ข้อผิดพลาดมากมายที่คุณอาจทำกับ Reverse Lunges

เนื้อหา

• วิธีการทำท่า Reverse Lunge ที่สมบูรณ์แบบ
• รีวิวสำหรับ

Squats นั้นยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ควรได้รับความรักจากอินเทอร์เน็ต การออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำเกินไปที่คุณควรทำมากกว่านี้? ปอด โดยทั่วไปแล้วจะมีความแตกต่างของ lunge ที่แตกต่างกันสำหรับทุกอารมณ์: lunge ด้านข้างหรือด้านข้าง, lunges ไปข้างหน้า, รายการต่อไปเรื่อย ๆ

แต่การถอยกลับ - แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย - ค่อนข้างจะเลอะเทอะได้ คุณกำลังก้าวถอยหลัง นอกจากนี้ หากคุณไม่ได้อยู่หน้ากระจก คุณก็จะมองไม่เห็นว่าขาหลังของคุณกำลังทำอะไรอยู่ เป็นสูตรสำหรับการออกกำลังกายแบบ faux pas (คุณอาจเพิ่มลูกหนูหยิกและยกขาในรายการที่ง่ายต่อการออก)

ข่าวดี: เจน ไวเดอร์สตรอม รูปร่าง'บรรณาธิการฟิตเนสที่มีส่วนร่วม ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่อยู่เบื้องหลังความท้าทาย Crush-Your-Goals Challenge 40 วันของเรา มาพร้อมกับข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณอาจทำ และวิธีที่ถูกต้องในการแทงย้อนกลับเพื่อให้ได้ขาและโจรสูงสุด - ผลประโยชน์การเผาไหม้

วิธีการทำท่า Reverse Lunge ที่สมบูรณ์แบบ

ดอส:

• ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่
• ให้หน้าอกสูงและแกนกลางมีส่วนร่วม
• ค้นหา "ศูนย์" และนำเท้าทั้งสองมารวมกัน (โดยกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน) ระหว่างตัวแทนแต่ละราย

ห้าม:

• ก้าวถอยหลังเล็กน้อย (หากเข่าทั้งสองข้างของคุณถูกบังคับให้งอเป็นมุมน้อยกว่า 90 องศา คุณต้องก้าวต่อไปอีก)
• อย่าใช้มือดันขาหน้าให้ลุกขึ้นยืน
• อย่าเหยียบหลังเท้าหน้าโดยตรง

รีวิวสำหรับ