ฉันจะฟื้นตัวได้อย่างไรหลังจากฉีก ACL ของฉันห้าครั้ง—โดยไม่ต้องผ่าตัด

เนื้อหา

• การผ่าตัด ACL ที่ล้มเหลวของฉัน
• ฉันจะฟื้นฟู ACL ของฉันได้อย่างไรโดยไม่ต้องผ่าตัด
• องค์ประกอบทางจิตของการฟื้นตัว
• รีวิวสำหรับ

มันเป็นไตรมาสแรกของเกมบาสเก็ตบอล ฉันกำลังเลี้ยงบอลขึ้นคอร์ทในช่วงพักอย่างรวดเร็วเมื่อกองหลังชนเข้ากับด้านข้างของฉันและทำให้ร่างกายของฉันหลุดออกจากสนาม น้ำหนักของฉันลดลงที่ขาขวาของฉันและนั่นคือตอนที่ฉันได้ยินเรื่องนั้นไม่รู้ลืม "โผล่!“ มันรู้สึกเหมือนทุกอย่างในหัวเข่าของฉันแตกเป็นเสี่ยง ๆ ราวกับแก้วและความเจ็บปวดที่แหลมคมสั่นสะเทือนราวกับหัวใจเต้น

ตอนนั้นฉันอายุแค่ 14 ปีและจำได้ว่าเคยคิดว่า "นี่มันเกิดอะไรขึ้น" ลูกบอลพุ่งเข้ามาหาฉัน และเมื่อฉันไปดึงครอสโอเวอร์ ฉันเกือบจะล้มลง หัวเข่าของฉันแกว่งไปมาเหมือนลูกตุ้มตลอดเกมที่เหลือ ช่วงเวลาหนึ่งได้ปล้นความมั่นคงของฉัน

น่าเสียดายที่มันไม่ใช่ครั้งสุดท้ายที่ฉันจะได้สัมผัสกับความรู้สึกอ่อนแอ: ฉันฉีก ACL ของฉันไปทั้งหมดห้าครั้ง; สี่ครั้งทางด้านขวาและหนึ่งครั้งทางซ้าย

พวกเขาเรียกมันว่าฝันร้ายของนักกีฬา การฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้า (ACL) ซึ่งเป็นหนึ่งในสี่เอ็นหลักที่หัวเข่า เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล สกี และฟุตบอลโดยไม่สัมผัสการหมุนกะทันหัน

"ACL เป็นหนึ่งในเอ็นที่สำคัญที่สุดในหัวเข่าที่รับผิดชอบต่อความมั่นคง" ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ Leon Popovitz, M.D. ของ New York Bone and Joint Specialists อธิบาย

"โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยป้องกันความไม่มั่นคงไปข้างหน้าของกระดูกหน้าแข้ง (กระดูกเข่าด้านล่าง) ที่สัมพันธ์กับกระดูกโคนขา (กระดูกเข่าด้านบน) นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความไม่แน่นอนในการหมุน" เขาอธิบาย "โดยปกติแล้ว คนที่ฉีก ACL ของตัวเองอาจรู้สึกเจ็บ ปวดลึกที่หัวเข่า และมักจะบวมอย่างกะทันหัน การแบกน้ำหนักนั้นทำได้ยากในตอนแรก และเข่ารู้สึกไม่มั่นคง" (ตรวจสอบ ตรวจสอบ ตรวจสอบ)

และ ICYMI ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะฉีกขาด ACL เนื่องจากปัจจัยต่างๆ ซึ่งรวมถึงชีวกลศาสตร์ของการลงจอดเนื่องจากความแตกต่างในด้านกายวิภาค ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และอิทธิพลของฮอร์โมน Dr. Popovitz กล่าว

การผ่าตัด ACL ที่ล้มเหลวของฉัน

ในฐานะนักกีฬาหนุ่ม การลงดาบคือคำตอบของการแข่งขันต่อไป ดร. Popovitz อธิบายว่าการฉีกขาดของ ACL จะไม่ "หาย" ด้วยตัวเอง และสำหรับน้องที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น การผ่าตัดของผู้ป่วยมักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูเสถียรภาพ—และป้องกันความเสียหายของกระดูกอ่อนที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง และอาจเกิดความเสื่อมของกระดูกอ่อนก่อนวัยอันควร ข้ออักเสบร่วมและในที่สุด

สำหรับขั้นตอนแรก เอ็นร้อยหวายของฉันถูกใช้เป็นการปลูกถ่ายเพื่อซ่อมแซม ACL ที่ฉีกขาด มันไม่ได้ผล ครั้งต่อไปก็ไม่ทำเช่นกัน หรือซากศพอคิลลิสที่ตามมา น้ำตาแต่ละหยดทำให้ท้อใจมากกว่าครั้งสุดท้าย (ดูเพิ่มเติมที่: การบาดเจ็บของฉันไม่ได้กำหนดว่าฉันฟิตแค่ไหน)

ในที่สุด ครั้งที่สี่ที่ฉันเริ่มต้นจากจุดแรก ฉันตัดสินใจว่าตั้งแต่ฉันเล่นบาสเก็ตบอลเพื่อแข่งขัน (ซึ่งต้องเสียค่ารักษาร่างกายของคุณแน่นอน) ฉันจะไม่ไปอยู่ใต้มีดและวางร่างกายของฉันอีกต่อไป การบาดเจ็บ ฉันตัดสินใจฟื้นฟูร่างกายด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น และ—เป็นโบนัสเพิ่มเติม—ฉันไม่ต้องกังวลกับการฉีกขาดซ้ำเคยอีกครั้ง.

