เทคนิคการสะกดจิตตัวเองนี้จะทำให้คุณสงบทันที

เนื้อหา

• วิธีการฝึกการสะกดจิตตัวเอง

ขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ฉันอยู่บนเครื่องบิน สำหรับฉันแล้วการบินไม่ใช่แค่ความรำคาญใจ มันเป็นเรื่องที่สร้างความวิตกกังวลอย่างมากดังนั้นในที่สุดฉันก็เลยขอให้หมอสั่งยา Xanax ให้ฉันใช้บนเครื่องบิน

แต่ยาต้านอาการวิตกกังวลตามใบสั่งแพทย์มีแนวโน้มที่จะทำให้ฉันมึนงงและฉันก็ต้องระวังคุณสมบัติเสพติดของพวกเขา เมื่อเป็นไปได้ฉันพยายามที่จะทำโดยไม่มีพวกเขา

แบบฝึกหัดหนึ่งที่ช่วยให้ฉันอยู่เย็นในสถานการณ์ที่เครียดอย่างรุนแรงคือการสะกดจิตตัวเองสั้น ๆ

คำว่า "การสะกดจิต" อาจก่อให้เกิดภาพของการหลอกลวงโดยสมาชิกผู้ชมเห่าเหมือนสุนัขหรือเชื่อว่าพวกเขากลายเป็น Kermit the Frog

อย่างไรก็ตามเมื่อทำอย่างเหมาะสมการสะกดจิตเป็นวิธีอ่อนโยนในการชี้นำจิตใจที่ใช้เป็นวิธีการบำบัดเสริมสำหรับความวิตกกังวล (และเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย) โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ถูกกฎหมายหลายคน

ที่น่าสนใจนักสะกดจิตที่ได้รับการฝึกอบรมมักจะพูดว่าการสะกดจิตทั้งหมดนั้นเป็นการสะกดจิตตัวเองซึ่งหมายความว่าอาสาสมัครเป็นผู้ฝึกหัด การสะกดจิตตัวเองนั้นคล้ายกับภาพชี้นำซึ่งเป็นเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) รวมกับการยืนยันเชิงบวก

เมื่อคุณพบสุขภาพจิตของคุณภายใต้การโจมตีลองขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อลดความวิตกกังวลการสะกดจิตตัวเอง

วิธีการฝึกการสะกดจิตตัวเอง

1. นั่งสบาย ๆ ในที่เงียบ ๆ รู้ว่าคุณ สามารถ ใช้การสะกดจิตตัวเองได้ทุกที่ แต่สภาพแวดล้อมที่ปราศจากความฟุ้งซ่านช่วยให้มีสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึกหัด
2. สักครู่หายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะและช้าๆ คุณอาจต้องการหายใจเข้าและหายใจออกนับเป็นสี่ หรือหายใจเข้าค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยให้หายใจออกนานขึ้น ค้นหาสิ่งที่รู้สึกสงบเงียบที่สุดสำหรับคุณ หากคุณยังไม่หลับตา
3. นึกภาพตัวเองในสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและสงบสุข ไม่จำเป็นต้องอยู่ทุกที่ที่คุณเคยไปหรือแม้กระทั่งสถานที่จริง คุณอาจขี่ยูนิคอร์นบนดาวพฤหัสบดีถ้ามันช่วยปลอบประโลมคุณ หรือคุณอาจเลือกที่อื่นทุก ๆ วันเช่นอ่างอาบน้ำหรือชายหาด คุณสามารถกลับไปสู่ความทรงจำที่มีความสุข เพียงแยกสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ที่คุณต้องการใช้เวลา
4. ประกอบประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อ จำกัด ตัวเองในสภาพแวดล้อมทางจิตใจใหม่ของคุณ กลิ่นแอปเปิ้ลพายสูตรครอบครัวของคุณถ้าคุณเลือกที่จะกลับไปสู่ความทรงจำในวัยเด็ก สัมผัสสายลมแห่งท้องทะเลบนใบหน้าและทรายระหว่างนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณมองเห็นการนอนบนชายหาด ดูแสงเทียนที่สั่นไหวจากจุดชมวิวของคุณในอ่างน้ำวนที่ผ่อนคลาย
5. เลือกการยืนยันที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการในขณะนี้ การยืนยันสามารถปรับให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของสถานการณ์ใด ๆ หรือง่ายเหมือนคำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น“ ฉันปลอดภัย” หรือ“ ฉันแข็งแรง”

บนเครื่องบินฉันเลือกมนต์ที่เตือนฉันว่าการเดินทางทางอากาศนั้นชั่วคราวเช่น“ ฉันจะกลับบ้านเร็ว ๆ นี้”

เล่นคำยืนยันของคุณในใจของคุณในการทำซ้ำช่วยให้พวกเขาจมลงไปในลึก มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่การเชื่อพวกเขา อยู่ในสถานะชอบคิดนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการหรือตราบเท่าที่เวลาอนุญาต

ปราศจากค่าใช้จ่ายผลข้างเคียงฟรีและใช้ได้ทุกเวลาการสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่แน่นอนว่าจะไม่เจ็บปวดที่จะลอง

และตอนนี้เที่ยวบินของฉันก็เริ่มเป็นหลุมเป็นบ่อฉันก็ออกไปหาที่ที่มีความสุข

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและนักเขียนบล็อกอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนของเธอในเมซาแอริโซนา ค้นหาการแบ่งปันข้อมูลด้านสุขภาพและโภชนาการที่ไม่เป็นอันตรายของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่ จดหมายรักให้อาหาร