แบบฝึกหัดทั้ง 12 แบบนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากท่าทางที่ดี

เนื้อหา

• 1. ลดอาการปวดหลัง
• ทำสะพานเพื่อเสริมสร้างหลังส่วนล่างของคุณ
• 2. ปวดหัวน้อยลง
• ยืดกล้ามเนื้อคอของคุณด้วยการออกกำลังกายการหดตัวของหัว
• 3. เพิ่มระดับพลังงาน
• บิดลำตัวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• 4. ลดความตึงเครียดในไหล่และคอ
• ดูในกระจกและยืดคอนี้
• 5. ลดความเสี่ยงของการสึกหรอที่ผิดปกติของพื้นผิวข้อต่อ
• เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและหลังส่วนล่างด้วยการยืดสะโพกงอ
• 6. ความจุปอดเพิ่มขึ้น
• ผลักเพซออกเพื่อบรรเทาปอดของคุณ
• 7. ปรับปรุงการไหลเวียนและการย่อยอาหาร
• แผ่กระดูกสันหลังของคุณด้วยม้วนทรวงอก
• 8. ลดความเจ็บปวด TMJ (ข้อเข่าและข้อ)
• คลายกรามของคุณ
• 9. ปรับปรุงหลักและความแข็งแรงของกระดูกสะบัก
• ประกอบกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วยยกแขนเหนือศีรษะ
• 10. รูปแบบที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
• ลองโพสท่าต้นไม้
• 11. ดูสูงขึ้น
• โค้งงอกับแผ่นแขน
• 12. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ฝึกดึงไหล่กลับ

การพยายามปรับปรุงท่าทางของคุณมีผลตอบแทนมหาศาล

แต่ท่าทางที่ดีจริงๆคืออะไร?

“ ท่าทางที่ดีเรียกอีกอย่างว่ากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง เมื่อเรามีท่าทางที่ดีกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังมีความสมดุลและสนับสนุนร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน” นีน่า Strang นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการเสริมความแข็งแกร่งและปรับอากาศที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน

นี่คือการเช็คอินที่รวดเร็ว: เมื่อนั่งเท้าของคุณควรวางราบบนพื้นด้วยน้ำหนักเท่ากันทั้งสะโพก หลังของคุณควรจะตรงส่วนใหญ่ (คุณจะมีเส้นโค้งตามธรรมชาติในบริเวณเอวทรวงอกและปากมดลูก) ไหล่ของคุณควรกลับมา แต่ก็ผ่อนคลายและหูของคุณควรอยู่ในแนวคอปก

เมื่อยืนขาของคุณควรจะงอเข่าเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะไม่ได้หายใจเร็วหรือล็อคข้อต่อที่เข่า Kara Griffith ออกกำลังกายสรีรวิทยาที่โรงพยาบาลและศูนย์การแพทย์โคโลราโดแคนยอน

ตอนนี้เรารู้ว่าท่าทางที่ดีคืออะไรต่อไปนี้เป็นประโยชน์หลัก 12 ข้อพร้อมด้วยเคล็ดลับเพื่อให้บรรลุ

1. ลดอาการปวดหลัง

การนั่งหรือยืนอยู่ในท่าเฉื่อยชาเป็นเวลานานจะทำให้ปวดหลังส่วนล่างของคุณลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันสร้างแรงกดดันต่อโครงสร้างด้านหลังของกระดูกสันหลังรวมถึงแผ่นดิสก์ intervertebral, facet points, ligaments และกล้ามเนื้อ Strang อธิบาย

ทำสะพานเพื่อเสริมสร้างหลังส่วนล่างของคุณ

สะพานสร้างความแข็งแกร่งและดึงดูดกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องพึ่งพาพวกมันแทนที่จะเน้นที่หลังส่วนล่างของคุณ

ผ่าน Gfycat

นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้นบอกกับ Strang ทำให้แกนของคุณแน่นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งหลัง “ ยกสะโพกและยกลำตัวขึ้นจากพื้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา gluteus maximus” ลดสะโพกลงช้าๆ

เคล็ดลับท่าทาง: ย้ายไปมาบ่อยๆแนะนำให้ทุก ๆ 20 ถึง 30 นาที “ ไม่มีใครสามารถนั่งด้วยท่าทางที่สมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา ต้องใช้กำลังมากในการทำเช่นนั้น เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนเพลียหรือตัวคุณเองอย่างเชื่องช้าค่อย ๆ ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ” สางสางส่งเสริม

สิ่งที่มองหา: อย่าคาดหวังว่าจะลดอาการปวดหลังส่วนล่างในวันแรกของคุณ “ ท่าทางเป็นสิ่งที่คุณควรคาดหวังที่จะทำงานตลอดชีวิตของคุณ” Strang กล่าว

ด้วยการยืดหน้าอกของคุณและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังส่วนบนคุณจะเห็นการลดอาการปวดอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่เห็นได้ชัด

2. ปวดหัวน้อยลง

“ ท่าที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดศีรษะตึงเครียดเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นที่ด้านหลังของคอ บ่อยครั้งถ้าเราแก้ไขท่าทางของเราเราสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงอาการปวดหัวของเรา” Strang กล่าว

ยืดกล้ามเนื้อคอของคุณด้วยการออกกำลังกายการหดตัวของหัว

การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอที่มักจะอ่อนแอและยืดออก

ผ่าน Gfycat

นอนหงายบนพื้นด้วยหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น ดึงคางของคุณกลับไปที่พื้นอย่างที่คุณต้องการทำคางสองชั้นกดค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

เคล็ดลับท่าทาง: เช็คอินกับร่างกายของคุณบ่อยๆ “ การรับรู้เป็นสิ่งจำเป็นต่อท่าทางที่ดี เรายุ่งกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ของเราหรือกินอาหารดีๆและเราก็อัดแน่นไปด้วยท่าทางที่ไม่ดี” Griffith กล่าว โพสต์บันทึกย่อบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณได้รับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม

สิ่งที่มองหา: การป้องกันอาการปวดศีรษะจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณไม่ประสบความคืบหน้าตามที่คุณต้องการให้รวมการออกกำลังกายหลักและการขยายช่วงหน้าอกออกเป็นกิจวัตร

3. เพิ่มระดับพลังงาน

เมื่อกระดูกและข้อต่อของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถใช้งานได้ตามที่ต้องการดังนั้นคุณจะมีความเหนื่อยล้าน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น Griffith อธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง“ กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนักเพื่อทำสิ่งที่พวกเขาควรทำ”

บิดลำตัวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เสริมความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อด้านขวาถูกเปิดใช้งานเมื่อคุณกำลังนั่งหรือยืน

ผ่าน Gfycat

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยงอเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว กระชับแกนของคุณในขณะที่คุณหมุนร่างกายส่วนบนและข้อศอกจากทางด้านข้าง

เคล็ดลับท่าทาง: เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงขึ้นโปรดจำไว้ว่าการผ่อนคลายเป็นครั้งคราว “ ให้กล้ามเนื้อท่าทางของคุณหยุดพักสักครู่ พวกเขาสามารถทำงานหนักเกินไปและก่อให้เกิดความเจ็บปวดได้เช่นกัน” Strang อธิบาย

สิ่งที่มองหา: การสังเกตระดับพลังงานของคุณนั้นแปรปรวน ขึ้นอยู่กับว่าท่าทางของคุณแย่แค่ไหนคุณแข็งแกร่งแค่ไหนและคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณยังคงอยู่ในท่าของคุณ

“ คุณควรสังเกตการปรับปรุงภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณต้องการทำให้มันเป็นนิสัยมันอาจต้องใช้เวลาหนึ่งเดือนกว่าที่ท่าทางที่ดีจะกลายเป็นธรรมชาติ” Griffith กล่าว

4. ลดความตึงเครียดในไหล่และคอ

ท่าหัวไปข้างหน้าทำให้เครียดที่หลังส่วนบนไหล่และคอ ด้วยการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมข้อต่อและเอ็นจะเครียดน้อยลงและน้อยกว่าที่จะใช้มากเกินไปเรื้อรังกริฟฟิอธิบาย

ดูในกระจกและยืดคอนี้

เหยียดคอของคุณออกเพื่อลดแรงกดดันและแก้ไขความตึงเครียด

ผ่าน Gfycat

ยืนด้วยกระดูกสันหลังและคอตรง เหน็บคางของคุณไปทางด้านหลังเล็กน้อย คุณควรรู้สึกตึงกล้ามเนื้อกระดูกไหปลาร้าเล็กน้อยและยืดส่วนหลังของคอ ค้างไว้ 3 วินาทีและทำซ้ำ 15 ครั้ง

เคล็ดลับท่าทาง: ตั้งค่าการเตือนในปฏิทินของคุณเพื่อเช็คอินด้วยตัวเองหลายครั้งตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณอยู่เหนือไหล่ของคุณและคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อคอด้านหน้าของคุณไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อเงยหน้าขึ้น

สิ่งที่มองหา: คุณอาจสังเกตเห็นว่าการลดความตึงเครียดในหัวไหล่และคอของคุณจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์แรก การใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาเพิ่มเติมได้

5. ลดความเสี่ยงของการสึกหรอที่ผิดปกติของพื้นผิวข้อต่อ

การนั่งและยืนเหยียดเช่นการนอนเหยียดขาข้างเดียวหรือข้างลำตัวจะทำให้ปวดสะโพก “ ข้อต่อของคุณเสื่อมสภาพตามกาลเวลา หากท่าทางของคุณยังคงอยู่จะไม่มีปัญหาเกิดขึ้นมากมาย แต่ถ้าคุณไม่สม่ำเสมอความเจ็บปวดและปัญหาต่าง ๆ จะเกิดขึ้นมากขึ้น "กริฟฟิทกล่าว

เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและหลังส่วนล่างด้วยการยืดสะโพกงอ

การออกกำลังกายนี้เสริมความแข็งแรงให้กับแกนกลางและหลังส่วนล่างในเวลาเดียวกันพร้อมกับยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ผ่าน Gfycat

เริ่มจากตำแหน่งพุ่งเข้าใส่โดยมีเข่าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและเหยียดขาไปข้างหลัง ขาอีกข้างควรอยู่ในมุม 90 องศาด้านหน้าของคุณโดยวางเท้าบนพื้น ประกอบแกนของคุณด้วยการดึงเล็กน้อย

เคล็ดลับท่าทาง: เมื่อนั่งอยู่“ ใช้ม้วนเอวหรือผ้าขนหนูม้วนเพื่อรองรับส่วนโค้งเอวตามธรรมชาติของคุณ” Strang แนะนำ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการสนับสนุนจากท่าที่ตรงกว่าและทำให้มันยั่งยืนยิ่งขึ้น

สิ่งที่มองหา: ยิ่งคุณทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณและยืดท่าทางให้ยาวขึ้นเท่าไหร่ยิ่งมีความเป็นธรรมชาติและความท้าทายน้อยลงเท่านั้น

6. ความจุปอดเพิ่มขึ้น

“หากคุณกำลังงอคุณจะบีบปอดของคุณ” กริฟฟิ ธ อธิบาย “ ถ้าคุณกำลังนั่งและยืนสูงกว่าปอดของคุณจะมีพื้นที่เพิ่มมากขึ้น” กล่าวอีกนัยหนึ่งท่าที่ดีจะช่วยเพิ่มการหายใจของคุณ

ผลักเพซออกเพื่อบรรเทาปอดของคุณ

ผ่าน Gfycat

ยืนโดยให้ระยะห่างสะโพกของคุณแยกออกจากกัน ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณ ค้างไว้ 20 วินาทีเพื่อยืดหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอก

คุณสามารถวางปลายแขนของคุณตามกรอบประตูที่ระดับความสูงหัวไหล่ “ ด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าให้เริ่มขยับน้ำหนักไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดหน้าอก ถือเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที” Strang แนะนำ

เคล็ดลับท่าทาง: “ ในท่านั่งโยกกระดูกเชิงกรานของคุณไปมาเพื่อกำหนดว่าคุณมีการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังของคุณเท่าใด ท่ากระดูกสันหลังในอุดมคติของคุณจะอยู่ตรงกลางของช่วงนั้น” Strang กล่าว

เคล็ดลับง่ายๆอีกอย่างคือการทำให้แน่ใจว่าแรงกดดันส่วนใหญ่นั้นอยู่ที่“ นั่งกระดูก” ของคุณไม่ใช่ก้างปลาหรือหลังต้นขา

สิ่งที่มองหา: “ ถ้าเรานั่งเฉื่อยอยู่จะเป็นการยากที่กะบังลมจะหดตัวจนเต็มปอดและขยายออกเต็มที่” Strang อธิบาย เพื่อการปรับปรุงที่เร็วขึ้นยืดตำแหน่งของคุณให้ยาวขึ้นและเปิดปอดด้วยการหายใจลึก ๆ สามครั้งต่อวัน

