10 วิธีง่ายๆในการทิ้งความเครียดไว้ข้างหลัง

เนื้อหา

• 10 สุดยอดเคล็ดลับคลายเครียด
• ระบุทริกเกอร์
• ขับเหงื่อออกมา
• บางครั้งร้องไห้
• เรียนรู้ที่จะไม่สมบูรณ์
• กำหนดเวลา“ ฉัน”
• ทำสิ่งหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน
• เตรียมตัว
• เขียนมันลง
• ดื่มเหล้า
• ปฏิเสธ
• ข้อมูลเพิ่มเติม
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะเพื่อความวิตกกังวล

10 สุดยอดเคล็ดลับคลายเครียด

ร่างกายของคุณมีสายแข็งที่จะตอบสนองต่อความเครียด ระบบตอบโต้การต่อสู้หรือการบินได้รับการออกแบบให้เตะเมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคาม อย่างไรก็ตามมนุษย์สมัยใหม่เผชิญกับการกดดันอย่างต่อเนื่องซึ่งร่างกายของคุณสามารถตีความหมายผิด ๆ ว่าเป็นการข่มขู่ ที่สามารถทำให้คุณอยู่บนขอบ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

ทำตาม 10 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาประสาทและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสบายใจ

ระบุทริกเกอร์

ความจริงที่ยากคือความเครียดจะมีอยู่เสมอ การระบุทริกเกอร์หรือแหล่งที่มาของความเครียดของคุณสามารถช่วยคุณจัดการมันได้

ดูที่ส่วนต่าง ๆ ของชีวิตของคุณ: การทำงาน, การเงิน, ความสัมพันธ์ส่วนตัวและอื่น ๆ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดที่คุณเผชิญในพื้นที่เหล่านั้นหรือไม่? มีกิจกรรมเครียดผู้คนหรือสถานที่ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? งานครอบครัวและการเงินจะยังคงมีบทบาทสำคัญอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรับมือกับพวกเขาแต่ละคน

ขับเหงื่อออกมา

หากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อกำหนดตารางการออกกำลังกายลงในปฏิทินของคุณให้รู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณนอนหลับสนิท

สำหรับผู้ใหญ่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มปานกลาง 150 นาทีทุกสัปดาห์ นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากฟังดูดีมากให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 30 นาที

บางครั้งร้องไห้

การศึกษาบางคนแนะนำว่าการร้องไห้ที่ดีอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Motivation and Emotionfound ว่าคนที่ร้องไห้ขณะชมภาพยนตร์รู้สึกแย่ลงทันทีหลังจากนั้น แต่ภายใน 90 นาทีพวกเขารายงานว่ารู้สึกดีกว่าพวกเขาก่อนที่จะดูภาพยนตร์

การปลดปล่อยความเครียดที่ถูกกักไว้ในน้ำตาก็เหมือนล้างจานอารมณ์ของคุณให้สะอาด การร้องไห้อาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟินฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นไป - ปล่อยให้มันทั้งหมด

เรียนรู้ที่จะไม่สมบูรณ์

การมีเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ แต่การกดดันตัวเองมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ถือตัวเองเพื่อความคาดหวังที่ไม่สมจริงเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับความล้มเหลวและความเครียด

พยายามยอมรับว่าไม่มีสิ่งสมบูรณ์แบบ จากนั้นปล่อยความต้องการของคุณเพื่อให้บรรลุ มุ่งมั่นที่จะตั้งค่าความคาดหวังที่เป็นจริงยอมรับข้อบกพร่องของคุณและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

กำหนดเวลา“ ฉัน”

คุณมีกองคลังสูงตระหง่านจ่ายซักผ้าพับหรือจานทำความสะอาด? แน่นอนสิ่งเหล่านั้นต้องทำให้เสร็จ แต่คุณอาจไม่มีพลังหรือความกระตือรือร้นในการตรวจสอบรายการที่ต้องทำหากคุณไม่ได้ดินสอในเวลาส่วนตัวที่ได้รับการบูรณะเช่นกัน

ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิห้านาทีเพื่อเริ่มต้นวันของคุณอาบน้ำผ่อนคลายหรือเดิน 30 นาทีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำเวลาให้ตัวเอง กำหนดเวลาไว้ในปฏิทินของคุณเพื่อจัดลำดับความสำคัญ

