11 ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของชาสเปียร์มินต์และน้ำมันหอมระเหย

เนื้อหา

• 1. เหมาะสำหรับการย่อยอาหาร
• 2. มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• 3. อาจช่วยผู้หญิงที่มีฮอร์โมนไม่สมดุล
• 4. อาจลดขนบนใบหน้าในผู้หญิง
• 5. อาจปรับปรุงหน่วยความจำ
• 6. ต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรีย
• 7. อาจลดน้ำตาลในเลือด
• 8. อาจช่วยลดความเครียด
• 9. อาจทำให้อาการปวดข้ออักเสบดีขึ้น
• 10. อาจช่วยลดความดันโลหิต
• 11. ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

สเปียร์มินต์หรือ Mentha spicataเป็นสะระแหน่ชนิดหนึ่งที่คล้ายกับสะระแหน่

เป็นไม้ยืนต้นที่มาจากยุโรปและเอเชีย แต่ตอนนี้เติบโตขึ้นทั่วไปใน 5 ทวีปทั่วโลก ได้ชื่อมาจากลักษณะใบรูปหอก

สเปียร์มินต์มีรสหวานน่ารับประทานและมักใช้แต่งกลิ่นยาสีฟันน้ำยาบ้วนปากหมากฝรั่งและลูกอม

วิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับสมุนไพรนี้คือการชงเป็นชาซึ่งสามารถทำจากใบสดหรือแห้ง

กระนั้นมินต์นี้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่อาจดีสำหรับคุณด้วย

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจ 11 ประการของชาสเปียร์มินต์และน้ำมันหอมระเหย

1. เหมาะสำหรับการย่อยอาหาร

สเปียร์มินต์มักใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้อาเจียนและแก๊ส

สารประกอบ (-) - carvone ซึ่งพบตามธรรมชาติในสเปียร์มินต์ได้รับการแสดงเพื่อยับยั้งการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารอย่างมากซึ่งอาจอธิบายได้ว่าสมุนไพรนี้ช่วยบรรเทาอาการย่อยอาหารได้อย่างไร ()

ในการศึกษาแบบสุ่มแปดสัปดาห์ใน 32 คนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) กลุ่มหนึ่งได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีสเปียร์มิ้นท์เลมอนบาล์มและผักชีพร้อมกับโลเปอราไมด์สำหรับอาการท้องร่วงหรือไซเลี่ยมสำหรับอาการท้องผูก ()

ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ที่ได้รับอาหารเสริมที่มีสเปียร์มิ้นต์รายงานว่ามีอาการปวดท้องไม่สบายและท้องอืดน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

สมุนไพรนี้อาจบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกิดจากเคมีบำบัด

ในการศึกษาหนึ่งน้ำมันหอมระเหยสเปียร์มิ้นต์ที่ใช้กับผิวหนังช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

ดังนั้นในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับผลของมินต์ประเภทนี้ต่อการย่อยอาหารมีข้อ จำกัด แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์

สรุป มีการแสดงสเปียร์มินต์เพื่อบรรเทาอาการทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องและท้องอืดแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

2. มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบทางเคมีตามธรรมชาติที่พบในพืชซึ่งช่วยป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดจากการออกซิเดชั่น

ความเครียดจากการออกซิเดชั่นมีความเชื่อมโยงกับภาวะเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน ()

สเปียร์มินต์มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากรวมทั้งกรดโรสมารินิกฟลาโวนส์และฟลาโวนส์เช่นไลโมนีนและเมนทอล ()

สเปียร์มินต์สองช้อนโต๊ะ (11 กรัม) ยังให้วิตามินซี 2% ของ Reference Daily Intake (RDI) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่ง (6, 7)

ตามที่นักวิจัยสเปียร์มินต์แสดงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ในการศึกษาหนึ่งสารสกัดจากสมุนไพรนี้ป้องกันการเกิดออกซิเดชันของไขมันในเนื้อสัตว์และมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับสารต้านอนุมูลอิสระสังเคราะห์ BHT (8)

