วิธีการระบุและจัดการการขัดถู

เนื้อหา

• การถูคืออะไร
• การถูจะมีผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร
• การถูมีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร
• คุณเป็น phubber หรือไม่?
• 3 วิธีในการหยุดการขัดถู
• 1. ทำให้มื้ออาหารเป็นโซนที่ไม่มีโทรศัพท์
• 2. ปล่อยโทรศัพท์ของคุณไว้ข้างหลัง
• 3. ท้าทายตัวเอง
• 3 วิธีในการช่วยเหลือคนอื่นให้หยุดการถู
• 1. แบบจำลองพฤติกรรมที่ดีขึ้น
• 2. โทรออก
• 3. เห็นอกเห็นใจ
• เมื่อใดที่ต้องขอความช่วยเหลือจากการขัดถู
• Takeaway

การถูคืออะไร

การ Phubbing เป็นการกระทำที่เป็นการพูดจาหยาบคายกับคนที่คุณกำลังคุยด้วยตนเองเพื่อโทรศัพท์ของคุณ ค่อนข้างเรียบง่ายมันเป็นเสียงโทรศัพท์

Phubbing ประกาศเกียรติคุณเป็นคำแรกเมื่อเดือนพฤษภาคม 2555 บริษัท โฆษณาของออสเตรเลียสร้างคำนี้ขึ้นเพื่ออธิบายปรากฏการณ์ที่เพิ่มขึ้นของผู้คนที่เพิกเฉยต่อเพื่อนและครอบครัวของพวกเขาที่อยู่ตรงหน้าพวกเขาและเลื่อนดูโทรศัพท์แทน หลังจากนั้นไม่นานแคมเปญ Stop Phubbing ก็เปิดตัว

ในขณะที่คำนั้นอาจไม่อยู่ในคำศัพท์ประจำวันของคุณการกระทำน่าจะเป็น การศึกษาหนึ่งพบว่ามากกว่าร้อยละ 17 ของคน phub อื่น ๆ อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน เกือบ 32 เปอร์เซ็นต์ของคนรายงานว่าถูก phubbed สองถึงสามครั้งต่อวัน

ในขณะที่พฤติกรรมอาจดูเหมือนไม่เป็นเรื่องใหญ่นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการพัวพันกันอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณและสุขภาพจิตแย่ลง อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

การถูจะมีผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร

การขัดจังหวะการขัดจังหวะความสามารถของคุณที่จะนำเสนอและมีส่วนร่วมกับผู้คนรอบตัวคุณ ทุกวันนี้ชาวอเมริกันมากกว่าสามในสี่เป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนดังนั้นปัญหาการขัดถูอาจจะแย่ลง

การศึกษาหนึ่งพบว่าการส่งข้อความระหว่างการสนทนาแบบตัวต่อตัวจะทำให้ประสบการณ์ไม่น่าพึงพอใจสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องแม้แต่ผู้ที่ทำผิด

การใช้ Phubbing และสมาร์ทโฟนอาจส่งผลกระทบต่อการแต่งงาน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการขัดถูจะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตสมรสลดลง ความขัดแย้งเรื่องการใช้โทรศัพท์เป็นแรงผลักดันของปัญหาเหล่านี้ การศึกษาอื่นพบว่าคู่สมรสที่ phub ซึ่งกันและกันพบประสบการณ์ที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า

การถูมีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร

ผลของการขัดถูอาจเลวร้ายยิ่งขึ้นกับคนที่พบว่าตัวเองเมื่อได้รับข่าวลือ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสังคมประยุกต์พบว่าคนที่ดูถูกการจำลองรู้สึกในทางลบมากขึ้นเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์เมื่อพวกเขาถูกสั่งให้จินตนาการว่าเป็นคนที่ phubbed มากกว่าเมื่อพวกเขาไม่ถูกถาม

แรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหล่านั้นคืออะไร? Phubbing เป็นภัยคุกคามต่อ "ความต้องการขั้นพื้นฐาน" สี่การศึกษาพบว่า ความต้องการหลักเหล่านั้นคือ:

