ความเครียดและความวิตกกังวล

เนื้อหา

• ความเครียดและความวิตกกังวลคืออะไร?
• ความเครียดและความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไร?
• ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอะไร
• สาเหตุที่พบบ่อย
• ยาและยารักษาโรค
• ความผิดปกติเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• เทคนิคการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล
• การจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
• แนวโน้มระยะยาวสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลคืออะไร

ความเครียดและความวิตกกังวลคืออะไร?

คนส่วนใหญ่ประสบความเครียดและความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ความเครียดคือความต้องการที่อยู่ในสมองหรือร่างกายของคุณ ผู้คนสามารถรายงานความรู้สึกเครียดเมื่อมีการเรียกร้องให้มีการแข่งขันหลายครั้ง ความรู้สึกของการถูกตรึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวล ความวิตกกังวลคือความรู้สึกของความกลัวกังวลหรือไม่สบายใจ มันสามารถตอบสนองต่อความเครียดหรืออาจเกิดขึ้นในคนที่ไม่สามารถระบุแรงกดดันที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา

ความเครียดและความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ในระยะสั้นพวกเขาสามารถช่วยคุณเอาชนะความท้าทายหรือสถานการณ์อันตราย ตัวอย่างของความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันรวมถึงการกังวลเกี่ยวกับการหางานรู้สึกประหม่าก่อนการทดสอบครั้งใหญ่หรือรู้สึกอับอายในบางสถานการณ์ทางสังคม หากเราไม่เคยรู้สึกวิตกกังวลเราอาจไม่ได้รับแรงจูงใจให้ทำสิ่งที่เราต้องทำ (ตัวอย่างเช่นเรียนเพื่อการทดสอบครั้งใหญ่ครั้งนั้น!)

อย่างไรก็ตามหากความเครียดและความวิตกกังวลเริ่มเข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของคุณก็อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่รุนแรงขึ้น หากคุณกำลังหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกิดจากความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลกังวลอย่างต่อเนื่องหรือประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหลังจากสัปดาห์ที่ผ่านมามันอาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ

ความเครียดและความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไร?

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถสร้างทั้งอาการทางร่างกายและจิตใจ ผู้คนมีความเครียดและความวิตกกังวลต่างกัน อาการทางกายภาพที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ปวดท้อง
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• อาการปวดหัว
• หายใจเร็ว
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออก
• ฟะฟั่น
• เวียนหัว
• ปัสสาวะบ่อย
• เปลี่ยนความอยากอาหาร
• ปัญหาการนอนหลับ
• โรคท้องร่วง
• ความเมื่อยล้า

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจหรืออารมณ์นอกเหนือไปจากร่างกาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความรู้สึกของการลงโทษที่ใกล้เข้ามา
• ความตื่นตระหนกหรือความกังวลใจโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมทางสังคม
• สมาธิยากลำบาก
• ความโกรธไม่ลงตัว
• ความร้อนรน

ผู้ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลเป็นระยะเวลานานอาจได้รับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้อง พวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและอาจพัฒนาภาวะซึมเศร้าและโรคตื่นตระหนก

ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอะไร

สำหรับคนส่วนใหญ่ความเครียดและความกังวลมาและไป พวกเขามักจะเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ในชีวิตโดยเฉพาะ แต่แล้วก็หายไป

สาเหตุที่พบบ่อย

แรงกดดันทั่วไป ได้แก่ :

• การเคลื่อนย้าย
• เริ่มต้นโรงเรียนหรืองานใหม่
• มีอาการป่วยหรือบาดเจ็บ
• มีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหรือบาดเจ็บ
• การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
• กำลังจะแต่งงาน
• มีลูก

ยาและยารักษาโรค

ยาที่มีสารกระตุ้นอาจทำให้อาการของความเครียดและความวิตกกังวลแย่ลง การใช้งานปกติของคาเฟอีน, ยาผิดกฎหมายเช่นโคเคนและแม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้อาการแย่ลง

ยาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถทำให้อาการแย่ลง ได้แก่ :

• ยาไทรอยด์
• โรคหอบหืด
• ยาลดความอ้วน

ความผิดปกติเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือดูเกินสัดส่วนต่อแรงกดดันอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล ชาวอเมริกันประมาณ 40 ล้านคนมีชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลบางประเภท

ผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้อาจรู้สึกกังวลและเครียดเป็นประจำทุกวันและเป็นระยะเวลานาน ความผิดปกติเหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปที่โดดเด่นด้วยความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ บางครั้งผู้คนกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับพวกเขาหรือคนที่รักและบางครั้งพวกเขาอาจไม่สามารถระบุแหล่งที่มาของความกังวล
• โรคตื่นตระหนก เป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญซึ่งเป็นช่วงเวลาของความกลัวอย่างรุนแรงพร้อมกับหัวใจที่ห้ำหั่นหายใจถี่และกลัวการลงโทษที่ใกล้เข้ามา
• ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) เป็นเงื่อนไขที่ทำให้เหตุการณ์หรือความวิตกกังวลเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด
• ความหวาดกลัวสังคม เป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ เป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความคิดซ้ำ ๆ และการบังคับให้ทำพิธีกรรมบางอย่าง

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นคุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเงื่อนไขที่รักษาได้และมีทรัพยากรกลยุทธ์และวิธีการรักษาที่สามารถช่วยได้มากมาย หากคุณไม่สามารถควบคุมความกังวลและความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ให้คุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเบื้องต้นเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

เทคนิคการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

เป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวและมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น ให้ความสนใจว่าร่างกายและจิตใจของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างไรครั้งต่อไปที่มีประสบการณ์ที่ตึงเครียดเกิดขึ้นคุณจะสามารถคาดการณ์ปฏิกิริยาของคุณได้และมันอาจจะก่อกวนน้อยลง

การจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการของความเครียดและความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับการรักษาพยาบาลสำหรับความวิตกกังวล เทคนิคการลดความเครียดและความวิตกกังวลรวมถึง:

• การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ จำกัด
• นอนหลับให้เพียงพอ
• การออกกำลังกายเป็นประจำ
• การนั่งสมาธิ
• เวลาการตั้งเวลาสำหรับงานอดิเรก
• เก็บบันทึกความรู้สึกของคุณ
• ฝึกหายใจลึก ๆ
• ตระหนักถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดของคุณ
• พูดคุยกับเพื่อน

ระวังถ้าคุณมักจะใช้สารเช่นแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเป็นวิธีรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการใช้สารเสพติดอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลแย่ลง

แนวโน้มระยะยาวสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลคืออะไร

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถจัดการกับ พวกเขายังสามารถมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณหากไม่ได้รับการรักษาเป็นเวลานาน ในขณะที่คาดว่าจะมีความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตจำนวนหนึ่งและไม่ควรเกิดความกังวล แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับรู้เมื่อความเครียดในชีวิตของคุณทำให้เกิดผลเสีย หากคุณรู้สึกว่าความเครียดและความวิตกกังวลของคุณไม่สามารถจัดการได้ให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือขอให้ผู้อื่นช่วยคุณค้นหาการสนับสนุนที่คุณต้องการ