จะบอกได้อย่างไรว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ไม่ตรงหรือไม่และจะทำอย่างไรกับมัน

เนื้อหา

• อาการที่เกิดจากแนวกระดูกสันหลัง
• ปัจจัยเสี่ยงของแนวกระดูกสันหลัง
• การรักษาแนวแนวกระดูกสันหลัง
• การออกกำลังกายและเหยียด
• เดินและยืด
• ไม้กระดาน
• ท่าแมววัว
• สลับเก้าอี้สำนักงานของคุณเป็นลูกบอลที่มั่นคง
• หมอนวด
• ศัลยกรรม
• อุปกรณ์จัดแนวกระดูกสันหลังทำงานหรือไม่
• เมื่อไปพบแพทย์
• Takeaway

เมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะรักษาเส้นตรงจากหัวลงไปจนถึงไหล่และหลังรวมถึงสะโพกหัวเข่าและเท้า

การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมนอกเหนือไปจากการรักษาท่าทางที่ดี - นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดในระยะยาว การเยื้องศูนย์อาจทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณแย่ลงและปัญหาร้ายแรงอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

อาจมีสัญญาณว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ไม่ตรงพร้อมกับความเจ็บปวดรอบ ๆ ข้อต่อต่างๆในร่างกาย การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างง่าย ๆ ในบางกรณีการเยื้องศูนย์อย่างรุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบอกว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ไม่ตรงหรือไม่และขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาทุกข์

อาการที่เกิดจากแนวกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของคุณเป็นคอลัมน์ของกระดูกที่เรียกว่า vertebrae ซึ่งยื่นออกมาจากด้านล่างของหัวกะโหลกถึงกระดูกเชิงกราน มันให้ความมั่นคงและการสนับสนุนร่างกายส่วนบนของคุณ

แต่กระดูกสันหลังของคุณทำมากกว่าการรักษาเสถียรภาพของหลัง การเยื้องแนวใด ๆ อาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นของร่างกายได้เช่นกัน

สัญญาณที่เป็นไปได้ที่กระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ได้แก่ :

• ปวดหัวเรื้อรัง
• ปวดหลังส่วนล่าง
• เจ็บคอ
• อาการปวดเข่า
• ปวดสะโพก
• โรคที่พบบ่อย
• ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
• มึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือหรือเท้า
• รองเท้าหนึ่งที่สวมใส่ก่อนหน้าอื่นเนื่องจากความผิดปกติในการเดิน

ปัจจัยเสี่ยงของแนวกระดูกสันหลัง

การวางแนวของกระดูกสันหลังในที่สุดอาจทำให้เกิดปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้นซึ่งยืดเยื้อเกินความเจ็บปวดเล็กน้อยและไม่สบาย หากกระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการจัดตำแหน่งอย่างเหมาะสมคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจาก:

• อาการปวดเรื้อรัง
• ความฝืดร่วม
• ท่วงท่าท่าทาง
• ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง
• ความคล่องตัวลดลง
• รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนั่งยืนและล้มตัวลงนอน
• ข้อต่อถาวรและความผิดปกติของกระดูก
• กระดูกหักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลัง
• ปัญหาระบบทางเดินหายใจ
• อาการปวดตะโพก

การรักษาแนวแนวกระดูกสันหลัง

เช่นเดียวกับแนวกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปการแก้ไขจะต้องใช้ความพยายามในระยะยาว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณมากขึ้นและทำให้แน่ใจว่าคุณยืดร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้ป่วยที่มีปัญหากระดูกสันหลังมากขึ้นอาจต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์หรือการผ่าตัด พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การออกกำลังกายและเหยียด

หากคุณชอบชาวอเมริกันหลายคนคุณอาจนั่งทำงานเกือบทั้งวันและเพื่อความบันเทิง สิ่งนี้อาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นและนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

คุณสามารถช่วยให้เอฟเฟกต์ดังกล่าวกลับมาด้วยการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

เดินและยืด

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของการนั่งคือการหยุดพักการเดินตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันจากการนั่งกระดูกและหลังส่วนล่าง

คุณสามารถเดินเร็วตลอดทั้งวันปรับพวกเขาในก่อนที่จะทำงานในช่วงพักกลางวันและหลังอาหารเย็น

พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด:

1. ก่อนเริ่มให้แน่ใจว่าหัวและหัวไหล่อยู่ในแนวตรงกับสะโพกและขา
2. ม้วนไหล่ขึ้นแล้วถอยกลับเพื่อไม่ให้ยักไหล่ไปข้างหน้า
3. เดินเร็วเท่าที่คุณจะสามารถรักษาท่าทางที่ดี - ถ้าคุณงอตัวไม่ว่า ณ จุดใดคุณควรก้าวเดินเล็ก ๆ น้อย ๆ

ไม้กระดาน

ไม้กระดานได้รับการแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายเช่นเดียวกับนักกายภาพบำบัดและหมอนวด เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณที่ด้านหลังและหน้าท้องซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ไม่จำเป็นของกระดูกสันหลัง

หากต้องการเล่นไม้กระดานคลาสสิก:

1. วางตัวเองไว้บนหัวเข่าและแขนช่วงล่างให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
2. ถอยขาของคุณกลับไปที่เท้าของคุณรักษาแรงกดบนส้นเท้าของคุณขณะที่คุณเกร็งหน้าท้อง ทำให้ไหล่ของคุณถอยหลังและคางของคุณลงเล็กน้อย
3. ถือท่านี้ครั้งละ 30 ถึง 60 วินาที
4. นอกจากนี้คุณยังอาจฝึกรูปแบบที่เรียกว่ากระดานสูงซึ่งทำในมือของคุณแทนแขนของคุณ

ท่าแมววัว

หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะคุณอาจทำได้มากกว่าแมววัวตัวน้อย ๆ ท่านี้เหยียดกระดูกสันหลังออกและบรรเทาแรงกดดันจากหลังส่วนล่างและไหล่

วิธีทำวัวแมว:

1. มาถึงสี่ขาด้วยมือและหัวเข่าของคุณที่มีน้ำหนักเท่ากัน เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
2. ในขณะที่คุณหายใจให้มองขึ้นไปเล็กน้อยแล้วหย่อนหน้าท้องลงไปที่พื้น
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้นำคางของคุณไปทางหน้าอกและนำปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลัง
4. ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจของคุณเอง

สลับเก้าอี้สำนักงานของคุณเป็นลูกบอลที่มั่นคง

การใช้ลูกบอลความมั่นคงเป็นเก้าอี้สามารถช่วยเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังพิจารณาเก้าอี้บอลทรงตัว:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งในเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งสองถึงสามครั้งต่อวัน
2. นำปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง
3. นั่งสูง ๆ โดยให้ไหล่ของคุณกลับมาและวางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง

หมอนวด

หมอนวดเป็นแพทย์มืออาชีพที่มีความเชี่ยวชาญทั้งในระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทรวมถึงกระดูกสันหลัง

หนึ่งในการรักษาไคโรแพรคติกที่พบมากที่สุดเรียกว่าการปรับกระดูกสันหลังหรือการจัดการกระดูกสันหลัง หมอนวดจะช่วยให้คุณนอนลงและจากนั้นพวกเขาจะปรับข้อต่อและเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ พวกเขายังอาจใช้อุปกรณ์มือถือที่เรียกว่า activator

คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงในการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณหลังจากได้รับการปรับไคโรแพรคติกในช่วงเวลาปกติในระยะเวลานาน ความคล่องตัวโดยรวมของคุณอาจดีขึ้น

นอกจากการจัดการกับกระดูกสันหลังแล้วหมอนวดอาจสอนให้คุณออกกำลังกายเคลื่อนไหวเช่นแผ่นเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ พวกเขายังอาจให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและคำแนะนำการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ

ศัลยกรรม

หากการออกกำลังกายยาและการปรับกระดูกสันหลังไม่มีประสิทธิภาพคุณอาจต้องการผ่าตัด

การผ่าตัดแก้ไขสำหรับแนวสันหลังอาจได้รับการพิจารณาเมื่อ:

• วิธีการศัลยกรรมไม่ได้ทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
• มีอาการทางระบบประสาท
• อาการได้กลายเป็นความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว
• คุณภาพชีวิตได้รับผลกระทบ

การเยื้องศูนย์มักได้รับการแก้ไขด้วยการผ่าตัดฟิวชั่นกระดูกสันหลัง ในระหว่างขั้นตอนนี้กระดูกสันหลังถูกหลอมรวมในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยสกรูและแท่ง

อุปกรณ์จัดแนวกระดูกสันหลังทำงานหรือไม่

มีอุปกรณ์มากมายที่อ้างว่า“ แก้ไข” การจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องไปพบแพทย์

ตัวอย่าง ได้แก่ การสึกหรอของการบีบอัดปั๊มที่มีท่าทางและตารางผกผัน ปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์เหล่านี้คือพวกเขาอาจรักษาอาการปวดในระยะสั้น แต่อาจไม่จำเป็นต้องช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังของคุณในระยะยาว

อุปกรณ์อื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับการบรรเทาอาการปวดระยะสั้นเช่นเครื่อง TENS คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ พวกเขาให้การบรรเทาอาการปวดชั่วคราวและไม่แก้ไขปัญหาการจัดแนวกระดูกสันหลัง

การพิจารณาอีกประการหนึ่งคือการจัดตำแหน่งการนอนหลับของคุณ การนอนหงายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ แต่อาจเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ

คุณอาจนอนตะแคงกับหมอนระหว่างหัวเข่า แต่ไม่ควรนอนคว่ำเพราะไม่ดีต่อกระดูกสันหลังหรือคอ

การได้ที่นอนที่ถูกต้องสามารถช่วยให้หลังของคุณ ที่นอนขนาดกลางสามารถช่วยรองรับข้อต่อของคุณโดยไม่ทำให้เกิดการยุบตัว การวางผ้าเช็ดตัวและเบาะรองนั่งในเก้าอี้ของคุณสามารถให้การรองรับหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณพบอาการปวดหลังที่เกิดซ้ำแม้จะมีการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้ไปพบแพทย์ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณหมอนวด

คุณควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังหรือปัญหาการเดินกำลังรบกวนการเคลื่อนไหวของคุณ นอกจากการรักษาทางการแพทย์ที่กำหนดแล้วแพทย์อาจส่งต่อคุณไปยังนักกายภาพบำบัดที่สามารถแนะนำคุณผ่านการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ

โทรหาแพทย์ทันทีถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะหรือสูญเสียความรู้สึกที่ขาและเท้า

Takeaway

ปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับการจัดแนวกระดูกสันหลังอาจไม่ใช่สาเหตุของความกังวล แต่การไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีอาการผิดแนวเพื่อช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน หากคุณสามารถลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและนั่งน้อยลงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและเสริมกำลังหลักของคุณ