7 พอดคาสต์สำหรับการนอนหลับการผ่อนคลายและวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

เนื้อหา

• 'นอนกับฉัน'
• 'พอดแคสต์การทำสมาธิหลับ'
• ‘Radiolab’
• ‘เดี๋ยวก่อน…อย่าบอกฉัน!'
• Rules กฎวิทยาศาสตร์! กับ Bill Nye
• 'The Moth'
• 'ในเวลาของเรา'
• ตอนที่ 4 พอดคาสต์เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

พวกเราทุกคนถูกโยนและหันหลังไปบางจุดพยายามที่จะผ่อนคลายและนอนหลับ

และดูเหมือนว่าจะเป็นโซลูชั่นมัลติมีเดียที่มีสัญญาไว้มากมายสำหรับการกระสับกระส่ายก่อนนอนเพราะมีคนที่สัมผัสกับมัน: เพลงรายการโทรทัศน์ภาพยนตร์และพอดคาสต์

ดังนั้นนี่คือคำแนะนำของเราสำหรับพ็อดแคสต์เจ็ดอันดับแรกที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้รวมถึงพอดคาสต์บางอย่างเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

'นอนกับฉัน'

• Apple Podcast การจัดอันดับ: 4.5 ดาว (ให้คะแนนมากกว่า 9,000 คะแนน)
• ยังมีให้เมื่อ: Google Play, Stitcher และ Soundcloud
• ออกอากาศครั้งแรก: 2013

พอดคาสต์นี้จาก Public Radio Exchange (PRX) โฆษณาตัวเองว่าเป็นนิทานก่อนนอนที่น่าเบื่อมากขึ้นเมื่อมันเข้ากันได้

ผู้บรรยาย Drew Ackerman ผู้ที่มีชื่อว่า“ Dearest Scooter” เล่าเรื่องราวที่น่าเบื่อมากมายในรูปแบบการเล่าเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและมีรายละเอียดที่ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจของคุณหลงไหลจากเรื่องจริงและเรื่องราวของเขา

ตอนต่างๆมีอยู่ประมาณ 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละครั้ง นี่เป็นเวลาอีกมากที่จะค่อยๆ

'พอดแคสต์การทำสมาธิหลับ'

• Apple Podcast การจัดอันดับ: 4.4 ดาว (ให้คะแนนมากกว่า 700)
• ยังมีให้เมื่อ: Stitcher และ Spotify
• ออกอากาศครั้งแรก: 2018

เสียงสีขาวเป็นหนึ่งในโรคเอดส์ที่พบได้บ่อยที่สุดในคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้

พอดแคสต์นี้รวบรวมคลิปจากเสียงที่ผ่อนคลายและสบาย ๆ ตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาทีจากพายุฝนฟ้าคะนองและแคมป์ไฟที่ปะทุไปจนถึงเสียงในครัวเรือนเช่นเสียงเคาะคีย์บอร์ดและเสียงกระทบกัน

นอกจากนี้ยังเชิญชวนให้ผู้ฟังแบ่งปันเสียงการนอนหลับที่พวกเขาชื่นชอบและให้พวกเขาฟังในตอนนี้ ดังนั้นแม้ว่าพอดคาสต์นี้จะค่อนข้างใหม่และไม่มีตอนมากเกินไปในการตีพิมพ์บทความนี้ แต่ก็มีศักยภาพเชิงจินตนาการมากมายสำหรับตอนต่างๆในอนาคต

แม้กระทั่งตอนหนึ่งที่เรียกว่า "กระท่อมของกัปตัน" ซึ่งวาดภาพสิ่งที่อาจฟังดูเหมือนจะเตะกลับเข้าไปในเรือโจรสลัดในทะเลสงบ

‘Radiolab’

• Apple Podcasts การจัดอันดับ: 4.7 ดาว (ให้คะแนนมากกว่า 28,000 คะแนน)
• ยังมีให้เมื่อ: Google Play, Stitcher และอีกมากมาย
• ออกอากาศครั้งแรก: 2002

