วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อความเครียดกำลังทำลาย Zzz ของคุณ

เนื้อหา

• ทำให้กวาดสะอาด
• ฟังนาฬิกาของคุณ
• เลือกอาหารเพื่อช่วยให้คุณงีบหลับ
• รีวิวสำหรับ

สำหรับหลายๆ คน การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเพียงแค่ความฝันในตอนนี้ จากการสำรวจหนึ่งพบว่า 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนกล่าวว่าความกังวลเรื่อง coronavirus ส่งผลกระทบต่อการปิดตาของพวกเขา และ 58% รายงานว่าพวกเขานอนหลับน้อยลง 1 ชั่วโมงในแต่ละคืน

Nicole Moshfegh นักจิตวิทยาคลินิกในลอสแองเจลิสที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการนอนไม่หลับและผู้เขียนกล่าวว่า "เราทุกคนอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมาก และนั่นส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา หนังสือการนอนหลับ. แต่ความวิตกกังวลและความเครียดไม่ได้มาพรากเสียงของ zzz ไปจากคุณ กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับและหลับได้

ทำให้กวาดสะอาด

ความเครียดและการนอนหลับง่าย ๆ วิธีหนึ่งที่เกี่ยวพันกัน? จากการวิจัยของ Pamela Thacher, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่ St. Lawrence University ในนิวยอร์กระบุว่าห้องนอนที่รกอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ “ถ้าห้องนอนเต็มไปด้วยสิ่งของเมื่อคุณเดินเข้าไปในตอนกลางคืน คนส่วนใหญ่รู้สึกผิด” เธอกล่าว “สมองของคุณคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะเพิกเฉยต่อความยุ่งเหยิง ซึ่งต้องใช้ความพยายามทางจิต หรือแก้ไขความยุ่งเหยิง ซึ่งต้องใช้ความพยายามทางกายภาพ” การทำงานจากที่บ้านทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก “สถานที่ทำงานส่วนตัวและเงียบสงบที่สุดคือห้องนอนของคุณ” Thacher กล่าว “ตอนนี้คุณมีแล็ปท็อปและเอกสารอยู่ในนั้น สร้างความยุ่งเหยิงมากขึ้น”

หากต้องการคืนความสงบเรียบร้อย ให้กำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการออกไปเสีย ปรับพื้นที่ทำงานของคุณในตอนกลางคืนเพื่อส่งสัญญาณว่าวันทำงานสิ้นสุดลง สุดท้าย “พยายามแยกเตียงออกจากพื้นที่ทำงาน” เธอกล่าว “อาจจะวางฉากญี่ปุ่นเพื่อสร้างขอบเขตระหว่างคนทั้งสอง นั่นบอกสมองของคุณว่าพื้นที่นอนของคุณสงบและศักดิ์สิทธิ์” (ดูเพิ่มเติมที่: 5 สิ่งที่ฉันเรียนรู้เมื่อฉันหยุดนำโทรศัพท์มือถือเข้านอน)

ฟังนาฬิกาของคุณ

เวลาที่คุณลุกจากเตียงเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี Moshfegh กล่าว “เนื่องจากจังหวะชีวิตที่ควบคุมเรา เราจึงต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันอย่างสม่ำเสมอ” เธอกล่าว “ถ้าคุณนอนดึก คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในตอนกลางคืนและมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งทำให้นาฬิกาของคุณหมดเวลา”

ลุกขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงของเวลาปกติ ไม่ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมง เพื่อไม่ให้ความเครียดและปัญหาการนอนหลับของคุณแย่ลง (หากคุณไม่สามารถเขย่าแนวโน้มของนกฮูกกลางคืนได้ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับนี้)

เลือกอาหารเพื่อช่วยให้คุณงีบหลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสุขภาพลำไส้และคุณภาพการนอนหลับของคุณเชื่อมโยงกันโดยตรง และสิ่งที่คุณกินมีบทบาทสำคัญ นักวิจัยกล่าวว่าโปรไบโอติกในอาหารอย่างโยเกิร์ต กิมจิ และผักหมักสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ และพรีไบโอติกซึ่งแมลงในลำไส้ของเราต้องการเพื่อให้เจริญเติบโตและอยู่ในอาหารอย่างกระเทียม อาร์ติโช้ค และหัวหอม อาจส่งเสริมการนอนหลับและยังปกป้องเราจากความเครียด จากการวิจัยเบื้องต้นพบว่า ทำให้อาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเพื่อจัดการกับความเครียดและปัญหาการนอนหลับของคุณ

และรู้สิ่งนี้: zs ฟื้นฟูที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณเช่นกัน ผลการศึกษาล่าสุดจาก Nova Southeastern University ในรัฐฟลอริดาระบุว่า ยิ่งคุณนอนหลับได้ดีและมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น (BTW นี่คือเหตุผลที่คุณมีความฝัน *แปลกประหลาดที่สุด* ระหว่างการกักกัน)

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนตุลาคม 2020

รีวิวสำหรับ