วิธีเตรียมใจให้พร้อมรับผลการเลือกตั้งปี 2020

เนื้อหา

• การบำบัดล่วงหน้าและการพักผ่อน
• นอนหลับฝันดี 2 พฤศจิกายน
• อยู่กับปัจจุบันและต่อสายดิน
• รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ — และเสียใจ
• หลีกเลี่ยงภัยพิบัติ
• ไปในข่าวอาหาร
• เคลื่อนไหว — และออกไปข้างนอก
• ความกตัญญูกตเวที
• แตะลงในการดูแลตนเองและกล่องเครื่องมือทางอารมณ์ของคุณ
• ไปทำงาน
• รีวิวสำหรับ

ยินดีต้อนรับสู่หนึ่งในเรื่องเครียดที่สุด - เกิดซ้ำ! — ฤดูกาลในหลายชีวิตทั่วสหรัฐอเมริกา: การเลือกตั้งประธานาธิบดี ในปี 2020 ความเครียดนี้ได้รับการขยายโดยวัฒนธรรมที่มีการแบ่งขั้วแบบไฮเปอร์โพลาไรซ์มากที่สุดที่ประเทศนี้เคยเห็นมาในประวัติศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้ (โอ้ และการระบาดของโควิด-19) จากที่กล่าวมา ไม่ว่าคุณจะลงคะแนนให้ใคร ผลการเลือกตั้งในวันที่ 3 พฤศจิกายน มีโอกาสที่จะทำให้เสียอารมณ์ได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คนอเมริกันกลุ่มใหญ่จะต้องผิดหวัง หรือแม้แต่ความหายนะ

คุณจะรองรับแรงกระแทกได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีระงับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลือกตั้ง และดูแลให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในความมืดมิด

การบำบัดล่วงหน้าและการพักผ่อน

อาจถึงเวลาโทรหานักบำบัดโรคของคุณและจองเซสชั่นสำหรับวันที่ 4 พฤศจิกายนให้ตัวเอง Jennifer Musselman, L.M.F.T. นักจิตอายุรเวทในลอสแองเจลิสและซานฟรานซิสโกกล่าวว่า "การบำบัดตามกำหนดเวลาล่วงหน้ากับนักจิตอายุรเวทที่คุณชื่นชอบ" “และรู้ว่าไม่เป็นไรที่จะใช้เวลาบำบัดทั้งหมดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทางการเมืองของคุณ – และไม่ใช่คุณคนเดียวที่ทำ”

"หากคุณสามารถจ่ายค่ารักษาได้ ก็กำหนดเวลา" Tal Ben-Shahar, Ph.D. กล่าว ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้สอนที่ Happiness Studies Academy (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการจ่ายบำบัดเมื่อคุณยากจน) และหากคุณไม่มีเงินพอ เขาบอกว่าการหยุดงานแค่วันเดียวสามารถช่วยได้มาก “ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ บ่นเรื่องระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นเป็นอุปสรรคต่อความสุข สิ่งที่พวกเขาไม่รู้ก็คือว่าจริงๆ แล้ว ความเครียดไม่ใช่ปัญหา และอาจเป็นผลดีต่อพวกเขาจริงๆ มันยิ่งทำให้ขาดการพักฟื้น ."

ลองนึกถึงการเปรียบเทียบต่อไปนี้ เบ็น-ชาฮาร์แนะนำ: เมื่อคุณออกกำลังกายในโรงยิมและเน้นกล้ามเนื้อ คุณจะแข็งแรงขึ้นจริง ๆ ตราบใดที่คุณให้เวลากล้ามเนื้อของคุณในการฟื้นฟู ระหว่างเซ็ตและระหว่างการออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกัน ความเครียดนอกยิมสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นทางจิตใจได้หากคุณมีเวลาพักฟื้น "ปัญหาในโลกปัจจุบันไม่ใช่ความเครียด แต่เป็นการขาดการฟื้นตัว" เบน-ชาฮาร์กล่าว "เมื่อคุณแนะนำการฟื้นตัวตามปกติในชีวิตของคุณ — ผ่านการเล่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย เวลากับเพื่อนๆ ฯลฯ — แทนที่จะเหนื่อยล้า คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น"

นอนหลับฝันดี 2 พฤศจิกายน

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., นักจิตวิทยา, นักเขียน, ผู้ก่อตั้งโครงการ AAKOMA ด้านสุขภาพจิตที่ไม่แสวงหากำไร และโฮสต์ของพอดคาสต์สุขภาพจิต นอนระบายสีกับ Dr. Alfieeมีเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ: เข้านอนก่อนวันที่เครียด (เช่น 3 พฤศจิกายน) "เพราะความเหนื่อยล้าทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น" เธอกล่าว หากคุณกำลังใช้ควัน คุณจะต้องมี มาก เวลาที่ยากขึ้น และแน่นอน คำแนะนำนี้สามารถขยายช่วงการเลือกตั้งที่ผ่านมาได้เป็นอย่างดี

