ประโยชน์และข้อควรระวังของการนั่งบนพื้น
เนื้อหา
- ประโยชน์ของการนั่งกับพื้น
- ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
- วิธีการนั่งบนพื้นอย่างสบาย
- คุกเข่า
- ขัดสมาธิ
- นั่งงอ
- นั่งด้านข้าง
- นั่งนาน
- นั่งยอง
- ข้อควรระวังในการนั่งบนพื้นอย่างถูกต้อง
- Seiza (คุกเข่า)
- นั่งยอง
- ขัดสมาธิ
- Takeaway
พวกเราหลายคนใช้เวลาเกือบทั้งวันนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือโซฟา อันที่จริงคุณอาจกำลังนั่งอ่านอยู่
แต่บางคนก็นั่งพื้นแทน บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของพวกเขา ตัวอย่างเช่นในบางวัฒนธรรมถือเป็นเรื่องปกติที่จะต้องนั่งกับพื้นขณะรับประทานอาหาร
คนอื่นชอบนั่งบนพื้นเนื่องจากประโยชน์ที่อ้างว่าได้รับ การฝึกดังกล่าวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเนื่องจากช่วยให้คุณยืดร่างกายส่วนล่างได้อย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังคิดว่าจะส่งเสริมการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณตามธรรมชาติ
แต่เมื่อทำไม่ถูกต้องการนั่งบนพื้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาร่วมกัน
มาดูประโยชน์ที่เป็นไปได้และข้อเสียของการนั่งกับพื้นพร้อมกับตำแหน่งทั่วไปที่คุณสามารถลองทำได้
ประโยชน์ของการนั่งกับพื้น
ข้อดีที่เป็นไปได้ของการนั่งบนพื้น ได้แก่ :
- ส่งเสริมความมั่นคงตามธรรมชาติ หากไม่มีเก้าอี้รองรับการนั่งบนพื้นจะบังคับให้คุณต้องยึดแกนกลางของคุณเพื่อการทรงตัว
- ความตึงของสะโพกน้อยลง การนั่งเก้าอี้เป็นเวลานานอาจทำให้สะโพกตึงและแข็งได้ แต่เมื่อคุณนั่งบนพื้นคุณสามารถยืดงอสะโพกของคุณได้อย่างง่ายดาย
- เพิ่มความยืดหยุ่น ท่านั่งช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างได้
- เพิ่มความคล่องตัว เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อบางส่วนอย่างแข็งขันความคล่องตัวของคุณจะดีขึ้น
- กิจกรรมของกล้ามเนื้อมากขึ้น ท่าบางอย่างเช่นการคุกเข่าและการสควอทเป็นท่า "พักผ่อน" พวกเขาต้องการกิจกรรมของกล้ามเนื้อมากกว่าการนั่งเก้าอี้
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
แม้ว่าการนั่งบนพื้นอาจมีประโยชน์ แต่การทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
- เพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ในบางตำแหน่งน้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณจะอยู่ที่แขนขาส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้สามารถกดดันหัวเข่าและข้อเท้าได้
- การไหลเวียนโลหิตลดลง ภาระของร่างกายส่วนบนของคุณอาจทำให้การไหลเวียนในแขนขาลดลง
- ท่าทางไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการง่วงนอน มิฉะนั้นคุณอาจมีอาการปวดหลังหรืออาการปวดหลังแย่ลง
- ทำให้ปัญหาร่วมกันรุนแรงขึ้น การนั่งบนพื้นอาจไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาที่สะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้า
- ปัญหาในการยืนสำรอง ในทำนองเดียวกันปัญหาร่วมกันอาจทำให้ยากที่จะลงจากพื้น
วิธีการนั่งบนพื้นอย่างสบาย
หากคุณต้องการนั่งบนพื้นให้ลองท่านั่งต่อไปนี้ อาจต้องใช้เวลาสักพักในการค้นพบสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ
คุกเข่า
การคุกเข่าเป็นท่าพื้นทั่วไปที่มีหลายรูปแบบ คุกเข่าบนพื้น:
- เริ่มยืน ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลังคุณ เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาหน้า
- ค่อยๆย่อเข่าหลังลงไปที่พื้นโดยให้ปลายเท้าของคุณอยู่บนพื้นและงอข้อเท้า
- วางไหล่ไว้เหนือสะโพก ย่อเข่าด้านหน้าลงไปที่พื้น
- แยกหัวเข่าของคุณออกจากกัน วางบั้นท้ายบนส้นเท้า
จากตรงนี้คุณสามารถวางส่วนบนของข้อเท้าลงบนพื้นทีละข้าง บั้นท้ายของคุณจะวางอยู่บนฝ่าเท้า ตำแหน่งนี้เรียกว่า "เซอิซา" ในวัฒนธรรมญี่ปุ่น
