การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองทำให้คุณกลับมาได้อย่างไร
เนื้อหา
- มันดูเหมือนอะไร?
- โทษผู้อื่นเมื่อสิ่งผิดปกติ
- เลือกที่จะเดินไปเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ราบรื่น
- การผัดวันประกันพรุ่ง
- การเลือกต่อสู้กับเพื่อนหรือคู่ค้า
- หาคนที่ไม่เหมาะกับคุณ
- ปัญหาที่ระบุความต้องการของคุณ
- วางตัวลง
- อะไรเป็นสาเหตุ
- รูปแบบการเรียนรู้ในวัยเด็ก
- พลวัตของความสัมพันธ์ในอดีต
- กลัวความล้มเหลว
- จำเป็นต้องมีการควบคุม
- เคล็ดลับในการเอาชนะ
- ระบุพฤติกรรม
- เรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณ
- ฝึกซ้อมให้คุ้นเคยกับความล้มเหลว
- พูดถึงมัน
- ระบุสิ่งที่คุณต้องการ
- ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
- บรรทัดล่างสุด
“ ทำไมฉันถึงทำสิ่งนี้ต่อไปเรื่อย ๆ ?”
“ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไร”
คุณอาจถามตัวเองคำถามเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกขังอยู่ในรูปแบบที่สร้างปัญหาในชีวิตของคุณและป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าคุณจะพยายามทำการเปลี่ยนแปลงและขัดขวางรูปแบบเหล่านี้ แต่คุณก็กลับมาอยู่ที่เดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก
หากฟังดูคุ้นเคยคุณอาจก่อวินาศกรรมด้วยตัวเอง การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองหมายถึงพฤติกรรมหรือรูปแบบความคิดที่ขัดขวางคุณและป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ
มันดูเหมือนอะไร?
คุณสามารถก่อวินาศกรรมด้วยตัวคุณเองได้หลายวิธี บางคนเห็นได้ชัด แต่บางคนก็จำยาก
โทษผู้อื่นเมื่อสิ่งผิดปกติ
บางครั้งสิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้นโดยไม่มีใครผิดพลาด แน่นอนความโชคร้ายบางอย่างอาจเป็นความผิดของคนอื่น แต่เป็นกรณีที่ไม่เสมอไป
หากคุณมักจะพบข้อผิดพลาดที่อื่นเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบปัญหามันอาจคุ้มค่าที่จะลองดูส่วนที่คุณเล่นในสิ่งที่เกิดขึ้น
สมมติว่าคู่ของคุณมีพฤติกรรมความสัมพันธ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งคู่ คุณตัดสินใจว่าพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงและเลิกกับพวกเขา คุณรู้สึกดีกับการเลิกราเพราะความไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงทำให้คุณไม่ต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยกัน เพื่อนของคุณเห็นด้วยว่าคุณทำสิ่งที่ถูกต้อง
แต่ถ้าคุณไม่ใช้เวลาในการสำรวจว่าคุณอาจมีส่วนร่วมกับปัญหาบางอย่างในความสัมพันธ์นั้นอย่างไร Maury Joseph, PsyD กล่าวว่าคุณก่อวินาศกรรมโอกาสที่จะเรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์
เลือกที่จะเดินไปเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ราบรื่น
ไม่มีอะไรผิดปกติที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ไม่ตรงกับความต้องการของคุณ นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในบางครั้ง แต่โดยปกติแล้วคุณควรที่จะย้อนกลับไปอย่างรวดเร็วและถามตัวเองก่อนว่าคุณพยายามอย่างแท้จริงหรือไม่