Radiolab เป็นรายการวิทยุสาธารณะที่มีชื่อเสียงที่กำเนิดที่ WNYC Studios มันครอบคลุมเรื่องราวที่น่าสนใจหลากหลายของมนุษย์อย่างไม่น่าเชื่อ

การนำคุณผ่านแต่ละตอนเป็นโฮสต์ Jad Abumrad และ Robert Krulwich เคมีของพวกเขารวบรวมการดำน้ำลึกของพวกเขาเป็นหัวข้อที่หลากหลายทั้งหมดที่มีความอยากรู้อยากเห็นเหมือนเด็กชี้นำโดยการลงทุนที่ระบุไว้ในการแสวงหาความจริงที่เป็นหัวใจของเรื่องราวที่น่าตกใจหรือขัดแย้ง

Jad และ Robert คุยกับผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากตลอดแต่ละตอน ตอนทั้งหมดเป็นไปตามรูปแบบที่คล้ายกันและคาดการณ์ได้ซึ่งสามารถสงบเงียบและมั่นใจได้

‘เดี๋ยวก่อน…อย่าบอกฉัน!'

• Apple Podcasts การจัดอันดับ: 4.7 ดาว (ให้คะแนนมากกว่า 23,000)
• ยังมีให้เมื่อ: NPR, Google Podcasts, Stitcher และอีกมากมาย
• ออกอากาศครั้งแรก: 1998

แบบทดสอบข่าววิทยุสาธารณะแห่งชาติระยะยาว (NPR)“ รอก่อน…อย่าบอกฉัน!” เป็นเหตุการณ์ปัจจุบันที่เรียกว่าเกมโชว์ที่โด่งดังในเรื่องของการอุทิศให้กับรูปแบบการแสดงประจำสัปดาห์และประตูหมุนของนักชิมนักแสดงตลกที่โฮสต์ปีเตอร์ซากัลได้สร้างเรื่องตลกเกี่ยวกับผู้ฟังที่บ้านหลับก่อนที่รายการจะจบ

เกือบทุกรายการมีชุดเกมชุดเดียวกันซึ่งรวมถึง“ Bluff the Listener” และ“ Listener Limerick Challenge” ผู้ทดสอบชิมปกติหลายคนเป็นวิทยากรที่ได้รับการฝึกฝนมาพร้อมกับบุคลิกที่ยิ่งใหญ่ สไตล์การจัดส่งของพวกเขาช่วยให้เส้นแบ่งระหว่างเฮฮาและผ่อนคลาย

คุณจะได้รับทั้งเสียงหัวเราะที่ดีและการงีบหลับที่ลึกล้ำในระหว่างการล้อเลียนที่ไร้สาระของแขกผู้เข้าพักในกิจกรรมระดับโลกและตารางการแสดงของเครื่องจักร

Rules กฎวิทยาศาสตร์! กับ Bill Nye

• 'The Moth'

  • Apple Podcasts การจัดอันดับ: 4.6 ดาว (ให้คะแนน 16,000)
  • ยังมีให้เมื่อ: Stitcher, Spotify, Soundcloud และอีกมากมาย
  • ออกอากาศครั้งแรก: 2019

  โฆษณาชิ้นนี้เป็นพอดคาสต์เกี่ยวกับ "ศิลปะและงานฝีมือของการเล่าเรื่อง" “ The Moth” นำเสนอเรื่องราวเล่าเรื่องเดียวในแต่ละตอน พวกเขามอบหมายให้เล่าเรื่องราวใด ๆ ที่พวกเขาต้องการให้กลุ่มผู้ฟังที่มีส่วนร่วมมีข้อกำหนดเพียงข้อเดียว: บอกเล่าสดและอย่าใช้บันทึกใด ๆ

  ผลลัพธ์มีความฮือฮาและอารมณ์รุนแรง - บ่อยครั้งในตอนเดียวกัน หัวข้อต่างๆมีตั้งแต่เกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ไปจนถึงความทรงจำที่มืดมิดของสงคราม

  ตอนต่างๆทำงานได้ทุกที่ตั้งแต่ 15 นาทีถึงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ตอนบางตอนมีแขกหลายคนบอกเล่าเรื่องราวของแต่ละบุคคล

  
  

  'ในเวลาของเรา'

  • Apple Podcast การจัดอันดับ: 4.7 ดาว (ให้คะแนนมากกว่า 2,600)
  • ยังมีให้เมื่อ: BBC, Stitcher และ Soundcloud
  • ออกอากาศครั้งแรก: 1998

  เสียงของสำเนียงอังกฤษสามารถผ่อนคลายและกระตุ้นได้ และการอภิปรายเกี่ยวกับหัวข้อทางวิชาการที่ซับซ้อนอาจน่าเบื่อจนการนับแกะฟังดูน่าตื่นเต้นโดยการเปรียบเทียบ

  “ ในยุคของเรา” เป็นนักเชื่อมต่อที่สมบูรณ์แบบ มันโฮสต์โดยบุคลิกภาพวิทยุที่โดดเด่นและนักวิชาการ Melvyn Bragg เขายังคงสร้างพอดคาสต์ได้ดีในยุค 80 ของเขา

  แบร็กรวบรวมคณะผู้เชี่ยวชาญสามคนซึ่งโดยทั่วไปมาจากสถาบันในสหราชอาณาจักรในหัวข้อเฉพาะ จากนั้นเขาก็นำการสนทนาที่ทรงพลังและหนักแน่นซึ่งมีแนวโน้มที่จะไม่ทิ้งหินในทางทฤษฎีไว้

  หัวข้อสามารถสวยออกมี มีการแสดงให้เห็นทุกอย่างตั้งแต่การใช้ echolocation ไปจนถึงความอดอยากในไอริชครั้งยิ่งใหญ่

  
  

  และสำเนียงที่น่าตื่นตะลึงสามารถกระตุ้นจิตใจของคุณให้มากพอและปล่อยให้สติปัญญาทางเคมีของแขกที่มาจัดแสดงนำพาคุณไปสู่การนอนหลับลึก

  ตอนที่ 4 พอดคาสต์เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

  และตอนนี้ต่อไปนี้เป็นบางตอนของพอดแคสต์ที่จะช่วยให้เข้าใจวิทยาศาสตร์ได้ดีขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับและจังหวะการเต้นในแบบ circadian รวมถึงเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่คุณสามารถใช้

  • “ ความท้าทายและมุมมองในภาวะหยุดหายใจขณะหลับขวาง” ตอน 30 นาทีจากวารสารระบบทางเดินหายใจในยุโรปสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ
  • "Sleep Better ด้วยความช่วยเหลือจาก Science" ชุดสี่ตอนจาก "Life Kit" ของ NPR เกี่ยวกับวิธีใช้เคล็ดลับจากการวิจัยการนอนหลับเพื่อคุณภาพที่สูงขึ้นและการนอนหลับที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น
  • “ Science of Sleep” ตอนจากรายการทอล์คโชว์ของ BBC“ กรงลิงไม่มีที่สิ้นสุด” ที่มีผู้เชี่ยวชาญสองคนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับและการอภิปรายเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ
  • “ดร. Matthew Walker เกี่ยวกับ Sleep เพื่อเสริมสร้างการเรียนรู้ความคิดสร้างสรรค์ภูมิคุ้มกันและระบบ Glymphatic ตอนจาก“ Found My Fitness” ซึ่งนักวิจัยชีวการแพทย์ที่มีชื่อเสียง Rhonda Patrick สัมภาษณ์ UC Berkeley นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ Matthew Walker