Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout เพื่อผิวเปล่งปลั่ง

เนื้อหา

• Squat Press พร้อม Triceps Extension
• กระโดดแบบกว้าง ๆ ไปที่ Plank Shoulder Taps ด้วย Triceps Push-Up
• นักปีนเขา
• รีวิวสำหรับ

ลองนึกถึงการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์ผิวของคุณ ลึกลงไปใต้ผิวน้ำ หัวใจที่สูบฉีดของคุณจะกระตุ้นเลือดและสารออกกำลังที่เติมออกซิเจน ซึ่งเป็นสารที่ปล่อยออกมาจากกล้ามเนื้อโครงร่างและอวัยวะอื่นๆ หลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะเริ่มต้นกระบวนการซ่อมแซม แม้กระทั่งในระดับดีเอ็นเอ

แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบอย่างน่าทึ่งต่อความฟิตของเซลล์ผิวของคุณ "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มออกซิเจน ซึ่งนำไปสู่การผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น [โปรตีนที่ให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิว]" นายแพทย์ Ron Moy แพทย์ผิวหนังในแคลิฟอร์เนียกล่าว "ระดับออกซิเจนที่สูงขึ้นเหล่านี้อาจนำไปสู่การผลิตเอนไซม์ซ่อมแซม DNA ซึ่งช่วยรักษาลักษณะอ่อนเยาว์ของผิว" (ดู: การออกกำลังกายต่อต้านวัยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้)

ในขณะเดียวกัน การเพิ่มขึ้นของ exerkine ที่เรียกว่า IL-15 กำลังช่วยเติมพลังให้กับไมโทคอนเดรียหรือศูนย์พลังงานของเซลล์ผิวของคุณ Mark Tarnopolsky, M.D. , Ph.D. จาก McMaster University Medical Center ในออนแทรีโอกล่าวว่า "ไมโตคอนเดรียกลายเป็นความผิดปกติเมื่อเราอายุมากขึ้น เหมือนหลอดไฟที่ซีดจาง “การฟื้นฟูไมโตคอนเดรียด้วยการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูผิวและเนื้อเยื่ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อ” ในการวิจัยของ Dr. Tarnopolsky คนที่อยู่ประจำที่เริ่มทำคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ (ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ขี่จักรยาน แต่บางคนก็เดินด้วยกำลังด้วย) มีคอลลาเจนและไมโตคอนเดรียในผิวหนังมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์— มากเสียจนเซลล์ผิวของพวกมันดูอ่อนกว่าวัยหลายสิบปี แม้ว่ากิจกรรมใดๆ จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเติมออกซิเจนของผิวหนัง แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น—ที่ระดับการสนทนา หรือความเข้มข้นที่คุณสามารถพูดเป็นประโยคที่ขาดๆ หายๆ ได้—อาจให้การเพิ่มขึ้นที่มากขึ้น เขากล่าว (นี่คือประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายเพื่อผิวของคุณ)

เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มพลังให้กับระบบการปกครองผิวของคุณ เราขอให้ผู้ฝึกสอนคนดัง Kira Stokes ผู้สร้าง Stoked Method ออกแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณอยู่ในโซนที่แข็งแรงในขณะที่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย (ลองใช้ไม้กระดาน 30 วันนี้เพื่อทำความเข้าใจสไตล์ของเธอ)

วงจรนี้ - จากการออกกำลังกายในแอป KiraStokesFit ของเธอ - "ได้รับการตั้งโปรแกรมให้ท้าทายร่างกายของคุณในแง่ของความแข็งแรงและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด" Stokes กล่าว คุณจะผ่านการออกกำลังกายแบบผสมผสานเป็นคำสั่งผสมพลัยโอเมตริกตามด้วยคาร์ดิโอ การเคลื่อนไหวหลัก "การเคลื่อนไหวหนึ่งไหลไปสู่ขั้นตอนต่อไปอย่างราบรื่น" เธอกล่าว "มีเหตุผลและจุดประสงค์สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและตำแหน่งของมัน" กล่าวคือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน ทำซ้ำทุกสามถึงสี่ครั้ง - กับ Stokes เพิ่มความท้าทายให้กับวงจรในแต่ละรอบ—เพื่อสัมผัสประสบการณ์การปรนนิบัติผิวสูงสุด

มันทำงานอย่างไร: ติดตามสโต๊คส์ในวิดีโอด้านบนขณะที่เธอนำคุณผ่านการวอร์มอัพและรอบสามรอบของวงจร (เพิ่มการเคลื่อนไหวโบนัสในทุกรอบ) หรือคุณสามารถทำตามวงจรฐานด้านล่าง ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง

คุณจะต้องการ: ชุดดัมเบลล์น้ำหนักเบาหรือปานกลาง

หากต้องการลองออกกำลังกายที่เหลือ (และอีกมากมายจาก Stokes) ให้ดาวน์โหลดแอป KiraStokesFit

Squat Press พร้อม Triceps Extension

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย โดยถือตุ้มน้ำหนักในตำแหน่งแร็คด้านหน้าเหนือไหล่

NS. หมอบนั่งสะโพกกลับและยกหน้าอกขึ้น กดค้างไว้ 2 วินาทีที่ด้านล่าง

ค. ดันผ่านกลางเท้าเพื่อยืนโดยกดตุ้มน้ำหนักเหนือศีรษะ

NS. ถือดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะและงอข้อศอกเพื่อลดน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ไขว้ข้างหูและข้อศอกชี้ไปที่เพดาน

อี บีบไขว้เพื่อยกเวทเหนือศีรษะ จากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งแร็คเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น

ทำ 10 ครั้ง

กระโดดแบบกว้าง ๆ ไปที่ Plank Shoulder Taps ด้วย Triceps Push-Up

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก นั่งลงในหมอบและแกว่งแขนเพื่อกระโดดไปข้างหน้าและลงสู่หมอบอย่างนุ่มนวล

NS. วางฝ่ามือบนพื้นแล้วกระโดดเท้ากลับไปที่ไม้กระดาน ทำ 4 ก๊อกไหล่สลับ แตะมือตรงข้ามกับไหล่ตรงข้าม

ค. กลับไปที่แผ่นกระดานสูงและทำการดันไขว้ 1 ครั้งโดยรักษาข้อศอกให้แน่นจนถึงซี่โครง

NS. เดินมือกลับไปที่เท้าและค่อยๆยืนเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที

นักปีนเขา

NS. เริ่มด้วยไม้กระดานสูง

NS. สลับเข่าแต่ละข้างเข้าหาหน้าอกโดยให้สะโพกอยู่นิ่งและหน้าท้อง

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

รีวิวสำหรับ