การรับประทานอาหารที่ดีในไตรมาสที่สองของคุณ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สิ่งที่กินในช่วงไตรมาสที่สองของคุณ
• สารอาหารที่จำเป็น
• เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
• สิ่งที่ไม่ควรกินในช่วงไตรมาสที่สอง
• อาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
• คาเฟอีน
• สารให้ความหวานเทียม
• แอลกอฮอล์
• ความต้องการรายวัน
• ความอยากอาหารและการหลีกเลี่ยงอาหาร
• ความอยากอาหาร
• aversions อาหาร
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สอง
• พักการใช้งาน
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

เมื่อคุณตั้งครรภ์การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลย์เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและลูกน้อยในอนาคต

อาหารที่คุณกินเป็นแหล่งอาหารหลักสำหรับลูกน้อยของคุณดังนั้นการกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญ โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

สิ่งที่กินในช่วงไตรมาสที่สองของคุณ

อาหารสุขภาพประกอบด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต
• ไขมัน
• โปรตีน
• วิตามิน
• แร่ธาตุ
• น้ำปริมาณมาก

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนำว่าสตรีมีครรภ์เลือกอาหารจากสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นอาหารที่จำเป็นห้ากลุ่ม ห้ากลุ่มอาหารเหล่านี้คือ:

• ผัก
• ผลไม้
• โรงรีดนม
• ธัญพืช
• โปรตีน

USDA มีแผน MyPlate สำหรับคุณแม่ที่ช่วยให้คุณคำนวณจำนวนของอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณควรกินเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุในระดับที่แนะนำ

สารอาหารที่จำเป็น

ในช่วงไตรมาสที่สองของคุณการกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลูกของคุณเจริญเติบโตของกระดูกและฟันที่แข็งแรง

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกินอาหารที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก

อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างรวมถึง:

• อาโวคาโด
• บร็อคโคลี
• ถั่วเขียว
• กะหล่ำปลี
• แครอท
• โยเกิร์ตกรีก
• พาสเจอร์ไรส์ชีส
• ผลไม้แห้ง
• เนยถั่ว
• เมล็ดฟักทอง
• เมล็ดทานตะวัน

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

การเตรียมอาหารและปรุงอาหารที่บ้านเป็นประโยชน์ช่วยให้คุณรักษาสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพ หากมันยากเกินไปหรือใช้เวลานานในการปรุงอาหารทุกคืนให้ลองทำอาหารจานใหญ่หนึ่งหรือสองจานในแต่ละสัปดาห์

อาหารสดเป็นตัวเลือกที่ต้องการเสมอ แต่ก็มีตัวเลือกอาหารเย็นแช่แข็งเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้าน อย่าลืมอ่านฉลากและเลือกเฉพาะอาหารที่มีไขมันและโซเดียมต่ำ

ผักแช่แข็งเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง การสะสมในสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณประหยัดเวลาเมื่อคุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็ว

สิ่งที่ไม่ควรกินในช่วงไตรมาสที่สอง

มีอาหารไม่กี่อย่างที่คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการรับประทานขณะตั้งครรภ์รวมถึงเนื้อดิบไข่และปลาบางประเภท

อาหารทะเล

หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาขนาดใหญ่เช่นนากปลาฉลามและปลาแมคเคอเรล เป็นที่ทราบกันว่าปลาเหล่านี้มีสารปรอทจำนวนมากซึ่งเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

พยายาม จำกัด ปริมาณอาหารทะเลอื่น ๆ ของคุณให้อยู่ที่ 8-12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ซึ่งถือว่าเป็นค่าเฉลี่ยอาหารสองถึงสามมื้อต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารทะเลที่มีปรอทค่อนข้างต่ำเช่น:

• กุ้ง
• แซลมอน
• ปลาดุก
• ปลาทูน่ากระป๋อง
• ปลาซาร์ดีน

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจมีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ ซึ่งรวมถึงนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ผลิตภัณฑ์นมและน้ำผลไม้