ดังนั้น ทำพิธีกรรมในยามค่ำคืนที่สงบเงียบและเตรียมตัวให้พร้อมในวันที่ 2 พฤศจิกายน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานและกลไกการเผชิญปัญหาเพื่อรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันที่ 3 พฤศจิกายน (หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอยู่แล้วเนื่องจากความเครียดหรือความวิตกกังวลในการเลือกตั้ง ลองใช้เคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้สำหรับความเครียดและคำแนะนำสำหรับความวิตกกังวลตอนกลางคืน)

อยู่กับปัจจุบันและต่อสายดิน

เริ่มคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถวางรากฐานของตัวเองและนำความคิดที่น่ากลัวกลับมาที่ศูนย์กลาง ท้ายที่สุด สิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้ในสถานการณ์นี้คือสิ่งที่คุณทำต่อไป “คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของผู้อื่นได้” บรีแลนด์-โนเบิลกล่าว "การจดจำสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สงบสติอารมณ์และให้โอกาสที่ดีที่สุดสำหรับความสงบสุข ไม่ว่าผลการเลือกตั้งจะออกมาเป็นอย่างไร"

"ฉันรู้ว่าด้วยประวัติครอบครัวของฉันเองที่เป็นโรควิตกกังวลที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะตระหนักถึงแนวโน้มทางพันธุกรรมของฉันที่จะวนเวียนไปสู่ความกังวลและความปั่นป่วนถ้าฉันไม่ได้ทำงานเพื่อให้อยู่ตรงกลาง" เบรแลนด์-โนเบิลกล่าวเสริม “นี่หมายความว่าฉันต้องทำงานอยู่เสมอเพื่อให้อยู่กับปัจจุบัน การอยู่กับปัจจุบัน ฉันลดโอกาสที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ฉันไม่สามารถควบคุมได้ และหยุดตัวเองจากการครุ่นคิดถึงสิ่งที่ทำไปแล้วในอดีต (ที่อาจทำให้ฉันอับอายหรือ อับอายถ้าฉันยังคงจดจ่ออยู่กับพวกเขานานเกินไป)"

รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ — และเสียใจ

เป็นสัญชาตญาณทั่วไปที่ต้องการหนีจาก "อารมณ์เชิงลบ" หรืออารมณ์ที่ไม่สบายใจ – แต่มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากการเพียงแค่รู้สึกได้ทั้งหมด Ben-Shahar กล่าวว่า "สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากคือการอนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ ยอมรับอารมณ์ใดๆ ก็ตามที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะไม่เป็นที่พอใจหรือไม่เป็นที่พอใจก็ตาม" Ben-Shahar กล่าว “แทนที่จะปฏิเสธความกลัว ความคับข้องใจ ความวิตกกังวล หรือความโกรธ ปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติดีกว่า”

คุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ ไม่ใช่แค่เก็บมันไว้ลึกๆ? บันทึกและเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ หรือ "แน่นอนว่า การอนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ได้อาจเป็นการปลดล็อกประตูระบายน้ำและร้องไห้ แทนที่จะกลั้นน้ำตาไว้" เขากล่าว

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องผ่านกระบวนการเศร้าโศกเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มัสเซิลแมนกล่าว หลังจากนั้น ให้พยายามตัดการพูดคุยทางการเมืองทั้งหมด โดยเฉพาะกับผู้ที่มีความคิดเห็นเกี่ยวกับผลการเลือกตั้งแตกต่างจากที่คุณคิด “หลังจากที่คุณได้เสียใจกับผู้อื่นแล้ว ให้ปฏิเสธที่จะดื่มด่ำกับอาหารทางการเมืองกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณทางออนไลน์และ IRL อย่างสุภาพ” เธอกล่าว “หากพวกเขายังพูดถึงเรื่องนี้อยู่ ให้บอกพวกเขาว่าคุณกำลังพยายามรักษา และการพูดถึงเรื่องนี้ต่อไปจะทำให้ยากต่อการยอมรับ”

หลีกเลี่ยงภัยพิบัติ

W. Nate Upshaw, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ NeuroSpa TMS กล่าวว่า "จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์และตามหลักฐาน ไม่มีอะไรต้องเตรียมการ “เปรียบเทียบสิ่งนี้กับการเตรียมพร้อมสำหรับพายุเฮอริเคนหรือการรับมือกับโควิด-19 ซึ่งมีมาตรการบางอย่างที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งผู้คนสามารถมุ่งเน้นในการเตรียมความพร้อมได้”

