ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งด้วยรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

เนื้อหา

• เส้นโค้งการเรียนรู้
• ข้อควรระวังเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน
• แบบฝึกหัดเสริม
• อยู่อย่างปลอดภัยและเตรียมพร้อม
• รถเข็นช็อปปิ้ง
• รีวิวสำหรับ

คุณแม่มือใหม่ (เข้าใจแล้ว!) หมดแรงตลอดเวลา แต่การออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกาย (ที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์) สามารถสร้างโลกที่ดีสำหรับแม่และลูกได้ การวิ่งด้วยรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่ต้องการก้าวเดินในขณะที่ใช้เวลาคุณภาพกับลูกน้อย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการก่อนเลือกซื้อรถเข็นเด็กที่วิ่งได้สบาย

เส้นโค้งการเรียนรู้

แม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่ช่ำชอง มือใหม่ที่วิ่งออกกำลังกายควรคาดหวังช่วงการเรียนรู้ Catherine Cram, M.S. ผู้เขียนร่วมของ Catherine Cram กล่าวว่า "ก้าวของคุณจะช้ากว่าการวิ่งโดยไม่มีรถเข็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักและความต้านทานของรถเข็นเด็ก การออกกำลังกายผ่านการตั้งครรภ์ของคุณ

Sarah Duvall นักกายภาพบำบัดจาก D.P.T. นักกายภาพบำบัดจาก D.P.T. นักกายภาพบำบัดจาก D.P.T. กล่าว "คุณสูญเสียการหมุนตามร่างกายตามธรรมชาติด้วยรถเข็นวิ่งจ๊อกกิ้ง และเมื่อคุณสูญเสียรูปแบบการวิ่งแบบไขว้นั้น คุณจะสูญเสียสิ่งที่ควรทำงาน"

เธอบอกว่าตำแหน่งไปข้างหน้าคงที่ที่คุณรักษาไว้ขณะผลักรถเข็นหมายความว่าคุณสูญเสียความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวตอนกลางหลัง และเนื่องจาก "มันยากที่จะผลักออกเมื่อคุณไม่หมุน ตามที่ Duvall กล่าว เราหายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่กลางหลัง ดังนั้นการขาดการเคลื่อนไหวอาจนำไปสู่รูปแบบการหายใจที่ตื้น

พยายามหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ระหว่างที่รถเข็นของคุณวิ่งเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนและสนุกกับการเขย่าเบา ๆ กับนักบินขนาดเล็กของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: 9 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังคลอด)

ข้อควรระวังเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน

Duvall กล่าวว่าการหายใจลึกๆ สามารถช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานที่คุณแม่มือใหม่อาจประสบ เช่น การรั่วของกระเพาะปัสสาวะเล็กน้อยไปจนถึงอาการห้อยยานของอวัยวะที่ร้ายแรงกว่า (แม้ว่าจะพบได้น้อยกว่า)

ระวังการออกแรงกล้ามท้องส่วนล่างของคุณมากเกินไปเมื่อบดขยี้เนินเขา อะไรคือสัญญาณปากโป้งของการหักโหมมัน? Duvall กล่าวว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณจะดันออกไปข้างหน้า “การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับอุ้งเชิงกราน คุณแค่ต้องพร้อมสำหรับมัน” เธอกล่าวเสริม หมายความว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงพอที่จะทนต่อแรงกระแทก รวมทั้งต้องแน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายที่รองรับเพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของท่าเดิน หากคุณมีข้อกังวลเรื่องอุ้งเชิงกราน เธอแนะนำให้ประเมินโดยนักกายภาพบำบัด (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ผู้หญิงทุกคนควรทำ)

เพื่อลดการเปลี่ยนแปลงการเดินจากการวิ่งด้วยรถเข็นเด็ก Duvall แนะนำให้พยายามผลักรถเข็นเด็กด้วยแขนข้างหนึ่งและปล่อยให้อีกข้างแกว่งอย่างเป็นธรรมชาติและสลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เธอยังแนะนำให้คุณอยู่ในท่าที่สูงโดยเอนไปข้างหน้า วิ่งโดยให้รถเข็นแนบชิดลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คอและไหล่ตึง

แบบฝึกหัดเสริม

เพื่อสนับสนุนชีวิตของรถเข็นเด็กที่วิ่งออกกำลังกาย อย่าลืมออกกำลังกายเสริมที่เน้นบั้นท้ายและน่องของคุณ Duvall ยังแนะนำสำหรับนักวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับคุณแม่มือใหม่หรืออย่างอื่นเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหมุนลำตัวเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง (ดูเพิ่มเติมที่: แผนการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์เพื่อสร้างแกนกลางที่แข็งแรง)

ในฐานะที่เป็นแม่เอง ดูวัลเข้าใจดีว่าชีวิตแม่คือชีวิตที่วุ่นวายและพูดว่า "คราวนี้ที่คุณมีช่างมีค่าเหลือเกิน" ประหยัดเวลาด้วยการลดคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ "มีความยืดหยุ่นหลังคลอด" เธออธิบายว่าแม้บริเวณนั้นอาจรู้สึกตึง "หลายครั้ง สิ่งต่างๆ ล็อคลงเพราะต้องการความสมดุลหรือความแข็งแรง ไม่ใช่เพราะไม่ยืดหยุ่น" ลองท่วงท่าที่เคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ตัวอย่างเช่น การยกน่องแบบเต็มช่วงรวมถึงการยืด แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างและทำให้ข้อเท้ามั่นคง

