ทำความเข้าใจกับทักษะการควบคุมตนเอง

เนื้อหา

• จิตวิทยาการควบคุมตนเองคืออะไร
• เด็ก ๆ เรียนรู้การควบคุมตนเองได้อย่างไร
• อะไรทำให้เกิดความบกพร่องหรือลดการควบคุมตนเองในเด็กและวัยรุ่น?
• ประโยชน์ของการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง
• เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองที่จะช่วยจัดการและสอนทักษะการควบคุมตนเองของเด็ก
• การพกพา

การเรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์เป็นทักษะที่เราพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป ตั้งแต่อายุยังน้อยเราเผชิญกับประสบการณ์ที่ทดสอบและปรับแต่งความสามารถของเราในการควบคุมสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ในเด็กการควบคุมตนเองอาจดูเหมือนการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความผิดหวังอย่างเหมาะสมแทนที่จะมีอารมณ์โกรธแค้นหรือขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกเครียดมากกว่ามีการล่มสลาย

ตัวอย่างทั้งสองนี้แสดงให้เห็นถึงความต้องการทักษะการควบคุมตนเอง การควบคุมตนเองคือการจัดการความคิดและความรู้สึกเพื่อให้สามารถดำเนินการตามเป้าหมายได้

จิตวิทยาการควบคุมตนเองคืออะไร

ในโลกแห่งการศึกษาและจิตวิทยาการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองมักถูกนำมาใช้ร่วมกัน แต่จริงๆแล้วพวกเขาแตกต่างกันมากในแง่ของความหมาย

การควบคุมตนเองเป็นพฤติกรรมที่ใช้งานอยู่ โดยทั่วไปถือว่าเป็นทักษะทางสังคม เมื่อพูดถึงเด็กการควบคุมตนเองนั้นเกี่ยวกับการยับยั้งแรงกระตุ้น

อย่างไรก็ตามการควบคุมตนเองช่วยให้เด็กสามารถจัดการพฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายและอารมณ์ในขณะที่ยังคงมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่

เมื่อทักษะการควบคุมตนเองกำลังทำงานเด็กสามารถระบุสาเหตุลดความรุนแรงของแรงกระตุ้นและอาจรู้วิธีต่อต้านการกระทำ

ในแง่ที่กว้างขึ้นการมีทักษะการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่ช่วยให้เด็กสามารถควบคุมตนเองได้

ดร. Roseann Capanna-Hodge ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเด็กและผู้เขียนอธิบายถึงการควบคุมตนเองว่าเป็นความสามารถของเราในการใส่เบรคของเราและคงหลักสูตรไว้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือเมื่อทำงานให้เสร็จ

เมื่อกล่าวถึงการควบคุมพฤติกรรมของเราการควบคุมตนเองนั้นเกี่ยวกับการสูบเบรกหรือเปลี่ยนเกียร์ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร

“ การควบคุมอารมณ์เกี่ยวข้องกับการอยู่ในสภาวะอารมณ์ที่สมดุลเพื่อที่คุณจะไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงหรือไม่เพียงพอในสถานการณ์ที่ท้าทายมากขึ้น” Capanna-Hodge กล่าว

นั่นหมายความว่าเด็กสงบและตอบสนองต่อความต้องการและแรงกดดันน้อยลง

เด็ก ๆ เรียนรู้การควบคุมตนเองได้อย่างไร

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเด็กส่วนใหญ่ดูเหมือนจะแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของทักษะการควบคุมตนเองของพฤติกรรมตั้งแต่อายุ 3 ถึง 7 และยิ่งเพิ่มมากขึ้นในช่วงก่อนวัยเรียน

การรู้ว่าเด็ก ๆ จะได้รับทักษะเหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยให้ผู้ปกครองสอนและเสริมกำลังพวกเขาที่บ้าน

“ เด็กเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาผ่านกระบวนการลองผิดลองถูก” Capanna-Hodge กล่าว

“ วิธีที่พวกเขาเข้าถึงการแก้ไขปัญหาและเรียนรู้จากความผิดพลาดของพวกเขาและปฏิกิริยาที่พวกเขาได้รับจากผู้อื่นนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเอง” เธอกล่าวเสริม

ตัวอย่างเช่นเด็กวัยหัดเดินพึ่งพาพ่อแม่ของพวกเขาเพื่อช่วยพวกเขาสำรวจสถานการณ์ที่จำเป็นต้องมีการควบคุมพฤติกรรมอารมณ์และสังคม พวกเขาเรียนรู้ทักษะเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป

หนึ่งในวิธีที่ชื่นชอบของ Capanna-Hodge ในการสอนทักษะการควบคุมตนเองคือการจัดทำหลักสูตรอุปสรรคที่สร้างการผสมผสานระหว่างความท้าทายทางกายภาพและความสนุกสนาน ด้วยหลักสูตรอุปสรรคเด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะทนต่อความเครียดคิดล่วงหน้าและแก้ปัญหาทั้งหมดในขณะที่สนุก

Christopher Kearney ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเด็กคลินิกและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Nevada, Las Vegas กล่าวว่าเด็ก ๆ ก็เรียนรู้การควบคุมตนเองด้วยตนเอง

พวกเขาทำเช่นนั้นเมื่อพวกเขาเติบโตและมีประสบการณ์มากขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับเมื่อพวกเขาได้รับคำติชมจากคนอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนและแสดงออกในสถานการณ์ต่าง ๆ อย่างเหมาะสม

ในการสอนการควบคุมตนเอง Kearney กล่าวว่าวิธีการต่าง ๆ เช่นการป้อนกลับการสวมบทบาทการฝึกผ่อนคลายและการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในสถานการณ์ที่ไม่สามารถคาดเดาได้และเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมดช่วยสอนทักษะที่พวกเขาต้องการในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม

ผู้ปกครองมีบทบาทสำคัญในการสอนทักษะการควบคุมตนเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ Capanna-Hodge กล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่จะให้เด็ก ๆ สำรวจสภาพแวดล้อมและพยายามแก้ปัญหาด้วยตัวเอง

ในขณะเดียวกันผู้ปกครองควรชี้แนะและให้ผลตอบรับเชิงบวกเมื่อเด็กพยายามจัดการกับพฤติกรรมและอารมณ์ของตนเอง

Capanna-Hodge ใช้ตัวอย่างนี้:“ ฉันเห็นว่าน่าผิดหวังมากสำหรับคุณ แต่คุณรอตาคุณและดูว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดีมาก ๆ ”

อะไรทำให้เกิดความบกพร่องหรือลดการควบคุมตนเองในเด็กและวัยรุ่น?

ตาม Capanna-Hodge, มีปัญหาทางคลินิกหรือระบบประสาทเช่นเดียวกับโอกาสที่ จำกัด สำหรับการปฏิบัติอิสระเป็นสองเหตุผลว่าทำไมเด็กหรือวัยรุ่นต่อสู้กับการควบคุมตนเอง

เธออธิบายว่าเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นสมาธิสั้นความวิตกกังวลออทิซึมความบกพร่องในการเรียนรู้ ฯลฯ ล้วนส่งผลกระทบต่อวิธีการควบคุมสมองของสมอง ในทางกลับกันจะส่งผลกระทบต่อวิธีการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของตนเอง

“ เงื่อนไขเหล่านี้สามารถทำให้ยากขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่เพียง แต่ใช้เบรกในสถานการณ์ที่ความสนใจต่ำ แต่ยังสามารถแทรกแซงความสามารถของคนที่จะจำได้เมื่อคุณต้องการ” Capanna-Hodge อธิบาย

Kearney ชี้ให้เห็นว่าเด็กบางคนเกิดมาพร้อมกับอารมณ์ที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่หรือแปลกใหม่อย่างมาก เด็กเหล่านี้มักจะอารมณ์เสียง่ายขึ้นและหงุดหงิดนานกว่าเด็กส่วนใหญ่

ประโยชน์ของการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

มีประโยชน์มากมายในการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองของเด็ก ที่สำคัญที่สุด Capanna-Hodge พูดว่าสามารถปรับปรุงความทนทานต่อความเครียด

“ ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดเด็กจำนวนมากขึ้นกำลังมีปัญหากับการควบคุมตนเองและหากไม่มีความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่คุณจะประสบกับความเครียดมากขึ้นเท่านั้นคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดซ้ำ ๆ Capanna-Hodge อธิบาย

ที่กล่าวว่าเมื่อคุณสอนสมองให้ควบคุมตนเองคุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นและสงบสติอารมณ์

เธออธิบายสิ่งที่มีความหมายต่อลูกของคุณว่าพวกเขาจะเป็น:

• เชื่อมต่อมากขึ้น
• ตัวแก้ปัญหาที่ดีกว่าและเป็นอิสระ
• มีความสุขมากขึ้นเนื่องจากสมองและร่างกายสามารถควบคุมและไม่ตอบสนองมากนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบทบาทของการควบคุมตนเองรวมถึงหน้าที่ของผู้บริหารรวมถึงความสามารถในการควบคุมสังคมและอารมณ์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความพร้อมของโรงเรียนและความสำเร็จของโรงเรียน

งานวิจัยนี้สอดคล้องกับความเห็นของผู้เชี่ยวชาญของ Kearney ว่าการควบคุมตนเองที่ดีขึ้นช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมทางสังคมและวิชาการเช่น:

• มีส่วนร่วมในการสนทนา
• มุ่งเน้นไปที่งาน
• ร่วมมือและเล่นกับผู้อื่นได้ดี
• หาเพื่อน

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองที่จะช่วยจัดการและสอนทักษะการควบคุมตนเองของเด็ก

ผู้ปกครองเป็นหนึ่งในครูผู้มีอิทธิพลมากที่สุดในชีวิตของลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงทักษะการควบคุมตนเอง

Child Mind Institute กล่าวว่าวิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองสามารถสอนการควบคุมตนเองคือการแยกทักษะที่คุณต้องการจะสอนและจากนั้นให้ฝึกฝน

นโยบายศูนย์เด็กและครอบครัวดยุคเพื่อการบริหารสำหรับเด็กและครอบครัวซึ่งดำเนินงานและวิจัยเกี่ยวกับการส่งเสริมการควบคุมตนเองในช่วง 5 ปีแรกของชีวิตกล่าวว่ามีประเภทของการสนับสนุนหรือการควบคุมร่วมที่หลากหลายซึ่งทำให้ผู้ใหญ่สามารถ ช่วยให้เด็กพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

• สร้างความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและตอบสนองได้ดี เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเด็ก ๆ รู้สึกสบายใจในยามที่มีความเครียด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างแบบจำลองกลวิธีการสงบตนเองและให้ความสะดวกสบายทางร่างกายและอารมณ์เมื่อลูกของคุณเครียด
• จัดโครงสร้างสิ่งแวดล้อมเพื่อให้สามารถควบคุมตนเองได้ ซึ่งรวมถึงการจัดให้มีรูทีนและโครงสร้างที่สอดคล้องกัน
• สอนและฝึกทักษะการควบคุมตนเองโดยการให้โอกาสในการฝึกฝนและผ่านการสร้างแบบจำลองและการสอน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสอนกฎเกณฑ์ที่เหมาะสมกับวัยการเปลี่ยนเส้นทางและการใช้กลยุทธ์การจัดการพฤติกรรมเชิงบวกที่มีประสิทธิภาพ
• โมเดลตั้งใจติดตามและโค้ชกำหนดเป้าหมายทักษะการควบคุมตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กก่อนวัยเรียนสิ่งสำคัญคือการเน้นทักษะเช่นการรอการแก้ไขปัญหาการสงบอารมณ์และการแสดงอารมณ์

นอกจากนี้ Kearney อธิบายว่าบางครั้งผู้ปกครองส่งเสริมการขาดการควบคุมตนเองในลูกของพวกเขาโดยให้ความโกรธเคืองอารมณ์หรือความล้มเหลวในการฝึกเด็กผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งนี้ช่วยให้เด็กหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล

ตระหนักถึงการกระทำของคุณและวิธีที่พวกเขามีอิทธิพลต่อกระบวนการเป็นกุญแจสำคัญในการหาวิธีการใหม่ในการสอนลูกของคุณ

เมื่อคุณฝึกสอนเด็ก ๆ ผ่านสถานการณ์ที่ท้าทายโดยให้การสนับสนุนในเชิงบวกและข้อเสนอแนะที่เหมาะสมพวกเขาเรียนรู้ที่จะปรับพฤติกรรมของพวกเขา ในที่สุดพวกเขาได้รับทักษะที่จำเป็นในการจัดการกับความท้าทายโดยปราศจากความช่วยเหลือของคุณ

การพกพา

การจัดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและให้การสนับสนุนแก่บุตรหลานของคุณเพื่อเรียนรู้และฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่พวกเขาประสบกับความรู้สึกเกินพิกัดหรือปัญหาเกี่ยวกับฟังก์ชั่นผู้บริหาร

ในฐานะผู้ปกครองหนึ่งในบทบาทของคุณคือการช่วยให้ลูกของคุณทำงานเกี่ยวกับการรับรู้ตนเองและให้ข้อเสนอแนะเพื่อให้พวกเขาสามารถหาวิธีการใหม่ในการรับมือกับความคับข้องใจ