• belongingness
• ความนับถือตนเอง
• ดำรงอยู่อย่างมีความหมาย
• ควบคุม

เมื่อมีคน phubs คุณคุณอาจรู้สึกถูกปฏิเสธแยกออกและไม่สำคัญ ที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ถูก phubbed มักจะเข้าถึงโทรศัพท์ของพวกเขาและพยายามมีส่วนร่วมกับเครือข่ายโซเชียลมีเดียของพวกเขาเพื่อเติมเต็มช่องว่างนั้น นี่คือจุดเริ่มต้นของวงจรอุบาทว์

นอกจากนี้การดำน้ำในสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ สื่อสังคมออนไลน์อาจมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของคุณอ้างอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในคอมพิวเตอร์และพฤติกรรมมนุษย์ จากการศึกษาพบว่าสื่อโซเชียลสามารถทำให้ความรู้สึกซึมเศร้าแย่ลงและยิ่งคุณใช้โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น

คุณเป็น phubber หรือไม่?

สัญญาณอันดับหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณมีความผิดในการขัดถูอยู่ในมือของคุณ - โทรศัพท์ของคุณ หากโทรศัพท์ของคุณอยู่กับคุณตลอดเวลาเพราะคุณกลัวว่าจะไม่รับสายทวีตหรืออัปเดตสถานะแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความผิด

นี่คือสัญญาณสามประการที่คุณอาจใช้ในการขอใบอนุญาต:

1. คุณทำการสนทนาสองครั้งพร้อมกันในโทรศัพท์และด้วยตนเอง คุณมีแนวโน้มที่จะไม่ประสบความสำเร็จอย่างมากและคุณก็จะพึมพำอย่างแน่นอน
2. คุณนำโทรศัพท์ของคุณออกทันทีที่อาหารเย็นหรือการตั้งค่าโซเชียลอื่น ๆ การวางโทรศัพท์ไว้ข้างจาน "ในกรณี" เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณจะถูกขัดถูทันที นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องแตะโทรศัพท์ระหว่างการสนทนาเพื่อส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณ การศึกษาหนึ่งพบว่าเพียงแค่มีโทรศัพท์ทำให้คนรู้สึกเชื่อมต่อน้อย
3. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ ความกลัวที่จะพลาดเป็นเรื่องจริง - เป็นสัญญาณที่แท้จริงว่าคุณกำลังพากย์เสียง

3 วิธีในการหยุดการขัดถู

หากความคิดในการเลิกใช้โซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกประหม่าและเบื่อหน่ายกับท้องคุณก็ไม่ใช่คนเดียว อันที่จริงมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการกระตุ้นให้ตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์นั้นดีกว่าการกระตุ้นให้มีเพศสัมพันธ์ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการเช็คอินด้วยโซเชียลมีเดียโดยไม่ต้องเลื่อนอย่างไม่รู้จบ

1. ทำให้มื้ออาหารเป็นโซนที่ไม่มีโทรศัพท์

เมื่อถึงเวลาที่จะกินไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนเก็บโทรศัพท์ไว้ หากการแจ้งเตือนที่ห่างไกลจะทำให้ไขว้เขวมากเกินไปให้เปิดโทรศัพท์ของคุณไปที่โหมด“ ห้ามรบกวน” เช่นกัน

ให้ตัวเองในแต่ละมื้อเพื่อมีส่วนร่วมกับคนที่อยู่ข้างหน้าคุณและสนทนาอย่างจริงใจ ในตอนแรกอาจรู้สึกว่าถูกบังคับ แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับการสนทนาแบบตัวต่อตัว

2. ปล่อยโทรศัพท์ของคุณไว้ข้างหลัง

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียแขนขาไป แต่อย่ากลัวที่จะนำโทรศัพท์ของคุณใส่ไว้ในรถยนต์ลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือกระเป๋า - และวางไว้ที่นั่น ไม่ว่าจะมีการแจ้งเตือนหรืออัปเดตใด ๆ เกิดขึ้นพวกเขาจะรอคุณในภายหลัง

