วิธีเพิ่มเมลานินตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• เพิ่มเมลานินได้ไหม?
• วิธีเพิ่มเมลานินในร่างกาย
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• วิตามินเอ
• วิตามินอี
• วิตามินซี
• สมุนไพรและพฤษศาสตร์
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมลานินคืออะไร?

เมลานินเป็นเม็ดสีผิว เกิดขึ้นได้ทั้งในมนุษย์และสัตว์และเป็นสิ่งที่ทำให้ผมผิวหนังและดวงตาดูเข้มขึ้น

การวิจัยพบว่าเมลานินอาจช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี การเพิ่มเมลานินอาจช่วยบล็อกกระบวนการในร่างกายที่นำไปสู่มะเร็งผิวหนัง

เป็นเวลาหลายปีที่มีการศึกษาพบว่ามีอุบัติการณ์ของมะเร็งผิวหนังลดลงในผู้ที่มีผิวคล้ำและคนที่ไม่ใช่เชื้อสายคอเคเชียนมักจะมีเมลานินมากขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าเมลานินที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความเสี่ยงลดลง

เพิ่มเมลานินได้ไหม?

คนทุกประเภทผิวสามารถลองเพิ่มเมลานินเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังได้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณสารอาหารบางอย่างอาจเพิ่มระดับเมลานินได้ อาจเพิ่มปริมาณเมลานินในผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย

ไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พิสูจน์ถึงวิธีการเพิ่มเมลานินโดยตรง อย่างไรก็ตามสารอาหารจำนวนมากที่คิดว่าจะเพิ่มเมลานินสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวโดยทั่วไปและอาจลดความเสี่ยงโดยรวมของคุณในการเป็นมะเร็งผิวหนัง

วิธีเพิ่มเมลานินในร่างกาย

สารอาหารอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มเมลานินตามธรรมชาติในผิว นี่คือสารอาหารบางส่วนที่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลานินได้มากขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระแสดงศักยภาพที่แข็งแกร่งที่สุดในการเพิ่มการผลิตเมลานิน แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและการทดลองที่มีคุณภาพสูง แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยได้

สารอาหารรองเช่นฟลาโวนอยด์หรือโพลีฟีนอลซึ่งมาจากพืชที่เรากินทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและอาจส่งผลต่อการผลิตเมลานิน บางตัวเพิ่มเมลานินในขณะที่บางตัวอาจช่วยลดได้

กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเช่นผักใบเขียวเบอร์รี่สีเข้มดาร์กช็อกโกแลตและผักหลากสีเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น การเสริมวิตามินและแร่ธาตุอาจช่วยได้เช่นกัน

วิตามินเอ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามินเอมีความสำคัญต่อการสร้างเมลานินและจำเป็นต่อการมีผิวที่แข็งแรง คุณได้รับวิตามินเอจากอาหารที่คุณกินโดยเฉพาะผักที่มีเบต้าแคโรทีนเช่นแครอทมันเทศผักโขมและถั่วลันเตา

เนื่องจากวิตามินเอยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระนักวิจัยบางคนจึงเชื่อว่าวิตามินชนิดนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตเมลานิน อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าวิตามินเอช่วยเพิ่มเมลานินในคนได้โดยตรง

สำหรับตอนนี้การอ้างว่าวิตามินเอช่วยเพิ่มระดับเมลานินเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการทานวิตามินเอ (เฉพาะเรตินอล) อาจดีต่อสุขภาพผิว

แคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง (สารที่ทำให้ผักมีสีแดงเหลืองและส้ม) พบในวิตามินเอนอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในการผลิตเมลานินและการป้องกันรังสียูวีตามการวิจัย

คุณสามารถเพิ่มระดับวิตามินเอได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอมากขึ้นเช่นผักสีส้ม (แครอทสควอชมันเทศ) ปลาและเนื้อสัตว์ การเสริมวิตามินเอก็ช่วยได้เช่นกัน

เนื่องจากวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันจึงสามารถสร้างขึ้นในร่างกายของคุณได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้ใช้ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 700 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิงและ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย เด็ก ๆ ต้องการวิตามินเอน้อยลงทุกวัน

สตรีมีครรภ์ไม่ควรให้วิตามินเอเกินปริมาณในแต่ละวันเนื่องจากมีอันตรายต่อทารก

ช้อปวิตามินเอ

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและอาจเพิ่มระดับเมลานิน

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างวิตามินอีกับเมลานิน แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีอาจช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด

คุณสามารถรับวิตามินอีเพิ่มขึ้นได้โดยการรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีมากขึ้นเช่นผักธัญพืชเมล็ดพืชและถั่ว

เลือกซื้อวิตามินอี

วิตามินซี

เช่นเดียวกับวิตามิน A และ E วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต้องมีวิตามินซีสำหรับเยื่อเมือกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบต่อการผลิตเมลานินและการปกป้องผิว

ไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พิสูจน์ว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มการผลิตเมลานิน อย่างไรก็ตามหลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีอาจเพิ่มระดับเมลานิน

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นส้มผลเบอร์รี่และผักใบเขียวอาจเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตเมลานิน การเสริมวิตามินซีอาจช่วยได้เช่นกัน

ช้อปวิตามินซี

สมุนไพรและพฤษศาสตร์

บางคนได้สำรวจประโยชน์ที่เป็นไปได้ของสมุนไพรและชาในการปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรเช่นชาเขียวและขมิ้นซึ่งอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอลอาจเพิ่มเมลานินและอาจช่วยปกป้องผิวได้

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าสมุนไพรชนิดใดที่ช่วยเพิ่มการผลิตเมลานิน ในตอนนี้การอ้างสิทธิ์ดังกล่าวเป็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

อย่างไรก็ตามหากคุณสนใจที่จะลองใช้สมุนไพรเพื่อช่วยผิวของคุณคุณสามารถหาสมุนไพรเหล่านี้ได้ในอาหารเสริมชาและน้ำมันหอมระเหย

ห้ามนำน้ำมันหอมระเหยเข้าปาก มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระจายไปในอากาศในรูปแบบของอโรมาเทอราพีหรือเจือจางในน้ำมันตัวพาและนวดบนผิวหนัง

เลือกซื้อชาเขียวและขมิ้น

บรรทัดล่างสุด

การศึกษาวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีหลายวิธีในการเพิ่มเมลานิน แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ แต่การทานสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเอเป็นวิธีที่น่าจะทำได้มากที่สุด

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือการทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเช่นวิตามิน A, C และ E อาจช่วยดูแลผิวของคุณและอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้

อย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าวิตามินหรือสารอาหารใดช่วยเพิ่มเมลานินในแต่ละบุคคลได้อย่างน่าเชื่อถือ วิธีเดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะป้องกันมะเร็งผิวหนังได้คือการหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไปและใช้ครีมกันแดดคุณภาพสูง

ช้อปครีมกันแดด.