การฝึกพิลาทิสสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื้อหา

• พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
• พิลาทิสเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
• แคลอรี่มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?
• คุณควรฝึกพิลาทิสบ่อยแค่ไหน?
• พิลาทิสเอฟเฟกต์คืออะไร?
• เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
• Takeaway

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำยอดนิยม มีประสิทธิภาพในการกระชับสัดส่วนสร้างกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงท่าทาง

การฝึกพิลาทิสสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

กระนั้นพิลาทิสอาจไม่ได้ผลดีในการลดน้ำหนักเหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำ นั่นเป็นเพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในชั้นเรียนพิลาทิสแบบดั้งเดิมได้น้อยลงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่น ๆ

แต่ถ้าคุณชอบชั้นเรียนพิลาทิสคุณอาจมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยการเข้าชั้นเรียนเหล่านี้เป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ลองผสมผสานพิลาทิสเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ พิลาทิสสลับกับการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการเดินว่ายน้ำวิ่งหรือปั่นจักรยาน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของพิลาทิสและบทบาทที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนัก

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

การวิจัยเกี่ยวกับพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักนั้นผสมผสานกัน

หนึ่งในปี 2560 พบผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 37 คนอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีนักวิจัยพบว่าการฝึกพิลาทิสเป็นเวลาแปดสัปดาห์ได้ผลสำหรับ:

• ลดน้ำหนัก
• การลดค่าดัชนีมวลกาย
• กระชับเอว
• ลดเส้นรอบวงหน้าท้องและสะโพก

มันไม่ได้สร้างความแตกต่างในมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน (น้ำหนักไขมันในร่างกายหักออกจากน้ำหนักตัวทั้งหมด)

เปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่มีการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้

ผู้หญิงวัยทองที่สังเกตเห็นอีกคนอายุ 59 ถึง 66 ปี พบว่าการฝึกพิลาทิสแบบเสื่อ 12 สัปดาห์ส่งผลให้องค์ประกอบของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลง

แต่ผู้เข้าร่วมได้เพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยสงสัยว่าองค์ประกอบของร่างกายไม่มีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากผู้หญิงในการศึกษาไม่ได้ปรับเปลี่ยนอาหาร

นอกจากนี้จากปี 2015 ที่แสดงให้เห็นว่าพิลาทิสอาจมีประสิทธิภาพในการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บอื่น ๆ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

อย่าฝึกพิลาทิสหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวดโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์

พิลาทิสเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในพิลาทิสนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณหากคุณกำลังทำคลาสเสื่อหรือชั้นปฏิรูปและระดับความยากของคลาส

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์คลาสปูเสื่อพิลาทิส 50 นาทีในระดับเริ่มต้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 175 แคลอรี่ คลาสขั้นสูง 50 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 254 แคลอรี่

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในคลาสพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์หรือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

แคลอรี่มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?

หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณอาจลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดินวิ่งหรือปั่นจักรยานนอกเหนือจากพิลาทิส ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนไม่ติดมันธัญพืชผลไม้และผัก

คุณควรฝึกพิลาทิสบ่อยแค่ไหน?

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นพิลาทิสลองฝึก 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรับประโยชน์ทั้งหมด

คุณยังสามารถลองคลาสพิลาทิสขั้นสูงเพิ่มเติมเช่นคลาสพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์และคลาสแบบผสมผสานเช่น Piloxing (พิลาทิสและชกมวย) หรือโยคะ (โยคะและพิลาทิส)

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในชั้นเรียนเต็มตัวเหล่านี้ได้มากกว่าคลาสเสื่อพิลาทิสแบบดั้งเดิม

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้เข้าร่วมชั้นเรียนแบบผสมผสานประเภทนี้สัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณยังสามารถสลับคลาสพิลาทิสด้วยการฝึกความแข็งแรง (ด้วยการยกน้ำหนัก) และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การผสมผสานพิลาทิสเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบอื่น ๆ รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

พิลาทิสเอฟเฟกต์คืออะไร?

“ ผลของพิลาทิส” คือแนวคิดที่ว่าการฝึกพิลาทิสสามารถนำไปสู่การปรับปรุงท่าทางกล้ามเนื้อและบริเวณแกนกลางที่กระชับ

ผลของ” ผล” นี้คืออาจดูเหมือนว่าคุณน้ำหนักลดลง นั่นเป็นเพราะถ้าคุณเพิ่มหรือกระชับกล้ามเนื้อคุณอาจดูฟิตขึ้นโดยรวมแม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การให้ความสำคัญกับอาหารของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่มีโปรตีนไม่ติดมันผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช

พบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารตามเป้าหมายของคุณ เพื่อความปลอดภัยอย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

Takeaway

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอย่างมีประสิทธิภาพ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับการกระชับกล้ามเนื้อปรับแกนกลางและปรับปรุงท่าทาง

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการฟื้นตัวจากอาการปวดหลังและอาการบาดเจ็บอื่น ๆ โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถรวมพิลาทิสไว้ในแผนสุขภาพของคุณได้ ฝึกพิลาทิสและรักษาอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง