11 เหตุผลที่อาหารที่แท้จริงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เนื้อหา

• อาหารที่แท้จริงคืออะไร?
• 1. อาหารที่แท้จริงมีคุณค่าทางโภชนาการ
• 2. เต็มไปด้วยโปรตีน
• 3. อาหารจริงไม่มีน้ำตาลกลั่น
• 4. มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงกว่า
• 5. อาหารที่แท้จริงมีโพลีฟีนอล
• 6. อาหารที่แท้จริงไม่มีไขมันทรานส์เทียม
• 7. พวกเขาจะช่วยให้คุณกินอาหารได้ช้าลง
• 8. อาหารที่แท้จริงอาจลดความอยากน้ำตาล
• 9. คุณสามารถกินอาหารได้มากขึ้นและยังลดน้ำหนักได้
• 10. พวกเขาจะลดการบริโภคอาหารแปรรูปสูงของคุณ
• 11. อาหารที่แท้จริงจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• บรรทัดล่างสุด

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของโรคอ้วนเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันกับที่มีอาหารแปรรูปสูงมากขึ้น

แม้ว่าอาหารแปรรูปสูงจะสะดวก แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรี่สารอาหารต่ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

ในทางกลับกันอาหารที่แท้จริงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารที่แท้จริงคืออะไร?

อาหารที่แท้จริงคืออาหารที่มีส่วนประกอบเดียวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุไม่มีสารเคมีปรุงแต่งและส่วนใหญ่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน:

• แอปเปิ้ล
• กล้วย
• เมล็ดเจีย
• บร็อคโคลี
• ผักคะน้า
• เบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• มันฝรั่งหวาน
• ข้าวกล้อง
• แซลมอน
• ไข่ทั้งฟอง
• เนื้อไม่แปรรูป

มีอาหารมากมายในทุกกลุ่มอาหารดังนั้นจึงมีอาหารมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้

นี่คือเหตุผล 11 ประการที่อาหารที่แท้จริงสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

1. อาหารที่แท้จริงมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารจากพืชและสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปล้วนเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ในทางกลับกันอาหารแปรรูปมีธาตุอาหารรองต่ำและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ (,)

อาหารแปรรูปสามารถชะลอการลดน้ำหนักได้หลายวิธี

ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารแปรรูปที่ให้ธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากธาตุเหล็กจำเป็นในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย สิ่งนี้จะจำกัดความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย ()

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทำให้คุณรู้สึกอิ่มน้อยลงหลังจากรับประทานอาหาร

การศึกษาหนึ่งใน 786 คนเปรียบเทียบความรู้สึกอิ่มของผู้เข้าร่วมเมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่มีจุลธาตุต่ำกับอาหารที่มีจุลธาตุสูง

ผู้เข้าร่วมเกือบ 80% รู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังอาหารจากอาหารที่มีสารอาหารรองสูงแม้ว่าพวกเขาจะกินแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่มีสารอาหารรองต่ำ ()

เมื่อคุณพยายามเพิ่มปริมาณสารอาหารการกินอาหารที่แท้จริงคือหนทางที่จะไป มีสารอาหารหลากหลายชนิดที่หาได้ยากในอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวรวมถึงสารประกอบจากพืชวิตามินและแร่ธาตุ

สารอาหารในอาหารทั้งตัวมีแนวโน้มที่จะทำงานร่วมกันได้ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดจากการย่อยอาหารได้มากกว่าอาหารเสริม ()

อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอาจช่วยลดไขมันโดยการปรับปรุงการขาดสารอาหารและลดความหิว

2. เต็มไปด้วยโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณลดความหิวและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก (,,)

การเลือกอาหารสำหรับโปรตีนมีความสำคัญพอ ๆ กับปริมาณที่คุณกิน อาหารที่แท้จริงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกว่าเนื่องจากไม่ได้ผ่านการแปรรูปอย่างหนัก

การแปรรูปอาหารสามารถทำให้กรดอะมิโนที่จำเป็นหลายชนิดย่อยยากขึ้นและมีให้ร่างกายน้อยลง ซึ่งรวมถึงไลซีนทริปโตเฟนเมไทโอนีนและซีสเทอีน

