น้ำดองสำหรับตะคริว: ใช้งานได้จริงหรือ

เนื้อหา

• น้ำผักดองเกี่ยวข้องกับตะคริวอย่างไร?
• ใช้งานได้จริงหรือ
• วิธีใช้น้ำผักดองสำหรับตะคริว
• วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมมันทำงาน
• มันต้องเป็นน้ำผักดองหรือไม่?
• สิ่งที่ฉันควรรู้ก่อนใช้น้ำผักดอง
• บรรทัดล่างสุด

น้ำผักดองเกี่ยวข้องกับตะคริวอย่างไร?

น้ำผักดองได้กลายเป็นยายอดนิยมสำหรับอาการปวดขาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา - โดยเฉพาะสำหรับนักวิ่งที่เป็นตะคริวและนักกีฬาได้รับหลังจากออกกำลังกาย

นักกีฬาบางคนสาบานโดยอ้างว่าน้ำผักดองใช้งานได้จริง ถึงกระนั้นวิทยาศาสตร์เบื้องหลังมันก็ไม่ชัดเจน

ในมือข้างหนึ่งคลางแคลงสงสัยว่าน้ำผักดองใช้ได้กับอาการปวดขาเลย ยังไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่ามันทำงานอย่างไรบางคนเขียนมันออกมาเป็นยาหลอก

ในทางตรงกันข้ามงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำผักดองมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก อย่างไรก็ตามมันยังไม่ชัดเจนว่าทำไม

หนึ่งในทฤษฎีที่ยืนยาวสำหรับการทำงานของน้ำผักดองคือปริมาณโซเดียม น้ำผลไม้มีเกลือและน้ำส้มสายชูซึ่งอาจช่วยเติมเกลือแร่ แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ใช้งานได้จริงหรือ

เนื่องจากน้ำดองเป็นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการปวดขาในโลกกีฬาจึงมีงานวิจัยและการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของมันถึงแม้ว่าจะไม่มากนัก

มีงานวิจัยน้อยมากที่อธิบายหรือพิสูจน์ว่ามันทำงานอย่างไร พวกเขาไม่ได้อธิบายว่ามันใช้งานไม่ได้หรือว่าเป็นผลของยาหลอก จนถึงปัจจุบันประสิทธิภาพของน้ำผักดองยังคงไม่แน่นอน

บางคนมีทฤษฏีว่าอิเล็กโทรไลต์น้ำผักดองป้องกันอาการปวดขาหลังออกกำลังกาย แต่มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2014 debunked สิ่งนี้

หลังจากตรวจสอบระดับเลือดของผู้ชายสุขภาพดีเก้าคนเพื่อหาสัญญาณของอิเล็กโทรไลต์ที่เพิ่มขึ้นหลังจากการบริโภคน้ำดองหลังจากออกกำลังกายนักวิจัยพบว่าระดับอิเล็กโทรไลต์ยังคงเหมือนเดิม

พวกเขายังคงอยู่ในระดับที่ไม่ว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาจะดื่มน้ำ, เครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้ดอง นี่เป็นเพราะว่ามันใช้เวลานานกว่าการที่อิเล็กโตรไลต์จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่และนานหลังจากที่กล้ามเนื้อตะคริวจะเข้ามา

นักวิจัยกลุ่มเดียวกันได้ทำการทดสอบน้ำผักดองสำหรับผู้ที่เป็นตะคริวเมื่อต้นปี 2553 พวกเขาพบว่ามันช่วยลดระยะเวลาในการเป็นตะคริว โดยเฉลี่ยแล้วมันจะคลายตะคริวในเวลาประมาณ 1.5 นาทีและเร็วขึ้น 45% เมื่อไม่มีการออกกำลังกาย

การบรรเทาอาการตะคริวยังไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับผลของยาหลอก สิ่งนี้นำไปสู่การสำรวจผลของน้ำผักดองที่เข้มข้นมากขึ้นในระดับอิเล็กโทรไลต์ในปี 2557

วิธีใช้น้ำผักดองสำหรับตะคริว

ในการศึกษาที่น้ำผักดองมีประสิทธิภาพสำหรับการปวดกล้ามเนื้อนักวิจัยใช้น้ำหนักประมาณ 1 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว สำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาโดยเฉลี่ยนี่เป็นบางช่วงระหว่าง 2 ถึง 3 ออนซ์ของของเหลว

หากต้องการใช้น้ำผักดองสำหรับปวดกล้ามเนื้อให้วัดน้ำผักดองและดื่มอย่างรวดเร็ว การถ่าย“ กระสุน” แบบหยาบก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน

คุณสามารถใช้น้ำดองจากผักดองแตงกวาที่ซื้อจากร้านค้าหรือดองดองแบบโฮมเมดได้อย่างปลอดภัยหากคุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำส้มสายชูและเกลือธรรมชาติ มันไม่สำคัญว่าน้ำผักดองจะพาสเจอร์ไรส์หรือไม่