สรุป สเปียร์มินต์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์สูงซึ่งช่วยป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

3. อาจช่วยผู้หญิงที่มีฮอร์โมนไม่สมดุล

สำหรับผู้หญิงที่มีฮอร์โมนไม่สมดุลชาสเปียร์มินต์อาจช่วยบรรเทาได้

การศึกษาในผู้หญิงแสดงให้เห็นว่าสามารถลดฮอร์โมนเพศชายเช่นเทสโทสเตอโรนได้ในขณะที่เพิ่มฮอร์โมนเพศหญิงที่จำเป็นสำหรับการตกไข่เช่นฮอร์โมนลูทีไนซ์ (LH) ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) และเอสตราไดออล

ในการศึกษาห้าวันในผู้หญิง 21 คนที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนชาสเปียร์มิ้นต์สองถ้วยต่อวันช่วยลดฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มระดับ LH, FSH และ estradiol ()

ในทำนองเดียวกันในการศึกษาแบบสุ่ม 30 วันผู้หญิง 42 คนที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS) ที่ดื่มชาสเปียร์มิ้นต์วันละสองครั้งมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าและระดับ LH และ FSH ที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ดื่มชายาหลอก ()

นอกจากนี้ในการศึกษาในหนูพบว่าน้ำมันหอมระเหยสเปียร์มินต์ช่วยลดฮอร์โมนเพศชายและซีสต์รังไข่และเพิ่มจำนวนไข่ที่มีชีวิตในรังไข่ของหนู ()

สรุป ชาสเปียร์มินต์อาจมีผลดีต่อฮอร์โมนในผู้หญิงรวมถึงฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงเช่นฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตกไข่

4. อาจลดขนบนใบหน้าในผู้หญิง

การดื่มชาสเปียร์มินต์อาจช่วยลดขนดกหรือการเติบโตของขนหยาบสีเข้มบนใบหน้าหน้าอกและหน้าท้องของผู้หญิง

อันที่จริงมันเป็นสมุนไพรทั่วไปสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ไม่ต้องการในประเทศตะวันออกกลาง ()

ฮอร์โมนเพศชายหรือแอนโดรเจนในระดับสูงมีความเชื่อมโยงกับการมีขนบนใบหน้ามากเกินไปในผู้หญิง ()

การศึกษาสองชิ้นในผู้หญิงที่มีผมบนใบหน้าแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาสเปียร์มินต์อาจช่วยได้

ในการศึกษาห้าวันผู้หญิง 12 คนที่มี PCOS และผู้หญิงเก้าคนที่มีขนบนใบหน้าเนื่องจากไม่ทราบสาเหตุได้รับชาสเปียร์มินต์สองถ้วยวันละสองครั้งในช่วงฟอลลิคูลาร์ของรอบประจำเดือน ()

แม้ว่าการศึกษาจะไม่นานพอที่จะระบุได้ว่าสเปียร์มิ้นต์ส่งผลต่อเส้นผมบนใบหน้าหรือไม่ แต่ระดับฮอร์โมนเพศชายของผู้หญิงก็ลดลง

ในการศึกษาที่ยาวนานกว่า 30 วันในผู้หญิง 41 คนที่มี PCOS ผู้หญิงที่ดื่มชาสเปียร์มินต์วันละ 2 ถ้วยรายงานว่าขนบนใบหน้าลดลง ()

อย่างไรก็ตาม 30 วันอาจไม่นานพอที่จะเห็นความแตกต่างที่ชัดเจน

สรุป ชาสเปียร์มินต์วันละ 2 ถ้วยอาจช่วยลดการเกิดขนบนใบหน้าในผู้หญิงได้ การศึกษาพบว่าอาจช่วยลดฮอร์โมนเพศชายซึ่งเชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของขนบนใบหน้า

5. อาจปรับปรุงหน่วยความจำ

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสมุนไพรนี้อาจช่วยปรับปรุงความจำ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่ได้รับสารสกัดจากสเปียร์มิ้นต์มีประสบการณ์ในการเรียนรู้และความจำที่ดีขึ้นดังที่แสดงในการทดสอบเขาวงกต ()

การศึกษาก่อนหน้านี้ในมนุษย์พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นอย่างไรก็ตามการศึกษาในภายหลังล้มเหลวในการยืนยันผลประโยชน์ (,,).

ในการศึกษาล่าสุดผู้สูงอายุที่มีความจำเสื่อมที่ได้รับอาหารเสริมประจำวันที่มีสารสกัดจากสเปียร์มินต์ 900 มก. พบว่าหน่วยความจำในการทำงานดีขึ้น 15% ()

ดังนั้นหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ของสะระแหน่ประเภทนี้สำหรับหน่วยความจำจึงมี จำกัด แต่มีแนวโน้ม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

สรุป การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของสารสกัดจากสเปียร์มินต์ต่อหน่วยความจำในผู้สูงอายุ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

6. ต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรีย

สเปียร์มินต์เป็นสารแต่งกลิ่นยอดนิยมในยาสีฟันมินต์ลมหายใจและหมากฝรั่ง

อย่างไรก็ตามมันทำอะไรได้มากกว่าการทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่น แต่ยังมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านจุลชีพซึ่งอาจช่วยฆ่าแบคทีเรียในปากของคุณที่เป็นสาเหตุของกลิ่นปาก

จากการศึกษาพบว่าน้ำมันหอมระเหยสเปียร์มินต์มีผลต่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายหลายชนิด (,)

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถทำงานกับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคจากอาหารได้อีกด้วย อีโคไล และ ลิสเทอเรีย ().

สรุป สเปียร์มินต์มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อแบคทีเรียหลายชนิดรวมถึงแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยจากอาหารเช่น อีโคไล และ ลิสเทอเรีย.

7. อาจลดน้ำตาลในเลือด

ชาสเปียร์มินต์อาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน

ในขณะที่ไม่มีการศึกษาโดยอาศัยมนุษย์เกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่มีแนวโน้ม

ในการศึกษาหนึ่งหนูได้รับสารสกัดจากสเปียร์มินต์เท่ากับ 9 มก. ต่อปอนด์ (20 มก. ต่อกก.) ของน้ำหนักตัวต่อวัน ในขณะที่หนูที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ได้รับผลกระทบ แต่หนูที่เป็นโรคเบาหวานจะมีน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

ในการศึกษาอีก 21 วันในหนูที่เป็นโรคเบาหวานสัตว์ที่ได้รับ 136 มก. ต่อปอนด์ (300 มก. ต่อกก.) ของน้ำหนักตัวต่อวันของสารสกัดประเภทนี้พบว่าน้ำตาลในเลือดลดลง 25% ()

สรุป แม้ว่าการศึกษาของมนุษย์เกี่ยวกับผลของสเปียร์มินต์ต่อน้ำตาลในเลือดจะไม่เพียงพอ แต่การวิจัยในสัตว์พบว่าสมุนไพรนี้อาจลดน้ำตาลในเลือดของหนูที่เป็นโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ

8. อาจช่วยลดความเครียด

ชาสเปียร์มินต์อาจช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด

ในความเป็นจริงในประเทศแถบอเมริกาใต้นิยมใช้ชานี้เพื่อบำบัดความเครียดและอาการนอนไม่หลับ

ในการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าสารสกัดจากสเปียร์มินต์ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้การนอนหลับดีขึ้น ()

นอกจากนี้ใบของพืชชนิดนี้ยังมีเมนทอลซึ่งมีฤทธิ์ในการผ่อนคลายและระงับประสาทในร่างกาย

เชื่อกันว่าสเปียร์มินต์ช่วยให้ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดโดยการโต้ตอบกับตัวรับกาบาในสมองของคุณ GABA เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการลดการทำงานของเส้นประสาท ()

สรุป ชาสเปียร์มินต์นิยมใช้เพื่อคลายเครียด ในขณะที่การศึกษามีข้อ จำกัด แต่มินต์นี้มีสารประกอบที่แสดงให้เห็นว่าช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด

9. อาจทำให้อาการปวดข้ออักเสบดีขึ้น

สเปียร์มินต์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ

การศึกษาทบทวนทั้งในสัตว์และมนุษย์สรุปได้ว่าน้ำมันหอมระเหยที่ทำจากสะระแหน่นี้มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด ()

ในทำนองเดียวกันในการศึกษา 16 สัปดาห์ใน 62 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมชาสเปียร์มินต์ปกติที่บริโภควันละสองครั้งช่วยลดอาการตึงและความพิการทางร่างกายในขณะที่ชาสเปียร์มินต์ที่มีกรดโรสมารินิกสูงจะช่วยบรรเทาอาการเดียวกันและลดอาการปวดได้ ()

สรุป สเปียร์มินต์แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ต่ออาการปวดข้ออักเสบในการศึกษาทั้งในคนและสัตว์ นอกจากนี้ชาที่ทำจากสมุนไพรนี้อาจช่วยลดอาการตึงและความพิการที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ

10. อาจช่วยลดความดันโลหิต

สเปียร์มินต์อาจช่วยลดความดันโลหิตสูง

แม้ว่าการศึกษาของมนุษย์เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นไปได้นี้จะไม่สามารถใช้งานได้ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรนี้อาจมีผลประโยชน์ในเรื่องนี้

สารประกอบในสเปียร์มิ้นต์ที่เรียกว่า (-) - carvone แสดงให้เห็นว่าทำหน้าที่คล้ายกับตัวบล็อกแคลเซียมซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง ()

ในความเป็นจริงในการศึกษาในสัตว์ทดลอง (-) - carvone แสดงให้เห็นว่ามีศักยภาพในการลดการหดตัวของหลอดเลือดมากกว่า verapamil ถึง 100 เท่าซึ่งเป็นยาลดความดันโลหิต ()

สรุป ในขณะที่หลักฐานเกี่ยวกับผลของสเปียร์มิ้นต์ต่อความดันโลหิตมี จำกัด แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันทำงานคล้ายกับยารักษาความดันโลหิตทั่วไป

11. ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของคุณ

สเปียร์มินต์เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ

คุณสามารถซื้อสเปียร์มิ้นต์ในถุงชาหรือเป็นชาใบหลวมหรือปลูกเองเพื่อชง

วิธีชงชาที่บ้าน:

• ต้มน้ำสองถ้วย (473 มล.)
• นำออกจากเตาแล้วใส่ใบสเปียร์มินต์ที่ฉีกขาดหนึ่งกำมือลงในน้ำ
• ปกคลุมและชันเป็นเวลาห้านาที
• สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

ชาสมุนไพรนี้อร่อยทั้งร้อนหรือเย็น นอกจากนี้ยังปราศจากคาเฟอีนและแคลอรี่ทำให้เป็นขนมหวานตามธรรมชาติที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดเวลา

ในขณะที่สเปียร์มินต์และน้ำมันมีแนวโน้มที่ปลอดภัยที่จะกินในปริมาณที่พบในอาหารหรือชา แต่ก็ไม่ทราบว่าน้ำมันสเปียร์มินต์บริสุทธิ์ที่รับประทานทางปากนั้นปลอดภัยหรือไม่ (27)

การใช้น้ำมันสเปียร์มินต์ที่ไม่เจือปนอาจระคายเคืองต่อผิวหนังและเยื่อเมือก

สรุป คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาสเปียร์มินต์ร้อนหรือเย็นได้ตลอดทั้งวัน ไม่ชัดเจนว่าน้ำมันสเปียร์มินต์บริสุทธิ์สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานทางปาก

บรรทัดล่างสุด

สเปียร์มินต์เป็นสมุนไพรรสมิ้นต์แสนอร่อยที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สูงซึ่งอาจช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนลดน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการย่อยอาหาร มันอาจลดความเครียดและเพิ่มความจำ

โดยรวมแล้วสเปียร์มินต์เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของชาสเปียร์มินต์ซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งแบบร้อนหรือเย็น