7. ปรับปรุงการไหลเวียนและการย่อยอาหาร

Griffith อธิบาย:“ หากคุณกำลังอัดอวัยวะสำคัญการไหลเวียนของคุณไม่ดีและอวัยวะเหล่านั้นจะไม่ทำงานเช่นกัน” การไหลเวียนของเลือดที่ดีต้องมีการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่เป็นตะคริวไหลเวียนเช่นข้ามขาของคุณ

แผ่กระดูกสันหลังของคุณด้วยม้วนทรวงอก

ผ่าน Gfycat

นอนหงายบนพื้นและวางลูกกลิ้งโฟมให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่อยู่ด้านล่างของคุณที่ด้านล่างของกรงซี่โครง สนับสนุนคอของคุณด้วยแขนของคุณ

ค่อยๆยืดกระดูกสันหลังของคุณไปเหนือลูกกลิ้ง ค้างไว้ 5 วินาทีและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆขยับขึ้นทีละ 1 ถึง 2 นิ้ว

Strang แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

เคล็ดลับท่าทาง: “ เมื่อนั่งให้ส่ายสะโพกของคุณไปจนถึงเก้าอี้ เท้าของคุณต้องอยู่บนพื้นเพื่อปรับปรุงการสนับสนุน คุณสามารถใช้แผ่นเอวที่ด้านหลังส่วนล่างเพื่อช่วยในการรักษาท่าทางนี้ ไหล่ควรกลับมาและกล้ามเนื้อคอของคุณผ่อนคลาย” ข้อเสนอแปลก ๆ

8. ลดความเจ็บปวด TMJ (ข้อเข่าและข้อ)

เมื่อเรามีตำแหน่งหัวไปข้างหน้ากล้ามเนื้อข้อต่อและขากรรไกรของเราจะได้รับความเครียดและความตึงเครียด “ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดกับการกินการพูดการหาวและการคลิกด้วยการเปิดและปวดหัว” Strang กล่าว

คลายกรามของคุณ

ผ่าน Gfycat

ด้วยหัวและคอของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและมองไปข้างหน้าหันหัวของคุณช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ

เคล็ดลับท่าทาง: ปรับการยศาสตร์ในที่ทำงานและที่บ้านเพื่อรองรับท่าทางที่ดีขึ้น ค้นหาเก้าอี้สนับสนุนเพิ่มเติมใช้โต๊ะนั่งเพื่อยืนและซื้อม้วนเอวที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ Strang แนะนำ

สิ่งที่มองหา: การคลายความตึงเครียดที่คอและหัวไหล่ควรลดผลกระทบของอาการปวด TMJ มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกรามของคุณตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงเช่นการขับรถในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนหรือมุ่งเน้นไปที่โครงการทำงานที่ยากลำบาก

9. ปรับปรุงหลักและความแข็งแรงของกระดูกสะบัก

Strang อธิบายว่าต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาท่าทางที่ดี หากคุณมีท่าทางที่ดีกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังส่วนบนจะยังคงทำงานและมีส่วนร่วม

ประกอบกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วยยกแขนเหนือศีรษะ

ผ่าน Gfycat

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นโดยมีน้ำหนักเท่ากันทั้งสะโพก ประกอบแกนของคุณด้วยการซุกเล็กน้อยและทำให้หลังส่วนล่างแบน ปล่อยให้แขนของคุณตกลงไปด้านข้างอย่างสบาย ยกพวกเขาทั้งสองขึ้นในเวลาเดียวกันเหนือหัวของคุณและนำพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับท่าทาง: “ ในท่ายืนให้ไหล่ของคุณกลับมาและจัดแนว มีส่วนร่วมของคุณท้องและโค้งงอเข่าเล็ก ๆ เพื่อให้คุณไม่ได้ hyperextending หรือล็อคข้อเข่าของคุณ” Griffith อธิบาย

เมื่อเวลาผ่านไปความแข็งแกร่งหลักของคุณจะดีขึ้น - ช่วยสนับสนุนส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ

สิ่งที่มองหา: หลักของคุณจะยังคงแข็งแกร่งขึ้นทุกวันหากคุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณนั่งและยืนอย่างถูกต้อง

10. รูปแบบที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ท่าทางของเราไม่เพียงส่งผลกระทบต่อเราเมื่อเรากำลังนั่งและยืน แต่เมื่อเราออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่นการมีแกนกลางที่ทำงานอยู่และกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในระหว่างการหมอบจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