เนื่องจากคิดว่าการบรรเทาตะคริวมาจากน้ำส้มสายชูโดยเฉพาะให้หลีกเลี่ยงการรดน้ำลง ดื่มมันดิบและสัมผัสกับรสชาติ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่ไม่ชอบรสชาติมาก

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมมันทำงาน

ในขณะที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์นักวิจัยวางตัวว่าน้ำผักดองอาจช่วยเป็นตะคริวโดยกระตุ้นการตอบสนองของกล้ามเนื้อเมื่อของเหลวสัมผัสกับด้านหลังของลำคอ

การสะท้อนนี้จะปิดการทำงานของเซลล์ประสาทในกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและ "ปิด" ความรู้สึกเป็นตะคริว คิดว่าเป็นเนื้อหาเฉพาะของน้ำส้มสายชูในน้ำดองที่ทำเช่นนี้

ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่านี่เป็นวิธีการที่น้ำผักดองทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้หรือไม่ ในขณะที่ไม่มีการศึกษาที่พิสูจน์ว่าน้ำดองไม่ได้ผลหรือว่าเป็นยาหลอก แต่ก็มีงานวิจัยเพิ่มเติมที่สนับสนุนว่ากลไกนี้ใช้ได้ผลจริง

มันต้องเป็นน้ำผักดองหรือไม่?

เมื่อเวลาผ่านไปน้ำผลไม้ดองนั้นมีเอกลักษณ์และเป็นที่นิยมในแบบที่ช่วยในการปวดกล้ามเนื้อ จนถึงขณะนี้ยังไม่เคยมีอาหารธรรมชาติหรือการเยียวยาอื่น ๆ มาแข่งขันกัน

อาหารของหลอดเลือดดำที่คล้ายกันยังไม่ได้รับการศึกษามากเท่ากับน้ำผักดองสำหรับปวด แต่พวกเขาก็สามารถทำได้ดีเหมือนกัน

คุณสามารถกินผักดองและมีผลเหมือนกันหรือไม่? อาจจะพูดด้วยวิทยาศาสตร์

ตามที่นักวิจัยคาดการณ์ไว้ในปี 2010 การบรรเทาอาการตะคริวอาจเกี่ยวข้องกับเนื้อหาของน้ำส้มสายชูมากกว่า หากคุณกินผักดองที่มีน้ำส้มสายชูมันอาจใช้ได้

อย่างไรก็ตามการกินผักดองยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีเช่นเดียวกับน้ำผักดอง

คล้าย ๆ กัน ผลิตภัณฑ์หมัก? ของเหลวเช่นน้ำกะหล่ำปลีดอง, น้ำผลไม้กิมจิ, น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์, และ kombucha ก็คล้ายกับน้ำดอง บางชนิดมีทั้งน้ำส้มสายชูและเกลือในขณะที่บางรายการมีเพียงน้ำส้มสายชู

ตามทฤษฎีของน้ำส้มสายชูสิ่งเหล่านี้อาจใช้ได้เช่นกัน พวกเขาไม่ได้รับการศึกษาหรือทดสอบเหมือนน้ำผักดอง

ไม่มีอันตรายใด ๆ ให้ทดลองใช้หากคุณพิจารณาถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า

สิ่งที่ฉันควรรู้ก่อนใช้น้ำผักดอง

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนเตือนว่าน้ำผักดองอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ พวกเขาบอกว่ามันช่วยลดความกระหายเมื่อคุณดื่ม แต่จะไม่กลับมาเหมือนน้ำ

จากการศึกษาทั้งในปี 2010 และปี 2014 สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง น้ำผักดองจะไม่ทำให้คุณขาดน้ำและจะไม่ช่วยแก้กระหาย นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีน้ำมากพอ ๆ กับการศึกษาอื่น ๆ ที่คล้ายกันในปี 2013

หากถ่ายในปริมาณเล็กน้อย - เช่น 2 ถึง 3 ออนซ์ในของเหลวเป็นครั้งคราว - ไม่ควรมีปัญหาสุขภาพหรือขาดน้ำ

น้ำดองมีแนวโน้มที่จะมีเกลือมากและมีโซเดียมสูง ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและผู้ที่รับชมโซเดียมในอาหารอาจต้องระวังไม่ให้ทานน้ำผักดองมากเกินไปและใช้เป็นครั้งคราวเท่านั้น

ผักดองโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมดมีโปรไบโอติกระดับสูงเพื่อสุขภาพของลำไส้และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ระวังให้ดีถ้าคุณมีโรคทางเดินอาหารหรือความผิดปกติ น้ำผักดองบางชนิดมีกรดอะซิติกสูงซึ่งอาจทำให้อาการบางอย่างแย่ลง นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้เช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

คำพิพากษาจนถึงขณะนี้คือน้ำผักดองสามารถใช้เป็นยาแก้ปวดขาหลังออกกำลังกายได้ แม้ว่าจะไม่ได้มีการวิจัยมากนัก แต่การศึกษาก็ยังให้การสนับสนุนค่อนข้างมาก

การใช้น้ำดองเพื่อกำจัดตะคริวหลังการออกกำลังกายเป็นบางครั้งก็ควรจะปลอดภัย หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้