Ramona Braganza: มีอะไรอยู่ในกระเป๋ายิมของฉัน?

เนื้อหา

• กระโดดเชือก
• เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
• ไอพอด
• ของว่าง
• การบีบอัดเข่าแขน
• ไฮเดรชั่น
• ดีวีดีของเธอ
• รีวิวสำหรับ

หลังจากปั้นหุ่นสุดฮอตของฮอลลีวูดแล้ว (สวัสดี เจสสิก้า อัลบ้า, ฮัลลี เบอร์รี่, และ สการ์เล็ตต์ โจแฮนสัน!), เรารู้จักเทรนเนอร์คนดัง ราโมนา บรากันซา ได้ผลลัพธ์ แต่สิ่งที่เราไม่รู้คืออาวุธลับที่ช่วยให้ลูกค้าคนดังของเธอออกกำลังกายอย่างเต็มที่จนถึงตอนนี้! เรามาดูกันว่าผู้ฝึกสอนพกอะไรในกระเป๋ายิมของเธอ และเนื้อหาอาจทำให้คุณประหลาดใจ!

กระโดดเชือก

"ฉันมีเชือกกระโดดอยู่ในกระเป๋าเสมอ ถ้าฉันฝึกลูกค้าที่บ้าน มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรวมการฝึกแบบช่วงเวลาและคาร์ดิโอ 3 นาทีสั้นๆ ระหว่างช่วงการฝึกความแข็งแรง"

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

"เมื่อฉันออกกำลังกาย ฉันชอบฝึกในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม ฉันจึงอาศัยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย ฉันใช้ HR-210 ของ Omron เพราะคุณใส่มันเหมือนนาฬิกาและแม่นยำ"

ไอพอด

แม้แต่ผู้ฝึกสอนระดับสูงก็ยังต้องการแรงจูงใจทางดนตรีเล็กน้อยในบางครั้ง

"การฟังเพลงที่ให้พลังงานสูงระหว่างออกกำลังกายทำให้ฉันมีแรงกระตุ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชอบ ดันซ่า คูดูโร หรือ "Starships" โดย นิกกี้มินาจซึ่งเหมาะสำหรับการเว้นช่วงบนลู่วิ่ง” บราแกนซากล่าว

ของว่าง

เชื้อเพลิงก็สำคัญเช่นกัน! "กระเป๋ายิมของฉันมีของว่างอย่างน้อยสองอย่าง ซึ่งมักจะเป็นกล้วยหรือบาร์ให้พลังงาน ซึ่งฉันกินก่อนออกกำลังกาย 30 นาที หรือ Pirates Booty ในเชดดาร์ขาวที่มีอายุมาก ด้วยแคลอรี่เพียง 65 แคลอรี่ในกระเป๋าขนาดครึ่งออนซ์ใหม่ มันสมบูรณ์แบบ เพื่อควบคุมส่วนและรักษาอาการหิว!" เธอพูดว่า.

การบีบอัดเข่าแขน

สำหรับนักกีฬา อาการบาดเจ็บถือว่าเสมอต้นเสมอปลาย บราแกนซาป้องกันความอวดดีในอนาคตด้วยการสวมปลอกรัดเข่าเสมอ

“หลังจากฉีก ACL ของฉัน [หนึ่งในสี่เอ็นหลักของหัวเข่า] ฉันตระหนักว่าเพื่อที่จะฝึกฝนอย่างหนัก ฉันจะต้องได้รับการสนับสนุน ดังนั้นฉันต้องแน่ใจว่าฉันมีปลอกสวมเข่าแบบสายฟ้าแลบ 110% ของฉันสวมใส่ระหว่างการฝึก ให้ความมั่นคงของกล้ามเนื้อและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการประคบและประคบน้ำแข็งหลังออกกำลังกาย"

ไฮเดรชั่น

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย บราแกนซากล่าว แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าธรรมดาๆ เพียงอย่างเดียว

"เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ฉันชอบคือเครื่องดื่มที่มีรสชาติและมีแคลอรีเป็นศูนย์ เช่น วิตามินวอเตอร์ซีโร่หรือไดเอ็ทโค้กมินิ เพราะฉันทำงานหนักมามากแล้ว!"

ดีวีดีของเธอ

"ฉันพกดีวีดี 321 Training Method ติดกระเป๋าไว้เสมอและมอบให้กับลูกค้าเพื่อให้พวกเขานำไปใช้ขณะทำงานนอกสถานที่ การออกกำลังกายต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยและสามารถทำได้ภายในครึ่งชั่วโมง เป็นเรื่องที่ดีมาก วิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณแม้ในขณะที่คุณเดินทาง” บราแกนซากล่าว

รีวิวสำหรับ