นั่นหมายความว่าสิ่งที่เรากำลังพูดถึงคือการจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต วิธีที่ดีที่สุดคืออย่าให้ความคิดของคุณวิ่งหนีความคิด ทุกวันนี้เป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโซเชียลมีเดีย เพื่อให้จิตใจของคุณ "ทำลาย" สถานการณ์ หรือจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด ไม่มีใครรู้จริงๆ ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการเลือกตั้ง และไม่มีอะไรเฉพาะเจาะจงในการเตรียมตัว ดังนั้นการกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์จึงไม่ช่วยอะไรจริงๆ

อะไร ทำ ความช่วยเหลือคือการตระหนักว่าการลงคะแนนเสียงเป็นเพียงการดำเนินการเดียวที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้ วางแผนลงคะแนน บอกตัวเองว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณทำได้ แล้วพยายามจับใจตัวเอง—และเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ—เมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเป็นหายนะ

ไปในข่าวอาหาร

รับ. ปิด. ทวิตเตอร์. วัฏจักรข่าวจะทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นเท่านั้น “ควบคุมอาหารตามข่าว! จำกัดปริมาณรายวันของข่าวหลังการเลือกตั้งให้เหลือวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง” มัสเซิลแมนให้คำแนะนำ “และห้ามอ่านหรือดูข่าวหลัง 19.00 น.” (ดู: วิธีจัดการกับความกังวลเรื่องสุขภาพในช่วงโควิดและอื่น ๆ )

เธอแนะนำให้ก้าวไปอีกขั้นด้วยการลบสิ่งล่อใจออกจากโทรศัพท์ของคุณ (เพราะเราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว จึงต้องพยายามเปิดและปิดแอปเหล่านั้น!) “ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลา 30 วันหลังจากการเลือกตั้ง ดังนั้นคุณจึงถูกบังคับให้ไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับโซเชียลเพื่อดูว่าเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงการเลือกตั้งอย่างตั้งใจ” เธอกล่าว

Ben-Shahar ตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณต้องใช้โซเชียลมีเดีย (เช่น ในการทำงาน) ให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน “การใช้โซเชียลมีเดียอย่างพอประมาณอาจเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ติดมันและใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป” เขากล่าว "สร้าง 'เกาะแห่งสติ' ตลอดทั้งวันของคุณ: เวลาที่คุณขาดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีและแทนที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่น - และตัวคุณเอง"

เคลื่อนไหว — และออกไปข้างนอก

การออกกำลังกายทุกวันและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณพบศูนย์กลางและอยู่กับปัจจุบันได้ Breland-Noble กล่าว หอยแมลงภู่ยังใช้กลยุทธ์นี้ในการต่อสู้กับความเครียดและอาการบาดเจ็บ และเบน-ชาฮาร์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น การทำข้างนอกสามารถให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากยิ่งขึ้น

“ออกไปในธรรมชาติ จัดตารางวันหยุดพักผ่อนในหนึ่งสัปดาห์หลังการเลือกตั้ง จัดตารางการเดินป่าช่วงสุดสัปดาห์หรือการเดินในช่วงบ่ายทุกวันโดยไม่ต้องพูดคุยเรื่องการเมือง” Musselman กล่าว "บางทีคุณอาจต้องการขจัดความหงุดหงิดของคุณ! จองคลาสมวยกลางแจ้งหรือออกกำลังกายกับครูฝึกเพื่อปลดปล่อยความโกรธและความขุ่นเคืองในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ หรือลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาที่อยู่ห่างไกลจากสังคมเพื่อนำความหงุดหงิดของคุณเข้าสู่ตารางการฝึกที่เข้มงวด ."

ความกตัญญูกตเวที

"การแสดงความขอบคุณสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้" เบน-ชาฮาร์กล่าว "การปลูกฝังกล้ามเนื้อที่ซาบซึ้งทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ใช้เวลาสองนาทีเมื่อคุณตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ"

พระองค์ทรงกระตุ้นให้คุณมองดูส่วนต่างๆ ของชีวิตเพื่อค้นหาความกตัญญู “สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ คุณสามารถหาสิ่งที่จะขอบคุณได้เสมอ แม้จะอยู่ท่ามกลางความยากลำบาก” เขากล่าว "ไม่ว่ารายการของคุณจะมีรายการหลักหรือรายการรอง ประโยชน์ที่คุณได้รับจากการปฏิบัตินี้สามารถมีได้มากมาย - เพราะเมื่อคุณชื่นชมในความดี ความดีก็จะชื่นชม" (ดู: วิธีฝึกความกตัญญูกตเวทีเพื่อประโยชน์สูงสุด)

