วิทยาศาสตร์บอกว่าการวิ่งเพียง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณคงรู้ว่าการวิ่งนั้นดีสำหรับคุณ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม (โปรดจำไว้ว่า American Heart Association แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือแบบเข้มข้น 70 นาทีต่อสัปดาห์) และค่าสูงสุดของนักวิ่งคือของจริง ยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งสามารถช่วยยืดอายุของคุณได้แต่นักวิจัยต้องการดูให้แน่ชัดว่านักวิ่งจะมีชีวิตยืนยาวเพียงใดและต้องวิ่งมากเพียงใดเพื่อให้ได้ประโยชน์ในการมีอายุยืนยาว ควบคู่ไปกับการวิ่งเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น (สำหรับข้อมูล ต่อไปนี้คือวิธีทำให้สตรีควิ่งได้อย่างปลอดภัย)

ในบทวิจารณ์ที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน ความก้าวหน้าของโรคหัวใจและหลอดเลือดผู้เขียนได้ศึกษาข้อมูลในอดีตอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าการวิ่งส่งผลต่อการตายอย่างไร และดูเหมือนว่านักวิ่งจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ได้วิ่งโดยเฉลี่ย 3.2 ปี ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนไม่ต้องวิ่งนานอย่างบ้าคลั่งเพื่อรับผลประโยชน์ โดยทั่วไป ผู้คนในการศึกษานี้วิ่งเพียงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ การวิ่งสองชั่วโมงจะเท่ากับประมาณ 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถทำได้อย่างแน่นอนหากคุณมุ่งมั่นที่จะทำให้เหงื่อออกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นักวิจัยยังก้าวไปอีกขั้นโดยใช้การออกเดทเพื่อบอกว่าทุก ๆ ชั่วโมงสะสมที่คุณวิ่ง คุณจะได้รับชีวิตเพิ่มขึ้นอีกเจ็ดชั่วโมง นั่นเป็นแรงจูงใจที่ดีอย่างยิ่งในการกระโดดบนลู่วิ่ง

ในขณะที่การออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ (การปั่นจักรยานและการเดิน) เพิ่มอายุขัยด้วย การวิ่งให้ประโยชน์สูงสุด แม้ว่าจะเป็นเหตุผลว่าความเข้มข้นของคาร์ดิโอก็มีส่วน ดังนั้น หากคุณเกลียดการวิ่งจริงๆ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บันทึกคาร์ดิโอของคุณในระดับที่ใกล้เคียงกัน

แต่ถ้าคุณ นิ่ง ยังไม่ได้ลงทะเบียนเพื่อรับ 10K ที่คุณจับตามอง ปล่อยให้สิ่งนี้เป็นสิ่งที่คุณรอคอย และหากการมีอายุยืนยาวขึ้นไม่ใช่แรงจูงใจเพียงพอที่จะคว้ารองเท้าผ้าใบของคุณและออกไปเที่ยวข้างนอก ลองตรวจสอบนักวิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้เพื่อติดตามบน Instagram

รีวิวสำหรับ