ลองโพสท่าต้นไม้

ผ่าน Gfycat

ยืนตัวตรงด้วยเท้าของคุณวางไว้บนพื้นอย่างมั่นคง นำมือของคุณมาพบกันตรงกลางหน้าอกด้วยฝ่ามือและนิ้วสัมผัส ดึงสะบักของคุณกลับมาพร้อมกับหูของคุณวางอยู่เหนือไหล่ของคุณ

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นถึงต้นขาหรือหน้าแข้ง (ไม่ใช่หัวเข่า) จากนั้นกดฝ่าเท้าเข้ากับขาเพื่อความมั่นคง ควรใช้ขาทั้งสองข้างและแกนกลางของคุณควรซ่อนตัวเล็กน้อยเนื่องจากคุณรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

เคล็ดลับท่าทาง: “ สภาพแวดล้อมส่วนใหญ่ที่เราอาศัยและทำงานอยู่กระตุ้นให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ต่อหน้าเราซึ่งนำไปสู่ท่าที่มากกว่านี้” Strang อธิบาย โดยมุ่งเน้นความสนใจของเราในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเราปรับปรุงผลการออกกำลังกายของเราและป้องกันการบาดเจ็บ

สิ่งที่มองหา: มุ่งเน้นความแข็งแรงหลักของคุณและใส่ใจกับความสมดุลของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นตำแหน่งนี้ได้ง่ายขึ้นและกลายเป็นศูนย์กลางของความสงบ

11. ดูสูงขึ้น

ขณะที่ไอซิ่งบนเค้กท่าทางที่ดีสามารถทำให้เราน่าสนใจยิ่งขึ้น “ ผู้คนดูสูงขึ้นและผอมลงเมื่อพวกเขามีท่าทางที่ดี” Griffith กล่าว บางครั้งมันก็สามารถทำให้การออกเสียงของเราชัดเจนขึ้น

โค้งงอกับแผ่นแขน

ผ่าน Gfycat

นอนราบกับพื้นด้านหน้าของคุณลง ให้ปลายแขนทั้งสองข้างขนานกันและสะโพกแยกออกจากกัน

“ ขันแกนให้แน่นแล้วยกลำตัวขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองลงไปที่ข้อศอกข้อศอกหัวไหล่ถูกดึงกลับมาและกล้ามเนื้อหลักของคุณจะแน่น อย่ายึดสะโพกของคุณในอากาศ” Strang กล่าว

ถือไม้กระดานของคุณนานถึง 30 วินาที แต่หยุดเร็วขึ้นถ้าแบบฟอร์มของคุณเริ่มปฏิเสธ ครบ 3 เซ็ต

เคล็ดลับท่าทาง: ยืนหน้ากระจกด้วยท่าทางปกติของคุณ มองตัวเองจากทุกมุม จากนั้นปรับท่าทางให้ตรงและสังเกตเห็นความแตกต่างในลักษณะที่คุณมอง

สิ่งที่มองหา: การปรากฏตัวของคุณเป็นหนึ่งในแง่มุมแรกที่จะเปลี่ยนเมื่อคุณฝึกท่าทางที่ดี สามารถเกือบจะทันที เพื่อสร้างนิสัยที่ดีให้สร้างจำนวนเวลาที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่สอดคล้องตลอดทั้งวัน

12. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ท่าทางที่ดีไม่เพียงสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดความเจ็บปวดของคุณ แต่ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ การศึกษาหนึ่งปี 2009 กล่าวว่าท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในความคิดของคุณมากขึ้น

ฝึกดึงไหล่กลับ

ผ่าน Gfycat

นั่งหรือยืนด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง เลื่อนสะบักไหล่ไปทางด้านหลัง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุม 90 องศาที่ด้านข้างของคุณ ดึงไหล่เข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังบีบพวกมันในขณะที่แขนของคุณเหยียดไปข้างหลังตามธรรมชาติ ทำสามเซ็ตละ 12 ครั้ง

เคล็ดลับท่าทาง: ก่อนการประชุมการนำเสนอหรือการสัมภาษณ์งานให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหูของคุณนอนพักบนไหล่ของคุณ

สิ่งที่มองหา: การรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นสามารถเริ่มจากวันแรก เพียงใส่ใจกับท่าทางของคุณเมื่อคุณเข้าห้องนั่งลงทานอาหารหรือทำงานในโครงการที่คอมพิวเตอร์ของคุณ

ขึ้นสำหรับความท้าทายหรือไม่? มุ่งมั่นที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากท่าทางที่ดีโดยลองความท้าทาย 30 วันของเรา!