เนื่องจากโปรตีนสามารถทำปฏิกิริยากับน้ำตาลและไขมันที่เกี่ยวข้องในการแปรรูปได้อย่างง่ายดายเพื่อสร้างส่วนผสมที่ซับซ้อน (9)

แหล่งโปรตีนทั้งหมดมักมีโปรตีนสูงกว่าและแคลอรี่ต่ำกว่าซึ่งทำให้ลดไขมันได้ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นเนื้อหมู 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ซึ่งเป็นตัวเลือกอาหารจริงมีโปรตีน 21 กรัมและ 145 แคลอรี่ (10)

ในขณะเดียวกันเบคอนซึ่งเป็นอาหารแปรรูปในปริมาณเท่ากันมีโปรตีน 12 กรัมและแคลอรี่ 458 แคลอรี่ (11)

แหล่งอาหารที่แท้จริงของโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่พืชตระกูลถั่วและถั่ว คุณสามารถค้นหารายการอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ในบทความนี้

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน อาหารที่แท้จริงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกว่าเนื่องจากมีการแปรรูปน้อยกว่าและมักมีโปรตีนมากกว่าและไขมันน้อย

3. อาหารจริงไม่มีน้ำตาลกลั่น

น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผักและผลไม้ไม่เหมือนกับน้ำตาลกลั่น

ผักและผลไม้มีน้ำตาลจากธรรมชาติ แต่ยังให้สารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์วิตามินและน้ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

ในทางกลับกันน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นมักถูกเติมลงในอาหารแปรรูป น้ำตาลที่เติมมากที่สุดสองประเภทคือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลทราย

อาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูงมักมีแคลอรีสูงกว่าและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า ไอศกรีมเค้กคุกกี้และขนมเป็นเพียงตัวการไม่กี่อย่าง

การกินอาหารเหล่านี้มากขึ้นมีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วนดังนั้นหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณควร จำกัด (,)

น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นยังทำเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณอิ่ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลกลั่นในปริมาณสูงสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเกรลินความหิวและลดความสามารถของสมองในการทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (,)

เนื่องจากอาหารที่แท้จริงไม่มีน้ำตาลกลั่นจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารแท้ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงมักจะมีแคลอรี่สูงกว่าไม่ได้เติมเต็มและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

4. มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงกว่า

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและหนึ่งในนั้นคือช่วยลดน้ำหนัก

ผสมกับน้ำในลำไส้เพื่อสร้างเจลหนาและอาจลดความอยากอาหารของคุณโดยชะลอการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร ()

อีกวิธีหนึ่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้อาจลดความอยากอาหารคือการส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความหิว

การศึกษาพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิว (,)

ยิ่งไปกว่านั้นยังอาจเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มรวมถึง cholecystokinin เปปไทด์คล้ายกลูคากอนและเปปไทด์ YY (,)

อาหารแท้มักมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าอาหารแปรรูป แหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดี ได้แก่ ถั่วเมล็ดแฟลกซ์มันเทศและส้ม

ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยให้เพียงพอทุกวันเนื่องจากให้สารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามคนที่พยายามกินไฟเบอร์ให้เพียงพอก็อาจพบว่าอาหารเสริมที่มีประโยชน์

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดความอยากอาหาร แหล่งอาหารที่แท้จริงของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ มันเทศถั่วผลไม้และผัก

5. อาหารที่แท้จริงมีโพลีฟีนอล

อาหารจากพืชมีโพลีฟีนอลซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคและอาจช่วยลดน้ำหนักได้ (,)

โพลีฟีนอลสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ ลิกแนนสทิลเบนอยด์และฟลาโวนอยด์

ฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักคือ epigallocatechin gallate (EGCG) พบได้ในชาเขียวและให้ประโยชน์มากมาย

ตัวอย่างเช่น EGCG อาจช่วยขยายผลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันเช่นนอร์อิพิเนฟรินโดยการยับยั้งการสลาย ()

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คนส่วนใหญ่ในการศึกษาเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 3-4% ต่อวันดังนั้นคนทั่วไปที่เผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 60–80 แคลอรี่ (,,)

อาหารที่แท้จริงเป็นแหล่งที่ดีของโพลีฟีนอลซึ่งเป็นโมเลกุลของพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอลบางชนิดอาจช่วยในการสูญเสียไขมันเช่น epigallocatechin gallate ในชาเขียว

