี่ทิ้ง ให้เวลาตัวเองเงียบ ๆ และทำเช่นนั้นให้ปรับความคิดของคุณเพื่อปรับเปลี่ยนความคาดหวังที่ไม่สมจริงหรือรูปแบบการคิดที่เป็นอันตรายอื่น ๆ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีโครงสร้างเพิ่มเติมเพื่อหยุดพักทานชาหรือของว่างเพื่อสุขภาพ

พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่กับผู้อื่นคุณไม่จำเป็นต้องมีทัศนคติที่สมบูรณ์แบบในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ รักษาสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเวลาของคุณไว้ด้วยกันเช่นการพูดคุยและเลิกสูบบุหรี่ การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้วางใจเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณจะมีประโยชน์และสามารถช่วยให้คุณวางสถานการณ์ที่เครียดในมุมมองที่เหมาะสม

ดูแลตัวเองด้วย

พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักเกิดขึ้นพร้อมกัน หากคุณไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างเพียงพอด้วยการนอนหลับให้เพียงพอกินอาหารให้เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจต้องการสูบบุหรี่อีกครั้ง ให้แน่ใจว่าได้ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาที่เครียด เมื่อคุณได้รับการพักผ่อนที่กระตือรือร้นและเติมพลังด้วยอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะปล่อยให้นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพลุกเป็นไฟ

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณเป็นผู้ควบคุมวิธีจัดการกับมัน การสูบบุหรี่เป็นผ้าห่มรักษาความปลอดภัยที่ผิดพลาดสำหรับร่างกายของคุณที่ให้ความสะดวกสบายเพียงเล็กน้อยในความเป็นจริง ยิ่งคุณตระหนักถึงการสูบบุหรี่มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสูบบุหรี่น้อยลงและมีอุปสรรคน้อยลงเมื่อเลิกสูบ