บางทีคุณอาจไม่สามารถทำงานได้นานนัก คุณออกจากงานหนึ่งเพราะหัวหน้างานของคุณปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม คุณได้รับการปล่อยตัวจากวินาทีเนื่องจากการทำเกินจริง คุณออกจากงานต่อไปเพราะเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษและอื่น ๆ
สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุผลที่ถูกต้อง แต่รูปแบบที่แพร่หลายดังกล่าวอาจมีบางสิ่งมากกว่านั้น ความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของคุณในการประสบความสำเร็จหรือมีงานที่มั่นคงอาจนำคุณไปสู่การทำสิ่งต่าง ๆ ที่ขัดขวางการทำงานของคุณหรือขัดขวางไม่ให้คุณประสบความสำเร็จในการทำงานบางทีคุณอาจกลัวความขัดแย้งหรือคำวิจารณ์
มันยาก แต่การทำงานผ่านความท้าทายและปัญหาช่วยให้คุณเติบโต เมื่อคุณยอมแพ้ก่อนที่จะใช้ความพยายามอย่างมากคุณอาจไม่ได้เรียนรู้วิธีการเลือกที่แตกต่างในอนาคต
การผัดวันประกันพรุ่ง
คุณเคยพบตัวเองจนตรอกหรือติดขัดเมื่อต้องเผชิญกับภารกิจสำคัญหรือไม่? คุณอยู่ไกลจากคนเดียวในเรื่องนี้
คุณได้เตรียมทำการวิจัยทั้งหมดของคุณและเริ่มต้นเพื่อเริ่มต้นเพียงเพื่อจะพบว่าคุณไม่สามารถเริ่มได้ แรงจูงใจของคุณได้หายไปอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงต้องหลีกเลี่ยงงานนี้ด้วยการทำความสะอาดตู้เย็นจัดลิ้นชักเก็บขยะหรือเริ่มภาพยนตร์มาราธอน
การผัดวันประกันพรุ่งสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีสาเหตุที่สำคัญเช่น:
- รู้สึกจมกับสิ่งที่คุณต้องทำ
- ปัญหาในการจัดการเวลา
- สงสัยความสามารถหรือทักษะของคุณ
การเลือกต่อสู้กับเพื่อนหรือคู่ค้า
คุณสามารถบ่อนทำลายตัวเองอย่างละเอียด (และเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณ) ได้หลายวิธี
บางทีคุณพร้อมที่จะโต้เถียงเสมอแม้กระทั่งสิ่งที่ไม่สำคัญเช่นผู้เลือกร้านอาหารสุดท้ายที่คุณไป หรือคุณทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาเช่นละทิ้งความยุ่งเหยิงในห้องครัวหรือจงใจลืมวันสำคัญ
ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองง่าย ๆ หรือทำสิ่งต่างๆเป็นการส่วนตัวไม่ว่าพวกเขาจะหันมาหาคุณหรือไม่ก็ตาม
หรือบางทีคุณอาจมีเวลาพูดถึงความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์เสีย ดังนั้นคุณจะใช้วิธีการพูดปดและความก้าวร้าวอย่างรุนแรงแทนที่จะใช้วิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
หาคนที่ไม่เหมาะกับคุณ
พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองมักจะปรากฏในความสัมพันธ์ การออกเดทคนที่ไม่ได้ตรวจสอบทุกช่องของคุณนั้นเป็นความสัมพันธ์แบบสามัญที่ก่อวินาศกรรม
คุณอาจ:
- ให้ออกเดทกับคนประเภทเดียวกันแม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะจบลงอย่างเลวร้าย
- พยายามทำให้สิ่งต่าง ๆ ทำงานร่วมกับพันธมิตรที่มีเป้าหมายแตกต่างกันมากสำหรับอนาคต
- อยู่ในความสัมพันธ์ที่กำลังเกิดขึ้น
บางทีคุณอาจเป็นคู่สมรสคนเดียว แต่ยังคงพัฒนาสถานที่ท่องเที่ยวให้กับคนที่ไม่ใช่คู่สมรสคนเดียว คุณลองใช้คู่สมรสคนเดียวมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ต้องหงุดหงิดและเจ็บปวดทุกครั้ง
หรือคุณต้องการลูก แต่คู่ของคุณไม่ชอบ ทุกอย่างทำงานได้ดังนั้นคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์และหวังว่าพวกเขาจะเปลี่ยนใจ
ด้วยการตกอยู่ในรูปแบบเหล่านี้คุณจะป้องกันตัวเองจากการหาคนที่ตรงกับระยะยาวดีกว่า
