5 วิธีในการลดการอักเสบและควบคุมสุขภาพลำไส้ของคุณ

เนื้อหา

• 1. กินอาหารต้านการอักเสบ
• 2. พยายามลดน้ำหนัก
• 3. ลดระดับความเครียดของคุณ
• 4. ทานโปรไบโอติก
• 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของคุณที่ได้รับผลกระทบจากการอักเสบนี่คือห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย

บางครั้งรายการซักผ้าของอาการที่เราคุ้นเคยกับการจัดการจริงๆแล้วอาจเป็นเงื่อนไขพื้นฐานที่ใหญ่กว่า

สำหรับฉันฉันใช้เวลานานที่สุดในการต่อสู้กับอาการต่างๆ: น้ำตาลในเลือดผิดปกติท้องผูกเรื้อรังคลื่นไส้ที่อธิบายไม่ได้อ่อนเพลียประจำเดือนมาไม่ปกติสิวและ PMS

จนกระทั่งฉันพบว่าสภาวะทางการแพทย์เหล่านี้เป็นผลมาจากการอักเสบในลำไส้ของฉันซึ่งฉันสามารถควบคุมสุขภาพของตัวเองได้

หากคุณสงสัยว่าภาวะสุขภาพบางอย่างที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเกิดจากการอักเสบภายในลำไส้ของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ไขได้

นี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยลดการอักเสบและนำคุณไปสู่การปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยรวมของคุณ

1. กินอาหารต้านการอักเสบ

ลดการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและแอลกอฮอล์ เลือกทานอาหารต้านการอักเสบแทนเช่น:

• ผลไม้: ผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นองุ่นและเชอร์รี่
• ผัก: บรอกโคลี, คะน้า, กะหล่ำบรัสเซลส์, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก
• เครื่องเทศ: ขมิ้นเฟนูกรีกและอบเชย
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

2. พยายามลดน้ำหนัก

หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดก่อให้เกิดการอักเสบในลำไส้ของคุณคุณควรลองรับประทานอาหารเพื่อกำจัด

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนำอาหารออกจากอาหารที่คุณสงสัยว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหารของคุณเป็นเวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์ต่อครั้ง อาหารบางอย่างที่คุณอาจต้องการลองนำออก ได้แก่ :

• ถั่วเหลือง
• นม
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• ผักกลางคืน
• อาหารที่มีกลูเตน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้บริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ แต่คุณสามารถจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นได้

จากนั้นคุณควรค่อยๆแนะนำอาหารเหล่านี้กลับเข้าไปในอาหารของคุณในช่วงสองถึงสามวันในขณะที่สังเกตอาการเฉพาะใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น

3. ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดเชื่อมโยงกับการอักเสบดังนั้นพยายามหากิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิการอาบน้ำฟองสบู่การเดินเล่นโยคะหรือการหายใจเข้าลึก ๆ การปฏิบัติเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราออกจากโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินเราสามารถจัดการความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ทำงานได้ดีขึ้น

4. ทานโปรไบโอติก

ลองใช้โปรไบโอติกซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงและต่อสู้กับแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดี

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณต้องมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยต่อต้านการอักเสบเช่นวิตามินบีโอเมก้า 3 วิตามินดีและแมกนีเซียม หากทำได้ให้เข้ารับการทดสอบเพื่อดูว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหารเฉพาะหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

การอักเสบภายในลำไส้ของคุณอาจทำให้เกิดอาการทางสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ตั้งแต่อาการท้องผูกเรื้อรังและความเหนื่อยล้าไปจนถึงช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยอาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นและควบคุมอาการเหล่านี้ได้

Kate Kordsmeier เป็นนักข่าวด้านอาหารที่กลายมาเป็นบล็อกเกอร์ด้านอาหารตัวจริงหลังจากปัญหาสุขภาพเรื้อรังของเธอทำให้เธอต้องเดินทางไกลเพื่อพยายามหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม วันนี้เธอเขียนเต็มเวลาสำหรับบล็อกของเธอ Root + Revel ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีชีวิตตามธรรมชาติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่ดีและดีสำหรับคุณ