ชีสนิ่มบางชนิดมักทำด้วยนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและควรหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดเว้นแต่ฉลากจะระบุว่าพวกเขาได้รับการพาสเจอร์ไรส์หรือผลิตจากนมพาสเจอร์ไรส์ เหล่านี้รวมถึง:

• เนยแข็งบรี
• feta
• บลูชีส
• ภาพเฟรสโก

คาเฟอีน

การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ แต่พยายาม จำกัด การบริโภคเพียงหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน

สารให้ความหวานเทียม

คุณอาจใช้สารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์แตมและซูคราโลสตราบใดที่คุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

แอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ขณะตั้งครรภ์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ รวมถึงอาการของแอลกอฮอล์ในครรภ์

ความต้องการรายวัน

เมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ครึ่งทางแล้วสิ่งสำคัญคือการประเมินอาหารของคุณอีกครั้ง

คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำ:

• โปรตีนลีนวันละ 2 หรือ 3 มื้อหรืออย่างน้อย 75 กรัมต่อวัน
• 3 เม็ดหรือมากกว่านั้นต่อวัน
• ผลไม้และผัก 4 หรือ 5 มื้อต่อวัน
• 4 เสิร์ฟผลิตภัณฑ์นมหรืออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ:

• กินอาหารที่มีไขมันจำเป็น
• จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงและโซเดียมสูง
• รับวิตามินก่อนคลอดของคุณทุกวัน

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นตามอายุและน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์

ร้านค้าสำหรับ: วิตามินก่อนคลอด

ความอยากอาหารและการหลีกเลี่ยงอาหาร

สตรีมีครรภ์หลายคนประสบความอยากอาหารอย่างน้อยหนึ่งประเภทหรืออาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง ยังไม่มีความชัดเจนว่าทำไมผู้หญิงถึงพัฒนาความอยากอาหารหรือ aversions ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์และนักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนอาจมีบทบาท

ความอยากอาหาร

หญิงตั้งครรภ์มักจะกระหาย:

• ช็อคโกแลต
• อาหารรสจัด
• ผลไม้
• อาหารที่สะดวกสบายเช่นมันฝรั่งบดและซีเรียล

มันก็โอเคที่จะให้ในความอยากเหล่านี้บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกระหายอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

aversions อาหาร

ในกรณีอื่นหญิงตั้งครรภ์อาจรังเกียจอาหารบางชนิด หมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการกินอาหารเหล่านี้

สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้หากผู้หญิงไม่ชอบอาหารเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์นมที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์จากอาหารที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักในไตรมาสที่สอง แพทย์ของคุณสามารถแนะนำอาหารอื่น ๆ ที่จะกินหรืออาหารเสริมเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สอง

ผู้หญิงที่น้ำหนักเฉลี่ยควรเพิ่มน้ำหนัก 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีน้ำหนักน้อยลงหากคุณเริ่มหนักขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก่อนตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับอาหารและยังเก็บไว้เพื่อให้นมลูกหลังจากที่คุณมีลูก

ผู้หญิงหลายคนมีความประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำนวนในระดับนั้นมีความสำคัญน้อยกว่าการกินเพื่อสุขภาพ พยายามจดจ่อกับการทานอาหารที่มีคุณค่าหลายอย่างซึ่งแตกต่างจากน้ำหนักของคุณ

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ลองซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่ประจบรูปร่างของคุณหากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณได้รับ

พักการใช้งาน

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ว่ายน้ำและเดินเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาผาดโผนหรือติดต่อกีฬาเช่นสกีน้ำบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล

หากคุณไม่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ให้เริ่มอย่างช้า ๆ และอย่าหักโหมจนเกินไป การดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อที่คุณจะไม่ขาดน้ำ

ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่

Takeaway

ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับการบำรุงและพลังงานในไตรมาสที่สอง พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณในการรักษารูปร่าง

พัฒนาการของอวัยวะส่วนใหญ่ของทารกจะเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะมีสุขภาพที่ดีอย่างที่ควรเป็นในช่วงที่สำคัญนี้