ปัญหาที่ระบุความต้องการของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการพูดเพื่อตัวคุณเองคุณอาจพบกับความยากลำบากในการตอบสนองทุกความต้องการของคุณ
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ใน:
- สถานการณ์ครอบครัว
- ในหมู่เพื่อน
- ที่ทำงาน
- ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
- ในการโต้ตอบทุกวัน
ลองนึกภาพคุณกำลังเข้าแถวซุปเปอร์มาร์เก็ตพร้อมกับแซนวิชเมื่อมีคนขายของชำเต็มห่ออยู่ตรงหน้าคุณ คุณรีบกลับมาทำงาน แต่ไม่สามารถพูดอะไรได้ คุณปล่อยให้พวกเขาไปข้างหน้าและจบลงด้วยการประชุมที่คุณไม่ควรพลาด
วางตัวลง
ผู้คนมักจะกำหนดมาตรฐานที่สูงกว่าสำหรับตัวเองมากกว่าที่พวกเขาทำเพื่อคนอื่น เมื่อคุณล้มเหลวในการปฏิบัติตามมาตรฐานเหล่านี้คุณอาจให้ข้อเสนอแนะที่รุนแรง:
- “ ฉันทำอะไรไม่ถูก”
- “ ฉันจะไม่ทำมันทำไมฉันจะต้องรำคาญด้วย”
- “ ว้าวฉันสับสนจริงๆ ฉันแย่มากในตอนนี้”
ไม่ว่าคุณจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองต่อหน้าคนอื่นหรือมีนิสัยชอบพูดจาในแง่ลบก็สามารถเกิดขึ้นได้สิ่งเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้: คำพูดของคุณอาจกลายเป็นความจริง การเชื่อว่าการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้สามารถส่งเสริมทัศนคติในการเอาชนะตนเองและป้องกันไม่ให้คุณต้องการลองอีกครั้ง ในที่สุดคุณอาจยอมแพ้ก่อนที่คุณจะเริ่ม
อะไรเป็นสาเหตุ
โจเซฟกล่าวว่าการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองเกิดขึ้นเมื่อคุณทำบางสิ่งที่ปรับตัวในบริบทเดียว แต่ไม่จำเป็นอีกต่อไป
กล่าวอีกนัยหนึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ก่อนหน้าเช่นวัยเด็กที่เจ็บปวดหรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและอยู่รอดต่อความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่ พวกเขาอาจปลอบคุณหรือปกป้องคุณ แต่วิธีการรับมือเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อสถานการณ์ของคุณเปลี่ยนแปลง
ต่อไปนี้เป็นมุมมองที่ใกล้ขึ้นเกี่ยวกับปัจจัยสำคัญบางประการ
รูปแบบการเรียนรู้ในวัยเด็ก
รูปแบบที่วางไว้ในความสัมพันธ์ที่เก่าแก่ที่สุดของเรามักจะทำซ้ำในความสัมพันธ์ตลอดชีวิตตามที่โจเซฟ “ เราแนบกับรูปแบบเหล่านี้ พวกเขามีความหมายต่อเราและพวกเขาก็ยากที่จะยอมแพ้” โจเซฟกล่าว
สมมติว่าคุณมีพ่อแม่ที่ไม่เคยให้ความสนใจกับคุณมากนักนอกเสียจากว่าพวกเขาจะโกรธ
“ คุณรู้ว่าไม่ใช่เรื่องดีที่จะทำให้ผู้คนคลั่งไคล้” โจเซฟกล่าว“ แต่พวกเขามีบางสิ่งที่น่าสนใจมากเพราะการอบรมครั้งนี้ การทำให้ผู้คนโกรธเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับความสนใจดังนั้นคุณจึงรู้สึกว่าติดอยู่ในรูปแบบนี้ซึ่งมันดึงดูดและน่าดึงดูดแม้กระทั่งทำให้คนคลั่งไคล้คุณ”
ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้อาจปรากฏขึ้นในงานของคุณซึ่งคุณไม่สามารถแสดงให้ตรงเวลาได้ ในตอนแรกหัวหน้างานของคุณกำลังให้อภัยและให้กำลังใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปและคุณยังไม่ทันเวลาหัวหน้างานของคุณจะโกรธและในที่สุดก็ยิงคุณ
พลวัตของความสัมพันธ์ในอดีต
หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนหรือได้ยินเมื่อถามถึงสิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้โรแมนติกหรืออื่น ๆ คุณอาจพยายามสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีคู่หูที่ไม่เหมาะสมหรือคนที่ไม่สนใจความคิดและความรู้สึกของคุณคุณอาจไม่สามารถพูดเองได้ คุณอยู่เงียบ ๆ เพื่อป้องกันตัวเองจากความโกรธการปฏิเสธและประสบการณ์เชิงลบอื่น ๆ แต่เป็นผลให้คุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะสนับสนุนความต้องการของคุณ
สถานการณ์ปัจจุบันของคุณแตกต่างจากอดีต แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะรูปแบบการทำลายล้างแบบเดียวกัน
กลัวความล้มเหลว
เมื่อคุณไม่ต้องการล้มเหลวในงานในฝันของคุณในความสัมพันธ์ของคุณหรือแม้กระทั่งในฐานะผู้ปกครองที่ดีคุณอาจก่อวินาศกรรมโดยไม่ได้ตั้งใจความพยายามของคุณเองที่จะทำดี
การพยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลวอาจทำให้คุณพยายามหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณไม่ลองคุณจะไม่ล้มเหลวใช่ไหม ดังนั้นจิตไร้สำนึกของคุณอาจนำเสนอคุณด้วยข้อแก้ตัวและวิธีการก่อวินาศกรรมด้วยตัวคุณเอง
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ใหม่กว่าซึ่งทำได้ดีมาก ในความเป็นจริงแล้วคุณเชื่อว่าเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่บางสิ่งจะเกิดขึ้นเพื่อยุติมัน “ นี่มันดีเกินไป” คุณบอกตัวเอง “ มันคงอยู่ไม่ได้”
คุณไม่ต้องการเผชิญกับจุดสิ้นสุดดังนั้นคุณจึงเริ่มถอยห่างจากคู่ของคุณปิดตัวเองออกจากอารมณ์และข้อโต้แย้งเริ่มต้น โดยทั่วไปแล้วคุณมีแรงบันดาลใจที่จะทำให้เกิดความล้มเหลวของตัวเองดังนั้นคุณจึงไม่แปลกใจเมื่อมันเกิดขึ้น
จำเป็นต้องมีการควบคุม
พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองยังสามารถพัฒนาจากความต้องการของคุณในการควบคุมสถานการณ์ เมื่ออยู่ในการควบคุมคุณอาจรู้สึกปลอดภัยแข็งแรงและพร้อมเผชิญกับทุกสิ่งที่กำลังมาถึง
การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองบางประเภทให้ความรู้สึกในการควบคุมนี้ สิ่งที่คุณทำอาจไม่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์หรือความสัมพันธ์ของคุณ แต่จะช่วยให้คุณควบคุมได้เมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ
ใช้ตัวอย่างการผัดวันประกันพรุ่ง บางทีคุณอาจจะเลื่อนการวิจัยออกไปเพราะลึกลงไปคุณเป็นกังวลว่าคุณจะไม่เขียนและหวังว่าจะได้ คุณรู้ว่าการเขียนในนาทีสุดท้ายจะไม่ช่วยเรื่องคุณภาพ แต่อย่างใด จะ ให้คุณเป็นผู้ควบคุมผลลัพธ์นั้นเพราะคุณเลือกที่จะเขียนมันในนาทีสุดท้าย
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ การเปิดใจให้ใครบางคนทางอารมณ์สามารถรู้สึกอ่อนแออย่างไม่น่าเชื่อ โดยการรักษาสิ่งต่าง ๆ ไว้คุณจะคงความรู้สึกเหมือนมือที่สูงขึ้น แต่ในตอนท้ายของวันคุณจะไม่ได้รับผลตอบแทนของการสร้างความใกล้ชิดโดยการแบ่งปันช่องโหว่
เคล็ดลับในการเอาชนะ
พฤติกรรมที่เหมาะกับคุณในอดีตโดยทั่วไปจะไม่ช่วยได้มากนักเมื่อสถานการณ์ของคุณเปลี่ยนไป ที่จริงแล้วพวกเขามักก่อให้เกิดอันตราย แต่คุณก็ยังทำต่อไปเพราะมันทำงานได้ดีสำหรับคุณนาน ๆ ครั้ง
ข่าวดี? เป็นไปได้ที่จะขัดขวางรูปแบบการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย
ระบุพฤติกรรม