แตะลงในการดูแลตนเองและกล่องเครื่องมือทางอารมณ์ของคุณ

JoAnna Hardy ผู้ปฏิบัติการทำสมาธิเชิงลึกและครูสอนการทำสมาธิที่ Ten Percent Happier ซึ่งเป็นแบรนด์การมีสติที่สร้าง Election Sanity Guide (สะดวก) กล่าวว่า "ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเช่นนี้ การหาสมดุลและฝึกฝนการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ

"เกณฑ์กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพของคุณและวางแผนล่วงหน้า!" หอยแมลงภู่กล่าว "ให้เพื่อนของคุณใน Zoom เข้าร่วมเซสชั่น 'การบำบัดด้วยกลุ่มความเศร้า' หลังการเลือกตั้ง และเช็คอินว่าคุณต้องการจัดตารางเวลาทุกสัปดาห์หรือไม่ ถ้าการกินตามอารมณ์เป็นเรื่องรอง ให้อนุญาตตัวเองล่วงหน้าเพื่อดื่มด่ำ"

ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงและหาเวลาทำสิ่งนั้น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่ทำให้คุณสิ้นหวัง โกรธ และแตกแยก สิ่งนั้นจะกลายเป็นสิ่งที่คุณมองเห็นได้ในโลกและในผู้อื่น คุณกลายเป็นสิ่งที่คุณคิดและทำ

JoAnna Hardy ผู้ฝึกสมาธิและครูสอนการทำสมาธิที่ Ten Percent Happier

ฮาร์ดียังส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ปลอบโยนและปรับสมดุลให้กับ "ความหายนะ" ด้วยกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น เช่น "ดนตรี เสียงหัวเราะ การเต้น ความคิดสร้างสรรค์ อาหารอร่อย และการใช้เวลากับคนที่คุณรัก"

“โดยส่วนตัวแล้วฉันต้องการเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุดในตอนนี้” ฮาร์ดีกล่าว “ฉันต้องการพลังงานและความชัดเจนในการทำงานด้วยร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง การกินอาหารบำรุงร่างกาย นอนหลับสบาย ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือบำรุงและมีประโยชน์ ได้สนทนากระตุ้นความคิดกับคนฉลาดและห่วงใย ฉันรู้สึก มีพื้นฐานและพร้อมที่จะรับความเครียดจากเหตุการณ์ต่างๆ ของโลก"

ไปทำงาน

Breland-Noble ได้แบ่งปันวิธีหนึ่งที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกควบคุมได้ — อย่างสนุกสนาน — ในเวลาที่คุณรู้สึกหมดหนทาง

"ถ้าผู้สมัครของคุณไม่ชนะ ฉันแนะนำให้คุณเตรียมแผนเตรียมงานให้พร้อม ให้ความช่วยเหลือตัวเอง คนที่คุณรัก และชุมชนที่คุณห่วงใยด้วยของกำนัลและความสามารถเฉพาะของคุณ" เธอพูดว่า. "ในกรณีของฉัน นี่หมายถึงการเร่งดำเนินการกับการวิจัยของ AAKOMA เกี่ยวกับความไม่เสมอภาคด้านสุขภาพจิต โดยใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของฉันเพื่อส่งเสริมแง่บวก การดูแลตนเอง และจิตสำนึกด้านสุขภาพจิตในชุมชนกลุ่มสีและกลุ่มชายขอบ และการสอนเคล็ดลับการดูแลตนเอง (เช่น ฉัน อยู่ในบทความนี้)"

คุณจะไปทำงานแบบ Breland-Noble ได้อย่างไร? ปรับแต่งของขวัญและความสุขของคุณเพื่อตอบแทน “สำหรับคุณที่อาจหมายถึงการวาดภาพ ชั้นเรียนออกกำลังกายชั้นนำ การสอนเด็ก การสอน การให้คำปรึกษา การสร้างเนื้อหา ฯลฯ” เธอกล่าว “เป้าหมายคือให้คุณพยายามทำให้มุมเล็กๆ ในโลกของคุณดีขึ้น เมื่อคุณจดจ่อกับผลงาน คุณจะพบว่ามีเวลาเหลือน้อยลงมากที่จะกังวลว่าคนผิดจะชนะการเลือกตั้ง คุณอาจจะยัง มีความรู้สึกนั้น แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันควบคุมชีวิตของคุณได้"

รีวิวสำหรับ