วิธีการใช้ช่วง Sprint Interval Workouts ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

เนื้อหา

• ใช้กฎ 15
• สร้างในเวลาการกู้คืนที่เพียงพอ
• เดินต่อไป
• รีวิวสำหรับ

การฝึกแบบช่วงเวลาช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังทำช่วงเวลาของคุณบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่ง การเปิดเครื่องนั้นพูดง่ายกว่าทำ ที่นี่ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย William Smith และ Keith Burns ให้คำแนะนำในการทำให้การวิ่งของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก HIIT

ใช้กฎ 15

หลังจากช่วง 15 ถึง 30 วินาทีแรกของการออกกำลังทั้งหมด โดยปกติแล้ว ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะกึ่งขาดออกซิเจน ซึ่งกล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพการทำงานเริ่มลดลง และให้น้ำนม (ซึ่งทำให้คุณเจ็บหลังออกกำลังกาย ) สร้างขึ้น Smith กล่าว ในการฝึกร่างกายให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้เริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 15 วินาที และเพิ่ม 15 วินาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกายจนกระทั่งถึงหนึ่งนาที (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 15 นาทีนี้จะช่วยให้คุณเข้าและออกจากยิมได้ในพริบตา)

สร้างในเวลาการกู้คืนที่เพียงพอ

ตั้งเป้าไว้ที่อัตราส่วน 1:4: หากช่วงการวิ่งของคุณคือหนึ่งนาที การเดินเพื่อการฟื้นฟูหรือการวิ่งเหยาะๆ ของคุณควรเป็นสี่ ดูเหมือนมาก? "ร่างกายต้องใช้เวลานานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผลักดันครั้งต่อไป" เบิร์นส์กล่าว "ไม่เช่นนั้น การวิ่งต่อไปนี้จะถูกทำลาย" และหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปเมื่อคุณควรจะฟื้นตัว คุณควรจะสามารถพูดได้เต็มประโยค Smith อธิบาย คุณไม่หย่อนยาน คุณกำลังปล่อยให้ร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ (เพิ่มเติมจากบันทึกนั้น ค้นหาว่าทำไมการฟื้นตัวจึงสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายที่เข้มข้น)

เดินต่อไป

เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ร่างกายของคุณยังคงยุ่งอยู่กับการบริโภคออกซิเจนเพิ่ม สร้างกล้ามเนื้อใหม่ และเติมเชื้อเพลิงที่เก็บสะสมไว้ ซึ่งทั้งหมดนี้เผาผลาญแคลอรี (คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้เรียกว่า "เอฟเฟกต์การเผาไหม้") เพื่อให้ขั้นตอนง่ายขึ้น ให้เดินสักสองสามนาที ยืดกล้ามเนื้อ และยืนขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 30 ถึง 60 นาที เป็นเวลาหลายชั่วโมงข้างหน้า "สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง" สมิ ธ กล่าว

รีวิวสำหรับ