ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการจัดการและป้องกันเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดที่สะโพก

เนื้อหา

• เส้นประสาทที่ถูกกดทับในสะโพกรู้สึกอย่างไร?
• การเยียวยาที่บ้าน
• Piriformis ยืด
• การเสริมสร้างแกนกลาง
• ออกกำลังกายเบา ๆ
• ฝึกท่าทางที่ดี
• ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
• การกู้คืน
• ป้องกันเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

ภาพรวม

ความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดที่สะโพกอาจรุนแรง คุณอาจปวดเมื่อเคลื่อนไหวหรือเดินกะเผลก ความเจ็บปวดอาจรู้สึกเหมือนปวดหรืออาจแสบร้อนหรือเสียวแปลบ นอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการชาที่ลามลงขา

เส้นประสาทที่ถูกกดทับเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อกดทับเส้นประสาททำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือแม้แต่อ่อนแอ เส้นประสาทที่ถูกบีบรัดที่สะโพกอาจเกิดจากหลาย ๆ อย่าง ได้แก่ :

• นั่งเป็นระยะเวลานาน
• การตั้งครรภ์
• หมอนรองกระดูกเคลื่อน
• โรคข้ออักเสบ
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• เดือยกระดูก
• มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวด

เส้นประสาทที่ถูกกดทับในสะโพกรู้สึกอย่างไร?

เส้นประสาทที่ถูกบีบให้รู้สึกแตกต่างจากหลังแข็งแม้ว่าความเจ็บปวดและอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เส้นประสาทที่ถูกบีบรัดที่สะโพกมักทำให้เกิดอาการปวดที่ขาหนีบ บางครั้งความเจ็บปวดยังแผ่ลงมาที่ต้นขาด้านใน มันสามารถเดินทางไปที่หัวเข่าได้เช่นกัน

หากคุณมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่สะโพกการเดินจะทำให้อาการแย่ลง ยิ่งคุณทำกิจกรรมมากขึ้นความเจ็บปวดก็จะยิ่งแย่ลง ความเจ็บปวดอาจรู้สึกเหมือนปวดทึบหรืออาจเป็นปวดแสบปวดร้อน นอกจากนี้คุณอาจมีอาการชาที่เจ็บปวดโดยเฉพาะที่ก้นหรือรู้สึกเสียวซ่า บางคนยังสังเกตเห็นความรู้สึกแน่น

การเยียวยาที่บ้าน

เส้นประสาทที่ถูกกดทับจำนวนมากจะหายไปเองและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล มีวิธีแก้ไขบ้านมากมายให้ลองตรวจสอบกับแพทย์ก่อน พวกเขาสามารถแยกแยะเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกัน

ในการรักษาอาการที่บ้านให้เริ่มด้วยการพักผ่อนและยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น ibuprofen (Advil) หรือ naproxen (Aleve) ค้นหาว่าคุณควรทานไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเมื่อใด

น้ำแข็งและความร้อนยังช่วยได้ น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและร้อนช่วยให้เลือดไหลเวียนซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดได้ สลับระหว่างสอง

ในขณะที่คุณพักผ่อนหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าที่จะเพิ่มความเจ็บปวด นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกดดันเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดมากขึ้น เส้นประสาทที่ถูกบีบอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่สะโพกก้นและขา

นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยลดความกดดันได้ คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ระหว่างช่วงเวลาที่เหลือ

Piriformis ยืด

การเหยียดบางอย่างอาจช่วยได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดของคุณ เมื่อ piriformis ตึงก็สามารถกดดันเส้นประสาทได้ หากต้องการยืดบริเวณนั้นให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

1. นั่งโดยงอขาข้างหน้าคุณ
2. วางข้อเท้าของด้านที่ได้รับผลกระทบไว้ที่หัวเข่าด้านตรงข้าม จากนั้นนอนราบกับหลังของคุณ
3. งอขาด้านล่างเพื่อให้คุณสามารถจับเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง
4. ค่อยๆดึงเข่าเข้าหาลำตัว
5. หากต้องการเพิ่มความยืดให้เลื่อนมือลงจับข้อเท้าแล้วดึงขาเบา ๆ ไปทางสะโพกอีกด้าน
6. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาที
7. สลับขาและทำซ้ำการยืด
8. ยืดขาสามครั้งต่อขา

