การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอน
• การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยจัดท่าได้หรือไม่?
• การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้หรือไม่?
• การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีต่อเส้นผมของคุณหรือไม่?
• ข้อเสียของการนอนโดยไม่ใช้หมอน
• ท่าทางไม่ดี
• เจ็บคอ
• เคล็ดลับในการเริ่มนอนโดยไม่ใช้หมอน
• Takeaway

ในขณะที่บางคนชอบนอนบนหมอนหนานุ่ม แต่บางคนก็รู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจอยากนอนโดยไม่มีใครนอนหลับหากคุณมักจะตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอหรือหลัง

การนอนโดยไม่ใช้หมอนมีประโยชน์อยู่บ้าง อย่างไรก็ตามข้อดีเหล่านี้ไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยได้หากคุณนอนในท่าใดท่าหนึ่งเท่านั้น

อ่านเพื่อเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนรวมถึงเคล็ดลับในการทำ

ประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอน

ขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับอย่างไรคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนบนพื้นราบ

การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยจัดท่าได้หรือไม่?

หมอนมีขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พวกเขาจัดคอของคุณกับส่วนที่เหลือของร่างกายซึ่งรองรับท่าทางที่ดี

ด้วยเหตุนี้การวิจัยจึงมุ่งเน้นเฉพาะหมอนชนิดที่ดีที่สุดสำหรับท่าทาง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ศึกษาว่าการนอนโดยไม่มีหมอนมีผลต่อกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างไร

แต่คนนอนท้องอาจได้รับประโยชน์จากการทิ้งหมอน

จากข้อมูลของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์การนอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ นั่นเป็นเพราะน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ช่วงกลางลำตัว จะเพิ่มความเครียดที่หลังและคอทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงความโค้งตามธรรมชาติได้ยาก

การนอนโดยไม่ใช้หมอนจะทำให้ศีรษะแบนได้ วิธีนี้อาจลดความเครียดที่คอและส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น

แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับท่านอนอื่น ๆ หากคุณนอนหงายหรือตะแคงการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ควรใช้หมอนหนุนเพื่อให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง

การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้หรือไม่?

หากคุณเป็นคนท้องนอนการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยลดอาการปวดคอได้เช่นกัน

เมื่อคุณอยู่ในท้องศีรษะของคุณจะหันไปทางด้านข้าง คอของคุณจะยื่นไปข้างหลังด้วย ทำให้อยู่ในมุมที่น่าอึดอัดทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว

ในตำแหน่งนี้การใช้หมอนจะช่วยเพิ่มมุมที่น่าอึดอัดของคอของคุณเท่านั้น แต่การนอนโดยไม่มีใครสามารถลดตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติได้ในขณะที่ลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง

แม้จะมีประโยชน์นี้ แต่ก็ยังขาดการวิจัย การศึกษาเกี่ยวกับหมอนและอาการปวดคอส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่หมอนชนิดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวด หากคอของคุณเจ็บหลังจากนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนอนไม่หลับ

การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีต่อเส้นผมของคุณหรือไม่?

ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้หมอนกับสุขภาพผม ดังนั้นนักวิจัยยังไม่ได้ศึกษาว่าการนอนโดยไม่มีหมอนมีผลต่อเส้นผมอย่างไร

แต่มีการพูดถึงว่าวัสดุของพื้นผิวการนอนของคุณมีผลต่อเส้นผมของคุณอย่างไร แนวคิดก็คือปลอกหมอนผ้าฝ้ายจะดูดซับน้ำมันตามธรรมชาติของคุณซึ่งอาจทำให้ผมชี้ฟูได้ ไหมถูกกล่าวหาว่าดีกว่าสำหรับเส้นผมของคุณ

มิฉะนั้นการใช้หมอนอาจไม่ส่งผลต่อเส้นผมของคุณ

ข้อเสียของการนอนโดยไม่ใช้หมอน

แม้จะมีประโยชน์จากการนอนโดยไม่ใช้หมอน แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

ท่าทางไม่ดี

เมื่อคุณนอนคว่ำการทิ้งหมอนจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามจะไม่หักล้างตำแหน่งที่ผิดปกติโดยสิ้นเชิง จะยังคงเป็นเรื่องยากที่กระดูกสันหลังของคุณจะเป็นกลางเนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่กึ่งกลางลำตัว

เพื่อส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นในขณะนอนหลับให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกราน วิธีนี้จะยกช่วงกลางลำตัวและลดแรงกดที่กระดูกสันหลังแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้หมอนหนุนศีรษะก็ตาม

ในท่าอื่น ๆ การนอนโดยไม่ใช้หมอนไม่เหมาะ ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติและทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อตึง ควรใช้หมอนหนุนหากคุณนอนหงายหรือนอนตะแคง

เจ็บคอ

ในทำนองเดียวกันความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนกับอาการปวดคอมีข้อควรระวังที่สำคัญ

หากคุณเป็นคนท้องนอนการทิ้งหมอนจะช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยลดความจำเป็นในการหันศีรษะ อาจทำให้ข้อต่อคอและกล้ามเนื้อตึงทำให้เกิดอาการปวดได้

สำหรับการนอนท่าอื่น ๆ การข้ามหมอนอาจทำให้อาการปวดคอแย่ลงหรือปวดคอได้ นั่นเป็นเพราะการนอนหงายหรือตะแคงทำให้คอของคุณมากเกินไป หากไม่มีหมอนคอของคุณจะอยู่ในท่านี้ตลอดคืน

นอกจากนี้หากคุณไม่ใช้หมอนแรงกดที่กล้ามเนื้อคอก็จะกระจายไม่สม่ำเสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะปวดคอตึงและปวดหัว

เคล็ดลับในการเริ่มนอนโดยไม่ใช้หมอน

หากคุณเคยนอนโดยใช้หมอนอยู่เสมอก็ต้องใช้เวลาในการนอนโดยไม่ใช้หมอน พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณต้องการลองนอนหลับโดยไม่ใช้หมอน:

• ค่อยๆลดหมอนรองศีรษะลง แทนที่จะถอดหมอนออกทันทีให้เริ่มด้วยการพับผ้าห่มหรือผ้าขนหนู คลี่ผ้าขนหนูออกเมื่อเวลาผ่านไปจนกว่าคุณจะพร้อมนอน
• หนุนส่วนที่เหลือของร่างกายด้วยหมอน เมื่อนอนคว่ำให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อคุณนอนหงายหรืออยู่ระหว่างหัวเข่าเมื่อคุณตะแคง
• เลือกที่นอนที่เหมาะสม หากไม่มีหมอนก็ควรมีที่นอนที่มีการรองรับเพียงพอ ที่นอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังหย่อนส่งผลให้ปวดหลัง

Takeaway

แม้ว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยให้ผู้นอนหลับได้ แต่ยังขาดการวิจัยที่เฉพาะเจาะจง โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้หมอนหากคุณนอนหงายหรือตะแคง อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายและปราศจากความเจ็บปวดเมื่ออยู่บนเตียง

หากคุณมีอาการปวดคอหรือหลังหรือมีอาการกระดูกสันหลังคดเช่น scoliosis การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจไม่ปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์ก่อนทิ้งหมอนของคุณ