อยู่อย่างปลอดภัยและเตรียมพร้อม

ออกไปวิ่งอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพด้วยรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายรุ่นใหม่ที่พร้อมจะลุยบนท้องถนน ก่อนอื่น คุณจะต้องให้กุมารแพทย์ของคุณตรวจดูให้แน่ใจว่าลูกน้อยพร้อมสำหรับการเดินทาง "ตรวจสอบกับกุมารแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการวิ่งจ็อกกิ้งของรถเข็นเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับการพัฒนาเพียงพอที่จะทนต่อการสั่นไหวของรถเข็นเด็กที่กำลังวิ่งได้อย่างปลอดภัย" แครมกล่าว "ทารกที่อายุน้อยกว่าแปดเดือนมักไม่มีคอและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เพียงพอ สำหรับการนั่งรถเข็นวิ่งจ็อกกิ้งอย่างปลอดภัย และอาจไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่ในท่าเอนกาย”

เมื่อลูกน้อยเริ่มก้าวไปข้างหน้า Cram แนะนำให้คุณพกโทรศัพท์มือถือและบอกให้ใครบางคนรู้ว่าคุณวางแผนที่จะวิ่งที่ไหน เธอบอกว่าคุณควรเริ่มด้วยการวิ่งแบบราบเพื่อให้คุ้นเคยกับการผลักรถเข็นเด็กและทำความคุ้นเคยกับเบรก “เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและมีของว่างและน้ำเสมอ” เธอกล่าวเสริม

รถเข็นช็อปปิ้ง

โชคดีที่รถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่มีรายการอุปกรณ์เสริมมากมายที่ช่วยให้จัดเก็บสิ่งของจำเป็นต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว แต่ก่อนที่คุณจะซื้อส่วนเสริมทั้งหมด คุณต้องแน่ใจว่าคุณและรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายของคุณเข้ากันได้ดี

เมื่อตรวจสอบตัวเลือกของคุณ โปรดอ่านคำอธิบายของผู้ผลิตอย่างละเอียดเพื่อยืนยันว่ารถเข็นเด็กได้รับการอนุมัติให้วิ่งได้ เพียงเพราะมันมีสามล้อหรือ "วิ่งจ็อกกิ้ง" ในชื่อไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยสำหรับการวิ่งพร้อมกับลูกน้อย แครมแนะนำให้คุณหารถเข็นเด็กที่มีล้อหน้าแบบตายตัว (บางรุ่นอนุญาตให้คุณเปลี่ยนจากแบบหมุนตายตัวเป็นแบบหมุนได้ หากคุณต้องการใช้รถเข็นเด็กของคุณสำหรับการออกนอกบ้านที่ไม่ได้วิ่ง) ที่จับปรับระดับได้สำหรับความสูงของคุณ แบบปรับได้ หลังคาบังแดด ที่เก็บของที่เข้าถึงได้ง่าย สายรัดห้าจุดสำหรับทารก เบรกมือเพื่อชะลอการวิ่งลงเนิน และสายรัดข้อมือเพื่อความปลอดภัย

บางตัวเลือกที่มีองค์ประกอบเหล่านี้:

• Thule Urban Glide Jogging รถเข็นเด็ก, $420 (ซื้อ, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger ราคา 370 เหรียญ (ซื้อได้ amazon.com)
• รถเข็นเด็ก Joovy Zoom 360 Ultralight, $ 300 (ซื้อ, amazon.com)

ลองนึกถึงสายคาดข้อมือแบบเดียวกับบนลู่วิ่ง หายากที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณทำ คุณจะไม่ต้องการที่จะอยู่โดยไม่ได้เพราะมันจะ เธอยังแนะนำให้หารถเข็นที่มียางเติมอากาศสามเส้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้นั่งได้นุ่มนวลขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้วิ่งได้อย่างปลอดภัยในทุกพื้นผิว

อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับรถเข็นเด็กที่คุณเลือก หากคุณวิ่งฝนหรือแดดออก ให้หาแผ่นกันอากาศ แต่อย่าลืมทำตามคำแนะนำในการติดตั้งเพื่อให้ลูกน้อยยังมีอากาศถ่ายเท หากคุณเป็นนักวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น การลงทุนซื้อผ้าปิดมือสำหรับคุณและผ้าปิดเท้าสำหรับลูกน้อยจะช่วยลดความจำเป็นในการหาผ้าห่มผืนใหญ่ ที่ครอบเท้ามีทุกอย่างตั้งแต่วัสดุผ้าห่มน้ำหนักเบาไปจนถึงโครงสร้างแบบถุงนอนกันน้ำแบบหนา คุณยังสามารถตกแต่งรถใหม่ของคุณด้วยคอนโซลสำหรับคุณ (สะดวกสำหรับโทรศัพท์มือถือ ขวดน้ำและกุญแจ) ถาดใส่ขนมสำหรับลูกน้อย และไม่ว่าเส้นทางของคุณจะปูหรือไม่ก็ตาม การวิ่งด้วยลมเล็กๆ ถือเป็นเรื่องที่ฉลาดเสมอ ปั๊มสำหรับยางแบนที่ไม่คาดคิด

รีวิวสำหรับ