เพื่อลดแรงกดที่หัวเข่าคุณสามารถงอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าลงบนพื้น อีกทางเลือกหนึ่งคือคุกเข่าบนเสื่อ
ขัดสมาธิ
อีกท่าหนึ่งที่เป็นที่นิยมคือการนั่งไขว่ห้าง วิธีทำ:
- นั่งบนพื้น. งอเข่าทั้งสองข้างเคลื่อนออกไปด้านนอก วางเท้าข้างหนึ่งไว้ใต้เข่าอีกข้าง
- เปลี่ยนน้ำหนักไปที่สะโพกแทนเท้า วางพุงไว้เหนือสะโพก
- เพื่อลดแรงกดที่สะโพกคุณสามารถนั่งบนขอบของผ้าห่มพับได้ คุณสามารถวางหมอนอิงไว้ใต้เข่าได้
นั่งงอ
หากคุณมีอาการไม่สบายที่เข่าหรือข้อเท้าให้ลองนั่งงอ:
- นั่งบนพื้น. งอเข่าทั้งสองข้างวางเท้าลงบนพื้น
- วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างสะโพก ท่าทางที่กว้างขึ้นจะป้องกันไม่ให้คุณปัดหลัง
- ให้หน้าท้องอยู่เหนือสะโพก
นั่งด้านข้าง
จากการนั่งงอคุณสามารถย้ายไปนั่งด้านข้างหรือ“ z-sit” ท่านี้จะยืดต้นขาด้านในของคุณ:
- เริ่มนั่งงอ ย่อเข่าทั้งสองข้างไปทางขวาแล้ววางลงบนพื้น
- วางส่วนล่างของเท้าขวาไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาซ้าย
- ให้สะโพกทั้งสองข้างอยู่บนพื้นซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง
- ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
นั่งนาน
การนั่งยาวช่วยยืดกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณ ในการนั่งท่านี้:
- นั่งบนพื้น. เหยียดขาตรงไปข้างหน้า งอนิ้วเท้าชี้ขึ้น
- ให้พุงอยู่เหนือสะโพก
- นั่งบนขอบผ้าห่มพับเพื่อไม่ให้หลังของคุณกลม
จากการนั่งยาวคุณยังสามารถวางขาได้กว้างกว่าความกว้างไหล่ นี้เรียกว่านั่งคร่อม
นั่งยอง
การนั่งพับเพียบหรือนั่งพับเพียบช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายไปมาระหว่างท่ายืนกับพื้นได้อย่างง่ายดาย ในการนั่งท่านี้:
- ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน วางเท้าของคุณบนพื้น
- ค่อยๆลดก้นลงจนอยู่เหนือพื้น
- ให้ไหล่และหน้าอกตั้งตรง
ข้อควรระวังในการนั่งบนพื้นอย่างถูกต้อง
เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณควรระวังขณะนั่งอยู่มีดังนี้
Seiza (คุกเข่า)
Seiza หรือนั่งคุกเข่าสามารถทำให้หัวเข่าและข้อเท้าเกิดความเครียดได้ การงอเข่าลึกอาจทำให้กระดูกอ่อนในหัวเข่าของคุณระคายเคืองได้
เปลี่ยนตำแหน่งหากแขนขาส่วนล่างของคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือชา คุณยังสามารถลองนั่งบนเข่าข้างหนึ่งโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้น
นั่งยอง
การนั่งยองมีความมั่นคงน้อยกว่าท่าอื่นเนื่องจากบั้นท้ายของคุณอยู่เหนือพื้น ดังนั้นจึงต้องมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อและความสมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการงอเข่ามาก
หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวให้ยึดผนังหรือโซฟาไว้เพื่อความสมดุล ย้ายไปที่ตำแหน่งอื่นถ้าคุณรู้สึกเจ็บข้อเท้าหรือเข่า
ขัดสมาธิ
หากทำไม่ถูกต้องการนั่งไขว่ห้างอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างและท่าทางไม่ดีแย่ลง
เพื่อป้องกันปัญหานี้หลีกเลี่ยงการหลังค่อมขณะนั่งไขว่ห้าง ให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
นอกจากนี้ให้น้ำหนักไปที่สะโพกแทนเท้า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่ข้อเท้าของคุณ
Takeaway
หากคุณใช้เวลานั่งเก้าอี้นาน ๆ การนั่งบนพื้นอาจเป็นประโยชน์ สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ ระวังท่าทางของคุณ เก็บพุงไว้เหนือสะโพกเพื่อไม่ให้หลังงอ
ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่ใดก็ตามหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป เปลี่ยนตำแหน่งหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว
เราขอแนะนำให้คุณ
เข่าของคุณและที่จับถังฉีก