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตรวจสอบการกระทำของคุณอย่างลึกซึ้งพอที่จะสังเกตรูปแบบการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง “ การยอมรับว่าเราก่อวินาศกรรมด้วยตนเองนั้นเจ็บปวด” โจเซฟกล่าว “ ไม่มีใครรีบไปหาข้อสรุปนั้น เรามักจะหลีกเลี่ยงเป็นเวลานานที่สุดจนกว่าเราจะไม่มีทางเลือกนอกจากเผชิญหน้ากับมัน”
หากคุณรู้สึกสะดวกสบายที่จะตรวจสอบพฤติกรรมของคุณเพื่อค้นหารูปแบบมันจะช่วยให้คุณดูพื้นที่ของชีวิตที่สิ่งต่าง ๆ ดูเหมือนจะผิดปกติ
ปัจจัยทั่วไปใดที่โดดเด่นหรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจแยกตัวออกจากความสัมพันธ์และเริ่มเลือกการต่อสู้เมื่อคู่ของคุณพูดว่า“ ฉันรักคุณ” หรือบางทีคุณอาจมีรูปแบบของการเลิกงานก่อนที่จะมีการตรวจสอบประจำปี
เรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณ
เมื่อคุณทราบว่าคุณก่อวินาศกรรมอย่างไรให้จดบันทึกเมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้ ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องทำอะไร
อาจเป็นเสียงโกรธในเสียงของคู่ของคุณเตือนคุณว่าถูกตะโกนใส่ในวัยเด็ก คุณปิดตัวเองเสมอแม้ว่าจะไม่ได้โกรธก็ตาม
ทริกเกอร์อื่น ๆ ที่มักทำให้พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองเป็นภาพเคลื่อนไหว ได้แก่ :
- ความเบื่อ
- กลัว
- สิ่งที่เป็นไปด้วยดี
- ตนเองสงสัย
ติดตามทริกเกอร์ของคุณในวารสาร การฝึกการฝึกสติหรือการรับรู้แบบไม่คิดคำนึงถึงความคิดและพฤติกรรมของคุณในขณะนี้สามารถช่วยได้เช่นกัน
ทุกครั้งที่คุณค้นพบทริกเกอร์พยายามหาปฏิกิริยาที่มีประสิทธิผลหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อแทนที่พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง
ฝึกซ้อมให้คุ้นเคยกับความล้มเหลว
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธความล้มเหลวและความเจ็บปวดทางอารมณ์อื่น ๆ โดยทั่วไปสิ่งเหล่านี้ไม่สนุกที่จะรับมือดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยง
สิ่งนี้จะเป็นปัญหาเมื่อขั้นตอนที่คุณดำเนินการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง คุณอาจป้องกันประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณยังต้องพลาดสิ่งที่คุณทำ ทำ ต้องการเช่นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งเพื่อนสนิทหรือโอกาสในการทำงาน
เพื่อจัดการกับความกลัวนี้ให้พยายามยอมรับความเป็นจริงของความล้มเหลวและความเจ็บปวด นี่เป็นงานที่หนักและจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน เริ่มต้นเล็ก ๆ โดยพยายามดูความล้มเหลวครั้งต่อไปของคุณไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรือโอกาสในการทำงานที่พลาดไป
บางทีจุดจบของความสัมพันธ์นี้อาจหมายความว่าคุณจะสามารถเอาชนะบาริสต้าที่น่ารักคนนั้นได้ หรือโอกาสการทำงานที่ไม่ได้รับหมายความว่าคุณจะมีเวลาว่างเพิ่มขึ้นเพื่อกลับไปทำงานอดิเรกของคุณ
พูดถึงมัน
หากคุณสังเกตเห็นว่ารูปแบบบางอย่างยังคงปรากฏอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณลองพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักใกล้ที่สุด
คุณอาจลองพูดสิ่งนี้กับคู่ของคุณ:“ ฉันต้องการให้ความสัมพันธ์ของเราทำงาน แต่ฉันกลัวว่ามันจะล้มเหลว หากฉันดูเหมือนจะปิดหรือดึงออกไปมันเป็นเพราะฉันกลัวที่จะสูญเสียคุณ ฉันพยายามทำงานผ่านมัน แต่ฉันไม่ต้องการให้คุณคิดว่าฉันไม่สนใจในเวลานี้”