การเสริมสร้างแกนกลาง

บ่อยครั้งที่เส้นประสาทที่ถูกกดทับในสะโพกเกิดหรือกำเริบจากแกนกลางที่อ่อนแอดังนั้นการทำงานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและหลังจึงเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายบนไม้กระดานทำให้แกนกลางทั้งหมด

วิธีทำไม้กระดาน:

1. นอนราบบนท้องของคุณ
2. วางแขนของคุณราบกับพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่
3. คลึงนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้ปลายเท้าของคุณราบกับพื้น
4. ดันตัวขึ้นไปที่ปลายแขนและนิ้วเท้าของคุณค้างไว้ 30 วินาที หลังของคุณควรแบนและร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงปลายเท้า

ออกกำลังกายเบา ๆ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงเส้นประสาทที่ถูกกดทับดังนั้นอย่าลืมยืนและเดินให้มากตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถลองเหยียดเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก

หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานให้หยุดพักช่วงสั้น ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงหรือพูดคุยกับแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณเกี่ยวกับการใช้โต๊ะยืน หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันของคุณบนเท้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่ให้การรองรับที่ดี รองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยลดแรงกดที่สะโพกและกระดูกสันหลังได้

ฝึกท่าทางที่ดี

วิธีที่คุณนั่งและยืนอาจกดดันเส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นพิเศษ การเปลี่ยนแปลงท่าทางเล็กน้อยอาจช่วยลดแรงกดและบรรเทาความเจ็บปวดได้ เมื่อคุณยืนให้เน้นที่การกระจายน้ำหนักของคุณไปยังเท้าทั้งสองข้างอย่างเท่าเทียมกันและให้ไหล่ของคุณกลับมา ในการฝึกท่าทางที่ดีขณะนั่งให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น นั่นหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและดึงไหล่ไปข้างหลังเพื่อไม่ให้หลังค่อม คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับท่าทางที่ดีขณะนั่ง

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากอาการปวดไม่สบายตัวเกินไปหรือกินเวลานานกว่าสองสามวันถึงเวลาไปพบแพทย์ของคุณ นอกเหนือจากการพูดคุยกับแพทย์ของคุณแล้วคุณอาจต้องการลองทำงานกับหมอนวดนักฝังเข็มหรือนักนวดบำบัด ตามคำแนะนำล่าสุดจากวิธีต่างๆเช่นการนวดการฝังเข็มความร้อนหรือการจัดการกระดูกสันหลังก่อนที่จะใช้ยาสำหรับอาการปวดหลัง

นักกายภาพบำบัดอาจช่วยได้เช่นกัน นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ เส้นประสาทที่ถูกกดทับ

การกู้คืน

โดยทั่วไปเส้นประสาทที่ถูกกดทับจะหายไปเองภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ คุณอาจสามารถปรับปรุงกระบวนการกู้คืนได้ด้วยการรักษาที่บ้านเช่น:

• น้ำแข็งและความร้อน
• การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ
• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• พักผ่อน

หากอาการไม่ดีขึ้นในการรักษาหรือหากคุณคิดว่าอาการแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ป้องกันเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นประสาทที่สะโพกถูกกดทับให้ดูแลกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณมีงานหรืองานอดิเรกที่ต้องยกของหนักให้ขยันเป็นพิเศษเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสม จำเคล็ดลับเหล่านี้:

• งอเข่าไม่ใช่หลัง
• ขอความช่วยเหลือเมื่อยกของหนักหรือที่มีรูปร่างอึดอัด
• หลีกเลี่ยงการยกของหนักขณะบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง

มาตรการป้องกันอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังของคุณจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้