6. อาหารที่แท้จริงไม่มีไขมันทรานส์เทียม

หากมีสิ่งหนึ่งที่นักโภชนาการเห็นด้วยนั่นก็คือไขมันทรานส์เทียมไม่ดีต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ

ไขมันเหล่านี้สร้างขึ้นโดยการปั๊มโมเลกุลของไฮโดรเจนลงในน้ำมันพืชโดยเปลี่ยนจากของเหลวเป็นของแข็ง

การรักษานี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้เค้กและโดนัท (26)

การศึกษาจำนวนมากพบว่าการรับประทานไขมันทรานส์เทียมบ่อยๆเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ (26,,)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าลิงที่กินไขมันทรานส์เทียมเพิ่มน้ำหนักโดยเฉลี่ย 7.2% เมื่อเทียบกับลิงที่กินอาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก

สิ่งที่น่าสนใจคือไขมันทั้งหมดที่ลิงได้รับไปตรงบริเวณท้องของมันซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ()

โชคดีที่อาหารแท้ไม่มีไขมันทรานส์เทียม

แหล่งที่มาบางอย่างเช่นเนื้อวัวเนื้อลูกวัวและเนื้อแกะมีไขมันทรานส์ตามธรรมชาติ การศึกษาจำนวนมากพบว่าไม่เหมือนไขมันทรานส์เทียมไขมันทรานส์ธรรมชาติไม่เป็นอันตราย (,)

ไขมันทรานส์เทียมช่วยเพิ่มการได้รับไขมันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ อาหารที่แท้จริงไม่มีไขมันทรานส์เทียม

7. พวกเขาจะช่วยให้คุณกินอาหารได้ช้าลง

การใช้เวลาและรับประทานอาหารช้าๆเป็นคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่มักถูกมองข้ามไป

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารช้าๆจะช่วยให้สมองมีเวลาประมวลผลการบริโภคอาหารมากขึ้นและรับรู้เมื่ออิ่ม ()

อาหารที่แท้จริงสามารถช่วยชะลอการกินของคุณได้เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกมันจะมีเนื้อสัมผัสที่แน่นและเป็นเส้น ๆ ซึ่งต้องเคี้ยวมากขึ้น การกระทำง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยอาหารในปริมาณที่น้อยลง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้ชาย 30 คนพบว่าผู้ที่เคี้ยวแต่ละคำ 40 ครั้งกินอาหารน้อยกว่าผู้ที่เคี้ยว 15 ครั้งประมาณ 12%

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวแต่ละคำ 40 ครั้งจะมีฮอร์โมน ghrelin ในเลือดหลังอาหารน้อยลงและมีฮอร์โมนความสมบูรณ์มากขึ้นเช่น glucagon-like peptide-1 และ cholecystokinin ()

อาหารที่แท้จริงสามารถช่วยให้คุณกินช้าลงโดยทำให้คุณเคี้ยวมากขึ้น วิธีนี้อาจลดความอยากอาหารและทำให้คุณพอใจกับอาหารน้อยลง

8. อาหารที่แท้จริงอาจลดความอยากน้ำตาล

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักมักไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการต่อต้านความอยากกินหวาน

นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่กินขนมมาก ๆ

ผลไม้เช่นเบอร์รี่และผลไม้หินสามารถให้รสหวานที่ดีต่อสุขภาพช่วยตอบสนองความอยากหวานเมื่อคุณเริ่มลดการบริโภคน้ำตาล

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องดีที่ทราบว่ารสนิยมของคุณไม่คงอยู่ตลอดไปและสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณเปลี่ยนอาหาร การกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นอาจช่วยให้รสชาติของคุณปรับตัวได้และความอยากน้ำตาลของคุณอาจลดลงเมื่อเวลาผ่านไปหรืออาจหายไป (, 34)

อาหารที่แท้จริงช่วยแก้ปัญหาความหวานที่ดีต่อสุขภาพ การกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นอาจช่วยให้รับรสของคุณปรับตัวลดความอยากเมื่อเวลาผ่านไป

9. คุณสามารถกินอาหารได้มากขึ้นและยังลดน้ำหนักได้

ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารที่แท้จริงคือมักจะใส่จานมากกว่าอาหารแปรรูปในขณะที่ให้แคลอรี่น้อยลง

เนื่องจากอาหารที่แท้จริงหลายชนิดมีส่วนของอากาศและน้ำซึ่งปราศจากแคลอรี่ (,)