ทำสิ่งหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

ขึ้นบันไดที่สถานีรถไฟ สลับแท่งลูกกวาดแท่งต่อไปของคุณเป็นผลไม้สักชิ้นแลกกาแฟที่มีคาเฟอีนสูงในตอนเช้าเพื่อดื่มชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ขับรถในเลนช้าบนบ้านที่คุณเดินทางจากที่ทำงาน

แม้ในขณะที่ปฏิทินของคุณวุ่นวายให้หาเวลาที่จะทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญ คุณอาจค้นพบว่าทุก ๆ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นแรงจูงใจให้คุณทำมากขึ้น ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการดูแลตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในชีวิตของคุณ

เตรียมตัว

ข้อผิดพลาดอุบัติเหตุและแม้กระทั่งโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นบางครั้ง คุณสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่พึงประสงค์

ตัวอย่างเช่นทำสำเนาบ้านพาร์ทเมนต์หรือกุญแจรถเพื่อมอบให้กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท การรักษาอะไหล่ที่เข้าถึงได้ง่ายจะทำให้คุณเครียดน้อยลงหากคุณสูญเสียเซ็ต สำหรับเวลาที่เกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นให้นับถึง 10 ก่อนพูดหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหรือออกไปเดินเล่นเพื่อล้างจิตใจของคุณ หากทำได้ให้รอจนกว่าจะรู้สึกสงบและรวบรวมเพื่อแก้ไขปัญหา

เขียนมันลง

หลักฐานที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นว่าการบันทึกนั้นสามารถช่วยคุณจัดเรียงช่วงของอารมณ์เช่นความโกรธความเศร้าและการสูญเสีย การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณรักษาจากความเครียดและการบาดเจ็บได้แนะนำการวิจัยรายงานใน Monitor on Psychology

แทนที่จะระบายความรู้สึกในสมุดบันทึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องค้นหาความหมายในประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรหรือเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไรหลังจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ดื่มเหล้า

การจัดการความเครียดต้องอาศัยความชุ่มชื้น ไฮเดรชั่นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณแข็งแรงและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกเซื่องซึมและบ้าคลั่งคุณอาจมีประสิทธิผลน้อยลงและเครียดมากขึ้นเกี่ยวกับวันของคุณ

เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงจิตใจของคุณเฉียบแหลมและเครียดที่อ่าวอย่ารอจนกระทั่งปากของคุณแห้งก่อนที่จะไปหาเครื่องดื่ม ดื่มน้ำตลอดทั้งวันและมื้ออาหารของคุณ Mayo Clinic ขอแนะนำให้ใช้ของเหลวประมาณ 13 ถ้วยต่อวันหากคุณเป็นผู้ชายและ 9 ถ้วยหากคุณเป็นผู้หญิง นั่นเท่ากับผู้ชายประมาณ 3 ลิตรและผู้หญิง 2.2 ลิตร

ปฏิเสธ

มันอาจรู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นเรื่องดีที่จะพูดว่า“ ใช่” กับทุกโครงการข้อเสนอและคำขอที่เข้ามา แต่การซ้อนทับจานของคุณมากเกินไปอาจนำไปสู่การล่มสลายที่สำคัญ การรับรู้และเคารพขีด จำกัด ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการควบคุมเวลาและสุขภาพของคุณ

พิจารณาคำขอและโอกาสแต่ละอย่างอย่างรอบคอบก่อนที่จะยอมรับ เพียง แต่พูดว่าใช่กับหลาย ๆ สิ่งเท่าที่คุณสามารถทำได้และเต็มใจที่จะจัดการโดยไม่ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง จากนั้นพูดอย่างสุภาพว่า“ ไม่” กับคนที่เหลือ

ข้อมูลเพิ่มเติม

เพื่อรับมือกับความเครียดมันอาจช่วยในการ:

• หัวเราะเล็กน้อยทุกวัน
• ลดการกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและน้ำตาล
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเป็นจังหวะและการทำสมาธิ
• พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

หากความเครียดรบกวนความสามารถในการรับมือกับชีวิตประจำวันให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาการให้คำปรึกษาหรือกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและควบคุม

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะเพื่อความวิตกกังวล