9 วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณด้วยมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. จัดการความเจ็บปวดของคุณ
• 2. สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่แสนผ่อนคลาย
• 3. ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต
• 4. ลดความเครียด
• 5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• 6. จัดระเบียบโดยใช้โทรศัพท์ของคุณ
• 7. หางานอดิเรก
• 8. อย่าเพิกเฉยต่อผลข้างเคียงของยา
• 9. ให้คนอื่นทำความสะอาด
• Takeaway

ภาพรวม

มะเร็งเต้านมระยะลุกลาม (MBC) สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณและทำให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันเป็นเรื่องท้าทาย

คุณภาพชีวิตครอบคลุมมากกว่าสุขภาพร่างกายของคุณ มันรวมถึงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณความสามารถในการทำงานในบทบาทประจำวันฟังก์ชั่นทางเพศระดับของความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าและแม้กระทั่งความมั่นคงทางการเงินของคุณ

แม้ว่าคุณอาจพบว่าต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการจัดการการวินิจฉัยของคุณในบางครั้งนี่คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

1. จัดการความเจ็บปวดของคุณ

ความเจ็บปวดอาจเกิดจากการรักษาของคุณสำหรับ MBC หรือเงื่อนไขของตัวเอง แต่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ก่อนที่ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นให้นัดกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลแบบประคับประคองและความเจ็บปวดก่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณสามารถให้การอ้างอิงแก่คุณ

เตรียมพร้อมอธิบายความเจ็บปวดของคุณอย่างละเอียดรวมถึงความรู้สึกและที่ตั้งของมัน

มีหลายทางเลือกในการรักษาอาการปวด ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดจะถามคำถามคุณเกี่ยวกับอาการปวดของคุณเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดอาจแนะนำ:

• การผ่าตัดเคมีบำบัดหรือการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อลดขนาดเนื้องอกที่อาจกดทับเส้นประสาทหรืออวัยวะอื่น ๆ
• ยาสำหรับอาการปวด neuropathic
• ยาชาหรือสเตียรอยด์ฉีดเข้าไปในหรือรอบ ๆ เส้นประสาทเพื่อป้องกันความเจ็บปวด
• ยาแก้ปวดแบบ over-the-counter (OTC) เช่น acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve)
• ยาแก้ปวด opioid เช่นมอร์ฟีนหรือ oxycodone (OxyContin)
• ทรีทเม้นต์เสริมความแข็งแรงของกระดูกเช่น bisphosphonates หรือ denosumab (Xgeva, Prolia) เพื่อลดความเจ็บปวดจากการแพร่กระจายของกระดูก
• antidepressants เช่น amitriptyline (Elavil) หรือ duloxetine (Cymbalta) เพื่อช่วยในการปวด neuropathic
• ยาชาเฉพาะที่เช่น lidocaine patch
• กายภาพบำบัด
• การนวดบำบัด

2. สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่แสนผ่อนคลาย

การนอนหลับฝันดีจะเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดจากการวินิจฉัยโรคมะเร็ง ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงร้อยละ 70 ที่มีโรค MBC รายงานปัญหาการนอนหลับ

มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรับมือกับโรคนอนไม่หลับและได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ การนอนหลับดีสามารถช่วยคุณลดความเหนื่อยล้าและความเครียดในแต่ละวัน

การฝึกฝน“ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี” และสร้างกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับและนอนหลับได้

นี่คือเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:

• เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• ลงทุนในที่นอนคุณภาพสูง
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
• ปิดหน้าจอทั้งหมดรวมถึงคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนอย่างสมบูรณ์
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีนโดยเฉพาะตอนกลางคืน

3. ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต

สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริการะบุว่ามากถึง 1 ในทุก ๆ 4 คนที่เป็นโรคมะเร็ง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลสุขภาพจิตนอกเหนือไปจากสุขภาพร่างกายของคุณ

ผู้หญิง MBC อาจพบว่าร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการรักษา คุณอาจสูญเสียเส้นผมของคุณเนื่องจากการทำเคมีบำบัดเพิ่มน้ำหนักหรือคุณอาจต้องผ่าตัดเต้านมออก การเห็นตัวเองด้วยร่างใหม่อาจทำให้ตกใจ

อย่าละอายที่จะให้เวลาตัวเองมีสมาธิกับสุขภาพจิต พิจารณากำหนดเวลาการนัดหมายเพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังที่ไม่หายไป

4. ลดความเครียด

การอยู่กับโรคมะเร็งสามารถทำให้เกิดความเครียดได้อย่างมาก ความเครียดสามารถทำให้ความเหนื่อยล้าของคุณแย่ลงและนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญ

ตัวอย่างวิธีการลดความเครียด ได้แก่ :

• โยคะ
• ไทเก็ก
• การทำสมาธิสติ
• หายใจการออกกำลังกาย
• การนวดบำบัด
• ดนตรีบำบัด

5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การประชุมกับกลุ่มสนับสนุนมีประโยชน์มากมาย

มันเป็นความสะดวกสบายในการโต้ตอบกับคนอื่น ๆ ที่จะผ่านสิ่งเดียวกันกับคุณ การเป็นสังคมสามารถยกอารมณ์ของคุณและปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และคุณภาพชีวิตของคุณ

กลุ่มสนับสนุนยังสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญและคำแนะนำที่คุณอาจไม่สามารถรับจากแพทย์ของคุณ

กลุ่มสนับสนุนสามารถพบได้ในคนออนไลน์หรือทางโทรศัพท์

องค์กรเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะกับคุณ:

• สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน
• Susan G. Komen
• CancerCare
• มูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติ

6. จัดระเบียบโดยใช้โทรศัพท์ของคุณ

มีแอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนมากมายที่จะช่วยคุณติดตามการใช้ยาและการนัดหมายของคุณ

แอพ CareZone (Android; iPhone) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ยาของคุณ

คุณสามารถสแกนฉลากยาได้โดยตรง แอพจะทราบชื่อปริมาณและรายละเอียดอื่น ๆ โดยอัตโนมัติ แอปสามารถส่งการแจ้งเตือนให้คุณทราบถึงการใช้ยา นอกจากนี้ยังสามารถแจ้งให้คุณทราบเมื่อถึงเวลาต้องเติมใบสั่งยา

คุณสามารถดาวน์โหลดแอพฟรีของ Healthline (Android; iPhone)

แอปพลิเคชั่นบางตัวเช่น My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone) ช่วยให้คุณสามารถบันทึกเสียงและจดบันทึกได้ คุณจะต้องเตรียมพร้อมในการนัดพบแพทย์ครั้งต่อไป

มีแอพที่จะช่วยคุณจัดการด้านการเงินเช่นกัน แอปทรัพยากรคืนเงิน NCCN (Android; iPhone) สามารถช่วยคุณเข้าถึงความช่วยเหลือการชำระเงินและโปรแกรมการชำระเงินคืน

7. หางานอดิเรก

งานอดิเรกช่วยให้คุณใช้งานสังคมและมีส่วนร่วม พวกเขาสามารถนำความคิดของคุณออกไปจากการวินิจฉัยและความเจ็บปวดที่คุณพบ

หางานอดิเรกที่คุณชอบและติดกับมัน ตัวอย่างรวมถึง:

• จิตรกรรม
• การธุดงค์
• ว่ายน้ำ
• เครื่องดินเผา
• การอ่าน
• การถัก
• โยคะ

8. อย่าเพิกเฉยต่อผลข้างเคียงของยา

พบแพทย์ของคุณหากยาของคุณก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่มีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ผลข้างเคียงบางอย่างจะหายไปตามกาลเวลา คนอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้ปวดหัววูบวาบร้อนแรงหรือเหนื่อยล้าสามารถคงอยู่ได้ตลอดระยะเวลาการรักษาของคุณ

แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดผลข้างเคียงเหล่านี้ด้วยการใช้ยาเสริมเพิ่มเติม

9. ให้คนอื่นทำความสะอาด

มาดูกันเลยสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการใช้พลังงานคือการทำความสะอาด ขอความช่วยเหลือเมื่อต้องรับมือกับงานบ้านของคุณ

คุณสามารถจ้างบริการทำความสะอาดได้สัปดาห์ละครั้งหรือสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากองค์กรต่างๆเช่นการทำความสะอาดด้วยเหตุผลซึ่งเสนอบริการทำความสะอาดฟรีสำหรับผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง

Takeaway

ชีวิตกับ MBC นั้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำทีละวัน

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าซึมเศร้าหรือมีน้ำหนักมากโดยการนัดหมายและการเงินลองพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้

แม้จะมีการวินิจฉัยของคุณคุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้ต่อสู้กับ MBC ได้ง่ายขึ้น