เคล็ดลับการวิ่งจากเทรนเนอร์มาราธอนของ Katie Holmes

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ตั้งแต่ไตรกีฬาไปจนถึงมาราธอน กีฬาความอดทนได้กลายเป็นความท้าทายยอดนิยมสำหรับคนดังอย่างเจนนิเฟอร์ โลเปซและโอปราห์ วินฟรีย์ แน่นอนว่าการมีโค้ชชั้นยอดคอยแนะนำคุณจะช่วยได้ Wes Okerson ฝึกฝนและวิ่งร่วมกับดาราที่ฉลาดที่สุดในฮอลลีวูด รวมถึง Katie Holmes ซึ่งเขาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน New York City Marathon เมื่อปีที่แล้ว เขาบอกเราว่าเขาเตรียมลูกค้าที่มีชื่อเสียงของเขาให้พร้อมสำหรับวันแข่งขันได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการฝึกของคุณ

ถาม: คุณเตรียมลูกค้าสำหรับการวิ่งมาราธอนอย่างไร

NS. "ฉันได้ติดต่อกับผู้ที่มีประสบการณ์น้อยหรือไม่มีเลยในการวิ่งระยะไกลซึ่งเป็นความท้าทายแรก เมื่อคุณเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการสร้างระยะทางไปยังจุดที่ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถรับมือได้ 26 ไมล์ หลังจากเพิ่มระยะทางได้สองสามเดือน ฉันแนะนำให้ทำการวิ่งระยะสั้นสองครั้ง (4 ถึง 5 ไมล์) การวิ่งระดับกลางสองครั้ง (6 ถึง 8 ไมล์) และการวิ่งระยะไกลหนึ่งครั้ง (10 ถึง 18 ไมล์ในที่สุด) ต่อสัปดาห์ สำเร็จ 40 ถึง 50 ไมล์ต่อสัปดาห์ทำให้คุณอยู่ในเส้นทาง"

ถาม คุณมีข้อเสนอแนะอะไรบ้างในการปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่ง

NS. “การทำแผนที่ตารางในแต่ละสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ เลือกวันในสัปดาห์เมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ว่าง และทำเมื่อคุณจะทำระยะยาว วันอาทิตย์มักจะดีเพราะผู้คนหยุดงาน พยายาม เพื่อให้พอดีกับการวิ่งระยะสั้นหรือระยะกลางก่อนหรือหลังเลิกงานแต่ต้องแน่ใจว่าได้เว้นระยะห่างไว้เพื่อไม่ให้คุณวิ่งในตอนเย็นและเช้าวันรุ่งขึ้น คุณต้องการให้ร่างกายของคุณประมาณ 24 ชั่วโมงในการฟื้นฟูระหว่างเซสชั่น "

Q. คุณพูดอะไรกับคนที่ไม่คิดว่าจะวิ่งมาราธอนให้จบได้?

NS. "มัน เป็น ทำได้ สำหรับผู้เริ่มวิ่งครั้งแรก การวิ่ง 26 ไมล์ฟังดูเหมือนชั่วนิรันดร์ แต่ร่างกายของคุณจะถึงจุดที่การวิ่งกลายเป็นธรรมชาติที่สอง หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและเต็มใจที่จะฝึกฝนเพื่อสิ่งนั้น คุณ สามารถ ทำมัน."

ถาม: ผู้คนมักทำผิดพลาดในการฝึกอบรมอะไรบ้าง?

NS. “พวกมันวิ่งได้ไม่ไกลพอ ถ้าคุณวิ่งได้เพียง 12 หรือ 14 ไมล์ คุณจะมีปัญหาในการจบ 26 ในส่วนอื่น ๆ ของสเปกตรัมมีคนที่ทำมากเกินไป พวกเขา' ใช้ร่างกายในทางที่ผิดและได้รับบาดเจ็บมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องทำระยะทางมากเกินไป ตราบใดที่คุณมีแผนและวิ่งสี่ถึงหกวันต่อสัปดาห์และพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณควร สบายดี."

ถาม. คุณแนะนำการฝึกอบรมข้ามสายแบบใด?

NS. "การฝึกข้ามสายเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณได้พักกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่งและใช้ร่างกายในทางที่ต่างออกไป การวิ่งจะทำให้คุณเคลื่อนไหวในระนาบเดียวด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว และอาจสร้างความเครียดให้กับข้อต่อได้มาก ไม่สำคัญว่าคุณจะทำกิจกรรมใดในการฝึกซ้อมข้ามสายตราบเท่าที่คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณ ฉันบอกคนอื่นว่าพวกเขาว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาเพื่อดำเนินการต่อหรือไม่ สถานที่วิ่ง ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นเรื่องของการเพิ่มไมล์ ดังนั้น คุณไม่ควรฝึกข้ามสายเกินสองสามครั้งต่อสัปดาห์”

Q. คุณจะหลีกเลี่ยงการ "ชนกำแพง" ได้อย่างไร?

NS. “กำแพงคือจุดที่คุณรู้สึกว่าร่างกายไม่สามารถไปต่อได้ โดยปกติแล้วจะเป็นเรื่องโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณเก็บเชื้อเพลิงได้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณสองชั่วโมง และเมื่อสิ่งนั้นหมดลง คุณต้องมีแหล่งพลังงานอื่น คุณควรกินอาหารทุกๆ 8 ไมล์ และดื่มน้ำหรือ Gatorade ครึ่งถ้วยทุกๆ สองสามไมล์ เจลให้พลังงานนั้นยอดเยี่ยมเพราะร่างกายของคุณดูดซึมได้เร็วกว่าอาหารแข็ง หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตในคืนก่อนหน้าและดื่มและรับประทานอาหารระหว่าง แข่งคุณควรมีน้ำมันเหลือเพียงพอในถังเพื่อจบการแข่งขัน”

ถาม: คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างในการก้าวให้ทันระหว่างการแข่งขัน?

NS. "เมื่อการแข่งขันเริ่มต้นขึ้น คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจริงๆ มีนักวิ่งมากมายอยู่รอบตัวคุณ ทุกคนเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่างกันและมีคนแซงคุณอยู่เสมอ อย่าทำผิดพลาดในการออกไปเร็วเกินไป ฉันแนะนำให้ซื้อ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งคุณสามารถหาได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่งเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงใดด้วยความเร็วต่างๆ ในระหว่างการวิ่ง คุณควรฝึกด้วยฝีเท้าที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณ . ถ้ามันอยู่เหนือหรือใต้โซนนี้ในระหว่างการวิ่งมาราธอน คุณจะรู้ว่าคุณกำลังก้าวออกไป"

ถาม คุณมีคำแนะนำในการจัดการกับอาการปวดเมื่อยหรือไม่?

NS. “การวิ่งมาราธอนเป็นการแข่งขันที่สนุก แต่จะทำให้ร่างกายทรุดโทรม เป็นการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจสำหรับหัวเข่าและข้อเท้า หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บในระหว่างการฝึก ให้ประคบน้ำแข็งที่ข้อต่อวันละครั้งเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากวิ่ง ออกกำลังกายลดการอักเสบ ดูแลตัวเองด้วยนะ”

รีวิวสำหรับ