ในเดือนกันยายน ฉันประสบกับการฉีกขาดครั้งที่ห้า (ที่ขาอีกข้าง) และฉันรักษาอาการบาดเจ็บด้วยกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและไม่รุกรานแบบเดียวกัน โดยไม่ต้องใช้มีด ผลลัพธ์? ฉันรู้สึกแข็งแกร่งกว่าที่เคย

ฉันจะฟื้นฟู ACL ของฉันได้อย่างไรโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบาดเจ็บของ ACL มีสามระดับ: ระดับ I (แพลงที่อาจทำให้เอ็นยืดได้เหมือนทอฟฟี่ แต่ยังคงไม่บุบสลาย), เกรด II (การฉีกขาดบางส่วนซึ่งเส้นใยบางส่วนภายในเอ็นถูกฉีกขาด) และเกรด III (เมื่อเส้นใยขาดจนหมด)

สำหรับการบาดเจ็บ ACL ระดับ I และระดับ II หลังจากช่วงเริ่มต้นของการพักผ่อน การประคบน้ำแข็ง และการยกระดับ กายภาพบำบัดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการฟื้นตัว สำหรับเกรด III การผ่าตัดมักเป็นแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด (สำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่ไม่คุกเข่ามากนัก การรักษาด้วยกายภาพบำบัด การใส่เหล็กดัด และการปรับเปลี่ยนกิจกรรมบางอย่างอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด ดร. Popovitz กล่าว)

โชคดีที่ฉันสามารถไปตามเส้นทางที่ไม่ผ่าตัดเพื่อน้ำตาที่ห้าได้ ขั้นตอนแรกคือลดการอักเสบและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้เต็มที่ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเจ็บปวดของฉัน

การฝังเข็มเป็นกุญแจสำคัญในเรื่องนี้ ก่อนลองต้องยอมรับว่าเป็นคนขี้ระแวง โชคดีที่ฉันได้รับความช่วยเหลือจาก Kat MacKenzie เจ้าของ Acupuncture Nirvana ในเกลนส์ฟอลส์ นิวยอร์ก ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการบงการเข็ม (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณควรลองฝังเข็ม—แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการการบรรเทาอาการปวดก็ตาม)

MacKenzie กล่าวว่าการฝังเข็มช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบ กระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน "โดยพื้นฐานแล้ว มันทำให้ร่างกายขยับเล็กน้อยเพื่อให้หายเร็วขึ้น"

แม้ว่าหัวเข่าของฉันจะไม่หายเป็นปกติ (ACL ไม่สามารถปรากฏขึ้นอีกครั้งอย่างน่าอัศจรรย์) วิธีการรักษาแบบองค์รวมนี้เป็นทุกสิ่งที่ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการ MacKenzie กล่าวว่า "ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในข้อต่อและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว "การฝังเข็มสามารถปรับปรุงเสถียรภาพในแง่ของการทำงานที่ดีขึ้น [เช่นกัน]"

วิธีการของเธอยังช่วยหัวเข่าขวาของฉันด้วย (แบบที่ผ่าตัดมาทั้งหมด) โดยการทำลายเนื้อเยื่อแผลเป็น MacKenzie อธิบายว่า "เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายมีการผ่าตัด เนื้อเยื่อแผลเป็นจะถูกสร้างขึ้น และจากมุมมองของการฝังเข็ม "ดังนั้นเราจึงพยายามช่วยผู้ป่วยหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไปได้ แต่เรายังตระหนักดีว่าหากอาการบาดเจ็บรุนแรงเพียงพอ การผ่าตัดจะต้องเกิดขึ้น จากนั้นเราจึงพยายามช่วยให้ข้อเข่าฟื้นตัวเร็วขึ้น การฝังเข็มยังช่วยป้องกันได้เช่นกันโดยการปรับปรุง การทำงานของข้อต่อ” (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันฟื้นจากน้ำตา ACL สองครั้งและกลับมาแข็งแกร่งกว่าเดิมได้อย่างไร)