ตามที่โจเซฟเพียงแค่พูดผ่านรูปแบบการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองดัง ๆ สามารถป้องกันคุณจากการดำเนินการ นอกจากนี้อาจเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ทรงพลังเมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นในเส้นทางที่แตกต่าง - ไม่ลงไปสู่เส้นทางแห่งการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง
ระบุสิ่งที่คุณต้องการ
การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกำลังมองหาทางออก พฤติกรรมเหล่านี้ช่วยแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณไม่ได้ผลสำหรับคุณ
หากคุณรู้สึกไม่อิ่มในการทำงานเพราะงานประจำวันของคุณไม่ได้ใช้ทักษะเฉพาะใด ๆ ของคุณคุณอาจเริ่มดู Netflix ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเบื่อ
หรือคุณอาจบอกตัวเองว่าคุณต้องการความสัมพันธ์แม้ว่าคุณจะมีความสุขที่สุดเมื่อคุณโสด ในการตอบสนองทุกครั้งที่คุณก้าวผ่านขั้นตอนการออกเดทแบบสบาย ๆ คุณจะเริ่มสร้างความขัดแย้ง
ทำความรู้จักกับตัวเองให้ดีขึ้นและสำรวจสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิตอย่างแท้จริงสามารถช่วยป้องกันการก่อวินาศกรรมแบบนี้ได้ ไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไร คุณต้องเคารพและสนับสนุนตัวเองมากพอที่จะทำงานให้ได้
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
การจดจำและหยุดพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบที่คุณติดตามมานานหลายปีด้วยตัวคุณเอง หากความพยายามของคุณในการลองใช้พฤติกรรมและการตอบสนองที่แตกต่างกันไม่ได้ผลหรือใช้งานได้ระยะหนึ่งการบำบัดอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
ไม่มีความละอายที่ต้องการการสนับสนุนจากมืออาชีพ
“ อาจมีบางสิ่งที่คุณไม่เห็น” โจเซฟกล่าว “ บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปิดเผยปัจจัยพื้นฐานทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง”
การบำบัดสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองเพราะในบางจุดคุณอาจเริ่มก่อวินาศกรรมกระบวนการบำบัดโดยไม่ได้ตั้งใจ นักบำบัดที่ดีจะรับเรื่องนี้และช่วยนำปัญหาซึ่งคุณอาจไม่ทราบมาสู่พื้นผิว
คู่มือการบำบัดของเราสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยคุณได้ในขั้นตอนแรก
บรรทัดล่างสุด
พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองมักฝังลึกและยากต่อการจดจำ และเมื่อคุณจำพวกเขาได้แล้วการสังเกตว่าคุณรั้งตัวเองได้ยาก
แต่โปรดจำไว้ว่าการตระหนักถึงพฤติกรรมเหล่านี้คุณได้ทำขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพวกเขา และคุณไม่ต้องทำคนเดียว เพื่อนคนที่รักและนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมทุกคนสามารถให้การสนับสนุนได้
บางทีคุณสงสัยว่าคุณมีสิ่งที่จะชนะการประกวดศิลปะ แต่แทนที่จะพูดว่า "ทำไมต้องรำคาญ" และยู่ยี่ฟอร์มป้อนข้อมูลนั้นให้กรอกและส่งงานที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองอาจมีค่ามากพอ ๆ กับการชนะ
Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต
ดู
กระตุ้นเสียงสำหรับทารกแรกเกิด