ตัวอย่างเช่นฟักทองสุก 226 กรัม (ครึ่งปอนด์) มีแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่และจะกินอาหารในจานของคุณมากกว่าขนมปังชิ้นเดียวที่มีแคลอรี่ 66 แคลอรี่ (37, 38)

อาหารที่มีแคลอรี่น้อยและมีปริมาณมากสามารถเติมเต็มคุณได้มากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าและมีปริมาณน้อยกว่า พวกมันยืดกระเพาะอาหารและตัวรับการยืดของกระเพาะอาหารจะส่งสัญญาณให้สมองหยุดกิน

จากนั้นสมองจะตอบสนองโดยการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารของคุณและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (,)

ตัวเลือกอาหารชั้นยอดที่มีปริมาณสูง แต่แคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ฟักทองแตงกวาเบอร์รี่และป๊อปคอร์นแบบเติมอากาศ

อาหารที่แท้จริงมักมีแคลอรี่ต่อกรัมน้อยกว่าอาหารแปรรูป อาหารรสเลิศที่มีปริมาณมาก ได้แก่ ฟักทองแตงกวาผลเบอร์รี่และข้าวโพดคั่วแบบเติมอากาศ

10. พวกเขาจะลดการบริโภคอาหารแปรรูปสูงของคุณ

โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ทั่วโลกโดยมีผู้คนมากกว่า 1.9 พันล้านคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปีจัดอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ()

ที่น่าสนใจคือการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของโรคอ้วนเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันกับที่อาหารแปรรูปสูงเริ่มมีจำหน่ายอย่างแพร่หลาย

ตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเห็นได้จากการศึกษาหนึ่งที่สังเกตเห็นแนวโน้มการบริโภคอาหารแปรรูปและโรคอ้วนในสวีเดนระหว่างปี 2503 ถึง 2553

การศึกษาพบว่าการบริโภคอาหารแปรรูปขั้นสูงเพิ่มขึ้น 142% การบริโภคโซดาเพิ่มขึ้น 315% และการบริโภคขนมขบเคี้ยวที่มีการแปรรูปสูงเช่นมันฝรั่งทอดและลูกอมเพิ่มขึ้น 367%

ในขณะเดียวกันอัตราโรคอ้วนเพิ่มขึ้นกว่าสองเท่าจาก 5% ในปี 1980 เป็นมากกว่า 11% ในปี 2010 ()

การรับประทานอาหารที่แท้จริงมากขึ้นจะช่วยลดการรับประทานอาหารแปรรูปสูงที่ให้สารอาหารน้อยเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ()

การรับประทานอาหารที่แท้จริงมากขึ้นจะช่วยลดการบริโภคอาหารแปรรูปลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

11. อาหารที่แท้จริงจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การทานอาหารลดน้ำหนักอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด

อาหารลดความอ้วนส่วนใหญ่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยการ จำกัด กลุ่มอาหารหรือลดแคลอรี่ลงอย่างมาก

น่าเสียดายที่หากสไตล์การกินของพวกเขาเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาวการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก

นั่นคือจุดที่การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่แท้จริงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาประโยชน์เหล่านั้นได้ในระยะยาว เปลี่ยนโฟกัสไปที่การเลือกอาหารที่ดีต่อรอบเอวและสุขภาพของคุณ

แม้ว่ารูปแบบการกินแบบนี้อาจหมายความว่าการลดน้ำหนักจะใช้เวลานานกว่า แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะรักษาสิ่งที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากคุณได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนความสนใจไปที่การรับประทานอาหารที่แท้จริงมากกว่าการรับประทานอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

บรรทัดล่างสุด

อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่แท้จริงนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

อาหารที่แท้จริงมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ามีแคลอรี่น้อยกว่าและมีไส้มากกว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่

เพียงแค่เปลี่ยนอาหารแปรรูปในอาหารของคุณด้วยอาหารที่แท้จริงมากขึ้นคุณก็สามารถก้าวไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้

ยิ่งไปกว่านั้นการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่แท้จริง - แทนที่จะรับประทานอาหารในระยะสั้นจะทำให้คุณรักษาการลดไขมันในระยะยาวได้ง่ายขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:

• 20 อาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดในโลก
• 11 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
• 30 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)