ขั้นตอนที่สองคือกายภาพบำบัด ความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าของฉัน (กล้ามเนื้อสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, และแม้กระทั่งกล้ามเนื้อก้นของฉัน) ไม่สามารถเน้นได้มากพอ นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดเพราะเหมือนเด็กทารก ฉันต้องเริ่มด้วยการคลาน ฉันเริ่มต้นด้วยพื้นฐานซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่นการกระชับ quad ของฉัน (โดยไม่ต้องยกขาของฉัน) ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็เพิ่มการยกขา จากนั้นฉันจะยกขึ้นและขยับขาทั้งตัวไปทางขวาและซ้าย ดูเหมือนจะไม่มาก แต่นี่คือจุดเริ่มต้น

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ วงต้านทานก็กลายเป็นเพื่อนสนิทของฉัน ทุกครั้งที่ฉันสามารถเพิ่มองค์ประกอบใหม่ให้กับระบบการฝึกความแข็งแรงของฉันได้ ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หลังจากนั้นประมาณสามเดือนฉันก็เริ่มรวม squats น้ำหนักตัว lunges; การเคลื่อนไหวที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังกลับไปเป็นตัวตนเก่าของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: แบบฝึกหัดวงต้านทานที่ดีที่สุดสำหรับขาและก้นที่แข็งแรง)

ในที่สุด หลังจากนั้นประมาณสี่ถึงห้าเดือน ฉันก็สามารถกระโดดกลับบนลู่วิ่งและออกไปวิ่งได้ ดีที่สุด. ความรู้สึก. เคย. หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนกับการสร้างบันไดของร็อคกี้ขึ้นมาใหม่ ดังนั้นจงมี“จะบินเดี๋ยวนี้” เข้าคิวในเพลย์ลิสต์ของคุณ (คำเตือน: การต่อยอากาศเป็นผลข้างเคียง)

แม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะเป็นส่วนสำคัญ แต่การได้รับความยืดหยุ่นกลับคืนมาก็จำเป็นเช่นกัน ฉันทำให้แน่ใจว่าจะยืดก่อนและหลังแต่ละเซสชั่น และทุกคืนจบลงด้วยการรัดแผ่นความร้อนไว้ที่หัวเข่าของฉัน

องค์ประกอบทางจิตของการฟื้นตัว

การคิดบวกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน เพราะมีหลายวันที่ฉันอยากจะยอมแพ้ “อย่าปล่อยให้อาการบาดเจ็บทำให้คุณท้อใจ—แต่คุณทำได้!” แม็คเคนซี่ให้กำลังใจ "ผู้ป่วยจำนวนมากรู้สึกเหมือนการฉีกขาดของ ACL ป้องกันไม่ให้พวกเขามีชีวิตที่ดี ฉันมีวงเดือนตรงกลางของตัวเองฉีกขาดขณะอยู่ในโรงเรียนฝังเข็มและฉันจำได้ว่าปีนขึ้นและลงบันไดรถไฟใต้ดิน NYC โดยใช้ไม้ค้ำยันเพื่อไปทำงานประจำวันของฉัน บนถนนวอลล์สตรีท แล้วปีนขึ้นลงบันไดรถไฟใต้ดินเพื่อไปเรียนการฝังเข็มตอนกลางคืน มันเหนื่อยมาก แต่ฉันก็ไปต่อ ฉันจำความยากลำบากนั้นได้ตอนที่ฉันรักษาคนไข้และพยายามให้กำลังใจพวกเขา"

PT ของฉันไม่มีที่สิ้นสุด ฉันจะไม่มีวันจบ เพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ได้และคล่องตัว ฉันต้องทำเช่นนี้ตลอดไป เช่นเดียวกับใครก็ตามที่ต้องการรู้สึกดีและยังคงความฟิต แต่การดูแลร่างกายของฉันเป็นความมุ่งมั่นที่ฉันทำมากกว่าเต็มใจ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีฟิตร่างกาย (และมีสติ) เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ)

การเลือกใช้ชีวิตโดยปราศจาก ACL ของฉันไม่ใช่เค้กที่ปราศจากกลูเตน (และไม่ใช่โปรโตคอลสำหรับคนส่วนใหญ่) แต่เป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว ฉันหลีกเลี่ยงห้องผ่าตัด เครื่องทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้หลังผ่าตัดขนาดใหญ่ สีดำ และคันอย่างเหลือเชื่อ พร้อมด้วยไม้ค้ำ ค่ารักษาพยาบาล และที่สำคัญที่สุดคือ ฉันยังสามารถดูแลเด็กชายฝาแฝดอายุ 2 ขวบที่ใกล้จะบรรลุนิติภาวะได้

แน่นอนว่ามันเต็มไปด้วยความท้าทายขึ้นๆ ลงๆ แต่ด้วยการทำงานหนัก วิธีการรักษาแบบองค์รวม แผ่นความร้อน และความหวังเล็กๆ น้อยๆ จริงๆ แล้วฉันไม่มี ACL และมีความสุข

นอกจากนี้ ฉันสามารถทำนายปริมาณน้ำฝนได้ดีกว่านักอุตุนิยมวิทยาส่วนใหญ่ ไม่โทรมเกินไปใช่มั้ย?

รีวิวสำหรับ