การฝึกฤดูใบไม้ผลิ: ออกกำลังกายอย่างนักกีฬามืออาชีพ

เนื้อหา

• ให้หัวใจคุณสูบฉีด
• ขยับร่างกาย
• เปลี่ยนมัน
• กดหยุดชั่วคราว
• เล่นบอล!
• เชื้อเพลิงเหมือนนักกีฬา
• เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com
• รีวิวสำหรับ

เพียงเพราะคุณไม่สามารถตีหนึ่งออกจากสวนสาธารณะเหมือน Derek Jeter หรือโยน fastball เช่น โจบา แชมเบอร์เลน ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเรียนรู้จากลูกทีมเบสบอลและฝึกซ้อมอย่างนักกีฬามืออาชีพ เราได้พูดคุยกับนักเบสบอลมืออาชีพและโค้ชปรับอากาศ Dana Cavalea ซึ่งเพิ่งเปิดสถานที่ฝึกอบรมในนิวยอร์กชื่อ ML Strength เพื่อค้นหาว่าผู้คน "ปกติ" สามารถใช้เทคนิคเดียวกันกับที่นักกีฬาชั้นนำในปัจจุบันใช้ในการออกกำลังกายของตนเองได้อย่างไร

"ระเบียบวิธี [ฉันใช้กับผู้เล่น] ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเจ็ดประการ: ประเมิน, ให้ความรู้, ป้องกัน, ฝึกอบรม, แข่งขัน, เติมเชื้อเพลิงและกู้คืน" Cavalea กล่าว "เราได้นำองค์ประกอบทั้งเจ็ดนี้มาปรับใช้กับประชากรทั่วไป เพื่อให้นักกีฬารู้สึกได้ถึงผลสัมฤทธิ์ทางการแข่งขัน โดยคำนึงถึงการเพิ่มประสิทธิภาพ การรับรู้ร่างกาย และการป้องกันการบาดเจ็บ"

นี่คือ "สูตรโกง" ของโค้ชเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทั้งในและนอกสนาม:

ให้หัวใจคุณสูบฉีด

การเพิ่มคาร์ดิโอสูงสุดเป็นวิทยาศาสตร์ "ฝึกในขณะที่ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานไม่น้อยกว่าร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด" Cavalea กล่าว

ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ให้ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์นี้ Cavalea ยังแนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นช่วงๆ ซึ่งจะทำให้คุณถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ขยับร่างกาย

ไม่ใช่ว่าคุณเคลื่อนไหวบ่อยแค่ไหนมันคือ อย่างไร คุณย้าย "รวมการกระโดด การกระโดด การกระโดด และการเคลื่อนไหวด้านข้างอื่นๆ เข้ากับกิจวัตรการฝึกของคุณ" Cavalea กล่าว

เปลี่ยนมัน

เมื่อพูดถึงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ "สิ่งนี้ควรรวมถึง [การทำ] รูปแบบของ squats, deadlifts และ lunges เพื่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งสูงสุด" Cavalea กล่าว

กดหยุดชั่วคราว

แทนที่จะทำซ้ำด้วยความเร็วคงที่ โค้ชแนะนำให้รวม 'การคงอยู่แบบคงที่' เข้ากับกิจวัตรของคุณ "ตัวอย่างเช่น กดวิดพื้นหรือหมอบในตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที" เขากล่าว

เล่นบอล!

ลูกบอลไม่ได้มีไว้สำหรับกีฬาติดต่อเท่านั้น "ใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น ลูกฟุตบอล บาสเก็ตบอล และลูกบอลปฏิกิริยากับการฝึกของคุณ เพื่อให้คุณสามารถรักษาและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวม การประสานงาน ปฏิกิริยา และความสมดุล" Cavalea กล่าว

เชื้อเพลิงเหมือนนักกีฬา

กินอย่างนักกีฬา Cavalea กล่าวว่า "กินผักสีเขียวให้มากเพื่อปรับปรุงความเป็นด่างของร่างกายและความมีชีวิตชีวาของเซลล์ และดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวต่อวัน ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ควรตั้งเป้าที่จะดื่ม H2O อย่างน้อย 70 ออนซ์ต่อวัน

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com

7 ประโยชน์ของการฝึกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

The Ultimate Abs และ Arms Workout

ทำไมคุณต้องลองฝึกแบบเซอร์กิต

10 อันดับท่าบริหารต้นขาที่บางลง

รีวิวสำหรับ