3. ท้าทายตัวเอง

ทุกคนสนุกกับรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ตอนนี้แล้ว ทำให้การเพิกเฉยต่อโทรศัพท์ของคุณเป็นเรื่องท้าทาย ติดตามมื้ออาหารหรือเวลาที่คุณไปโดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณในมือ เมื่อคุณทำเป้าหมายสำเร็จให้ปฏิบัติต่อตนเองแล้วท้าทายตัวเองอีกครั้ง

3 วิธีในการช่วยเหลือคนอื่นให้หยุดการถู

หากคุณกำลังพยายามช่วยคนที่คุณรักให้หยุด phubbing ต่อไปนี้เป็นสามขั้นตอนในการเริ่มต้น:

1. แบบจำลองพฤติกรรมที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการให้กำลังใจผู้เดินเครื่องเรื้อรังหยุดเงียบเป็นตัวอย่างที่ดี วางโทรศัพท์ของคุณออกไปเมื่อคุณเอนกายบนโซฟา อย่ากระตุ้นให้พวกเขาแสดงบางสิ่งบางอย่างบนโทรศัพท์ระหว่างวันที่ มุ่งเน้นไปที่คนอื่น ๆ ที่โต๊ะ ช้า แต่แน่นอนพวกเขาจะได้รับคำใบ้

2. โทรออก

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรักที่ยากลำบาก ถ้าคนที่คุณโต้ตอบเป็นประจำมีนิสัยชอบทำรายการอยู่ให้บอกพวกเขา แคมเปญ Stop Phubbing จะส่งอีเมลถึงคนที่คุณรักเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาหากการสนทนาแบบตัวต่อตัวนั้นยากเกินไปหรือไม่สบายใจสำหรับคุณ

บอกทางพวกเขาว่าคุณไม่ชอบแล้วช่วยพวกเขาพัฒนานิสัยที่ดีขึ้น

3. เห็นอกเห็นใจ

การ Phubbing ไม่ใช่การติดจริง แต่เป็นปัญหาของแรงกระตุ้น แรงกระตุ้นและพฤติกรรมที่เรียนรู้ต้องใช้เวลาสักพักจึงอดทนและเข้าใจ แต่จงหนักแน่นเช่นกัน หนังสือทั้ง 13 เล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนนิสัยได้มากขึ้น

เมื่อใดที่ต้องขอความช่วยเหลือจากการขัดถู

การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอีกครั้งและอีกครั้งอาจกลายเป็นแรงกระตุ้นที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณมีปัญหาในการหยุดวงจรคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา พวกเขาสามารถช่วยคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพลังงานของคุณ

พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณค้นพบว่าทำไมคุณอาจพัฒนาแรงกระตุ้นนี้ตั้งแต่แรก สำหรับคนจำนวนมากโซเชียลมีเดียเริ่มต้นจากการหลบหนีหรือหนทางที่จะแยกแยะในตอนท้ายของวัน อย่างไรก็ตามในไม่ช้าอาจกลายเป็นปัญหาได้

สื่อสังคมอาจนำไปสู่อาการแย่ลงของภาวะซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาเหล่านี้และทำงานเพื่อปรับปรุงการตอบสนองของพวกเขาเพื่อให้คุณไม่รู้สึกพึ่งโทรศัพท์และโลกในแอปโซเชียลมีเดียของคุณ

Takeaway

คุณไม่ต้องหยุดใช้โทรศัพท์เพื่อป้องกันการขัดถู คุณเพียงแค่ต้องระวังให้มากขึ้น การคำนึงถึงการกระทำของคุณเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

คุณยังสามารถขอความรับผิดชอบจากเพื่อน ๆ หากพวกเขารู้สึกว่าคุณกำลังแบ่งเขตในโทรศัพท์ของพวกเขาพวกเขาควรจะโทรหาคุณ

การ Phubbing เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ซึ่งท้ายที่สุดแล้วมันเพิ่งจะกลายเป็นปัญหาและคุณสามารถแก้ปัญหาได้ ต้องใช้เวลาและทำงานบ้าง แต่สุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณจะขอบคุณ