เคล็ดลับในการฝึก HIIT คือการทำสมาธิ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีข้อเท็จจริงที่ไม่อาจโต้แย้งได้สองประการเกี่ยวกับการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง: อย่างแรก มันดีอย่างเหลือเชื่อสำหรับคุณ โดยให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าในกรอบเวลาที่สั้นกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ประการที่สองมันแย่มาก หากต้องการเห็นผลกำไรมหาศาลเหล่านั้น คุณต้องผลักดันตัวเองจริงๆ ซึ่งเป็นประเด็นที่แน่นอน แต่ก็เป็นได้ เจ็บปวด-ความจริงที่ทำให้หลายคนเลิกออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์แบบนี้ จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ, มีเคล็ดลับทางจิตที่ช่วยให้การออกกำลังกายแบบ HIIT ของคุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น และช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการมาเรียนและตั้งใจที่จะออกกำลังกายในลักษณะนี้ต่อไป

นักวิจัยนำผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัย 100 คนมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนในช่วงพรีซีซั่น ซึ่งเป็นช่วงที่พวกเขาออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่สุดและยากที่สุด และให้ครึ่งหนึ่งของพวกเขาฝึกสติและการทำสมาธิ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับการฝึกเพื่อการผ่อนคลาย จากนั้นจึงวัดฟังก์ชันการรับรู้ของผู้เล่นและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทั้งสองกลุ่มมีพัฒนาการที่ดีขึ้นเหนือผู้เล่นที่ไม่ได้พักสมองแบบกระฉับกระเฉง แต่กลุ่มสติได้แสดงให้เห็นประโยชน์สูงสุด ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อในช่วงเวลาที่มีความต้องการสูง นอกจากนี้ ทั้งสองกลุ่มรายงานความวิตกกังวลน้อยลงและอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของพวกเขา – ข้อเสนอที่น่าประทับใจเมื่อพิจารณาจากนักกีฬาในระดับนี้สามารถพบกับความเหนื่อยหน่ายจากการฝึกทั้งหมดได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับสำคัญข้อหนึ่งที่ควรทราบ: ผู้เล่นต้อง สม่ำเสมอ ฝึกออกกำลังกายทางจิตเพื่อดูประโยชน์ในการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้ว การไกล่เกลี่ยหนึ่งครั้งจะไม่หยุดนิ่ง ผู้เล่นที่เห็นว่าการพัฒนาดีขึ้นมากที่สุดได้ฝึกสมาธิเกือบทุกวันตลอดระยะเวลาการศึกษาสี่สัปดาห์ และเห็นผลสูงสุดในผู้เล่นที่ฝึกทั้งสมาธิ และ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ยิ่งพวกเขาทำมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายของพวกเขาก็จะยิ่งรู้สึกเครียดน้อยลงและรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในภายหลัง ไม่เพียงแค่นั้น แต่พวกเขารู้สึกมีความสุขกับชีวิตโดยรวมมากขึ้น โดยแสดงให้เห็นความสำคัญของการพักผ่อนทางจิตและการควบคุมไม่เพียงแต่การออกกำลังกายแบบ HIIT แต่สำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

"เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อฝึกร่างกายให้ประสบความสำเร็จในการแสดง การออกกำลังกายทางจิตจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อประโยชน์ของความสนใจของนักกีฬาและความเป็นอยู่ที่ดี" นักวิจัยสรุปในเอกสารของพวกเขา

ส่วนที่ดีที่สุด? นี่เป็นหนึ่งในกลอุบายที่สามารถใช้ได้กับนักกีฬาทั่วไปเช่นกัน (ใช่ คุณเป็นนักกีฬา) เช่นเดียวกับดารากีฬาระดับมหาวิทยาลัย และคุณไม่จำเป็นต้องคิดออกเอง สำหรับหลักสูตรที่สมบูรณ์ ให้ลองชั้นเรียนใหม่ที่ปรากฏขึ้นทั่วประเทศซึ่งมีทั้งการออกกำลังกายแบบ HIIT และการทำสมาธิ หรือวิธีที่ง่ายกว่านั้น ให้ลองใช้ดนตรีเพื่อเพ่งสมาธิให้ห่างจากความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน? ลองทำสมาธิแบบมีไกด์ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ว่าคุณจะทำด้วยตัวเอง ในชั้นเรียน หรือพร้อมออดิโอไกด์ คุณต้องทำเป็นประจำ คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับ Burpee ได้มากแค่ไหน

รีวิวสำหรับ