การเชื่อมโยงระหว่างโปรไบโอติกและสุขภาพทางเดินอาหารคืออะไร

เนื้อหา

• ภาพรวม
• โปรไบโอติกและการย่อยอาหาร
• วิธีการใช้โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร
• เพิ่ม CFU อย่างช้า ๆ
• รับคำแนะนำหากเป็นครั้งแรกของคุณ
• ใช้เวลาเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวกับมื้ออาหาร
• ลองแหล่งธรรมชาติก่อนอาหารเสริม
• ใส่ใจกับฉลากและคุณภาพ
• ประโยชน์ที่ได้รับ
• ผลข้างเคียงและความเสี่ยง
• Takeaway

ภาพรวม

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ขนาดเล็กที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพแก่โฮสต์ของพวกเขา ร่างกายของเราพึ่งพาจุลินทรีย์ทุกประเภทเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ทำงานและทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและโปรไบโอติกมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ พวกเขาเป็นแบคทีเรียที่ดีที่คุณจริง ต้องการ ในระบบของคุณ

พวกมันสนับสนุนระบบร่างกายที่แข็งแรงจากปากของคุณไปยังอุทรของคุณและช่วยควบคุมจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเช่นเชื้อโรค ในระดับที่เหมาะสมโปรไบโอติกช่วยย่อยอาหารและปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร

โปรไบโอติกเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหมักดองและนมที่เลี้ยงแล้ว แต่คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมโปรไบโอติกที่ผลิตได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของโปรไบโอติกต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

โปรไบโอติกและการย่อยอาหาร

โปรไบโอติกเชื่อว่าจะช่วยให้มีปัญหาทางเดินอาหารเช่น:

• อาการจุกเสียด
• ท้องผูก
• โรคของ Crohn
• โรคลำไส้อักเสบ (IBD)
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• แพ้แลคโตส
• ลำไส้ใหญ่

แต่เรามีจำนวนมากขึ้นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานและประสิทธิภาพของพวกเขาในประชากร

การศึกษาโปรไบโอติกส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและไม่บอกเราอย่างชัดเจนว่าโปรไบโอติกช่วยย่อยอาหารได้อย่างไร พวกเขายังไม่ได้บอกเราถึงวิธีการใช้ยาหรือดูแลโปรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอ

โปรไบโอติกเป็นที่เข้าใจกันว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และมีแนวทางทั่วไปบางประการ นี่คือสิ่งที่เรา ทำ ทราบ:

• ระบบนิเวศทางเดินอาหารแตกต่างกัน คนที่มีอาการท้องผูกมีระบบนิเวศต่าง ๆ ของจุลินทรีย์ในลำไส้มากกว่าคนที่ไม่มีอาการท้องผูก สิ่งที่เราไม่ทราบก็คือถ้าอาการท้องผูกเป็นสาเหตุหรือผลกระทบของระบบนิเวศที่แตกต่างกันเหล่านี้
• พวกเขาลดระดับ pH โปรไบโอติกลดระดับค่า pH ในลำไส้ใหญ่ซึ่งอาจช่วยให้อุจจาระเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น
• พวกเขาอาจบรรเทาอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะและ Clostridium difficile แนวคิดก็คือโปรไบโอติกเติมเต็มแบคทีเรียที่ดีซึ่งยาปฏิชีวนะอาจฆ่าได้
• พวกเขาสามารถช่วยดูดซับโปรตีน โปรไบโอติกสามารถช่วยให้คุณดูดซับโปรตีนในอาหารของคุณได้ดีขึ้นรวมถึงวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ

โปรไบโอติกไม่เท่ากันทั้งหมดและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจถึงประโยชน์ของแต่ละประเภท การวิจัยส่วนใหญ่ครอบคลุม แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium สายพันธุ์ สายพันธุ์เหล่านี้รวมถึง:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• บีลองกอง
• B. bifidum

จากการศึกษาในปี 2010 พบว่า B. lactis และ L. casei มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก การศึกษาได้ทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ห้าเรื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่และเด็ก

โปรไบโอติกใด ๆ ที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium จำพวกอาจไม่ปลอดภัยและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะถูกนำมาใช้

เนื่องจากโปรไบโอติกถูกจับโดยปากประสิทธิภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาสามารถยืนขึ้นกับสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดของกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารได้ดีเพียงใด โปรไบโอติกที่มีคุณภาพสูงสุดจะผ่านกระเพาะอาหารของคุณยังคงไม่บุบสลายและย้ายไปยังลำไส้ที่สารอาหารจะถูกดูดซึม นี่คือที่โปรไบโอติกทำส่วนใหญ่ของการรักษาและทำงานได้ดี

โปรไบโอติกอาศัยอยู่ดังนั้นความเป็นไปได้ที่จะได้รับผลกระทบจากปัญหาต่างๆเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์และการเก็บรักษา เรามีมากขึ้นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการโปรไบโอติก เราต้องเรียนรู้เพิ่มเติมว่าโปรไบโอติกจะอยู่ในลำไส้ของคุณได้ดีแค่ไหนเมื่อพวกเขาไปถึงที่นั่น ปัจจุบันยังไม่เชื่อว่าการใช้โปรไบโอติกขนาดใดจะต้องอยู่ในระบบของคุณตลอดไป การปฏิบัติในปัจจุบันคือการใช้โปรไบโอติกปริมาณรายวัน

วิธีการใช้โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร

เพื่อเริ่มรับประโยชน์จากโปรไบโอติกเพิ่มการบริโภคประจำวันของพวกเขา คุณสามารถทำได้ผ่านแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม อาหารแบบดั้งเดิมจำนวนมากทั่วโลกมีโปรไบโอติกตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้รวมถึง:

• กะหล่ำปลีดอง
• กิมจิ
• kefir
• โยเกิร์ตกรีก
• kombucha

ลดความยุ่งยากในการเพิ่มการบริโภคโปรไบโอติกของคุณช้าๆและใส่ใจกับผลข้างเคียงใด ๆ - ทั้งบวกและลบ เนื่องจากมีโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ให้สังเกตว่าแต่ละโปรไบโอติกมีผลต่อคุณแตกต่างกันอย่างไร วารสารอาหารและอาหารเสริมจะมีประโยชน์มากสำหรับช่วงเวลาเบื้องต้นนี้

นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการใช้โปรไบโอติก:

เพิ่ม CFU อย่างช้า ๆ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันมีตั้งแต่ 1 พันล้านถึง 10 พันล้านหน่วยการสร้างอาณานิคม (CFUs) เริ่มต้นที่ 1 CFU และค่อยๆเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณตอบสนอง Kefir มี 15-20 CFUs ต่อถ้วย อาหารเสริมควรแสดงรายการ CFU ของตนบนขวด

รับคำแนะนำหากเป็นครั้งแรกของคุณ

หากอาหารหมักดองเป็นของใหม่ให้ค้นหาเพื่อนหรือร้านอาหารที่ได้รับการจัดอันดับสูงเพื่อแนะนำคุณให้รู้จักกับพวกเขาและวิธีการเพลิดเพลินที่ดีที่สุด

ใช้เวลาเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวกับมื้ออาหาร

ทานโปรไบโอติกก่อนรับประทานหรือกับมื้ออาหารของคุณ แต่ ไม่ หลังจากที่คุณกิน

ลองแหล่งธรรมชาติก่อนอาหารเสริม

คุณสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกได้ แต่โดยปกติแล้วมันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้านำมาจากแหล่งธรรมชาติ แหล่งที่มาของโปรไบโอติกอาหารจะมีสายพันธุ์ที่หลากหลาย แต่อาหารเสริมควรมีรายการแต่ละประเภทที่พวกเขามี

ใส่ใจกับฉลากและคุณภาพ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นคุณภาพจึงไม่ได้รับประกันเสมอ อ่านฉลากอย่างใกล้ชิดและทำตามคำแนะนำการจัดเก็บ ลองเลือกยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ หากคุณสามารถหาหมอที่สามารถช่วยคุณเรียนรู้เพิ่มเติม

ประโยชน์ที่ได้รับ

โปรไบโอติกอาจช่วยจัดการ:

• IBS
• คอเลสเตอรอลสูง
• การดูดซึมสารอาหาร
• โรคท้องร่วง
• ท้องผูก
• แพ้แลคโตส
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

การลดผลข้างเคียงของปัญหาใด ๆ ข้างต้นสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี

ประโยชน์ของโปรไบโอติกในลำไส้ของคุณมีมากกว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ ระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเชื่อมโยงกับการพัฒนาสุขภาพจิตและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน โปรไบโอติกยังอยู่ในระหว่างการศึกษาเพื่อประโยชน์ของพวกเขาต่อสุขภาพช่องปากและสุขภาพผิวหนัง โปรไบโอติกช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายและลดความเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อความกังวลเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการติดเชื้อดื้อยาปฏิชีวนะโปรไบโอติกอาจเป็นสารป้องกันและรักษาที่ทรงพลังที่ทำงานได้อย่างราบรื่นกับระบบร่างกายตามธรรมชาติของเรา

ผลข้างเคียงและความเสี่ยง

โปรไบโอติกถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ การศึกษาไม่ได้รายงานความเสี่ยงที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการรับพวกเขา

ผลข้างเคียงที่ได้รับรายงานมากที่สุดของโปรไบโอติกคือแก๊สและ bloating หากคุณมีปฏิกิริยารุนแรงรวมถึงอาการปวดท้องลดการบริโภค CFU ทุกวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อเวลาผ่านไป

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารเสริมสุขภาพใหม่ ก่อนที่จะให้อาหารเสริมโปรไบโอติกกับลูกของคุณพูดคุยกับกุมารแพทย์ของพวกเขา ทารกคลอดก่อนกำหนดไม่ควรรับโปรไบโอติก

อาจไม่แนะนำโปรไบโอติกสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อย่าใช้โปรไบโอติกเพื่อทดแทนยาตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

Takeaway

การวิจัยบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการทานโปรไบโอติกกับการย่อยที่ดีในคนทุกวัย การย่อยอาหารที่ดียังนำไปสู่สุขภาพจิตและช่องปากที่ดีขึ้นระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและผิวหนังที่ดีขึ้น

หากคุณสนใจที่จะได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกแนะนำให้ค่อยๆกินอาหารแบบดั้งเดิมหรืออาหารเสริม